2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Képzeljük el, hogy a depresszió többszintes épület.
Az első emelet benne - gondolatok:
· Negatív gondolatok önmagáról. Önmegcsapás. („Rossz vagyok, szóval velem történik ez a szörnyű helyzet.” „Én vagyok a hibás azért, ami velem történt.”)
· Negatív gondolatok az élettapasztalatról. Pesszimizmus. (Minden rossz, senki sem törődik velem.)
· Negatív gondolatok a jövőjével kapcsolatban. (A depresszió állapotában fekete tónusokkal érzékeljük a jövőt. "Nem fogok sikerrel járni, kudarcot vallok ebben az üzletben," Soha nem fogok megszabadulni ettől a depressziótól ")
Második emelet - hangulat:
· Szomorúság
Ingerlékenység
· Bűntudat
Harmadik emelet - fizikai jelek:
Alvási nehézség
· Étvágytalanság
· Fáradtság
És a negyedik emelet - Viselkedés:
Az emberek kerülése
Csökkent aktivitás
Alacsony motiváció
Az indulás nehézségei
A ház alapjai, amelyeken a ház áll, támogatják a ciklusokat
Például az alapvető depressziós ciklus CBT szempontból a következő sorrendben van.
A depressziós, depressziós hangulat depressziós gondolatokat okoz (soha nem gyógyulok meg, lealacsonyodtam stb.). A depressziós gondolatok depressziós hangulathoz vezetnek. És így a kör bezárul. Az ilyen ciklusok teljes listája létezik. Az egyik a rumination, amiről az utolsó cikkben írtam.
Minden ház olyan erős, mint az alapja. Éppen ezért ahhoz, hogy megszabaduljunk a depressziótól, szükség van a támogató ciklusok azonosítására és megszakítására.
Fontos megjegyezni, hogy a depresszió ciklikus. Időnként könnyebb lesz, javul a hangulat, időnként éppen ellenkezőleg, rosszabbul leszünk.
Kedves olvasó, ha a fenti jelek egyikét észreveszi magában, ez még nem a depresszió jelzője. A depresszió egyesíti otthonunk mind a négy emeletét: gondolatok, hangulat, viselkedés, fizikai jelek.
Hogyan előzheti meg a depressziót?
Vannak emberek, akik hajlamosabbak a depresszióra.
A száraz erdőhöz hasonlóan nem tény, hogy tűz keletkezik benne, de ez a valószínűség sokkal nagyobb. Miért? A túlterhelés, a stressz, a csökkent fizikai aktivitás a személy ellenállásának pszichológiai tónusának csökkenéséhez vezet.
Mit kell tenni ellene?
Próbáljon élvezetes tevékenységeket beépíteni a napi ütemtervébe. Bármi, ami örömet okoz, és ennek megfelelően megemeli a szerotonin (a jó hangulat hormonja) szintjét a vérben:
Futás, gyaloglás, könyvek, rajz, séta, finom ételek, utazás, úszás, zene, szabadtéri játékok, kötés. Készítse el saját kényelmi listáját, és próbálja gyakrabban beépíteni azokat a mindennapi életébe.
Ha már depressziós, a kognitív viselkedésterápia kiválóan alkalmas rá.
Ajánlott:
Miből Fizetünk Pszichológusnak?
Amikor egy nő manikűrt végez a szalonban, maga a manikűrért fizet, és nem a mester munkájának másfél órájáért. Amikor ellátogatunk a fogorvoshoz, nem a kifúrt fogért fizetünk, hanem azért, mert meggyógyult, vagyis a végeredményért. Amikor egy lakás ügyletét kell lezárnunk, nem azért az időért fizetünk, amit egy szakember (például ingatlanügynök) velünk tölt, hanem egy olyan dokumentumért, amely megerősíti számunkra, hogy a tranzakció befejeződött.
Miből áll Valójában Az Otthonod, Vagy Mit Rejtesz El Magad Elől
Képzelj el egy képet. Ház. Privát kétszintes ház. Külsőleg nagyon reprezentatív, a dekoráció jó, euróablakok, még kert is ki van rakva az udvaron. Bemegyünk. Euro felújítás, a bútorok drágák és kényelmesek. De valahogy kényelmetlen. Nézzük meg közelebbről:
Védje A Gyerekeket. Kitől Vagy Miből?
Gyermekvédelem napja. Nem kell megvédenie gyermekeit semmitől, ha mindig eszébe jut, hogy csak néhány évvel előttük született. Ha emlékszel, hogy a gyermek nem a tulajdonod. Csak rajtad keresztül jött ebbe a világba. Ha a szeretet, az elfogadás nyelvén beszélsz, akkor nem lesz senki, akitől meg kell védened.
Miből áll A Társfüggőség?
A társfüggőség olyan szemantikai konstrukció, amely óriási népszerűségre tett szert az elmúlt tíz évben, ugyanakkor erős szakmai kritika tárgya. A szakemberek gyakran nem hajlandók komolyan használni a "társfüggőség" kifejezést, inkább nem diagnosztikai kategória, hanem társadalmi megjegyzések szerepét rendelik hozzá, túl általánosítva ahhoz, hogy differenciáldiagnosztikához használhatók legyenek, és haszontalanok a kezelés megvitatásához.
Mi A Psziché? Miből áll Az Emberi Psziché?
Vicces és meglehetősen megmagyarázhatatlan paradoxon - minden pszichológus széles körben használja a szörnyű "psziché" szót a YouTube -on és a különböző közösségi hálózatokon, de … szinte senki sem vette a fáradtságot, hogy elmagyarázza, mit jelent
