2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
A nap nem volt könnyű - mindennapi kérdések, majd munka, aztán ismét mindennapi kérdések és még egy kis munka. Bőséges vacsorát vacsoráztam, bekapcsoltam a füzért (valamiért mindig nyugtató hatással voltak rám), felöltöttem a The Doors -t (általában körülbelül ugyanolyan hatásúak), szorosan átöleltem a puha takarót, mélyen belélegeztem és kifújtam. És leült írni az önfenntartásról.
Hét évvel ezelőtt őszintén meg voltam győződve arról, hogy valami rendkívüli dologra van szükség a stressz kezeléséhez. Például el kell sajátítanom néhány rendkívüli személyiségjegyet, vagy megvilágosodnom egy zen -buddhista szintre. Étel, takaró, zene, lélegzet? Nem, túl könnyű. Különben nem lenne annyi szenvedés a világon. Tényleg nem gondoltam volna, hogy egyszer egy egyszerű és hétköznapi cselekvéssorozat segíthet túlélni olyan súlyos élet sokkjait, mint egy szeretett személy elvesztése vagy a tevékenységi kör megváltozása. És segítettek. Így most ezeket az egyszerű dolgokat osztom meg ügyfeleimmel. És veled is.
- Ne felejtsd el a testet … Étel, ital, alvás, melegség alapvető szükségleteink. Hiába próbálunk megfeledkezni róluk, mindenekelőtt támogatják létfontosságú tevékenységünket, bármi történjék is. Vigyázz magadra. Igyál egy forró teát. Figyelj a testedre: érzed, hogy a földön állsz? Érzel támogatást a saját lábadban? Próbáld érezni. Ne felejtsen el lélegezni, légy tudatában a belégzésnek és a kilégzésnek, a mély belégzésnek és a lassú kilégzésnek. Ez gyakran segít megnyugodni és visszaszerezni az érzelmeit.
- Tanuld meg kezelni az érzelmeidet … Az olyan gyakorlatok, mint a mindfulness vagy a "dédnagyanyja" meditáció, segítenek megerősíteni a mindfulness menedzsmentet, mint olyan készséget, amely minden helyzetben hasznos.
- Kérjen segítséget másoktól, amikor valóban szüksége van rá … Még jobb, ha összeállít egy listát azokról, akikhez bármihez fordulhat segítségért. Legalább 15. ilyen embernek kell lennie. Gondoljon arra, hogy milyen segítséggel fordulna mindegyikhez. Talán valaki képes lesz empátiára, valaki megbízható támaszként szolgál, és valaki segít megbirkózni az összetett mindennapi kérdésekkel. Végül is mindannyian nem vagyunk mindenhatóak, és néha csak egy szeretett személy segítségére van szükségünk.
- Képzelj el egy embert, akire támaszkodhatsz … Ha így történik, hogy teljesen egyedül vagy, akkor mindegy - emlékezz arra, aki korábban támogatott és védett. Apa, nagymama, tanár vagy legközelebbi barát. Mit mondana neked ebben a helyzetben? Hogyan viselkedne, hogyan támogatna téged?
- Próbálja meg nem hibáztatni vagy szégyellni magát.… Gyakran nehéz helyzetben kezdjük támadni magunkat: „Ó, ez történt velem, ezért szerencsétlen vagyok, és nem érdemlem meg a boldogságot”, „Hülye vagyok. Ilyesmi egy intelligens embernél nem fordulhat elő”,„ Nos, itt van ez megint. Senki sem szeret engem, nem érdemlek szerelmet, nem vagyok ilyen. " Amint azon kapja magát, hogy ezeken a dolgokon gondolkodik, próbálja meg néhány másodpercre megállítani az önvádakat. Valószínűleg most nem segít. Próbálja meg alaposabban szemügyre venni ezeket a gondolatokat: tényleg SENKI nem szeret titeket? Igaz, hogy MINDIG szerencsétlen vagy? Vagy van legalább egy személy / egy helyzet, ahol minden rosszul történt?
- "Most így néz ki" … Sokan lelkesen szeretjük kínozni magunkat a végtelennel ", de ha ezt nem tettem volna meg, minden jobb lett volna." Minden úgy alakult, ahogy történt. És az emberiség még nem talált fel olyan időgépet, amely képes lenne egy alternatív valóságba szállítani minket, mint a "Pillangó -effektus" -ban. Próbáld elfogadni, ahol vagy, itt és most. Néha ez elég ahhoz, hogy megkönnyítse az állapotát, és elkezdje továbblépni.
- Építsen a korábbi tapasztalatokra … Az életben minden embernek volt olyan helyzete, amikor sikerült megbirkóznia a stresszel. Próbáljon emlékezni: mikor került ki győztesként a nehéz helyzetből? Milyen tulajdonságok segítettek ebben? Ki volt ott, hogy segítsen neked?
- Nézze meg az erőforrás helyét … Gondoljon egy olyan helyre, ahol kényelmesen és biztonságban érzi magát. Valakinek saját szobája van, valakinek parkja vagy folyópartja. Látogasson el erre a helyre - a valóságban vagy a képzeletében. Maradjon ott, amíg tetszik.
- Csinálj valamit, ami örömet és energiát ad.… Hobbi, munka, kommunikáció, alvás, finom ételek, séta - mindez egyéni.
Ha ezek a módszerek nem voltak elégségesek, és még mindig nehéz és nehéz tapasztalatok elé kerül - ne várja meg, amíg az állapot rosszabbodik, és iratkozzon fel konzultációra.
Kívánom, hogy kevesebb stressz legyen az életében.
Ajánlott:
Hogyan Hagyd Abba Magad Kritizálását és Kezdd El Támogatni Magad? És Miért Nem Tudja A Terapeuta Megmondani, Milyen Gyorsan Tud Segíteni?
Az önkritika szokása az egyik legjobb pusztító szokás az ember jóléte szempontjából. A belső jólét érdekében mindenekelőtt. Kívülről az ember jól néz ki, sőt sikeres is lehet. És belül - úgy érezni magát, mint egy nonentitás, amely nem tud megbirkózni az életével.
Kapcsolati Határok: Hogyan Határozzuk Meg és Tartsuk Fenn? És Hogyan Lehet Fenntartani A Kapcsolatot?
Véleményem szerint mindannyiunknak emlékeznünk kell arra, hogy nem használati utasítással születünk, nem járunk vele, homlokára faragva, ezért más emberek hajlamosak kényelmetlenséget okozni nekünk: kimondani azt, amit nem vagyunk készek meghallani;
Egyszerű Módszerek A Beszélgetés Elmélyítésére és Az Ember érzelmi Megnyitásához
A kommunikáció egy lehetőség. A kommunikációnak végtelen lehetőségei vannak, de ritkán fedezzük fel és tegyük meg első lépéseinket új területen. Ez a cikk megmutatja, hogyan navigálhat a beszélgetésekben a helyes utakon, és hogyan kerülheti el a folyamatos kommunikációt.
Hogyan Segíthetünk Egy óvodásnak Egy Nehéz Helyzetben?
A gyerekek leginkább metaforikus és játékos formában érzékelik az információt. Használhatja a mesék összetételét, rajzokat és képeket, játékot figurákkal a homokban vagy otthon, beszélő kesztyű játékokat, puha játékokat … Ha fél az orvoshoz vagy az óvodába menni, ha konfliktusok vannak a gyerekekkel a játszótereken / az óvodában, ha a gyermek nem érti, hogyan kell új játékkal kezdeni a játékot - játsszon ebben a témában … A játékon keresztül mutassa meg a gyermeknek a lehe
Hatékony és Nem Hatékony Alkoholizmus Kezelése - Metafora
Egy időben abbahagytam az alkoholista betegek konzultációját, amikor nyilvánvalóvá vált, hogy a szenvedélybetegségekkel való munka többrétegű, többvektoros, globális munka, és nem lehet úgy kezelni, mintha esetek között lenne. A függő alkoholista családok azonban gyakran gazdagok különféle pszichoszomatikus patológiákban.
