Hogyan Lehet Kezelni A Stresszt? Hogyan Kell Kezelni A Stresszt?

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Mostanában sokan panaszkodnak, hogy nincs idejük semmire, minden bosszantja őket - a férj rossz, a főnök dühös, a gyerekek dühösek (nem azt csinálnak, amit akarnak), sok a stressz, feladatokat a munkahelyen, kell, hogy legyen ideje, hogy mindent időben elvégezzen és ellenőrizze, néha otthon kell befejeznie a munkát. Mindezekben a stresszekben a fokozott ingerlékenység, mintha lehetetlen megállni, néha neurotikus szintet ér el. Tehát hogyan lehet csökkenteni a stressz szintjét, megtanulni irányítani és kezelni azokat?

Az első kihívás az, hogy megtanuljuk, hogy ne hagyjuk abba a stresszt. Az életünk gazdag és energikus, és képesnek kell lennie megérteni érzéseit és szükségleteit, és ezt felhasználni a stressz kezelésére.

Sokan külső stressz szintjén érzékeljük a stresszt - például rossz férj, keveset keres, későn tér haza, nem válaszol az üzenetekre és hívásokra, rossz lusta feleség, aki nem főz ételt, zsarnok főnök. lehetetlen normálisan beszélni vele, mert mindig sikít. Minden, amit stressznek nevezel, minden, ami fájdalmat és kényelmetlenséget okoz, a fejedben van. Vizsgáljuk meg, mennyire igaz ez. Keresse meg a fejben a választ a következő mondatra.

Szabaduljon meg mindentől, ami bosszant: rossz férj / feleség - válás, rossz főnök - kilép, rossz lakóhely - bevándorol.

A többségi válasz „Nem” („Nem akarom ezt!”, „Nem tudom ezt megtenni”, „Nem fogom”, „Félek”, „Ez nehéz!”, „Ki vagyok én” minden?! És hogyan tehetem meg?? Nem! ). És valójában ezt nem teheti meg, de ha mégis úgy dönt, talál panaszra való okot, miután egy másik országba költözött, vagy ha új férje / felesége van.

Tehát a stressz a fejedben van, valamilyen oknál fogva szükséged van a stresszre, hogy kívül legyél és zavarjon, de a valóságban minden belül van. Van valami az elmédben, ami zavar, belül fájdalom, baj van. Valószínűleg mély pszichológiai traumákról beszélünk, amelyekkel kezelni és csökkenteni kell szintjüket, akkor a felülről érkező stressz szintje kisebb lesz.

A következő lépés az, hogy minden lehetséges stresszhelyzetet végiggondol (tervezze meg a napját, a másokkal való interakcióit, a szavaikra adott reakcióit és azt, hogy mi történhet rosszul). Ha tervez, akkor könnyebb lesz szembenéznie az események váratlan fordulataival. A legérdekesebb az, hogy a legtöbben tisztában vannak azzal, hogy mi fog történni, de nem gondolnak a jövőre. Például tudja, hogy a főnöke hogyan fog reagálni egy újabb késésre, de ennek ellenére elkésett, és nem gondolt arra, hogy kommunikáljon vele, ha a késést nem lehet megakadályozni. Tudja, hogy konfliktusa lesz a feleségével, de nem változtat a viselkedésén. Tudod, hogy a férjed a legjobb tudása szerint keres, de te folyamatosan panaszkodsz és stresszes vagy emiatt. Megérti, hogy a férj ismét megkérdezi, hol van a zoknija, de továbbra is ideges vagy, ahelyett, hogy valamit helyrehoznál. Itt fel kell ismernie egy fontos pontot - ha többször megpróbálta kijavítani a helyzetet, de a másik oldal nem változik, akkor változtasson a reakcióján, és ne tekintse mindezt stressznek (Ez így lesz, ez ilyen személy, és lehetetlen megváltoztatni őt. Miért kell akkor idegesnek lenni?).

Át kell gondolnia az aktuális napi stresszes helyzetek összes lehetőségét (például ha interjúra megy - gondolja át az összes kérdést, amelyet egy toborzó feltehet Önnek). A legfontosabb, hogy gondosan értékelje a problémáját (valóban napról napra / hetente vagy havonta ismétlődik, és stresszt okoz Önnek?). Próbálja megkönnyíteni az életét, és ne vezesse állandóan stresszes állapotba, majd panaszkodjon mindenkinek a fáradtságáért. Az alábbiakban még néhány példa látható.

1. Ha minden nap munkába indulva elveszti a kulcsait, gondolja át, hova akaszthatja fel őket, idővel az agya hozzászokik, és nem fog folyamatosan keresni.

2. Gyermekei szeretnek ugyanazokkal a gombokkal játszani, és akkor nem találja őket - ne hagyja, hogy megtegyék.

3. Elfelejtette az iratait indulás előtt, és haza kellett térnie - írjon egy listát, laminálja le, és hagyja jól látható helyen, akkor gyorsan összeállíthatja a dolgokat, anélkül, hogy gondolna arra, hogy valamit elfelejt.

Vállalja a felelősséget, és találja ki, hogyan kerülheti el a stresszes helyzeteket a jövőben. Ez a megközelítés lehetővé teszi az energiaforrások megőrzését és a stressz szintjének csökkentését.

És az utolsó lépés - legyél engedelmes, kedves magadhoz, ne felejtsd el, hogy ember vagy, és az emberek hajlamosak hibázni, elfelejteni, nehéz helyzetekbe kerülni. Nem tudsz mindent a legapróbb részletekig kiszámítani, időd minden percét megtervezni, nem lehet mindent előre látni. Ezért vegye tapasztalatnak a későbbi hibákat és stresszes helyzeteket ("Ennyi, most már tudni fogom, hogyan kell viselkedni"). Igen, a való életben nem biztos, hogy azonnal kap egy gyönyörű képet, amelyet a fantáziája rajzolt, de már lesz terve, és talán idővel javítja azt.

Tehát, ha minden alkalommal tudatosan és szándékosan kezeli a stresszt az életben, elemezve a helyzet egészét és a lehetséges következményeket, előbb vagy utóbb megtanulja, hogyan csökkentheti a stressz szintjét. Fontos pont - nem szidhatja magát, haladjon egy kicsit a kitűzött cél felé, és minden sikerülni fog!