2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-07 22:17
Felsorolom a kiégés fő tüneteit, majd kitalálom, hogyan segíthetsz magadon.
📌 TESTÜNK VÁLASZOL:
- krónikus fáradtság, fáradtságérzés még az éjszakai alvás után is;
- nincs fizikai és szellemi erő, mintha citromként szorítanák össze;
- a reakciók tompák, ütheti az ágy sarkát, és nem veszi észre;
- általános gyengeség, csökkent aktivitás és energia, letargia, apátia;
- álmatlanságban szenved vagy reggel felébred, és nem tud aludni;
- rosszul gondolkodik, elfelejti vagy összezavarja a tárgyak nevét;
- szédülés, légszomj még kis fizikai terhelés mellett is;
OW PSZICHÁNK VÁLASZA:
- bosszankodni az apróságok miatt, nem megfelelően reagálni a helyzetre;
- vannak idegösszeroppanások, haragkitörések szeretteik iránt;
- legyen közömbös, passzív, minden unalmasnak tűnik;
- depressziós jegyzetek jelennek meg, depressziós állapot;
- gyakran tapasztalnak bűntudatot, haragot, szégyent, gyanakvást;
- állandóan aggódni és aggódni, olyan érzés, hogy "valami nincs rendben";
- úgy tűnik, hogy te vagy az egyetlen felelős mindenért, a családért való felelősség rajtad van;
- állandó félelem, hogy nem tesz semmit, vagy nem birkózik meg;
📌 MI TÖRTÉNIK A KAPCSOLATBAN:
- Zárni akarok, egyedül lenni, a kommunikáció más emberekkel kimerítő;
- kerülje az ismerősökkel, barátnőkkel, más anyákkal való találkozást;
- a napi rutin észrevehetően megváltozik, egyre kevesebb figyelmet fordít a gyermekre;
- foglalkozzon a házimunkával, kerülje a gyermekkel való kommunikációt;
- a gyermek számára fontos, kiemelt feladatok nem teljesítése;
- távolodj el a párodtól, válj válogatottá és kritikussá;
- állandó veszekedés, a partnerrel való kapcsolatok hidegek lesznek;
- az érzelmi és fizikai közelség eltűnik a kapcsolatokból;
Hogyan lehet az érzelmi kiégés állapotában élni, hogyan kell visszatartani az érzelmeket, hogyan kell uralkodni magán, és nem törni a szerettein, hogyan kell megtanulni könnyebben viszonyulni, és nem aggódni a családi konfliktusok miatt?
Kimerült állapotban mindez nem lehetséges. Ezek ijesztő feladatok a túlterhelt test és psziché számára. Az első dolog az, hogy sajnáljuk magunkat, ne álljunk ostorral a lelkünk fölé, és ne követeljük meg magunktól a lehetetlent.
Az ingerlékenység és a „meghibásodások” a szeretteinken „ébresztő”, súlyos fáradtságot jeleznek. Amint meghallja, kezdjen tudatosan vigyázni magára, hogy felépüljön.
📌 HOGYAN SEGÍTS MAGADNAK
1. A családi rendszer felülvizsgálata
2. A prioritások meghatározása
3. A szorongás, a bűntudat és a perfekcionizmus csökkentése
4. Megtanulunk vigyázni magunkra
Kezelje a kiégést betegségként. Amikor beteg vagy és rosszul érzed magad, békére, takarékos rendre és tiszteletteljes magatartásra van szükséged.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan segíthet kiégési helyzetben, olvassa el a következő cikket. vigyázz magadra
A Burnout című sorozatból
Ajánlott:
ANYA ÉRZELMI KIÉRTÉSE - PRIORITÁSOK KAPÁSA
Ahhoz, hogy megbirkózzon a kiégéssel, fontos tudomásul venni, hogy úgy tűnik, segítségre van szüksége, és itt az ideje, hogy vigyázzon magára. Miután meghozta a döntést, hogy vigyázzon magára, újra kell gondolnia és priorizálnia kell. Az önbecsülésnek magasan kell lennie a tennivalók listáján.
ANYA ÉRZELMI KIÉRTÉSE - CSALÁDI RENDSZER REVÍZIÓ
Oltva vagy sem? Mikor kell megtenni? Melyik? Mikor kell bevezetni a kiegészítő élelmiszereket? Hány éves korig kell szoptatni? Melyik óvodát küldjem? Melyik iskola? Belefáradt a figyelem állandó koncentrációjába, ami a gyermek biztonsága érdekében szükséges.
ANYA ÉRZELMI KIÉRTÉSE - HOGYAN FELISMERJÜK
Az érzelmi kiégés leginkább a segítő szakmák embereinek - orvosoknak, pszichológusoknak, tanároknak, szociális munkásoknak és … anyáknak. Anya „munkája” szorosan összefügg a nagy felelősséggel, a gyermekkel való rendszeres kommunikációval, az érzelmi részvétellel és az empátiával - a kiégés kialakulásának fő tényezőivel.
Érzelmi Intelligencia és érzelmi Kompetencia A Pszichoterápiában és Az önfejlesztésben
Hatalmas számú cikk és könyv született az érzelmi intelligenciáról és az érzelmi kompetenciáról - a téma ma már elég divatos. A divat mellett azonban fontos. Bizonyos szempontból még kulcsfontosságú is - abban az értelemben, hogy nagyon fontos az emberi pszichével való együttműködéshez mind a pszichoterápiában, mind az önfejlesztésben.
Érzelmi Mozgékonyság 3. Érzelmi Horog
Egy könyv vagy film cselekménye él vagy hal, attól függően, hogy megragadhatja -e a nézőt és felkeltheti -e érdeklődését. Az ilyen horog szükségszerűen konfliktust feltételez, és ebbe a horogba esve folyamatosan figyeljük, hogyan és miért oldják meg a konfliktust.
