Hogyan Kell Kezelni A Munkahelyi Stresszt

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Az egyik legnagyobb stresszor feszültségkapott munkában … Talán az a tény, hogy bármely más helyzetben megengedhetjük magunknak, hogy reagáljunk a helyzetre, vagy talán az egész lényege az stressztűrés - a felvétel feltétele. Így vagy úgy, bárki, aki úgy dönt, hogy megél, a legnehezebb feladattal szembesül - az idegrendszer megőrzésével.

Még ha a munkát háromszor is szeretik, az erőforrások nem korlátlanok. És több gyors módszert kell szem előtt tartania, hogy visszahozza magát az állapotba. Beszéljük meg ezeket a módszereket hogyan kell kezelni a stresszt és hagyd abba az elítélteket:)

1. Adagolási terhelés

Megértem, hogy a pozíció betöltése számos felelősséget von maga után, de vajon a munka nagyságának valóban lóvá kell válnia? Emlékszel a Nautilus dalra - "Bound by One Chain"? Csodálatos sorok vannak: "A munka mértéke a fáradtság." Ez a legtöbb kemény munkás belső motivációjáról szól.

Az első és legfontosabb dolog, amit fontos megértenie, hogy ha fáradt, akkor adagolnia kell a funkcióit. Tisztázhatja, hogy mennyi munkát kell minimum elvégezni, és megengedheti magának, hogy ne tegyen többet. Biztosíthatom Önöket, barátaim, e "adagoló" nélkül naponta elvégzi a munka felét, amelyre senki másnak nincs szüksége, mások feladatait.

Tehát hogyan adagoljuk a terhelést csökkenti a stressz szintjét?

1. Ismerje meg feladatait.
2. Határozza meg a mai munka tényleges mennyiségét.
3. Emeljen ki 3 fontos feladatot az összes feladat közül, amelyekkel betöltötte, és szánjon rájuk elegendő időt, a többit - amennyire csak lehetséges.
4. A feladatok között bármilyen módon gondoskodjon szünetről.
5. Kerülje el azokat, akik túlterhelnek titeket a funkcióival.

Gyanítom, hogy a munkamániásoknak nehéz dolga lesz az utolsó pontban. De biztos vagyok benne, hogy mindenkinek van kellően erős Felnőttje (a személyiség azon része, amely felelős az igények és követelmények alapján történő racionális döntések meghozataláért - a tranzakciós elemzés fogalma). Ebből a racionális részből képes udvariasan és felesleges "utóízek" (például bűntudat vagy önkritika) nélkül kiiktatni a felesleges feladatokat, és gondoskodni magáról.

2. Feladatok és feladatok átruházása és elosztása

Ahogy fentebb írtam, határozottan nagyobb terhelést végez a kelleténél. Ez persze fáradtságot okoz és provokál krónikus stressz állapot … És ez a testet a túlélés módjába hozza, nem az életet. Ki fog állni ilyen ritmusban?

Ennek az állapotnak az az oka, hogy képtelenek szétosztani és delegálni a feladatokat, képtelenek segítséget kérni valakitől, aki könnyebb. Mindig és mindenhol vannak olyanok, akik még nem kimerültek. Tanuljon meg néhány funkciót átruházni rájuk. Ez természetesen nem a kizsákmányolásról szól.

Most arról beszélünk, hogy megkérjük egy kollégát, hogy dobja le a sikeres bemutatót, nehogy leüljön és feltalálja a kereket. Arról beszélünk, hogy tanácsot kérünk egy tapasztaltabb alkalmazottól, nehogy elvi alapon rángassa az agyát. Hogyan kell kezelni a stresszt, ha folyamatosan nyilvánvaló megoldásokat keres?

Ami a deligációt illeti, fontos megérteni a különbséget közte és a felelősség áthelyezése között. Ha vannak olyan személyei az alárendeltségében, akik pénzt kapnak egy bizonyos felelősségi körért, akkor adja meg nekik ezt az ágazatot. Mi történik a gyakorlatban? Miután beosztottak vagyunk, vállaljuk a munkájuk felét. Úgy tűnik, a minőség kedvéért, de valójában - megszokásból.

Ugyanezen a ponton érdemes megemlíteni, hogyan navigálhat a funkcióiban, és ne vegye át másokét.

3. Megfelelő pihenés és szünetek

Mit csinálsz ebédidőben? Szendvicset eszel? Dohányzószobában vagy? Dolgozol?

Meg fogsz lepődni, de egy óra szünet valóban megmenti az idegeket, ha megváltoztatod a klasszikus forgatókönyvet. A pihenés mindenekelőtt a "működő" félteke változása.

Az ebédszünet utáni jobb közérzet érdekében tegye a következőket:

• hagyja el a szobát monitorokkal és számítógépekkel, szárítják a nyálkahártyát, és a szemek jobban elfáradnak;
• végezzen egyszerű szemgyakorlatot: dörzsölje össze a tenyerét néhány másodpercig, majd csúsztassa a szeméhez, a tenyér alatti szemeknek nyitva kell lenniük. Végezze el ezt 3-5 alkalommal - a szeme jobban érzi magát;
• ha lehetséges, hagyja el az irodát friss levegőre, és vegye tudatosan irányítani légzését - lassú mély lélegzet, természetes kilégzés - ez biztosítja az agy oxigénellátását és segít az "ébredésben";
• hívjon fel egy kellemes és könnyed személyt, és beszéljen valami elzavarodott dologról;
• szánjon időt az irracionális tevékenységekre (kreativitás), például fessen néhány percig (vannak kiváló stresszoldó színező oldalak, valóban működnek);
• gondoskodjon a szervezet tápanyagairól és valami ízléses hangulatról (az irodai sütikkel ellátott kávé nem számít);
• ha lehetséges, aludjon 10-15 percet.

Nak nek legyőzni a stresszt, időről időre ki kell lépnie a stresszes állapotokból. És e célból szünet van a munkahelyen. Pihenj benne, megérdemled. És a kifogásokat nem fogadják el:)

4. Normál motor üzemmód

A mozgás nagyon jól működik a stressz ellen. Még akkor is, ha nagyon fáradt vagy, és nem vagy elég a szünetben való futáshoz, legalább nyugodt tempóban kell sétálnod. Zenével lehetséges, anélkül is.

A séta nemcsak a stressz oldására szolgál (elvégre a stressz is energia), hanem további források megszerzésére is. Például csevegjen új emberekkel vagy fordítva - tartson szünetet az emberektől, és szánjon időt önmagára és az igényeire.

A munkahelyi stressz kezelésének másik módja az irodai töltőkomplexum. Válasszon pár gyakorlatot a szemnek, a nyaknak és a hátnak, a lábduzzanat ellen. A legtöbbet meg lehet tenni anélkül, hogy felkelnénk a székből.

Ha a munkarend lehetővé teszi, akkor érdemes időt szentelni az aerob terheléseknek. Ez egy olyan gyakorlat, amelyben a szívet edzik és a vér oxigénmennyisége nő. Ez hozzájárul a stressztolerancia növekedéséhez és az agyi aktivitás javulásához. Nem fárad el ilyen gyorsan. Sokat segít a futás, a tánc, a hegymászás nyugodt tempóban. Próbáld ki!

5. Optimalizálja étrendjét

A munkanapi közérzet attól függ, hogy milyen ételeket választ a napi étrendben. A kicsi, gyakori és változatos ételek fogyasztása elegendő a vércukorszint fenntartásához, miközben megőrzi az energiát és a fókuszt, és elkerüli a hangulatingadozásokat. Amikor csökken a vércukorszintje, szorongást és ingerlékenységet érezhet.

Íme néhány hasznos tipp, hogyan hogyan kell kezelni a stresszt az étrend optimalizálásával:

• Minimalizálja a cukor és a finomított szénhidrátok bevitelét. Szükség van rájuk, de nem képezhetik az étrend alapját. A lassú szénhidrátok még mindig a legjobb energiaforrás.
• Vágja vissza azokat az ételeket, amelyek negatívan befolyásolhatják a hangulatát, és instabillá tehetik. Ezek olyan élelmiszerek, mint a koffein, az alkohol, a magas transzzsírokban és mesterséges tartósítószerekben vagy hormonokban gazdag élelmiszerek.
• Növelje az omega-3 zsírsavak bevitelét a stabil hangulat fenntartása érdekében, és ne pazarolja az energiát a kellemetlen érzelmek leküzdésére. A legjobb források a tenger gyümölcsei, a lenmag és a dió.
• Kerülje a nikotint. A dohányzás (aktív és passzív egyaránt) először valóban megnyugtatja a tomboló idegeket, de 10-15 perc elteltével az ellenkező hatás jelentkezik. Kárpótlásként.

Snackként diófélék és szárított gyümölcsök keveréke megfelelő. És ízletes, egészséges és magas kalóriatartalmú az éhség leküzdésére. Jobb zöld teát vagy vizet inni. A krónikus kiszáradás a rossz egészségi állapot és a fáradtság egyik oka. Történt, hogy a kávé és a fekete tea "kihúzza" a vizet a szervezetből, és ez okozza ezt a legtöbb krónikus kiszáradást. A víz és a zöld tea megtartja a vizet.

Eset a gyakorlatból

Ügyfelem, nevezzük K. -nak, irodai dolgozó, vezető beosztásban. Azért fordult hozzám, mert nem tudott aludni a fejében zajló folyamatos gondolatok, a munkatervek elemzése és egyéb szükségtelen … információk miatt. K. kimerültnek és rángatózónak látszott, nem tudta megállítani a gondolatok áramlását, és állandóan a telefont nézte (az aktának oda kellett volna jönnie), majd az órára (fel kellett vennie a gyereket az iskolából).

A munka során valóban szükségesnek láttam, hogy lehetőséget adjak K. -nak, hogy lassítson és nyugodtan lélegezzen (amikor K. beszélt az állapotáról és leírta napi rutinját, nem lélegzett, és a mondat végén szünet, hogy levegőt vegyen). Személyes érzései szerint a munkahelyi funkciók mennyisége jelentősen megnőtt, és egyszerűen nem tud megbirkózni ezzel a hangerővel. K. néhány percig makacsul kritizálta magát a fókusz hiánya miatt, és minden perccel a válla lejjebb süllyedt, és a hangja halkabb lett). Így nyilvánul meg a nagyon Kontrolláló Szülő, amiről a Tranzakciós elemzés: Röviden és lényegre törő cikkben írtam.”Természetesen a már fáradt személynek nem lesz hasznára a felesleges nyomás.

Több foglalkozásunkba került, hogy feltárjuk a kimerültség mélyebb okait, és megtaláljuk azokat a tényezőket, amelyeket ténylegesen befolyásolni tudunk. Ezt követően közösen kidolgoztunk egy tervet az állapot javítására.

Először is úgy döntöttünk, hogy foglalkozunk ezzel a szörnyű belső kritikussal, aki befejezte K. -t. Minden alkalommal, amikor megengedte magának, hogy szünetet tartson. A munka során megállapítottuk, hogy K. -t nagykorától hasonló kritika érte gyermekkorában.

A család nehéz anyagi helyzetben volt, és K. édesanyja két munkára kényszerült. Nem volt apa, és K. majdnem egész gyermekkorát egy nagyon szigorú nagymama társaságában töltötte, aki nem engedte a lányt pihenni. Ez a kicsi és nagyon fáradt lány gyökeret vert K. elméjében a szigorú nagymama képével együtt. És K. fejében minden alkalommal egy belső konfliktus egy kis fáradt lány ("megjegyzései" a fáradtság, a szomorúság, az elbocsátástól való félelem hangja) és egy szigorú nagymama között (szó szerint azt mondja K. -ban.) s elméje: "nincs idő pihenni, hagyja abba a nyafogást, dolgoznia kell, nehéz, különben hack"). Annak érdekében, hogy megbirkózzon ezzel a belső párbeszéddel, K. további energiát vett fel, és ráadásul elrontotta a hangulatát.

Ezután egy másik személyiségstruktúra - a Gondoskodó szülő - megerősítésén dolgoztunk, amely az én része, amely képes gondoskodni szükségleteinkről. Ez a rész végül sikeresen ellenállt a kritizáló szülőnek, nem a munkafolyamat rovására. A személyiség ezen részének "felemelése" érdekében K. és én megvizsgáltuk Belső Gyermekének szükségleteit (amelyek K. gyermekkora óta maradtak, és amelyek a mai nehéz valóság eredményeként jelentek meg).

Ezt követően igénybe kellett vennünk a K személyiség felnőtt részének támogatását. Erre a részre vonatkoztak az alvás, a táplálkozás és az adagolási terhelés nyomon követésére vonatkozó ajánlások. Nehéz próbatétel volt K. számára. Belső kritikusa megpróbálta átnyomni a tiltakozást K. munkahelyi kizsákmányolása és más emberek további terhei ellen. De amikor K. képes volt udvariasan és éretten visszautasítani ezt a további terhelést - Egészsége, hangulata és még az alvása is javult egy héten belül. Megjelent az energia.

A felnőtt K. -val (a személyiség analitikus racionális része) együttműködve számos módot találtunk arra, hogy hatékonyak legyünk, és ugyanakkor vigyázzunk magunkra. K. megtanulta, hogyan kell megszervezni az időt (ez egy hét kérdése volt, amikor a naplójába tervezte a napot, és emlékeztetőket állított be a telefonjára a munka, a víz és a bemelegítés szüneteiről). Aztán számos lehetőséget talált a fájdalommentes elutasításra más emberek előtt, és erre buzdította magát.

Életének ezen a részén minden munka két hónapot vett igénybe, aminek következtében K. magabiztosabb lett, és megtanult vigyázni magára. K. hosszú útja volt, és jól ment.