2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Ahhoz, hogy megbirkózzon a kiégéssel, fontos tudomásul venni, hogy úgy tűnik, segítségre van szüksége, és itt az ideje, hogy vigyázzon magára.
Miután meghozta a döntést, hogy vigyázzon magára, újra kell gondolnia és priorizálnia kell. Az önbecsülésnek magasan kell lennie a tennivalók listáján.
A gyermek biztonsága érdekében magának az anyának találékony állapotban kell lennie. A gyermeknek csak egy anyja van, ezért vigyáznia kell magára.
Tetszik az a mondat, amelyet a légiutas -kísérők ismételnek a repülőn: „Először oxigénmaszkot húzunk magunkra, majd a gyerekre”. Ez egy metafora az anyaságról, pazarlás nélkül.
A kiégés fő problémája, látom azt a ritmust, amibe belehajtjuk magunkat. Úgy élünk, mintha egy őrült kutya folyton üldözne minket, és ha megáll, megharap.
Hogyan segíthetek magamon?
IS WISH LIST
Mindig azt javaslom, hogy a feladatlista mellett tartsanak kívánságlistát. Írja le a fontos dolgokat a tennivalók listájára, és a kívánságlistára olyat, ami tetszik és erőt ad.
Ne próbáljon meg minden fontos dolgot egy nap alatt elvégezni. Csak a legszükségesebbeket tegye, gondoljon arra, amit egyáltalán nem tud megtenni, törölje, vagy időzítse át későbbre.
Tégy egy kis örömöt magadnak minden nap, hogy lelki energiád folyamatosan feltöltődjön. A kívánságlistád minden eleme megfiatalít.
📌 TANULJON RELAX
Jóak vagyunk a munkában és rosszul pihenünk, kevesen tanítottak erre szüleinket. De hogy legyen időnk ezer és egy üzlet átalakítására - itt vagyunk az elsők.
Kidolgoztam egy stratégiát magamnak - minden 2 óra munka után 10-15 perc pihenőidőt kell biztosítani. Akármit is csinálok, szöveget írok vagy takarítom a lakást, 2 óránként pihenek.
Mindenki másképp pihen, valakinek elegendő tevékenységet váltania, valakinek fontos, hogy csukott szemmel feküdjön le, vagy kávét igyon. Fontos, hogy ezek a szünetek szokássá váljanak.
📌 PÉLDA GYERMEKRE
A gyerekek mindent tőlünk tanulnak. Az önbecsülés példája az, hogy hogyan taníthatja meg gyermekét, hogy vigyázzon magára, időben pihenjen, és ne dolgozzon túl.
Ha valami élvezetes közös tevékenységet végez, megtanítja gyermekét élvezni az életet, figyelni szükségleteire. A gyerekek öntudatlanul szívják magunkba és az élethez való hozzáállásunkat.
Sokan azt gondolják, hogy vigyázni magára annyit jelent, mint egész nap a kanapén feküdni, és semmit sem tenni. Ez a másik véglet, hidd el, a túlhajszolásra hajlamos embereket nem fenyegeti veszély.
Ring Keltsd életre
A gyermek nappal alszik - ne legyen elfoglalt, pihenjen, talán még együtt is aludjon.
A gyerekek karikatúrákat néznek - használja ezt az időt a pihenésre.
Ne kövesse gyermeke sarkát napközben, amikor felveszi a szétszórt játékokat. Ez idegesítő és kimerítő. Könnyebb ezt gyorsan elvégezni a nap végén.
Nagyon fáradt vagy, nincs erőd főzni? Készítse el az ételt előre, vagy rendelje meg a szállítást.
Vigyázz magadra, egyedül vagy
Ossza meg titkait, hogyan gyógyul meg?
A Burnout című sorozatból
Ajánlott:
ANYA ÉRZELMI KIÉRTÉSE - CSALÁDI RENDSZER REVÍZIÓ
Oltva vagy sem? Mikor kell megtenni? Melyik? Mikor kell bevezetni a kiegészítő élelmiszereket? Hány éves korig kell szoptatni? Melyik óvodát küldjem? Melyik iskola? Belefáradt a figyelem állandó koncentrációjába, ami a gyermek biztonsága érdekében szükséges.
ANYA ÉRZELMI KIÉRTÉSE - HOGYAN FELISMERJÜK
Az érzelmi kiégés leginkább a segítő szakmák embereinek - orvosoknak, pszichológusoknak, tanároknak, szociális munkásoknak és … anyáknak. Anya „munkája” szorosan összefügg a nagy felelősséggel, a gyermekkel való rendszeres kommunikációval, az érzelmi részvétellel és az empátiával - a kiégés kialakulásának fő tényezőivel.
ANYA ÉRZELMI KIÉRTÉSE - ALAPTÜNETEK ÉS AZ ÖNSEGÍTÉS MÓDJAI
Felsorolom a kiégés fő tüneteit, majd kitalálom, hogyan segíthetsz magadon. 📌 TESTÜNK VÁLASZOL: krónikus fáradtság, fáradtságérzés még az éjszakai alvás után is; nincs fizikai és szellemi erő, mintha citromként szorítanák össze;
Érzelmi Intelligencia és érzelmi Kompetencia A Pszichoterápiában és Az önfejlesztésben
Hatalmas számú cikk és könyv született az érzelmi intelligenciáról és az érzelmi kompetenciáról - a téma ma már elég divatos. A divat mellett azonban fontos. Bizonyos szempontból még kulcsfontosságú is - abban az értelemben, hogy nagyon fontos az emberi pszichével való együttműködéshez mind a pszichoterápiában, mind az önfejlesztésben.
Érzelmi Mozgékonyság 3. Érzelmi Horog
Egy könyv vagy film cselekménye él vagy hal, attól függően, hogy megragadhatja -e a nézőt és felkeltheti -e érdeklődését. Az ilyen horog szükségszerűen konfliktust feltételez, és ebbe a horogba esve folyamatosan figyeljük, hogyan és miért oldják meg a konfliktust.
