Hogyan Kell Kezelni A Halogatást. Hogyan Ne Halogassuk

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

A halogatás hajlamos arra, hogy folyamatosan elhalasztjuk a dolgokat „későbbre” (beleértve a fontos és sürgős dolgokat is!). Ez az állapot akkor válik valódi problémává, ha egy személy a legtöbbször benne van - a tervezett tevékenységek állandó "megzavarása", rossz minőségű eredmények és ennek következtében stressz, bűntudat, bajok és elszalasztott lehetőségek. Valójában a halogatás nagyon lassú, de biztos módja annak, hogy az élet szélére kerüljünk.

Miért kell harcolni a halogatás ellen, és hogyan kell ezt megtenni?

Mi a halogatás lényege? Egy személy elhanyagol bizonyos fontos ügyeket, és különféle apróságok és szórakozás elvonja a figyelmét. Például hagyja ki az intézetben az órákat, és készítsen otthon egy weboldalt, amelynek célja nem is igazán világos; ne menjen dolgozni és végezze el a takarítást otthon; ne rögzítsen fontos videót, és ne mosson edényeket stb. Gyakori, hogy mindenki így vagy úgy halogatja - még a legsikeresebbeket is! Azonban a kreatív személyiségek szenvednek a legjobban ettől a pszichológiai jelenségtől - gyakran a szépség esztétikái azok, akik egész nap otthon ülnek, és csak három órára kezdenek el dolgozni.

Mi áll a halogatás jelenségének hátterében?

A szerencse és a győzelem félelme, az igazán értelmes eredmények elérésétől való félelem (általában a halogatás azokban a pillanatokban következik be, amikor az ember nagyon magas motivációval rendelkezik). Félelem valami újtól - nem tudja, mit tegyen, ezért nyugtalanító érzés „találkozni egy tigrissel”. Fél attól, hogy valami hülyeséget csinál és hibázik - hirtelen nem sikerül; az eredmény sokkal rosszabb lesz, mint más embereké; nem teljesülnek az elvárásaim? A szégyentől való félelem sokunkat kísér (nem mindegy, hogy rendelkezik -e perfekcionistával, vagy sem). Itt szeretnék egy személyes példát mondani - több mint egy évig nem tudtam edzéseket végezni (nem tudtam, hogyan kell helyesen lebonyolítani őket, kételkedtem minden cselekedetben), ma ez nem jelent problémát számomra, de még mindig messze van az ideálistól (sokat kell befejezni és kidolgozni) … Támogatás hiánya, és ennek következtében a belső erőforrások hiánya (nincs energiája, vagy egyszerűen csak a szégyenkezéstől való félelem nyomasztó érzése elleni küzdelemre költik, és nem kap erkölcsi támogatást szeretteitől)

Arra keresel információt, hogyan kell ezt megtenni, vagy azt sem tudod, hol kezdd - sok energia pazarolódik minderre. És még a házimunkát is elvégezve (például a konyha takarítása vagy az edénymosás) mindazonáltal dupla térfogatban használja fel belső erőforrásait - és a fontos dolog miatt, amit nem tett meg, és halasztja "későbbre". Így túlcsordul az energia. Ezenkívül a depresszió, a fokozott szorongás, az apátia és a rossz hangulat, a nagy elvárások zavarhatják Önt (például anyám azt mondta, hogy én legyek a legjobb, és a nagymamám csak magas eredményeket várt - "ötöt" minden tantárgyból). Ez utóbbi esetben a gyermeket gyakran nem dicsérik, vagy nem örülnek a jó osztályzatoknak (minden csak a szokásos kifejezésre korlátozódik - "Igen, így kell lennie!"), A szülők csak a "négyesre" és a "hármasra" reagálnak. Ennek eredményeképpen a halogató természet kezdete az emberben rejlik.

Miért történik ez? Ha csak a kudarc pillanataiban veszel észre valakit, akkor öntudatlanul hasonló viselkedést fogsz provokálni, hogy észrevegyél, amikor a legalján vagy („Ó, jó! Még lejjebb kell mennem, és a rokonaim észrevesznek engem - anya, apa, férj … ). Viszonylag szólva azt közvetíted másoknak: „Nézz rám, milyen szegény vagyok! Nem tehetek semmit, nincs erőm és energiám … Húzzon hetet, én magam nem tudom megtenni!”).

Az azonnali kielégülés szokása

A gyakorlatban ez így néz ki - a felhalmozott energiát és a stresszt apró házimunkákba vezeted, "becsapod" a pszichédet nyugodtan ül! ") … Ennek eredményeként a feszültség megszűnik, és az illető ígéretet tesz magának, hogy később teljesíti az „ezt” üzletet. Mi történik ezután? Minden, amit "későbbre" halasztanak, elfelejtődik, ez rendszeresen megtörténik, és az ember egyszerűen megaláz, nem gondolkodik stratégiailag, és ennek megfelelően egyetlen lépést sem tesz a sikerei felé, valójában bármelyik ellenfél pozícióját veszi át. vállalkozások és kísérletek.

Hogyan lehet megszabadulni a halogatástól?

Előbb vagy utóbb az a rossz szokás, hogy a feszültséget a legkisebb ellenállásba tereli, elkerülve a fontos és kiemelt feladatokat, azt eredményezi, hogy a dolgok exponenciálisan halmozódnak fel, és idővel nehéz lesz kényszeríteni magát ezekre (pl. ha egy hónapra elhalasztom a videófelvételt, akkor a végén 5-10 felvételt készítenék, nem csak naponta egyet). Érthető, hogy ellenállsz a felhalmozott feladatok elvégzésének. Mit kapunk ennek eredményeként? A legrosszabb esetben hirtelen munka vagy pénz nélküli élet peremén találja magát.

Mit kell tenni?

Kezdésként fogd fel magad abban a pillanatban, amikor halogatsz és azt mondod: „Elég! Nem akarom a legszélsőségesebb degradációs állapotba hozni magam!”Kérdezd meg magadtól, mi történhet, ha nem változtatsz a viselkedéseden. Most elégedett vagy az élettel? És mi lesz, ha változatlan marad - ez a norma számodra?

Ha igennel válaszolt, nincs értelme tovább olvasni - térjen vissza ismerős környezetéhez, és menjen tovább az áramlással. Általában azonban mindannyian a fejlődésre törekszünk, ez a természetünknek köszönhető.

Ha határozottan nem ért egyet az élet jelenlegi helyzetével, kezdje el fogni magát a halogatással. Például úgy döntött, hogy most mosogat, de miért nem akar egy sürgősebb és fontosabb feladatot elvégezni? Mitől félsz? Szégyen, kudarc, vereség, mások elítélése, vagy talán azt sem tudja, hol kezdje? Adj magadnak egy konkrét választ

Válaszolj a következő kérdésekre:

- Van elég tudásod?

- Milyen ismeretek hiányoznak?

- Hiányzik az energiád? Honnan szerezhet energiát a továbblépéshez?

- Hiányzik a támogatás? Hol találja meg?

Próbáljon meg egy meglehetősen érdekes pszichológiai technikát használni - képzelje el, hogy törekvése sikeres (például sikeresen rögzített egy videót, és több millió feliratkozó kezdett téged nézni). Milyen érzelmek lesznek benned? Eléri -e az elismerést, vagy irigység veszi körül, a családja megtagad (a rokonok csak a szegényeket részesítik előnyben és támogatják, a sikereseket pedig megvetéssel és hallgatólagos elítéléssel kezelik)? Gondosan elemezze a válaszokat ezekre a kérdésekre. Gondolj és emlékezz arra, hogy gyermekkorodban milyen cselekedetek miatt szerettek téged, és amiért teljes közömbösséget éreztek irántad. A halogatás jelensége szorosan összefügg a rokonok és barátok közömbösségével - leginkább az életben fél attól, hogy olyan helyzetbe kerül, amikor közömbösséget érez irántad. Például senki sem dicsért meg egy „A” vagy egy gyönyörű rajz miatt, de nem is büntettél meg, a rokonaid apatikusak és közömbösek voltak ezzel kapcsolatban. Ennek eredményeként az ember elakad abban a helyben, hogy valóban hatékony és fontos készségeket szerezzen az életben

Feltétlenül írja le az összes okot, amelyek befolyásolhatták jelenlegi állapotát. Légy őszinte magadhoz, menj a lelked mélyére, a korai gyermekkorba és a legelső gyermekkori élményekbe, válaszolj őszintén arra a kérdésre, hogy mitől félsz egy adott helyzetben, mi hiányzik, mi a halogatás valódi oka.

Tehát rájöttél a halogatás valódi természetére. Most szervezzen konfrontációt önmagával. Világosan és világosan fogalmazd meg tudatoddal, hogy az életedért való felelősség csak rád hárul. Senki sem fogja helyetted teljesíteni a feladataidat, és nem éli az életed, és a legfontosabb, hogy senki sem ad neked semmit csak így! Legalább szenvedéssel, szorongással, figyelemmel vagy akár pszichológiai traumával fog fizetni. Készítsen napi teendőt. Ha nehezen kezd el valamit csinálni, akkor ezt a nem kívánt feladatot minden nap adja hozzá. Fontos felvázolni a legfontosabb feladatot. Ha most kezelhetetlen és nehéz az Ön számára, bontsa részfeladatokra, jelezze a kívánt cél elérésének konkrét lépéseit - csak úgy, hogy valószínűleg már ma elkezdte megvalósítani. Legyen ez csak egy kis lépés - nem számít!

Használja a Pomodoro módszert - 25/5 (25 percet dolgozik, 5 perc pihenőt). Ne vezesse munkába magát, hagyja magát pihenni és lazítani, gyűjtse össze gondolatait. Ellenkező esetben egyszerűen nem hiszi el magát, amikor újra elkezdi a munkát, tudatosan megérti, hogy a következő három órában nem fog tudni pihenni. Racionális korlátokat szabunk a munkafolyamatban!

Használjon megerősítéseket

Ez egy egyszerű, pozitív módon megfogalmazott verbális formula, amely lehetővé teszi számodra, hogy megszilárdítsd a kívánt hozzáállást a tudatalattiban („Sikerülni fogok”, „További erőforrást találok”, „Van mit dolgoznom”). Ha folyamatosan görgeted a fejedben az állításokat, vagy diktafonon rögzíted, ez segít legyőzni a psziché ellenállását.