2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Gyakran izgulsz? Kis dolgok? Vagy tényleg fontos dolgokat? Hogyan teszel különbséget közöttük? Miért kell aggódni egyáltalán?
Ez a cikk arra összpontosít, hogy tisztában legyen a jelennel és a szorongás megszabadulásának egyik kognitív technikájával.
A CBT harmadik hullámában létezik egy mindfulness nevű megközelítés. A mindfulness „mindfulness” -t jelent.
Ennek a szónak az iróniája az, hogy rosszul írható, ami teljesen eltorzítja a jelentést. Például írhat két Ls -val, hogy megkapja a MindfuLLness -t, amelyet le lehet fordítani a tudat „túlzsúfoltságának” (mindenféle szeméttel). Lehet írni MindFOOLness - a tudat "hülyesége".
A Mindfulness megközelítésben létezik a „gondolkodó gép” fogalma. Célja a túlélés, ezért hajlamos nyugtalanító gondolatokat feldobni elmélkedésre arról, hogyan történhet valami baj, hogy a hordozója (vagyis te és én) a lehető legjobban védje magát. Néha ez egyáltalán nem árt, de gyakran a gondolkodó gép túl intenzíven működik, és elgondolkodtat a veszélyekkel teli jövőről, kényszerítve arra, hogy állandóan aggódjon valamiért, gyakran valamiért, ami teljesen nem kapcsolódik a jelen pillanathoz, és hogy itt van. és most..
A gondolkodó gép képzett a problémák megoldására. Például, hogyan kell megfelelően megtervezni egy csapdát, hogy elkapja a mamutot, és oda hajtsa, hogyan építsen menedéket az esőtől, hogyan válasszon ki egy jó barlangot a lakáshoz. A gondolkodó gépet már régen "fejlesztették" abszolút gyakorlati problémák megoldására. Ő azonban egyáltalán nem alkalmas érzelmi problémák megoldására. Ennek a lényege az oka: amikor elkezdesz megszabadulni a negatív érzelmektől és javítani a hangulatodon, a gondolkodó gép, amely megpróbál több információt adni a probléma megoldásához, emlékeket kínál a tapasztalataidból, amelyekben te is rossz kedve volt. Ez a módszer alig javítja a hangulatot - kudarcokra, veszteségekre, hibákra emlékeznek. Így a rossz hangulat egyfajta "forog", és végül depresszióba sodorhatja. Ebben az esetben a múltban ragadtál, ahelyett, hogy a jelenben lennél, élvezed a pillanatot "itt-most".
A figyelemfelkeltő megközelítést azoknak az ügyfeleknek ajánljuk, akik ismétlődő depressziós epizódokkal rendelkeznek, éppen azért, hogy megszakítsák a leírt „öncsévélési” ciklusokat. Az agy tele van automatizmussal, és ha a depressziót is kidolgozzák, megszüntetik annak okait, egy szomorú gondolat "átcsúszhat". De mindig van választás, hogy kövesse őt, vagy teret adjon neki, nézze, ahogy távozik, és elengedi.
A mindfulness megközelítés azt sugallja, hogy tanuljunk meg szándékosan elhatárolódni a „gondolkodó géptől”. Azaz:
1. Értsd meg, hogy az aggódó vagy szomorú gondolatok felmerülhetnek és eltűnhetnek anélkül, hogy bármit is befolyásolnának, hogy egy szorongó vagy szomorú gondolat csak egy gondolat, és semmi több.
2. Értsd meg, hogy egy személy nemcsak érzelmeket élhet át a gondolatokkal kapcsolatban, hanem megtanulhatja megfigyelni azokat, és ugyanakkor nyugodt marad.
Ehhez a tudatos meditáció speciális technikáit használják, amelyek célja az, hogy megtanuljunk itt és most maradni, nem pedig a jövőről vagy a múltról és a különféle szorongásokról szóló gondolatokban. Mindez túl bonyolultnak tűnhet, de a valóságban a meditáció meglehetősen egyszerű. Például a földön fekszik, és a légzésére koncentrál. Teljesen természetes, hogy ebben az időben egy csomó zavaró gondolat kezd rohanni a fejemben, amit a „gondolkodó gép” elcsúsztat: zavaró gondolatok a jövőről, vagy egyszerűen arról, hogy mit kell tenni, „most, kelj fel és csináld, ahelyett, hogy ilyen haszontalan feküdnél”, vagy szomorú gondolatokat arról, ami a múltban nem sikerült. A cél az, hogy megfigyelje és elfogadja őket anélkül, hogy megpróbálna változtatni, és semmiképpen sem ideges, hogy jönnek és elvonják a figyelmét. Képzelje csak el, hogy a parton ül a kezével, és az áramlás kis csónakokat szállít. Gondolatokat teszel a hajókra, és azok lebegnek. Nem ülsz velük - a gondolatok külön vannak tőled, jönnek és mennek, de visszatérsz a légzés figyelésére.
Kezdetnek elegendő napi két ilyen meditáció 10 percig. Így megtanulhat visszatérni az itt-és-mostba.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a mindfulness meditáció nagyon jótékony hatással van a fizikai egészségre, az egész nap uralkodó hangulatra, a hétköznapinak tűnő dolgok élvezetére, és paradox módon sok időt szabadít fel.
A "gondolkodó gépezet" egyik lehetséges túlzott megnyilvánulása, amely "viszi" a jövőbe, az ún. "Katasztrófa".
Például: középiskolás vagy, és rossz osztályzatot kaptál. „Minden elveszettnek” fogod fel, és erős szorongást tapasztalsz. Az automatizmusok láncolata, amely ilyen eredményhez vezet, a következőképpen nézhet ki: „Kettőt kaptam - soha nem fogom megtanulni ezt a témát - nem kapok oklevelet - nem megyek sehova diploma nélkül - nem leszek képes hogy munkát találjak - nem kaphatok pénzt a családom eltartására - egyedül maradok és egyedül halok meg. " Ez a példa komikus, de megmutatja, hogy milyen "elefánt" katasztrófa fújhat fel. Amikor egy személy ebben a "körben" van, nem követi nyomon a gondolatok láncolatát, nagyon gyorsan söpör. A "gondolkodó gép" megpróbálja megszabadulni a szorongástól úgy, ahogy tudja, hogyan kell megoldani a problémákat - ehhez elcsúsztatja a zavaró emlékek és jóslatok vonatkozó tapasztalatait, ami csak újabb szorongást generál.
Az 1. számú feladat itt a katasztrofális gondolkodás "harmonikájának" megállítása és "nyújtása". Amikor súlyos szorongást tapasztal az apró dolgok miatt, próbálja nyomon követni lehetséges gondolkodási folyamatát, és tegye fel magának a kérdést: "Valóban azt jelenti -e, hogy kettőt kaptam?"
Pontosan így működik a katasztrófa: a példa szerinti diák nem kétségbeesést érez a "csel" miatt (az iskolai élet egy konkrét epizódja), hanem a félelem miatt: "Nem fogok munkát találni - egyedül halok meg.. " És úgy reagál a "kettesre", mintha már 45 éves lenne, és nem talált volna munkát. Ezt a fajta félelmet megtapasztalva nincs itt és most. Mert most, pillanatnyilag, nincs egyedül (legalább szülei vannak), csak 14 éves (például), és még van idő az egyetemre való belépés és az álláskeresés előtt. Még sok "hármas", "kettes", "négyes" és "ötös" áll előttünk. Katasztrófával elveszíti a jelen pillanat élvezetét.
A technika feladata megtanulni, hogyan lehet visszatérni az "itt és most" -hoz. Minél tovább nyújtja ezt a katasztrofális gondolkodás "harmonikáját", annál valószínűbb, hogy eltörik, és annál szórakoztatóbb lesz az eredmény.
Ajánlott:
Arról, Hogy Elárulja Magát
A kísértés, hogy eláruljam magam, elforduljak az életemtől, és irigykedve nézzek valaki másra, néha teljesen váratlanul merül fel bennem. Számomra elárulni azt jelenti, hogy teljesen lényegtelennek tartom azt, ami veled történik. Mindent el kell hagynia - és valahol valaki más életciklusában kell megtalálnia magát.
5 Jel Szorongásra - Fokozott Szorongásos Tünetek - Szorongás - Szorongás
Tudta, hogy a szorongás miatt nem érzi magát boldognak? Ez az emésztő érzés akadályoz meg abban, hogy itt és most legyél, élvezd az életet, elvegyed az energiádat és az erődet, és megakadályozd, hogy élvezd a legnagyobb vásárlást vagy életed legjelentősebb eseményét.
Itt Az Ideje, Hogy Testvért Adj Magadnak, Hogy Igazán Felnőtté Válj
Hangosan gondolkodni… "Tegnap csillagképek zajlottak, és sok volt a belátás, a látás, a hallás … Teremt készítettünk a Lélek megnyilvánulására mindenkinek, aki ezen a napon idejött. Természetesen nincs más csillagkép, és mindegyik közülünk vett valamit a sajátjából, szükségeset és értékeset „itt és most”.
Nincs Itt Az Ideje, Hogy Elváljunk, Uram?
Vegyük kiindulópontnak egy szerelmes házaspárt, akik egy ideje együtt vannak, és most bármilyen okból szakítanak. Az ember mindig saját élettörténetét játssza, ezért az elválás részleteiben ez különböző módon történik. És mégis van valami, ami piros szálként fut végig az összes opción egyszerre.
Arról, Hogy Egy Személy Biztonságra és Garanciákra Vágyott, és észre Sem Vette, Hogy Mibe Kerül Neki
Egy felnőtt élete túlságosan átgondolt és racionális. A kockázat, az élénkség, minden élőlény természetes vágya a kutatásra, a behatolásra, a terjeszkedésre, a bőrök rendszeres lehullására, teljesen eltűnt belőle. Ehelyett egy személy felhalmozza a bőrt, és észrevétlenül bronzzá válik - páncélt épít fel.
