A POSITÍV PSZICHOLÓGIA Mítoszai

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

A POSITÍV PSZICHOLÓGIA Mítoszai

„Gondolkozz pozitívan!”, „Javítsd az önbecsülésedet!”, „Gyakrabban dicsérd meg magad!” - nagyon gyakran találkozunk ezekkel a szlogenekkel a népszerű pszichológiai kiadványokban. De mennyire igazak? A "Poppszichológia mítoszai és zsákutcái" című könyv egyik fejezetében S. S. Sztyepanov a siker poppszichológiájának 7 fő mítoszát vizsgálja

1. Ahhoz, hogy sikerüljön elérni egy célt, azt vizualizálni kell, vagyis a lehető legélénkebben kell megjeleníteni

A vizualizáció - a kívánt valóság képeinek létrehozása a képzeletben - az elmúlt évek egyik legdivatosabb témája a poppszichológiában. Például ezt ígéri Paulina Wills „Vizualizáció kezdőknek” című könyvének megjegyzése: „A vizualizáció az elme nagy teremtő ereje, egy kép felépítése„ az elme szemében”, majd a mentális szubsztancia megvalósítása.. Az ilyen kép létezésének időtartama az alkotó gondolkodásának intenzitásától és időtartamától függ. Az intenzív tréning lehetővé teszi, hogy a mentális világ elképzeléseit a fizikai világ valóságává alakítsa. Ez a könyv megtanítja, hogyan kell dolgozni a vizualizációval. Egyszerű gyakorlatok segítségével fejlesztheti kreativitását, legyőzheti a betegségeket, új barátokat szerezhet, újrateremtheti életét pozitív fantáziáinak és vágyainak megfelelően."

Valóság

Az első adatokat a várt eredmény vizualizálásának hatékonyságáról a sportpszichológia területén szerezték be, és később sietve terjesztették az összes területen elért eredményekhez. Ugyanakkor figyelmen kívül hagyjuk, hogy a sport esetében olyan sportolókról beszélünk, akik a hosszú edzések teljes ideje alatt abszolút automatizmust értek el az eredmény eléréséhez szükséges teljes mozdulatsor végrehajtásában; számukra meghatározó e mozgások intenzitása vagy pontossága. Ezekben az esetekben a cél elérésének vizuális előrejelzése néha jobb sportteljesítményhez vezet. Minden más területen - különösen a karriertervezésben, az életút általános stratégiájának felépítésében - a vizualizáció nemcsak nem hozza meg a kívánt eredményt, hanem az ellenkezőjére is vezethet.

Shayleigh Taylor, az egyetem professzora figyelmeztet: „Először is, a vizualizáció hajlamos elválasztani a célt az eléréséhez szükséges eszközöktől. Másodszor, idő előtt örömteli sikerélményt vált ki, amikor még nem ért el semmit. És ez elvonja az erődet a céltól. Más szóval, egy képzeletbeli kép helyettesítheti a valódi sikert, és ezáltal csökkentheti erőfeszítéseit, vagy akár el is hagyhatja őket.

2. Érzéseinek visszafogása helytelen és káros. A lélek mélyére hajtva érzelmi túlfeszültséghez vezetnek, tele bukással. Ezért minden pozitív és negatív érzést nyíltan ki kell fejezni. Ha bosszúságának vagy haragjának kifejezése erkölcsi okokból elfogadhatatlan, ki kell önteni őket egy élettelen tárgyra - például egy párnára

Körülbelül húsz évvel ezelőtt a japán menedzserek egzotikus tapasztalatai széles körű népszerűségre tettek szert. Egyes ipari vállalkozások dolgozó öltözőiben a főnökök gumibabáit, mint a bokszzsákokat szerelték fel, amelyeket a dolgozóknak bambuszbotokkal kellett verniük, látszólag az érzelmi feszültség levezetése és a főnökökkel szemben felhalmozott ellenségeskedés feloldása érdekében. Azóta sok idő telt el, de ennek az újításnak a lélektani hatékonyságáról semmit sem közöltek. Mindazonáltal számos érzelmi önszabályozási útmutató ma is hivatkozik rá, és arra buzdítja az olvasókat, hogy ne annyira "uralkodjanak magukon", mint éppen ellenkezőleg, ne fékezzék érzelmeiket.

Valóság

Brad Bushman, a Darab Egyetem professzora szerint. Iowa, az élettelen tárgy iránti harag felszabadítása nem vezet a stressz enyhítéséhez, hanem éppen ellenkezőleg. Kísérlete során Bushman szándékosan sértő megjegyzésekkel ugratta tanítványait, miközben elvégezték az osztályfeladatot. Néhányukat ezután felkérték, hogy bokszolótáskán vegye ki haragját. Kiderült, hogy a "nyugtató" eljárás egyáltalán nem hozta a tanulókat szellemi egyensúlyba - a pszichofiziológiai vizsgálat adatai szerint sokkal ingerültebbek és agresszívebbek voltak, mint azok, akik nem kaptak "relaxációt".

George Bonanno pszichológus, a Columbia Egyetem munkatársa pedig úgy döntött, hogy összefüggésbe hozza a diákok stresszszintjét az érzelmeik ellenőrzésének képességével. Megmérte az újonc diákok stresszszintjét, és felkérte őket egy kísérlet elvégzésére, amelyben különböző érzelmi szinteket - túlzó, alábecsült és normális - kellett demonstrálniuk.

Másfél évvel később a Bonanno ismét összegyűjtötte az alanyokat, és mérte a stressz szintjét. Kiderült, hogy azok a diákok tapasztalták a legkisebb stresszt, akik a kísérlet során sikeresen felerősítették és elfojtották az érzelmeket parancsra. Ezenkívül, mint a tudós rájött, ezek a diákok jobban alkalmazkodtak a beszélgetőpartner állapotához.

3. Ha rossz kedved van, akkor jobban fogod érezni magad, ha gondolataidat valami kellemesre kapcsolod

„Zárd be tudatod ajtaját a bánat előtt” - írja Napoleon Hill, az élet sikerének egyik ideológusa. - Használd az elmédet a koncentrált optimista gondolkodásra. Ne hagyd, hogy az emberek és a körülmények kényszerítsenek rád kellemetlen élményeket.”

Valóság

A pszichológiai kutatások eredményei azt mutatják, hogy amikor depressziós hangulatban vagyunk - vagyis pontosan akkor, amikor hangulatváltozásra van szükségünk -, elménk teljesen képtelen szándékosan megvalósítani. Amikor problémáinkkal vagyunk elfoglalva, ez azt jelenti, hogy teljesen birtokba vettek bennünket - olyannyira, hogy hiányzik a szellemi erőnk a negatív élmények elfojtásához. És megpróbáljuk becsapni magunkat, új érzéseket keltve, csak megerősítjük azokat, amelyek már birtokolnak minket. „Amikor stressz alatt vagy” - mondja az Állami Egyetem professzora. Virginia Daniel Wegner: „Nem csak nehéz kellemes gondolatokkal jó hangulatba hozni magát - ez általában az ellenkező hatáshoz vezet.”

4. Ha bátorítással és bátorítással magunkhoz nyúlunk, és önmagunkat dicsérve, növelhetjük önbecsülésünket

Sok népszerű önsegítő útmutató hasonló tanácsokat tartalmaz: ne fáradjon bele a dicsérettel való biztatásba, sőt, töltse meg otthonát, autóját, munkahelyét mini-plakátokkal, amelyeken jóváhagyó szlogenek szerepelnek: "Jól tetted!" stb. Amikor a tekintet állandóan az ilyen ingereken lakozik, az látszólag javítja a hangulatot és növeli a motivációt.

Valóság

William Swann professzor, a St. Texas felfedezte ezt a mintát: az ön-jóváhagyás valóban kismértékben növelheti az önbecsülést, de csak azoknál, akik már elég magasak. Ezenkívül ennek előnyei erősen megkérdőjelezhetők (lásd az 5. mítoszt). Az alacsony önértékelésű emberek nem veszik komolyan a különböző, önmaguknak címzett álpozitív szlogeneket, mert elvileg nem szoktak bízni saját pozitív ítéleteikben. Ami még rosszabb, méltatlan dicséretükben, az ő szemszögükből, gúnyos konnotációt hallanak, és ez egyáltalán nem emeli a hangulatot, inkább ellenkezőleg.

5. Az alacsony önértékelés komoly akadálya az életben elért sikernek. Ezért minden lehetséges módon növelni kell - mind öngyőzéssel, mind mindenféle képzési eljárás segítségével

A Barnes & Noble virtuális könyvesboltja több mint 3000 különböző pop-pszichológiai útmutatót kínál ügyfeleinek, amelyek címében szerepel az "önbecsülés" szó. Kivétel nélkül mindegyikük arra a gondolatra támaszkodik, hogy a vesztesek olyan emberek, akik alacsonyra értékelik magukat. Ennek megfelelően különféle technikákat javasolnak (mellesleg nem túl változatosak, elvileg több banális attitűdre redukálva), amelyek segítségével az önbecsülést állítólag növelni lehet és kell is.

Valóság

Sok évvel ezelőtt a kiváló amerikai pszichológus, W. James kifejlesztett egy képletet, amely szerint az ember önbecsülése töredékként ábrázolható, amelynek számlálója valódi eredménye, a nevező pedig ambíciói és törekvései. Más szóval, az önbecsülés növelésének legmegbízhatóbb módja (jobb, mint amit senki sem javasolt az elmúlt évszázadban), egyrészt nem túlbecsülni állításait, másrészt valódi, kézzelfogható sikert elérni. Ha átvitt értelemben a szekeret a ló elé állítjuk, vagyis a valódi siker híján magas önbecsülést ápolunk, és még a túlbecsült ambíciók hátterében is ez az út nem annyira a jóléthez vezet, de az ellenkező irányba - a depresszióhoz és a neurózishoz.

James, aki inkább gondolkodóként, mint kutatóként lépett be a pszichológia történetébe, ítéleteivel csak a későbbi pszichológiai kutatások számos irányát vázolta fel. A 20. századi pszichológusok ötletei alapján sok érdekes kísérletet és megfigyelést hajtottak végre az öntudat és az önbecsülés tekintetében. És azt találták, hogy az ember önbecsülése korai életkorban kezd kialakulni, és főleg külső értékelések hatására, vagyis azoké, amelyeket az őt körülvevő emberek (először a szülők és a nevelők, majd az elvtársak) adnak egy személynek és kollégái). Amikor ezek az értékelések nem valódi érdemeken és méltóságon alapulnak, természetesen magas önbecsülés alakulhat ki, de ebben az esetben neurotikus jellege van, és gyakran arrogáns nárcizmus és mások iránti megvetés (néha nagyon agresszív) formáját öltheti. Nyilvánvaló, hogy egy ilyen álláspont nem járul hozzá az emberekkel való kapcsolatteremtéshez. Előbb vagy utóbb az ember számkivetett lesz. Ezt nevezhetjük élet sikerének?

6. Az élethez optimista hozzáállást kell ápolni, mivel a pesszimizmus akadályozza a siker elérését, és a bajok mélységébe sodorja az embert

"Minden rendben lesz! Minden probléma megoldható! Légy optimista, és garantált a siker. Az optimizmus a siker, a jólét és a legyőzhetetlen egészség kulcsa. " Reméljük a legjobbakat, és ne csüggedjünk - ez a téma a mai útmutatók többségében.

Valóság

Nemrég amerikai pszichológusok gyűltek össze Washingtonban egy szimpóziumra "A negatívum érdemtelen érdemei" szlogen alatt. Ez volt az első lázadás a szimpózium egyik résztvevője szerint "a pozitív gondolkodás zsarnoksága és az optimizmus uralma" ellen.

A modern pszichológusok arra a következtetésre jutnak, hogy a pozitivitás és az optimizmus megszállottsága túl messzire ment. Természetesen az optimizmusnak megvannak a maga előnyei, de sok mínusz is. A világra és önmagunkra vonatkozó egyoldalú szemlélet nem ad valódi képet arról, hogy mi történik. Bevallva, az ember akaratlanul csak ma él, nem gondolva saját és mások tetteinek következményeire. A gondatlanság és az önzés a meggondolatlan optimizmus első gyümölcsei - mondták a washingtoni szimpózium résztvevői. A remények előre nem látható összeomlása, súlyos csalódás is az optimizmus gyümölcse. Az életben minden embernek szüksége van a pesszimizmusra, hogy ne hízelegjen túl sokat és ne nézzen józanul a dolgokra.

„Ne felejtsük el, hogy egy pohár nemcsak félig tele, hanem félig üres is lehet” - mondja Julia Norem, Massachusetts szociálpszichológusa. Felfedezi az úgynevezett védekező pesszimizmust - egy viselkedési stratégiát, amikor egy személy szellemileg megpróbálja újrajátszani a közelgő helyzetet, figyelembe véve az esetleges apró akadályokat. Tegyük fel, hogy nyilvános beszédre készül. El kell képzelnie, mit kell tennie, ha a mikrofon vezeték hirtelen elszakad, a jegyzetei a földre repülnek, vagy hirtelen köhögési roham támadja meg. Emlékeznie kell más apróságokra is, amelyek még a legsikeresebb előadást is meghiúsíthatják. A védekező pesszimizmus ugyanolyan hatékony, mint a stratégiai optimizmus, amely arra kényszeríti az embert, hogy óvatosan kerülje a rossz dolgok gondolkodását, és bizonyos tekintetben a pesszimizmus még jobb hatást fejt ki. Az interferencián való elmélkedés lehetővé teszi, hogy jobban átfogja a témát, lássa minden oldalát, és ezáltal felébressze a képzeletet.

Széles körben elterjedt nézet, hogy a dolgok pesszimista felfogásának ártalmasnak kell lennie az egészségre, és hogy a mosolygás egészségesebb, mint a homlokráncolás. A gyakorlatban azonban kiderült, hogy ez nem mindig igaz. A véletlenszerűen kiválasztott önkénteseket felkérték, hogy idézzék fel életük legtragikusabb eseményeit, gondoljanak rájuk több napon keresztül, majd rövid esszék formájában írják le őket részletesen. Nem volt meglepő, hogy a fájdalmas emlékek nem befolyásolták negatívan az alanyok egészségügyi mutatóit, hanem azt, hogy utána mindannyian jobban érezték magukat, és ez az érzés a kísérlet befejezése után körülbelül négy hónapig tartott.

A pszichológusok azt is megállapították, hogy még az ideges emberek is, akiket különféle aggodalmak és szerencsétlenségek terhelnek, hajlamosak mindig a sorsukra panaszkodni, folyamatosan panaszkodnak a test minden részének fájdalmára, nem gyakrabban keresik fel az orvost, mint vidám társaik, és nem halnak meg korábban. az optimisták. Más szóval, még a mély pesszimizmus is - nem viselkedési, nem védő, nem építő jellegű, de mély és mindent átfogó pesszimizmus egyáltalán nem károsítja az egészséget.

7. Minél nagyobb a motiváció a sikerre, annál valószínűbb, hogy sikerül

A mindennapi nyelvben minél erősebb a vágy, hogy valamit megszerezzen, annál jobb. Ezzel a nézettel összhangban napjainkban számtalan "pszichológiai" tréninget szerveznek az emberek motivációjának maximalizálása érdekében. Maguk az "élet tanítói" gyakran nevezik magukat ilyen ötletesen - motiválónak, tanítónak: "Mindenki mindent megkap, amit akar, és ha nem kapja meg, akkor nem akar eleget."

Valóság

1908 -ban a híres amerikai pszichológus R. Yerkes J. D. Dodson egy viszonylag egyszerű kísérletet állított fel, amely kimutatta az elvégzett tevékenység termelékenységének a motiváció szintjétől való függését. A feltárt szabályszerűséget Yerkes-Dodson-törvénynek hívták, kísérletileg sokszor megerősítették, és a kevés objektív, vitathatatlan pszichológiai jelenség egyikeként ismerték el. Valójában két törvény létezik. Az első lényege a következő. A motiváció intenzitásának növekedésével a tevékenység minősége harang alakú görbe mentén változik: először növekszik, majd a legmagasabb sikermutatók pontján való áthaladás után fokozatosan csökken. A motiváció azon szintjét, amelyen a tevékenységet a lehető legsikeresebben végzik, a motiváció optimálisának nevezzük. Yerkes-Dodson második törvénye szerint minél nehezebb az elvégzett tevékenység az alany számára, annál alacsonyabb a motivációs szint az optimális számára.

Stepanov S., "A poppszichológia mítoszai és zsákutcái"