2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
- Hogyan kell kezelni az érzelmeket? népszerű kérdés. Leggyakrabban ez azt jelenti, hogy "hogyan lehet megszabadulni a" rossz "érzelmektől és megtanulni felidézni a jó érzéseket?"
Az érzelem egyrészt annak öntudatlan értékelése, hogy mi történik velem, más emberekkel és a világ egészével. Ez az érzelem értékelő funkciója. De van még egy: motivációs. Az érzelmek minden cselekvés szükséges összetevői; ez az energia a helyzet megváltoztatására irányul. Vagyis az érzelmek segítségével felmérjük a helyzetet, és szükség esetén lépéseket teszünk annak megváltoztatására.
Kulcsszavak - öntudatlan értékelés. Ha az érzelmek „ellenőrzése” alatt azt a képességet értjük, hogy „be- / kikapcsoljuk” őket, akkor ez lehetetlen: nem irányítjuk a tudattalant. Ezért ha egy érzelem már felmerült, akkor annak "kezelése" az észlelésre adott reakcióra redukálódik. E reakciók közül négy lehet, különböző hatékonyságú és romboló hatású.
de) Figyelmen kívül hagyni vagy elnyomni. Tehetünk úgy, mintha valójában semmi sem lenne ott, hogy valami mást éreznénk, vagy egyáltalán nem éreznénk semmit. Ez különösen igaz minden olyan nem túl népszerű érzelemre, mint a harag. - És egyáltalán nem vagyok megsértődve! Meg lehet próbálni elnyomni az érzelmeket állandó figyelemeltereléssel, az érzés „fecsegésével”, elvonásával („mindenki, menjünk”).
b) Tartsd magadban. Ebben az esetben tisztában vagyunk az érzelemmel, de semmilyen módon vagy nagyon kis adagokban ne engedjük ki. Néha ez a helyzetnek megfelelő viselkedésstratégia. A főnökön például nem nagyon ajánlott haragot kiengedni, ha nem áll készen az esetleges elbocsátásra. Ennek a reakciónak egy változata a visszafogottság (a gestalt -terápiában - egotizmus), amikor az erőszakos öröm helyett az ember megengedi magának, hogy könnyek helyett mosolyogjon - összeszorította a szemöldökét, a csodálat helyett - "nem rossz". Az érzelmek hosszú távú megtartása "mérgező" a szervezetre
ban ben) Kifejezni. A kifejezéssel az a probléma, hogy viszonylag kevés ember képes nyíltan kifejezni pozitív és negatív érzéseit anélkül, hogy valami mássá alakítaná át. Opcióként - egy másik elleni támadás során. Például a hatóságok megrovása után a visszatartott haraggal teli férj hazatér. Otthon a feleségem, fáradtan a munkában, valami „rosszat” tett. És a "drágám, helyett a főnököm idióta és idióta!" hangzik "mi a fene ez?!" … És egy szerető nagymama nyíltan megfojthatja unokáit szerelmével, gyomorégéssel és elhízással etetve őket. Tehát képesnek kell lennie pozitív érzelmek és érzelmek kifejezésére. Az érzelmek kifejezése nehéz, mert ez a cselekvés kiszolgáltatottá teszi az embert, és ha szó szerint, akkor érzékeny és érzelmes.
G) Hallgassa meg, mit mond nekünk az érzelem. Hadd emlékeztessem önöket, hogy az érzelem egyben a non-verbális szinten történtek értékelése is. Ez a módszer nemcsak az érzéseinek megértését és tudatosítását igényli, hanem némi elszakadást is attól, ami éppen történik. Leggyakrabban az a tény, hogy lehetséges megérteni az érzelem által közvetített üzenetet. De ha megérti az üzenetet, akkor később teljesen elkerülheti az érzelmi reakciók átélését - egyszerűen azért, mert eltávolítottak egyfajta "értékelő szűrőt".
Hadd mondjak néhány "népszerű" érzést példaként.
Neheztelés … „Valaki nem úgy viselkedik velem szemben.” Az energiává átalakított ellenérzés egy kísérlet arra kényszeríteni a másikat, hogy térjen vissza ahhoz a viselkedéshez, amelyet helyesnek tartunk magunknak. Az a személy, aki megengedi magának, hogy kifejezze haragját, bosszút tervezhet egy "bűncselekmény" miatt, és aki megtiltja magát, vagy nem tudja kifejezni a haragját, önsajnálatba fordítja a haragot. Az egész világ iránti neheztelés azt mondja: "A világnak másképpen kell viselkednie velem kapcsolatban!" Ennek megfelelően, annak érdekében, hogy kevesebbet sértődjünk meg, kívánatos lenne átgondolnimiért kell egy férjnek / feleségnek / gyerekeknek / barátoknak / házastársaknak pontosan így és nem másként viselkedniük ebben vagy abban a helyzetben? És egyáltalán kell -e.
Bűnösség … - Sértem a saját szabályaimat, és meg kell büntetnem magam. Mire kell figyelni: mik ezek a szabályok, amelyeket megszegsz, magad fogadtad el, vagy ez valami kritikus gondolkodás nélkül elfogadott dolog? A bűntudat és a harag gyakran együtt jár, különösen akkor, ha pszichológiai fúzió tanúi vagyunk. A sértett személy megpróbálja másban felébreszteni a bűntudatot (vagyis meggyőzni őt arról, hogy valóban úgy kellett volna viselkednie, ahogy akarják).
Szomorúság … „Valami nagyon fontos dolog véget ért az életemben. Talán egy nap… . Ha állandóan szomorú vagy - mi lett akkor az élet vége, és tényleg véget ért?
Bánat: „Valami fontos örökre elveszett. Meg kell tanulnunk anélkül élni …”. A gyász örökre elfogadja a veszteséget. Egzisztenciális érzelem, amelyet csak megtapasztalni és elfogadni lehet. A bánat „elakadása” azt jelzi, hogy lehetetlen összeegyeztetni „örökké” és „megtanulni élni anélkül …”.
Harag: „Sérti a személyes határaimat! Az ellenséget le kell győzni! " Ha a személyes határokat mérhetetlenül felfújják, akkor mindenkire és mindenre haragszunk. Ha a személyes határokat "belepréselik" egy emberbe, rendkívül kicsibe - bármit megtehet az emberrel, ő nem védekezik. A figyelmes olvasó észreveszi, hogy a haragnak sok közös vonása van a haraggal. Így van ez: a harag „feltekeredik”, elsimítja a haragot.
Tisztelet: "Ilyen tulajdonságokat mutatott, vagy azt tette, amit kívánatosnak és jelentősnek tartok magamnak."
Szorongás: "Valamit tenni kell, de ami nem világos." A szorongásban sok energia rejlik, de nincs olyan tárgy, amelyre az energiát irányítani kell. Gyakran egy tárgy hiánya annak a következménye, hogy nem akarjuk észrevenni, mert félünk. Vagyis a szorongás félelemmel jár, de közvetve.
Így, négyféle módon lehet megbirkózni a felbukkanó érzelmekkel: elfojtani, visszafogni, kifejezni, megérteni.
Az érzelmek mindig megfelelőek abban az értelemben, hogy elmondanak nekünk valamit más emberekről vagy a külvilágról, vagy saját sajátosságainkról, korlátainkról és erőforrásainkról a pszichében. Az érzelmek elkerülése nem lesz megfelelő. Csak az első, az elfojtás, egyedülállóan destruktív, de bizonyos helyzetekben hozzájárul a szervezet túléléséhez ellenséges környezetben (akár a psziché erős deformációja árán is). Igen, vannak olyan helyzetek, amikor légy megfelelőbb, hogy ne fejezd ki az érzelmeidet, hanem tarts vissza egy ideig … Mindennek megvan a maga ideje és helye. Hogyan lehet meghatározni az időt és a helyet? Ehhez az embernek van tudata és értelme.
