2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Válasszon helyzetet vagy tapasztalatot a gyógyításhoz / tisztázáshoz
Nevezd meg
Éld át újra az élmény emlékeit, hogy az érzelmek megelevenedjenek, és a test válaszoljon. Ésszerű felidézni azokat a helyzeteket, amelyekben ez az élmény felmerült, embereket, eseményeket, helyeket, amelyek provokálják.
Annak érdekében, hogy ne ragadjon bele a kellemetlen érzelmekbe, lélegezzen folyamatosan és lassan. Engedje meg magának, hogy ne csak racionalizáljon, hanem érezze is érzelmeit a tökéletlenségükben, és néha az infantilizmusban is. Ugyanakkor végezze el a gyakorlatot racionálisan és elfogultság nélkül önmagával vagy más "résztvevőkkel" szemben.
Azonosítás - név és / vagy írja le:
KONTEXTUS:
1 Határozza meg, hogy az adott kellemetlen élmény milyen helyzetből indult ki, mi válthat ki
2 Hajlam: a szóban forgó helyzetben résztvevők személyiségvonásai, sebezhetőségei, jellemvonásai, köztük ön is. Személyes jellemzők, amelyek befolyásolták az eredményt.
3 További tényezők, például a hormonális egyensúly, az "alváshiány", az éhség, a fáradtság, a korábbi stresszek hatása, a környezeti stressz stb.
Nevezze el általában reakcióját, kezdve az "én" szóval (megsértődtem)
TÉNYEK
A helyzet közvetlen, nem ítélkező tényszerű leírása szükségtelen részletek és ítéletek nélkül a résztvevők jelleméről, személyiségéről és motivációjáról
ÉRTELMEZÉS
Az Ön véleménye, a helyzet értékelése, ami kellemetlenné teszi
ÉREZ
Érzések a testben a jelzett tapasztalattal kapcsolatban. Konkrétan mely testrészekben az 5 érzékszerv nyelvén - bőr, izmok, néha szervek (hőmérséklet, feszültség, nyomás, könnyedség, fájdalom (mi))
ÉRZELMEK
Minden érzelem, kiemelve a legfontosabbat. Kerülje az absztrakciókat és fogalmakat
Válasszon az alapok közül: öröm, meglepetés, szomorúság, harag, undor, megvetés, félelem, szégyen, érdeklődés, bor, izgalom, érdeklődés. Működhet a következő fogalmakkal: reménytelenség, kétségbeesés és erőtlenség, de redukálja őket alapokra
IMPULZUS
Reakció, érzelmi impulzus, általában elfojtva (az érzelmek miatt … futni, sírni, sikítani szeretne, ütni, fagyni, összegömbölyödni, káromkodni). A válasznak összhangban kell lennie a test érzésével - a fejfájás tükrözheti az elfojtott sírást, de nem a távozási vágyat. Az impulzus mindig érzelmileg feltöltött és dinamikus, és nem jelent ésszerű, sietetlen és kiegyensúlyozott cselekvéseket (szabadság, beszélgetés stb.)
ELEMZÉS
Mit tehetsz, hogy most jobbra fordulj a helyzeten. Írjon 3-5 lehetőséget. Nem minden lehetőségnek kell reálisnak lennie - ebben a szakaszban fontos kitörni a tanult tehetetlenség illuzórikus kábulatából (semmit sem lehet tenni), és továbbra is mérlegelni kell a lehetőségeket.
Nyílt lélekkel mérlegelje az egyes cselekvések lehetséges következményeit.
VÁLASZTÁS
Ebben a szakaszban könnyebb kiválasztani a megfelelő műveletet. Döntse el, mit és mikor tegyen.
AKCIÓ
Amint a gyakorlat azt mutatja, a döntés nem mindig vezet cselekvéshez.
Ajánlott:
"Elmentem Terápiára, De A Tanácsok Nem Segítettek Nekem", Vagy A Terapeuta Fáradt Szarkazmusa
Minden alkalommal, amikor a következő ismerőseimtől azt hallom: „Elmentem egy terapeutahoz, a tanácsa nem segített”, magamban lassan elkezdem papírporrá őrölni a Whatman papírt. A napsütéses reggeli teljes nyugalom az arc felszínén marad, és megpróbálom elmagyarázni, hogy ez egyszerűen nem terapeuta volt.
Sétáló Személy (terápiára). Várakozás és Valóság
Amikor az egyetem első éveiben jártam, úgy tűnt számomra, hogy azok, akik terápiára járnak, szinte külön osztály vagy akár egy faj. Mert őrült pénzbe kerül. Mert nem fog gyorsan működni és sok erőfeszítést igényel. Valamilyen ideális kép volt, mint egy filmből, ahol egy magabiztos ember belép egy hatalmas, világos irodába, tele könyvekkel, és csendes, kimért hangon szinte filozófiai témákban beszél, üresről üres érvelésre öntve az élet értelméről és - nagyszerű.
A Szorongást Erőforrássá Változtatni. Jó Gyakorlat Gyakorlat
A pszichológiai keresések gyakran tele vannak spontán, meglepő nyomokkal - csodálatos (szinte misztikus) felfedezésekkel egy adott lekérdezési témában. Három, a legfrissebb, legérdekesebb eredményről fogok mesélni, amelyek a szorongás enyhítésére szolgáló speciális pszichológiai gyakorlattal összefüggésben születtek.
Miért Van Szükség Személyes Terápiára? Mire Jó A Pszichoterapeuta?
Sok embernek szilárd meggyőződése van - miért van szükségem pszichológusra, ha meg tudom gyógyítani magam (most elég információ van az interneten, és a YouTube -on található videók is teljesen érthetők). De miért nem segít az „önsegítő” stratégia?
MI GYAKORÍTJA A TERÁPIÁRA?
MI GYAKORÍTJA A TERÁPIÁRA? Csábítani fogsz amíg meg nem akarja adni és légy önmagad. Fritz Gyöngy Annak ellenére, hogy az utóbbi időben az emberek egyre inkább pszichológiai segítséghez folyamodnak, a pszichológushoz / pszichoterapeutához való fordulás sokak számára még mindig nehéz döntés, ami sok feszültséget és ellenállást okoz a pszichológiai problémákkal küzdő emberekben.
