A GYERMEKEK ÖNSZABÁLYOZÁSÁNAK ÉS A PSZICHEMOTIONÁLIS FESZÜLÉS ELTÁVOLÍTÁSÁNAK MÓDSZEREI

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

"Szedd össze magad" (5 éves kortól, NL Kryazheva)

A gyermeknek ezt mondják: „Amint úgy érzed, hogy aggódsz, meg akarsz ütni valakit, dobni akarsz valamit, van egy nagyon egyszerű módja annak, hogy bebizonyítsd az erődet: tegye a tenyerét a könyökére, és szorosan nyomja a kezét a mellkasához - ez egy önálló ember pózja."

"Nőj a földbe" (5 éves kortól, NL Kryazheva)

El kell mondania a gyermeknek: „Próbáljon keményen, erősen nyomni a sarkával a padlón, ökölbe szorítani a kezét, és szorosan fogni a fogait. Erős, erős fa vagy, erős gyökerekkel, és nem félsz a széltől. Ez egy magabiztos ember pózja."

Oroszlán vagy! (5 éves kortól, N. L. Kryazheva)

A gyermeknek ezt mondják: „Csukd be a szemed, képzelj el egy oroszlánt - a vadállatok királyát, erős, hatalmas, magabiztos, nyugodt és bölcs. Jóképű és önálló, büszke és szabad. Ezt az oroszlánt ugyanúgy hívják, mint téged, ő a neved, a szemed, a karod, a lábad, a tested. Te vagy az oroszlán!"

Ébredj fel, harmadik szem! (5 éves kortól, N. L. Kryazheva)

A gyermeknek ezt mondják: „Az ember nem csak a szemével lát. Bölcsesség és intelligencia, állóképesség és nyugalom felébredhet a harmadik szemében. Nyújtsa ki a mutatóujját, feszítse meg, és helyezze a homlokára a szemöldökök között az orra fölött. Itt a harmadik szemed, a bölcsesség szeme. Masszírozza ezt a pontot, mondván: "Ébredj fel, harmadik szem, ébredj fel, harmadik szem …" 6-10 alkalommal.

"Dobd el a fáradtságot" (5 éves kortól, NL Kryazheva)

Szükséges, hogy elmondja a gyermeknek: „Álljon fel, tegye szélesre a lábát, hajlítsa kissé a térdét, hajlítsa meg a testét, és engedje le a karját szabadon, terítse szét az ujjait, hajtsa le a fejét a mellkasához, nyissa ki a száját. Kissé hajoljon oldalra, előre, hátra. Most élesen rázza a fejét, kezét, lábát, testét. Lerázza magáról a fáradtságot, marad egy kis idő, ismételje meg újra."

"A vidámság díja" (5 éves kortól, NL Kryazheva)

Meg kell mondania a gyermeknek: „Üljön le szabadon. Nyújtsa előre a karját, és készítsen elő két ujját: a hüvelykujját és a mutatóujját. Fogja meg őket a füle hegyénél fogva - az egyik a tetején, a másik a fül alján. Masszírozza meg a fülét, mondván: "Fül, fül mindent hall!" - 10 -szer egyik irányba és 10 -szer a másik irányba. A. most tegye le a kezét, rázza meg a tenyerét. Készítse elő a mutatóujját, nyújtsa ki a kezét, és tegye a szemöldöke közé az orra fölé. Masszírozza ezt a pontot ugyanannyiszor a következő szavakkal: "Ébredj fel, harmadik szem!" Rázza meg a tenyerét. Gyűjtsd össze az ujjaidat egy marékba, keress egy lyukat a nyakad alján, tedd oda a kezed és a következő szavakkal: "Lélegezek, lélegzem, lélegezem!" - masszírozd be a lyukat! 10 -szer egyik irányba és 10 -szer a másik irányba. Szép munka! Látod, hallod, érzed!"

Vigyázat: egy felnőtt figyeli az élet fontos pontjaira gyakorolt nyomást és a pontok megtalálásának helyességét.

"Lélegezz és gondolkodj szépen" (5 éves kortól, NL Kryazheva)

Mondja el gyermekének: „Ha aggódik, próbáljon szépen és nyugodtan lélegezni. Csukd be a szemed, lélegezz mélyeket:

- gondolatban mondd: "Oroszlán vagyok" - lélegezz ki, lélegezz be;

- mondd: "madár vagyok" - lélegezz ki, lélegezz be;

- mondd: "kő vagyok" - lélegezz ki, lélegezz be;

- mondd: "virág vagyok" - lélegezz ki, lélegezz be;

- mondd: "nyugodt vagyok" - lélegezz ki. Tényleg megnyugszol!

"A szilárd katona" (5 éves kortól, NL Kryazheva)

Mondja el gyermekének: „Amikor nagyon izgatott vagy, és nem tud megállni, húzza össze magát, álljon az egyik lábára, a másikat hajlítsa meg a térdénél, engedje le a kezét a varratoknál. Elkötelezett katona a poszton, őszintén végzi szolgálatát, körülnéz, észreveszi, hogy mi történik körülöttünk, ki mit tesz, és kinek van szüksége segítségre. Most cserélje le a lábát, és nézze meg közelebbről. Szép munka! Igazi védelmező vagy!"

"Fagy!" (5 éves kortól, N. L. Kryazheva)

Mondja el gyermekének: "Ha szemtelen és elégedetlen veled, mondja lelkileg:" Fagyassza le! " Nézz körül, mit csinálnak mások, keress valami érdekeset, menj fel valakihez, és kérd meg, hogy játsszon veled. Valaki biztosan egyetért, és ez érdekes lesz számodra."

"Mentsd meg a csajt" (4 éves kortól)

Mondja el gyermekének: „Képzelje el, hogy egy kicsi, tehetetlen csaj van a kezében. Nyújtsd ki a kezedet, tenyeredet felfelé, és most melegítsd fel, lassan, egy ujjal egyszerre, hajtsd össze a tenyeredet, hogy elrejtse bennük a csajt, lélegezz fel, melegítsd fel még nyugodt lélegzeteddel, tegye a tenyerét a mellkasához, adjon a csaj szíved és lélegzeted jóságát. Most nyisd ki a tenyered, és látni fogod, hogy a csaj örömmel szállt fel; mosolyogj rá, és ne légy szomorú, ő még mindig hozzád repül!"

"Sunny Bunny" (4 éves kortól, NL Kryazheva)

Mondja el gyermekének: „A napsugár a szemébe nézett, csukja be őket. Tovább futott az arcán - finoman simogassa a tenyerével: homlokán, orrán, száján, arcán, állán, finoman simogassa, nehogy elijessze a fejét, nyakát, hasát, karját., lábát, bemászott a gallérba - és ott … Nem huncut ember - szeret és simogat, te pedig megsimogatod és barátkozol vele."

"Törött baba" (5 éves kortól)

Mondja el gyermekének: „Néha a játékok eltörnek, de segíthetnek rajtuk. Képzeljünk el egy babát, akinek leszakadt a húrja, amely rögzítette a fejét, nyakát, karját, testét, lábát. Mindannyian "bóbiskoltak" vele, nem akarnak játszani. Rázza fel az összes törött darabot egyszerre. Most gyűjtse össze, erősítse meg a köteleket, óvatosan csatlakoztassa a fejet és a nyakat, egyenesítse ki őket; most egyenesítse ki a vállát és rögzítse a karját; egyenletesen és mélyen lélegezzen, és a törzset; egyenesítse ki a lábát. Ennyi - maga javította meg a babát, most megint gyönyörű, mindenki játszani akar vele!"

"Hegy a vállról" (5 éves kortól, NL Kryazheva)

„Amikor nagyon fáradt vagy, nehéz neked, le akarsz feküdni, de még mindig tenned kell valamit, le kell dobnod a„ hegyet a válladról”, szét kell támasztanod a lábaidat, felemelned a vállaidat, visszavenned és leengedned a vállaidat.. Végezze el ezt a gyakorlatot 5-6 alkalommal, és egyszerre jobban fogja érezni magát."

"Torta" (4 éves kortól)

Helyezze gyermekét a szőnyegre. Körül - társai vagy ismerősei. Egy felnőtt azt mondja: "Most süteményt készítünk belőled." Az egyik résztvevő "liszt", a másik "cukor", a harmadik "tej", a negyedik "vaj" és így tovább. Egy felnőtt szakács, most nagyszerű ételt fog készíteni. Először össze kell gyúrnia a tésztát. Szükség van lisztre: a "liszt" kezek "megszórják" a fekvő ember testét, enyhén masszírozzák és csípik. Most tejre van szüksége - a "tejet" kézzel "öntjük" a testre, simogatva. Cukorra van szükség - "megszórja" a testet; és egy kis só - egy kicsit, finoman megérinti a fejet, a karokat, a lábakat. A „szakács” gyúrja a „tésztát”, alaposan összegyúrja. És most a tésztát betesszük a sütőbe, és ott emelkedik - egyenletesen és nyugodtan fekszik, és lélegzik. Minden összetevője: liszt, só stb. - szintén lélegzik, mint a tészta. Végül díszítse a tortát krémvirággal. Minden résztvevő, aki megérinti a „süteményt”, átadja neki a virágát, leírva azt. A "torta" rendkívül jó. Most a „szakács” egy ízletes darabbal kezeli a gyakorlat minden résztvevőjét, ha a „torta” nem kár, akkor a „torta” nagy része a szülőknek és a barátoknak megy.

Megjegyzés

1. Nézze meg a "torta" arcán lévő kifejezést, örüljön, a nevetés csak segíteni fog a gyakorlaton.

2. A "torta" helyett bármit főzhet, amit a gyermek akar - csirkét, palacsintát, kompótot stb.

"Portré" (5 éves kortól)

A gyermek leül a felnőttel szemben. Felnőtt művész. A többi festék: kék, fehér, piros, sárga, zöld és egyéb színek. - Most festeni fogok egy portrét. A művész megérinti a kezét az arc oválisához, és azt mondja: "Most megrajzolom az arcot." „Milyen alakzatot rajzoljak? - kérdezi a gyermeket. - Ugyanazt, többet, kevesebbet? A gyermek válaszol. - Milyenek lesznek a szemek - nagyok, kicsik, vagy hagyjuk, amik? Ugyanakkor felvázolja a szem kontúrját. - Milyen színűek lesznek? A gyerek hív. Ha van ilyen festék, a művész megérinti ecsetével (a résztvevőnek, aki ezt a színt választotta), és átviszi a színt a gyermek arcára. Ezután ugyanabban a sorrendben a szemöldök, az orr, az arc, az ajkak, a fülek, a haj rajzolódik ki. Próbálja "összekeverni" a színeket, és adja át a gyermeknek a gyakorlat minden résztvevőjének egy részét. Végül mindenki csodálja a portrét, azt mondja, milyen jó.

Megjegyzés: a gyermek makacs nem hajlandó "megmenteni" saját arcát és a vágy, hogy sokat változzon benne, azt jelzi, hogy a gyermek elégedetlen önmagával, változtatni akar.

"Érintés színháza" (V. Baskakov után, 6 éves kortól)

A gyermeket megkérik, hogy szabadon feküdjön a szőnyeg "csillag" helyzetében, és csukja be a szemét. Bekapcsol a nyugodt zene. A többi résztvevő lehajol, és óvatosan és óvatosan megérinti a fekvő gyermek testét szokatlan módon. Egyidejűleg megérintheti egyik ujját a homlokához, a tenyerét pedig a lábához, a tenyér szélével a gyomorhoz, ököllel a mellkasához, könyökét a gyomorhoz stb. Mindenki egyszerre kezdi és fejezi be az érintést. Ezután a hazug embert egy időre nyugodt állapotban hagyják.

Megjegyzés

1. Egy felnőtt figyeli az érintés erősségét.

2. Figyeli a fekvő személy arcát, nyugodtnak és nyugodtnak kell lennie.

3. A simogatásnak kevésnek kell lennie

Lazítás "Pihenés póz"

Cél: a karok izmainak pihenési és ellazulási testhelyzetének elsajátítása és megszilárdítása. Szükséges, hogy közelebb üljön a szék széléhez, támaszkodjon a háttámlára, tegye szabadon a kezét a térdére, és kissé terítse szét a lábát. Az általános béke képletét az oktató lassan, halkan, hosszú szünetekkel mondja ki.

Mindenki tudja, hogyan kell táncolni

Ugrás, futás, festés.

De eddig nem mindenki tudja

Pihenjen, pihenjen.

Van egy ilyen játékunk …

Nagyon könnyű, egyszerű, A mozgás lelassul

Eltűnik a feszültség …

És világossá válik -

A kikapcsolódás szép!

Funkcionális gyakorlat "Teáskanna fedéllel". Cél: a koncentráció és a motoros kontroll fejlesztése, az impulzivitás megszüntetése.

A résztvevők körben ülnek. Mindegyikük énekel egy dalt, bizonyos kézi mozdulatokkal kísérve:

Teáskanna (a tenyér bordáinak függőleges mozdulatai)

A teáskanna fedele van (a bal kéz ökölbe hajt, a jobb kéz körkörös mozdulatokat végez a tenyérrel az öklön).

A fedélen csomó található (ököllel függőleges mozgások).

A csomóban lyuk van (mindkét kéz mutatója és hüvelykujja gyűrűket képez).

A gőz a lyukból származik (a spirálokat a mutatóujjakkal rajzolják)

Gőz jön ki a lyukból.

Lyuk a csomóban, Csomó a fedélen, A teáskanna fedele."

A dal későbbi ismétlésével egy szót „Gu-gu-gu” -ra kell változtatni, a gesztusok megmaradnak: „Gu-gu-gu!

Van fedél a teáskanna stb."

Pihenés "Napozás"

Cél: A lábizmok ellazítása. Oktató: „Képzeld el, hogy a lábaid a napon barnulnak (nyújtsd előre a lábaidat, miközben a padlón ülsz). Emelje fel a lábát, tartsa a súlyát. A lábak megfeszültek (meghívhatja a gyermeket, hogy érintse meg, milyen kemények az izmai). A feszült lábak kemények és kövek lettek. Engedje le a lábát. Fáradtak, és most pihennek, pihennek. Milyen jó, kellemes lett. Belégzés - szünet, kilégzés - szünet.

Gyönyörűen napozunk! Emeljük fel a lábunkat!

Tartjuk … Tartjuk … Erőlködünk …

Napozunk! Leereszkedünk (élesen engedjük le a lábunkat a padlóhoz).

A lábak nem feszültek, ellazultak."

Relaxációs "bár"

Cél: a karok, lábak, test izmainak ellazítása.

I. o. - állva. Oktató: „Állj fel. képzeld el, hogy nehéz súlyzót emelsz. Hajolj el, vidd el őt. Ökölbe szorítani az öklét. Lassan emelje fel a kezét. Feszültek! Kemény! A kezek fáradtak, dobjuk a súlyzót (a kezek élesen leesnek és szabadon esnek a test mentén). Nyugodtak, nem feszültek, pihennek. Könnyű lélegezni. Belégzés - szünet, kilégzés - szünet.

A rekordra készülünk. Menjünk sportolni (hajoljunk előre).

Emelje fel a rudat a padlóról (kiegyenesedik, karjait felfelé).

Szorosan tartjuk …

És dobjuk!

Izmaink nem fáradtak

És még engedelmesebbek lettek.

Kognitív gyakorlat "Háromdimenziós objektum megjelenítése"

I. o. - a földön ülve csukja be a szemét. A gyermekeket arra bátorítják, hogy képzeljenek elébe bármilyen háromdimenziós tárgyat (labda, szék, gömb), és tanulmányozzák a tárgy minden részét, képzeljék el azt teljes egészében. Ezután mentálisan meg kell változtatnia a méretet, formát, színt.

Funkcionális gyakorlat "Kéz és láb"

Cél: a figyelem és a motoros kontroll koncentrációjának fejlesztése, az impulzivitás kiküszöbölése, a program megtartására vonatkozó készségek fejlesztése. I. o. - állva. Ugrás a helyére a karok és lábak egyidejű mozgatásával.

Bal kar előre, jobb kar hátra + jobb láb előre, bal láb hátra.

Bal kar hátra, jobb kar előre + jobb láb hátra, bal láb előre.

Bal kar előre, jobb kar előre + jobb láb hátra, bal láb hátra.

Bal kar hátra, jobb kar hátra + jobb láb előre, bal láb előre.

Ismételje meg többször az ugrási ciklust.

Relaxáció "Korablik". Cél: a karok, lábak, test izmainak ellazítása. Oktató: „Képzeld el, hogy egy hajón vagy. Rázza. Az esés elkerülése érdekében tágasd szét a lábaidat, és nyomd őket a padlóhoz. Fogja össze a kezét a háta mögött. Meglendült

fedélzet, nyomja a jobb lábát a padlóhoz (a jobb láb feszült, a bal láb ellazult, a térdnél enyhén hajlított, a lábujj a padlót érinti). Rendbe rak! Lazítsa el a lábát. A másik irányba fordítva nyomja a bal lábát a padlóhoz. Rendbe rak. Belégzés - szünet, kilégzés - szünet.

„A fedélzet lengni kezdett!

Nyomja a lábát a fedélzetre!

Erősebben nyomjuk a lábat, Mi pedig ellazítjuk a másikat.

A gyakorlatot felváltva végezzük minden lábnál. Hívja fel a gyermek figyelmét a feszült és ellazult lábizmokra. A lábak ellazításának megtanulása után ajánlott újra megismételni a pihenő pózot.

Ismét térdre téve a kezét

És most egy kis lustaság …

A feszültség elszállt

És az egész test ellazult …

Izmaink nem fáradtak

És még engedelmesebbek lettek.

Könnyen, egyenletesen, mélyen lélegzik ….

A "sugarak" nyújtása. I. o. - ül a földön. A gyermeket felváltva feszítse meg és lazítsa el a bal válla, bal karja, bal oldala, bal lába. Ezután a jobb váll, jobb kar, jobb oldal, jobb láb.

Pihenés "Kíváncsi barbár"

Cél: A nyaki izmok ellazítása

a) oktató: „Fordítsa a fejét balra, próbálja meg úgy tenni, hogy a lehető legmesszebbre lásson. Most a nyaki izmok feszültek! Érezd a nyakat a jobb oldalon, az izmok kemények, mint a kő. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hasonlóan a másik irányba is. Belégzés - szünet, kilégzés - szünet.

Kíváncsi Barabara

Balra néz …

Jobbra néz …

Aztán újra előre -

Itt pihen egy kicsit.

A nyak nem feszült, hanem ellazult."

A mozdulatokat minden irányban 2 -szer megismételjük.

b) oktató: „Most emelje fel a fejét. Nézd meg a plafont. Inkább hajtsd hátra a fejed! Hogy megfeszült a nyak! Kellemetlen! Nehéz lélegezni. Rendbe rak. Könnyűvé vált, szabadon lélegzett. Belégzés - szünet, kilégzés - szünet

És Varvara felnéz!

Mindenekelőtt tovább!

Visszajön -

A kikapcsolódás szép!

A nyak nem feszült

És nyugodt."

c) oktató: „Most lassan engedje le a fejét. A nyak izmai feszültek. Hátul szilárdak lettek. Egyenesítse ki a nyakát. Ellazult. Szép, jól lélegzik. Belégzés - szünet, kilégzés - szünet.

Most nézzünk lefelé -

A nyaki izmok megfeszültek!

Visszamegyünk -

A kikapcsolódás szép!

A nyak nem feszült. És nyugodt."

Kognitív gyakorlat "Ritmus körben". A gyerekek félkörben ülnek. Az oktató egyszerű ritmust ütött ki. A gyerekek figyelmesen hallgatnak, és az oktató parancsára megismétlik (külön -külön vagy együtt). A ritmus elsajátítása után a gyerekek a következő parancsot kapják: "Pofozzuk ezt a ritmust az alábbiak szerint."

Mindegyik egy ütést üt egy adott ritmusból. Balról jobbra. Amikor a ritmus véget ér, a következő a körben rövid szünetre vár, és kezdi elölről. A későn érkező tapsolóval, aki nem bírta a szünetet, aki extra tapsot adott - büntetőpont fél órán keresztül, vagy kiesik a játék. A feladat bonyolításának lehetséges módjai: a ritmus meghosszabbítása és bonyolítása, a ritmus kiütése minden játékosnál mindkét kezével, stb. A gyermekeknek felajánlhatják, hogy ritmikus mintázaton belül különböző hangerővel, például halkan és hangosan játszanak hangokat.

"Labda"

Cél: a hasizmok ellazítása. Oktató: „Képzeld el, hogy felfújsz egy lufit. Tegye a kezét a hasára. Fújja fel a hasát, mintha egy nagy lufi lenne. A hasizmok megfeszültek. Ez az intenzív feszültség kellemetlen! Lélegezzen be nyugodtan a hasával, hogy enyhe izomfeszültséget érezzen a kezével. Ne emelje fel a vállát. Belégzés - szünet, kilégzés - szünet. A hasizmok ellazultak. Lágyak lettek. Most már könnyű levegőt venni. Maga a levegő könnyen belép. A kilégzés pedig szabad, nem feszült!

Így fújjuk fel a lufit!

És kezünkkel ellenőrizzük (belélegezzük)

A labda felrobbant, kilélegzünk.

Lazítsuk el izmainkat

Könnyen, egyenletesen, mélyen lélegezni …"

Nyújtás "Fűszál a szélben". A gyerekeket arra kérjük, hogy egy fűszálat ábrázoljanak egész testükkel (üljenek a sarkukra, nyújtsák fel a karjukat, vegyenek levegőt). Oktató: „A szél fújni kezd, és a fűszál a földhöz hajlik (kilégzéskor döntse előre a törzset, amíg a mellkas meg nem érinti a csípőt; a karok előre vannak nyújtva, a tenyér a padlón; anélkül, hogy megváltoztatná a törzs helyzetét, húzza a karját a padlóra még előre). A szél elcsendesedik, a fűszál kiegyenesedik és a naphoz nyúl (belégzés közben térjen vissza eredeti helyzetébe, nyújtson felfelé).

I. o. - guggolva. A gyermeket felkérik, hogy fejét térdébe rejtse, kezével összefogja a térdét. Ez egy mag, amely fokozatosan kihajt és fává változik. Hagyja, hogy a gyermek lassan felálljon, majd egyenesítse ki a törzsét, nyújtsa fel a karját. Ezután meg kell húznia a test izmait, és fel kell húznia. A szél fújt: hadd lendítse a gyermek a testét, fát utánozva.

Pihenés "Tűz és jég". Cél: az izomkontroll fejlesztése, az impulzivitás megszüntetése. A gyakorlat magában foglalja az egész test váltakozó feszültségét és ellazulását. A gyerekek fekve végzik a gyakorlatot. Az oktató „tűz” parancsára a gyerekek egész testükkel intenzív mozdulatokat kezdenek. A mozdulatok simaságát és intenzitásának mértékét minden gyermek önkényesen választja. A "jég" parancsra a gyerekek megfagynak abban a helyzetben, amelyben a parancs elkapta őket, és az egész testet a végsőkig feszítették. Az oktató mindkét parancsot többször váltja, önkényesen megváltoztatva az egyik és a másik végrehajtási idejét.

Felfüggesztés nyújtás. I. o. - ül a földön. Felkérjük a gyerekeket, hogy tegyenek úgy, mintha bábbabák lennének, amelyek az előadás után a szekrény szegfűin lógnak. Oktató: „Képzelje el, hogy a kezénél, az ujjánál, a nyakánál, a vállnál stb. A tested egy pontra van rögzítve, minden más nyugodt, lógó. A gyakorlatot tetszőleges ütemben végezzük, lehetőleg csukott szemmel. Az oktató figyeli a gyermekek ellazulásának mértékét, a feszült helyekre összpontosítva.

"Rajz elefánt". Ülj le az elefánt pózában. A térd enyhén hajlított. Hajlítsa a fejét a vállához. Nyújtsa előre a kezét, és nagy mozdulatokkal rajzoljon vele egy vízszintes nyolcas számot (végtelen jel). Ezután ismételje meg ugyanazt a másik kezével.

Elmozdulás vizualizációs kognitív gyakorlat. I. o. - ül a földön. A gyerekeket arra ösztönzik, hogy képzeljék magukat a világ bármely pontjára. Ehhez éreznie kell, hogy könnyedén lebeg a Föld felett, éreznie kell a napsugarak melegét és a szellő leheletét, észre kell vennie a szagokat és a hangokat.

Pihenés "Szőnyeg-sík". Oktató: „Lefekszünk egy varázslatos repülő szőnyegre; a szőnyeg simán és lassan emelkedik, átvisz az égen, gyengéden ráz, elcsendesít; a szellő finoman fújja a fáradt testeket, mindenki pihen … Házak, mezők, erdők, folyók és tavak lebegnek messze lent … Fokozatosan a repülő szőnyeg ereszkedni kezd, és leszáll a szobánkba (szünet) … Nyújtózunk, vegyen mély lélegzetet és kilégzést, nyissa ki a szemünket, lassan és üljön le óvatosan."

Nyújtás "Hóember". I. o. - állva. A gyermeket megkérik, hogy tegyen úgy, mintha újonnan készült hóember lenne. A testnek feszültnek kell lennie, mint a fagyott hónak. Eljött a tavasz, felmelegedett a nap, és a hóember olvadni kezdett. Először is, a fej „olvad” és lóg, majd a vállak leesnek, a karok ellazulnak stb. A gyakorlat végén a gyermek óvatosan a padlóra esik, és úgy fekszik, mint egy tócsa. Pihenned kell. Melegítve

Pihenés "Tenger". I. o. - ül a földön vagy áll. A gyermek az oktatóval együtt elmondja a történetet, és megfelelő mozdulatokkal kíséri: „Kicsi és nagy hullámok fröccsennek a tengerre (először egyik kezével, majd a másik kezével kis hullámokat rajzol a levegőbe; a kezeket összekulcsolják a zár - nagy hullámot rajzol a levegőbe). A delfinek úsznak a hullámok mentén (szinkron hullámszerű mozgásokat végeznek teljes karjukkal előre). Először együtt, majd felváltva merülnek a vízbe - az egyik merült, a másik merült (váltakozó hullámos kézmozdulatokat végez). Delfinjeik mögöttük úsznak (a karok könyökben hajlítva, a mellkashoz nyomva, a kezek szinkron hullámszerű előrelépéseket hajtanak végre). Együtt és sorra merülnek (egyidejű és egymást követő hullámos mozdulatokat végez a kezükkel). Így mozog a farkuk (minden ujj felváltva hullámos mozdulatokat végez). A delfinekkel együtt a medúzák úsznak (ökölbe szorított, élesen kinyújtott kezekkel) Mindannyian táncolnak és nevetnek (a kéz forgatása a csuklóízületekben).