Hogyan Szeresd Magad, és Ne Gyűlöld Az Egész Világot

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-07 22:17

Most nagyon népszerűvé, sőt divatossá vált - mindenki megpróbálja kideríteni, hogyan kell helyesen élni és boldoggá válni. Ezt nehéz hibáztatni, mert annyira természetes, hogy az ember jobban és kellemesebben szeretne élni, és a pszichológusok és pszichoterapeuták munkája éppen az, hogy segítse az ügyfelet ennek elérésében. De a számos ajánlás és tanács között van egy ötlet, amely nagy különbséggel tűnik fel - Szeresd magad.

Ezt az ötletet olyan régóta és olyan magabiztosan hirdették, de olyan logikusan és kellemesen hangzik, hogy az utcai átlagember biztos: minden, legalábbis pszichológiai problémája megoldódik, amint elsajátítja ezt a varázslatos képességet. A "Szeress önmagad" megfogalmazás azonban pont annyira hipnotikusan vonzó, mint amennyire teljesen érthetetlen: mindenki tudja, hogy szeretni kell önmagát, meg tudja nevezni az ilyen élet előnyeit a lepárláshoz, de ritkán tudja valaki megmagyarázni, mit is jelent ez valójában és hogyan érhető el fizikailag. Kiderül egyfajta pszichológiai egyszarvú - mindenki beszél róla, de senki sem látta igazán.

Ebből a tényből logikailag megszületik az irodalom és az internetes tartalom egész osztálya, amely puszta halandónak megmagyarázza, mit jelent ez a misztikus "" kifejezés. Vannak, akik nyilvánvalóan furcsa dolgokat írnak, mint például "ahhoz, hogy szeresd magad, szeretned kell, tisztelned, elfogadnod és meg kell bocsátanod magadnak", ami egyáltalán nem ad választ, hanem csak kérdéseket ad hozzá. Mások tanfolyamon vesznek részt a gyakorlatban, és azt javasolják, hogy „szánjon időt, válassza ki érdekeit, dicsérje, jutalmazza és kényeztesse magát, értékelje jó tulajdonságait, bízzon megérzéseiben és védje meg határait”, ami minden bizonnyal jó önmagában, sőt segíthet az életben., de megint nem közvetlenül kapcsolódik az Önszeretethez. Megint mások ragaszkodnak a klasszikushoz - "Szeress másokat, és jönni fog a szeretet önmagadért", ami szakmai véleményem szerint veszélyes csapda.

Munkám során, akárcsak kollégáim, állandóan szembesülök azzal a témával, hogy szeressem önmagam, és az igazságosság kedvéért megjegyzem, hogy valóban az önnel harmóniában és szeretetben való élet nagyon kellemes és boldog élet, és a „Szeresd magad és boldog leszel valóban működik. Ha nem 100 százalék, akkor legalább 90-95 százalék. A probléma az, hogy a Szeretet egyszerűen nem keletkezik a semmiből, még önmagának sem. Ez azonban megvalósítható, és itt van egy gyors és praktikus módszer. Persze ez messze nem az egyetlen út, és abszolút nem állítom, hogy a végső igazság. Csak ezt a módszert használom ügyfeleimmel.

Mielőtt elárulnám Önnek a Szent Grál pszichológia titkát, fontos megértenünk, hogy az önszeretés képessége lényegében csak mentális készség, és minden új készség elsajátítása időt és erőfeszítést igényel. Készüljön fel arra, hogy a dolgok eleinte nagyon lassan, görbén és kellemetlenül mennek. Ez teljesen normális, és nem kell félni tőle. Így fejlődnek az új készségek - lassan, próbálgatással. Ne hagyja abba, és csak próbálkozzon, amíg el nem kezd edzeni.

Ez a program úgy van felépítve, hogy minden előző lépés természetesen és logikusan a következőhöz vezet. Ezért ezeket a lépéseket következetesen sajátítsa el, ne próbáljon átugrani egy színpadot, és ne rohanjon el. Ez a psziché edzése, és fokozatosan és következetesen történik. Az egyes lépések elsajátításának folyamatában fontos a megfelelő hozzáállás fenntartása és ápolása, mert minél tudatosabban teszel mindent, minél több kísérletet teszel, annál gyorsabban fogod elérni az eredményt.

Önszerető program:

1. FIGYELEM

• Cél: Tanuld meg felhívni magadra a figyelmet
• Fontos: Ez a kezdet, amely nélkül minden másnak nincs értelme. Minden más lépés ezen a képességen alapul.

• Gyakorlat: Sajnos kultúránkat gyakran megtanítják arra, hogy figyeljen másokra, rokonokra, szeretteire, de ne önmagára és érzéseire, érzéseire, impulzusaira vagy szükségleteire. Ezt ki kell javítania. Van egy nagyon egyszerű módszer: kezdj el naponta párszor (például amikor felébredsz és lefekvés előtt) figyelj arra, hogy mi történik benned. Próbáljon meghallgatni, mi történik a testével, milyen érzéseit, mik a vágyai jelenleg? Ha nem vagy hozzászokva ehhez, akkor lehet, hogy először nem tudod "hallani" magad. Nem számít, csak nézzen és hallgasson, amíg nem lát és nem hall. Próbáljon időt adni magának, hogy figyeljen önmagára, és hallgassa meg önmagát különböző helyzetekben (például mielőtt bármilyen döntést hozna: amikor ételt választ az étteremben, ruhát szeretne vásárolni, meghívnak valahová, új lehetőséget kapott feladat, stb.) … Amint sikerülni kezd, növelje, hogy hányszor „hallgatja” önmagát.
• Tipp: Az öntudat alapja az az idő, amelyet a benned zajló események hallgatásával töltesz.

2. MEGÉRTÉS

• Cél: Próbáld megérteni magad
• Fontos: Ezt a szakaszt csak akkor szabad elkezdeni, ha már megtanulta felhívni magára a figyelmet, különben egyszerűen nem fogja tudni megérteni, miért reagál így, és nem másként, mert nem lesz elég információja. Ezzel szemben, ha nagyon gyakran észreveszi önmagát, érzéseit, érzéseit, impulzusait és vágyait, akkor könnyen megértheti önmagát.

• Gyakorlat: Ebben a lépésben meg kell tanulnia összehangolni érzéseit, érzéseit, impulzusait és vágyait a külvilággal, és észre kell vennie az ok -okozati összefüggéseket (például ha észreveszi, hogy éhes, akkor nem lesz nehéz hogy megértsd, miért ugrottál olyan gyorsan az ételekhez, és végül túlevést kaptál). Érdeklődjön önmaga és belső folyamatai iránt. Töltsön időt a különböző helyzetek rendezésével, amelyek veletek történnek, hogy megértsék: hogyan történt ez? mi vezetett ehhez? Hogyan kapcsolódnak az érzéseim a reakciómhoz ebben a helyzetben? Az önmegértés megbízható támasz az önmagával való kapcsolatban.
• Tipp: Önmagad megértésének alapja az érzelmek, érzések és reakciók érdeklődése és ismerete. Mint az előző szakaszban, a lehető leggyakrabban meg kell próbálnia megérteni és megérteni önmagát mindenféle helyzetben és megnyilvánulásban. Bármelyik reakciódnak van értelme. Ha alaposan megnézi és figyelembe veszi minden érzését, akkor ezt biztosan látni fogja.

3. ELFOGADÁS

• Kihívás: Fogadd el magad
• Fontos: Ne kezdje el gyakorolni ezt a lépést, amíg nem tudja, hogyan kell megérteni önmagát. Amint képes lesz elég jól megérteni érzéseit, érzéseit és reakcióit, könnyű lesz toleránsnak lenni önmagával szemben, és elfogadni ezeket a reakciókat.
• Gyakorlat: Ebben a szakaszban a megértés alapján meg kell tanulnia felismerni érzéseit, érzéseit és reakcióit a lehető leglogikusabbnak, normálisnak és helyesnek (például ha észrevette, hogy éhes, akkor rájött, hogy az éhség miatt ugrott az ételre, és végül túlevett, akkor nem lesz nehéz beismernie, hogy a túlevés ilyen helyzetben természetes és logikus következmény volt, különben nem lehet, különben a test egyszerűen nem működik). Próbáld meg logikát látni a reakcióidban. Nevelje ki magát, hogy toleráns legyen minden reakciójával, annak természetes okai megértése alapján.
• Tipp: Az önelfogadás és tolerancia alapja a belső logikád megértése, azaz ok-okozati összefüggések érzéseik, érzéseik, reakcióik és a külvilág között. Minél gyakrabban építi fel ezt a belső logikát, és rájön, hogy a következmények nagyon természetesek, annál könnyebb lesz elfogadnia önmagát és toleránsnak lennie önmagával szemben.
• Veszély: Legyen óvatos, és ne keverje össze az önelfogadást a közömbösséggel vagy az igazolással. Az előző lépések segítenek megkülönböztetni ezeket a dolgokat.

4. KINDNESS

• Kihívás: Légy kedves magadhoz
• Fontos: Nagyon fontos ezt a lépést csak akkor kezdeni, amikor megtanulja elfogadni önmagát és toleráns lenni önmagával szemben. Ha igazán, őszintén, elismeri érzéseinek, érzéseinek és reakcióinak természetességét, akkor nagyon logikus lesz, és csak kedvesen, együttérzéssel vagy lekezeléssel kell bánnia önmagával.
• Gyakorlat: Ha megérted reakcióid működését, felismerve azok normálisságát és logikáját, tanulj meg együtt érezni magaddal és kedvesen bánni magaddal. Segíthet önmagának a következő kérdéssel: "Hogyan bánhat kedvesen önmagával ebben a helyzetben?" vagy "milyen hozzáállást lehetne most kedvesnek nevezni magadhoz?" (például ha észreveszi, hogy éhes, megérti, miért ugrott az ételre és a túlfogyasztásra, és elfogadja ennek a természetes következménynek a logikáját, akkor könnyű lesz együtt éreznie önmagával, mert nem akarta ártani magának). A kedves és együttérző gyakorlattal jobban el kell kezdenie vigyázni magára, hogy megelőzze a bajt vagy fájdalmat (például ügyeljen arra, hogy a következő alkalommal ne vigye magát súlyos éhségre, ami lehetővé teszi a túlevést) később nem érzi rosszul magát a túlevés). Az önmagadhoz való kedvesség, ha megfelelően fejleszti, az öngondoskodás leghatékonyabb eszközévé válik.
• Tipp: Ezt az együttérző és lekezelő hozzáállást folyamatosan ápolni és fenntartani kell, még akkor is, ha észreveszi, hogy van egy hang benned, amely nem bánik veled kedvesen, sőt megaláz és szid. Fontos gyakorolni, hogy kedves legyen önmaga ellenére.
• Veszély: Vigyázzon, hogy ne keverje össze a kedvességet a hozzáértéssel. Az összes korábbi lépés segít megkülönböztetni ezeket a megközelítéseket.

5. SZERETET

• Cél: Szeresd magad
• Gyakorlat: Egy ponton, egy jó kapcsolatból, mintha magától, a Szeretet, mint kapcsolat kezd kialakulni. Ne feledje, hogy az önmaga iránti szeretet az egész korábbi folyamat következménye, és a fenti lépések nélkül nem születhet meg.
• Tipp: Az önszeretetet is fontos ápolni, amint megjelenni kezd, és kifejezetten támogatni, még akkor is, ha az a kis hang, amely szid és leértékel, továbbra is benned él. Legyen kedves és szeretetteljes hozzáállás tőle függetlenül. Minél többet fektet ebbe tudatosan, annál több haszna lesz belőle.
• Veszély: Ügyeljen arra, hogy ne essen bele a befogadás vagy a kifogás csapdájába. Az összes korábbi lépés segít megkülönböztetni őket az Önszeretettől.

Ez a program leír egy általános irányt, néhány "fő pontot", és minden lépés önmagában sok előnnyel jár. Mindazonáltal mindegyiket kiegészítheti más technikákkal, amelyek segítenek a megfelelő magatartás kialakításában vagy kialakításában. Használjon bármit, amit hasznosnak érez, és személyre szabja a programot saját magának.

Mindezek a lépések feltételezik, hogy sikeresen elvégezheti őket. De ha nehézségekkel szembesül, vagy nem tudja, hogyan és mit tegyen ezután, ne habozzon segítséget kérni pszichológustól vagy pszichoterapeutától. Beleszeretni önmagába nem olyan egyszerű és egyszerű, mint első pillantásra mindenkinek tűnik. Ebben a folyamatban vannak buktatók és áramlatok, amelyek meglehetősen alattomosak lehetnek, és amelyekkel egyedül, segítség nélkül nagyon nehéz lesz megbirkózni.