Hogyan Ne Törjem Szét Az Egész Világot? Vagy Beszéljünk Bosszúságról, Haragról, Haragról és Dühről

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Milyen érzés a harag, és mit tegyek vele?

A harag spektruma meglehetősen nagy - először elégedetlenséget, majd irritációt, majd haragot, majd haragot és dühöt érzünk. A harag és a düh már nem annyira érzés, mint affektus. Az affektus érzelmi állapot, rövid távú, de telített intenzitású, amit nagyon nehéz ellenőrizni, szinte lehetetlen. És maga a harag egy érzés, és kontrollálható.

Az elégedetlenséget úgy érzik, mint egy féreg, aki bent ül, és azt mondja, hogy valami nincs rendben. Az irritációt viszketésnek érezzük, még annyira sem a testen, mint belül. Van egy vágy, hogy mindenkit meglökjek, de nem érzelmek viharával, hanem egyszerűen azt az érzést, hogy minden nincs rendben és minden rossz, minden nem kellemes.

A haragot már erősebb és koncentráltabb irritációs állapotnak érezzük. Ha az irritációt az egész testben érezni lehetett, akkor a harag a mellkasban és a karokban koncentrálódik. És megértjük, hogy már erősen nem szeretjük a történéseket. A harag azt jelzi, hogy határainkat lépik. Vagyis megsértik a kényelmes távolságot egy másik személlyel. Például, ha hozzászoktunk ahhoz, hogy bizonyos dolgok a házunkban egy bizonyos helyen vannak, akkor ha valaki más helyre teszi őket, akkor ez feldühíthet minket. Csak dühös érzés. Mi a következő lépés ezzel a haraggal, az a mi döntésünk. Ebben a szakaszban még választhatunk.

Az elégedetlenség, az irritáció és a harag érzésével még mindig van lehetőségünk választani, hogy mit kezdjünk velük, de haraggal és dühvel ez már nehezebb. A harag többé -kevésbé még visszatartható. Érezheted, hogy valaki vagy valaki tettei már nagyon dühösek, de még mindig tarts ki. A harag inkább a kezekben érezhető, mint a harag. A kezek lángokban állnak, és szeretne velük valamit kezdeni (például ütni, vagy sokan elkezdenek takarítani ebben az állapotban, vagy bármilyen más műveletet végeznek, hogy a kezek érintettek legyenek)

Az érzéseket nem lehet dühös állapotban tartani. Ebben az állapotban sok energia van, az egész testben olyan érzés, hogy minden lángokban áll, néha futni, sétálni, valamit tenni, dobni, kiabálni szeretne. Ha hagytuk, hogy a harag dühvé váljon, akkor aligha tudjuk visszatartani.

Az elégedetlenség, az irritáció és a harag érzésével még mindig lehetőségünk van dönteni arról, hogy mit tegyünk velük.

Két ellentétes viselkedési mintázat létezik (most két szélsőséget idézek). Az első viselkedésmodell az, hogy egyszerre dobja ki az összes érzelmet (ezt nevezik pszichoanalitikus társai színészkedésnek). Akkor körülöttünk mindenki szenved, akkor az emberek gyakran elfordulnak tőlünk.

És van egy viselkedésmodell, amikor az ember semmit nem mond el a világnak a haragérzéseiről, és magában hagyja a haragját (talán attól való félelmében, hogy mindenki elfordul tőlünk, ha minden érzelme ki lesz dobva, mint pl. első eset). A bennünk rejlő harag a testünkbe kerül, és betegség formájában mutatható be nekünk. Vagy ez a harag auto-agresszív viselkedésként nyilvánulhat meg.

Auto -agresszív viselkedés - amikor haragszunk valakire, de tartjuk magunkat, hogy ne fejezzük ki haragunkat valakire, és ehelyett más módon irányítsuk a haragot önmagunk felé (ez lehet gyakori ártatlan testi sértés is, pl., az embert gyakran megütik - kezdődik - vagy egy széken, aztán egy asztalon, aztán egy ágyon, majd megég, majd olyan helyzetekben találja magát, amelyekben kárt okozhat, és így tovább, ez különféle romboló magatartás lehet önmagával szemben - egészen gondolatokig vagy öngyilkossági kísérletekig). Az auto-agresszív viselkedéssel általában haragszunk valakire, de ez a valaki olyan kedves, jó, édes ember, annyi jót tett értünk, hogy egyszerűen nem engedhetjük meg magunknak, hogy haragudjunk rá. És így minden haragunkat magunkra fordítjuk.

Kiegyensúlyozottabb viselkedésmodell az, amikor először megpróbáljuk megérteni, hogy pontosan mi haragított fel minket, és mélyebbre tekintünk. Nem egy 10 napig nem mosott csésze dühít fel bennünket, hanem az, hogy a partner nem szán ránk időt, és nem értékel mindent, amit például teszünk érte.

Ezután következik a gondolatmenet - mit szeretnénk ebben a helyzetben, mit nem szeretnénk, milyen más érzéseket kelt bennünk ez a helyzet? Milyen kielégítetlen szükségletek állnak a haragunk mögött? A harag mögött mindig kielégítetlen szükség van.

Ezután egy őszinte beszélgetés egy partnerrel (vagy egy olyan személlyel, aki haragudott rá), amelyben az érzéseinkről beszélünk, amikor ő ezt vagy azt teszi vagy nem teszi, és a kérésünk, hogy ezt és ezt tegyük. Még egyszer hangsúlyozom, hogy ebben a párbeszédben pontosan beszélünk az érzésekrőlanélkül, hogy átmennénk a sértésekre, nem mennénk túl, ahogy az illetőn mondják. Ez akkor lehetséges, ha elkezdi ezt a párbeszédet, és nem akkor, amikor a harag a harag vagy a düh határán van. Ez egy idő után lehetséges, miután az érzések kissé csillapodtak.

Hallgatjuk ellenérveit, megpróbáljuk megérteni, milyen érzéseket él át a felvetett témával kapcsolatban. A technikát meglehetősen nehéz leírni, mivel sok árnyalat van. Mindannyiunk személyes tapasztalata szükséges ahhoz, hogy megértsük, hogyan működik mindannyiunk számára. A legfontosabb itt az, hogy megértsük egymás érzéseit, fájdalmait ebben a helyzetben. És adj jogot a másik személynek, hogy ne értsen veled egyet. És fontos megegyezni abban, hogy a következő ilyen helyzetben hogyan fogunk kölcsönhatásba lépni egymással, hogy senkinek ne essen baja.

A gestalt -megközelítésben úgy gondolják, hogy az érzés nem hazudik, hogy ez az igazság, és mögötte megtalálhatja az igazi szükségletet, amely nem burkolózik a szocializáció vagy a kötelezettség béklyóiba. Ezért, amikor az érzések nyelvén beszélünk másokkal (vagyis nem azt mutatjuk be a másiknak, hogy rossz, mert ezt és azt, hanem azt, hogy sértődöttnek érezzük magunkat, mert a másik ezt, ezt tette), érthetővé válunk, és a másik hallhat minket, mert szavaink nem sértik őt.

Ezen kívül szerintem ne félj néha és veszekedj egymással. Ez sok energiát szabadít fel a kontaktusba, beleértve a pozitív energiát is. Pontosabban lehetővé teszi, hogy pozitív érzések jelenjenek meg a kapcsolatban. Valóban, a konfliktusok, a másik iránti harag és a konstruktív kiút révén - valódi közelség van egy kapcsolatban. Amikor megkockáztatjuk, hogy haragszunk egy másikra, amikor azt tapasztaljuk, hogy egy másik elfogadja, sőt haragszunk, ez még nagyobb bizalmat kelt partnerünkben, ami később még melegebb és gyengédebb érzéseket jelent.

Hogyan érzi a haragját? És mit csinál vele?