2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Az érzelmi kiégés leginkább a segítő szakmák embereinek - orvosoknak, pszichológusoknak, tanároknak, szociális munkásoknak és … anyáknak.
Anya „munkája” szorosan összefügg a nagy felelősséggel, a gyermekkel való rendszeres kommunikációval, az érzelmi részvétellel és az empátiával - a kiégés kialakulásának fő tényezőivel.
És ha monotonitást ad hozzá hozzájuk, az „ideális” anya vágya és a munkája ellenértékének hiánya - a túlmunka garantált.
A kiégés fokozatosan alakul ki:
1️⃣ A lelkesedés szakasza
Ebben a szakaszban „világítunk” valamilyen ötlettel vagy projekttel, tele vagyunk erővel és energiával, és lelkesedéssel törekszünk terveink megvalósítására. De itt nem igazán mérjük fel erősségeinket és vállaljuk a képességeinket meghaladó felelősséget. Például öntudatlanul döntünk úgy, hogy „ideális” anya leszünk: soha nem leszek mérges, nemhogy kiabálok egy gyerekkel, annyi időt és figyelmet szentelök neki, amennyire szüksége van.
2️⃣ A fáradtság szakasza
Hiányzik az erő, az apátia, az alvás romlik, az érzelmek tompák. Már érezzük, hogy valami nincs rendben, de makacsul folytatjuk a dolgunkat - főzni, mosni, ételt felvenni, játékokat gyűjteni. Az élet mogyorónapgá változik, de mégis értelmet látunk célunkban, örömet szerezünk a gyermekkel való kommunikációból, mert a mosolya jutalmazza meg az összes nehézséget. Úgy tűnik, hogy meg kell próbálnia egy kicsit, össze kell szednie magát, és minden sikerülni fog. Ez a szakasz veszélyes, mert ha most nem cselekszik, elkerülhetetlen az érzelmi kiégés.
3️⃣ A kimerültség szakasza
Még mindig el vagyunk foglalva a dolgokkal, de erőfeszítéssel tesszük, lassabbak leszünk, nincs idő semmire. A felgyülemlett fáradtság és az alváshiány tompa érzelmeket okoz, megbotlik az ágy sarkán, és nem érez semmit, nincs elég erő a gyermekkel való kommunikációhoz. Krónikus fáradtság és ingerlékenység jelenik meg, el akarod határolni magad, és "hogy senki ne érjen hozzá". Úgy élünk, mintha automatikusan. Ebben a szakaszban könnyű megijedni és kiabálni a gyerekkel, vagy veszekedni a férjével egy apróság miatt.
4️⃣ A válság szakasza
Testünk nem bírja elviselni és feladja, a felhalmozott stressz álmatlanságba, étvágytalanságba, krónikus betegségek súlyosbodásába fordul át. Az immunitás csökken, a megfázás könnyen megtapad. A jelentések elvesznek: gondolatok „miért döntöttünk úgy, hogy gyermeket szülünk?”, „Már nem lehet így élni, el akarok válni”. Itt „üresek” és érzéketlenek leszünk - a gyermekkel való kommunikáció semmilyen módon nem érinti. A kisgyermekes párok legtöbb szakítása ebben a szakaszban történik.
A kiégési szakaszok egymás után alakulnak ki. Az első dolog, amit meg kell tanulni, hogy figyeljen az állapotára, és ismerje fel a kiégés szakaszát.
A következő cikkben olvashat arról, hogyan vigyázzon magára és hogyan kezelje a kiégést ❤️
Alya Sereda pszichológus
Az Moms Burnout című sorozatból
Ajánlott:
ANYA ÉRZELMI KIÉRTÉSE - PRIORITÁSOK KAPÁSA
Ahhoz, hogy megbirkózzon a kiégéssel, fontos tudomásul venni, hogy úgy tűnik, segítségre van szüksége, és itt az ideje, hogy vigyázzon magára. Miután meghozta a döntést, hogy vigyázzon magára, újra kell gondolnia és priorizálnia kell. Az önbecsülésnek magasan kell lennie a tennivalók listáján.
ANYA ÉRZELMI KIÉRTÉSE - CSALÁDI RENDSZER REVÍZIÓ
Oltva vagy sem? Mikor kell megtenni? Melyik? Mikor kell bevezetni a kiegészítő élelmiszereket? Hány éves korig kell szoptatni? Melyik óvodát küldjem? Melyik iskola? Belefáradt a figyelem állandó koncentrációjába, ami a gyermek biztonsága érdekében szükséges.
ANYA ÉRZELMI KIÉRTÉSE - ALAPTÜNETEK ÉS AZ ÖNSEGÍTÉS MÓDJAI
Felsorolom a kiégés fő tüneteit, majd kitalálom, hogyan segíthetsz magadon. 📌 TESTÜNK VÁLASZOL: krónikus fáradtság, fáradtságérzés még az éjszakai alvás után is; nincs fizikai és szellemi erő, mintha citromként szorítanák össze;
Érzelmi Intelligencia és érzelmi Kompetencia A Pszichoterápiában és Az önfejlesztésben
Hatalmas számú cikk és könyv született az érzelmi intelligenciáról és az érzelmi kompetenciáról - a téma ma már elég divatos. A divat mellett azonban fontos. Bizonyos szempontból még kulcsfontosságú is - abban az értelemben, hogy nagyon fontos az emberi pszichével való együttműködéshez mind a pszichoterápiában, mind az önfejlesztésben.
Érzelmi Mozgékonyság 3. Érzelmi Horog
Egy könyv vagy film cselekménye él vagy hal, attól függően, hogy megragadhatja -e a nézőt és felkeltheti -e érdeklődését. Az ilyen horog szükségszerűen konfliktust feltételez, és ebbe a horogba esve folyamatosan figyeljük, hogyan és miért oldják meg a konfliktust.
