2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
A riasztás témája megszólal a háttérben. Nem csak a betegségről. A világ bizonytalanságáról. Az a tény, hogy a tervek, amelyek voltak, hirtelen veszélybe kerültek.
Ha közepes szintű szorongásunk van, az mozgásra ösztönözhet minket. De ha túl sok lesz, a figyelem elterjed, az idő hiába repül, testi feszültség keletkezik, impulzív döntések születnek, rögzíti az ijesztő gondolatok és képek körforgását.
A szorongásos állapot a pozitív visszacsatolás elve szerint felerősödik. Mint egy hógolyó, amely legurul a hegyről, és valóban hatalmas lesz a lábánál.
Mi befolyásolja a szorongás növekedését?
A következő hiedelmek, amelyek nem annyira segítenek tükrözni a valóságot, mint torzítanak, és erőtlenséghez és depresszióhoz vezetnek:
1. A katasztrofális következmények belső megértése … Nem csak a veszélyekről. Egy katasztrófáról, amely elsöpri azt, amit tettünk, megteremtette azt, ami értékes volt az életünkben.
2. Az a hit, hogy a félelem / szorongás tükrözi a valós képet arról, ami történik … A hipertrofált képek teljesen lekötik a figyelmünket. A légzés megváltozik, feszültségközpontok vannak a testben. Egy bizonyos ponton abbahagyjuk a valódi helyzet és a lehetséges veszélyek közötti különbség felfogását.
3. Az a gondolat, hogy a félelem önmagában veszélyes, és jobb megszabadulni tőle … Kerülje el a rossz gondolatokat, próbálja elfelejteni, végezzen apró rituálékat, amelyek egy ideig azt az érzést keltik, hogy uralkodnak a helyzet felett. Sajnos ez gyakran nem adja meg a kívánt eredményt - a szorongás forrása továbbra is egyre ijesztőbb képeket produkál, amelyek elől el akar bújni.
Hogy jobban szemléltessem a szorongás működését, adok egy vizuális képet. A hangyatudósok leírtak egy jelenséget, amelyet halálspirálnak vagy hangyafordulatnak neveznek. Egy hangyát, aki utat akar találni a hangyabolyhoz, a feromon nyom szaga vezeti. Valamikor a mozgása ciklikus lesz - körben. Ki akar lépni, továbbra is a szagra összpontosít, amelyet ő maga ad ki. Ennek eredményeképpen a hangya hurok, és addig mozog, amíg teljesen kimerül és elpusztul. Leírták az ilyen kerékbe fogott hangyák csoportjainak halálát.
A szorongás hasonló elven működik: gondolatok, ijesztő képek, testi megnyilvánulások keletkeznek. Egy személy, aki megpróbál megszabadulni a szorongástól, hirtelen olyan testi jelekbe botlik, amelyek azt mondják az agynak, hogy a helyzet veszélyes, és ijesztő gondolatok jönnek elő újra és újra. A testi veszélyjelzések erősítése.
Mit kell tenni?
Hosszú távon: dolgozzon pszichológussal vagy pszichoterapeutával. Keresse meg a szorongás forrását, azonosítsa azokat a hiedelmeket, amelyek fokozzák a szorongás kialakulását, sajátítsa el az önszabályozás módszereit, és tanulja meg, hogyan kell a szorongást építő tevékenységbe irányítani.
Abban a pillanatban, amikor aggodalom támad:
1. Figyeljük meg, hogy felkavaró gondolat merült fel. Légy tudatában ennek.
Ez már a siker több mint felét garantálja: a legfontosabb, hogy ne essen szorongásba, hanem az államot vizsgálja meg, mint egy bizonyos kutatási objektumot.
2 … Állj vagy lassíts.
A légzés észrevehető. Milyen érzés? Zavaros, sőt, megfagy? Ha igen, milyen pontokon?
3. Engedje meg magának, hogy semmit se tegyen.
Megengedheti magának, hogy lassítson? Kezelje a felmerült izgalmat vagy szorongást?
Figyelje és vegye észre testi érzéseit, gondolatait, képeit. Vegye fel a megfigyelő pozícióját, nem pedig annak, akinek valamit tennie vagy változtatnia kell.
4. Figyelj arra a valóságra, ami itt és most körülveszi.
Milyen tárgyak vannak a szobában, ahol vagy, van valaki a közelben? Lehetségesek -e fenyegetések most, ebben a pillanatban? Vagy biztonságos a helyzet?
Használja a szorongást kulcsként önmagának jobb megismeréséhez. Aztán idővel olyan eszközzé válik, amely segít aktívabbá, érdeklődőbbé válni, miközben megtartja a közelséget más emberekkel.
Ajánlott:
5 Jel Szorongásra - Fokozott Szorongásos Tünetek - Szorongás - Szorongás
Tudta, hogy a szorongás miatt nem érzi magát boldognak? Ez az emésztő érzés akadályoz meg abban, hogy itt és most legyél, élvezd az életet, elvegyed az energiádat és az erődet, és megakadályozd, hogy élvezd a legnagyobb vásárlást vagy életed legjelentősebb eseményét.
"Valami Baj Van Velem", Vagy Mit Tegyek Azokkal Az érzésekkel, Amelyeknek Nem Kellene?
A pszichológia területén szerzett tapasztalataim, amely tudománynak tíz évet szenteltem, megerősíti, hogy minden embernek néha kétségei vannak önmagával kapcsolatban. Az egyik ezt intuíciónak hívja, a másik címkét ragaszt az ilyen érzésre: valami nincs rendben velem.
Hogyan Keletkezik A Félelem, és Mit Tegyek Vele?
Félsz valamitől? Teljesen élsz? Vagy elkerülsz valamit? A valamitől való félelem nagyon "személyes" dolog. Mások számára érthetetlennek tűnhet, de maga az ember számára abszolút valóságos, és egyáltalán nem vicces. Másrészt azonban a félelem mindig a növekedés lehetősége.
Ha Nem Megy: Pénz, Kapcsolatok, Lakások Mit Tegyek?
A tudatalatti elme mindig teljesíti valódi vágyainkat . Például: ha nem tudja növelni jövedelmét, lefogyni, munkahelyet váltani, munkát találni, férfit hagyni, férfit találni, lakást vásárolni … és így tovább, talán nem is akarja ez csak nem tud róla?
Nem Tetszik A Hangom, Mit Tegyek?
Gyakran hallom, hogy az emberek nem szeretik a hangjukat. Főleg a rekordban. Mintha előtte "rózsaszín fejhallgatóban" hallaná, és itt olyan magas, furcsa, idegen. Egyrészt minden egyszerű. Minden külső hangot csak külső csatornának érzékelünk.
