Hogyan Keletkezik A Félelem, és Mit Tegyek Vele?

Tartalomjegyzék:

Videó: Hogyan Keletkezik A Félelem, és Mit Tegyek Vele?
Videó: Mit tegyél a FÉLELEM ellen ? - sokan el fogtok bukni 2023, Február
Hogyan Keletkezik A Félelem, és Mit Tegyek Vele?
Hogyan Keletkezik A Félelem, és Mit Tegyek Vele?
Anonim

Félsz valamitől? Teljesen élsz? Vagy elkerülsz valamit? A valamitől való félelem nagyon "személyes" dolog. Mások számára érthetetlennek tűnhet, de maga az ember számára abszolút valóságos, és egyáltalán nem vicces.

Másrészt azonban a félelem mindig a növekedés lehetősége. Ebben a bejegyzésben a kognitív-viselkedési terápiás modellről szeretnék beszélni, arról, hogyan keletkezik és hogyan tart fenn a félelem, és hogyan működik, hogy ne kerüljünk el valamit.

A saját félelme megszabadulása az egyik legmerészebb dolog. De ez nem jelenti azt, hogy "ijesztően" valami ijesztő dologhoz kell rohanni. Az életben mindent fokozatosan lehet tenni.

Hogyan keletkeznek a félelmek: Ami egyszer történt, nem feltétlenül fog megismétlődni.

Egyszer az életben valami megijesztheti az embert, például rosszul érezheti magát liftben vagy magasban: elveszítheti egyensúlyát, és majdnem leeshet. Egy rémült esemény után általában egy személy inkább kerülni akarja azokat a helyeket, ahol félt. Ez pedig teljesen normális, alkalmazkodó stratégia a veszély elkerülésére. Az elkerülés lehet mentális is - figyelemelterelés, valami mást tenni, filmet nézni, és viselkedési - is elmenekülni egy ijesztő tárgytól, szituációtól, inkább ne próbáljon meg tenni valamit. Így a "tevékenységi terület" fokozatosan csökkenhet. Ha általános a félelmetes helyzetek, akkor például kezdetben attól tartva, hogy megfullad a liftben, az ember kerülni kezd minden, legalább kissé szűk teret.

A félelmek fenntartása: ha valamit elkerülünk, megtanuljuk elkerülni

Ahhoz, hogy megszabaduljunk a félelemtől, elég, ha ismét felvonulunk a liftben, és látjuk, hogy nem veszélyes. De gyakran ahelyett, hogy szembenézne a félelemmel, az ember úgy dönt, hogy elkerüli azt. A félelmetes tárgy elkerülése csökkenti a szorongás szintjét, és ezáltal megerősödik. Vagyis ez a viselkedés önjutalma, és amikor legközelebb az illető újra használja, hogy megbirkózzon a félelemmel. Ebben az esetben nem tudjuk megérteni, érezni, látni, hogy valójában például a zárt terek nem veszélyesek - elvégre kerüljük őket, és nincs túlértékelés. Így az elkerülés csak fenntartja, erősíti a félelmet.

Kiderül egy kör, amely fokozza a félelmet:

Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől - szembenézni vele

Most térjünk át a feltételesen második részre - hogyan szabaduljunk meg a félelemtől, és ne tapasztaljuk meg a korlátozásokat. Ahhoz, hogy megszabaduljon a félelemtől, találkoznia kell vele. Csak ezt követően van egy "megértés" az érzések szintjén, hogy valamilyen tárgy nem szörnyű, és a szorongás elmúlik. Így a fent leírt kör megszakadt.

De ez megint nem jelenti azt, hogy azonnal meg kell tennie azt, ami félelmet kelt.

Ha fél a pókoktól, ne rohanjon közvetlenül a pókmedencébe.

Strah1
Strah1

A pszichoterápiában az ijesztő inger fokozatos bemutatását használják. Ezt legegyszerűbben az arachnofóbia - a pókoktól való félelem - példájával lehet leírni. Először a „létrát” fejlesztik ki - a legijesztőbb, pókokkal kapcsolatos, a legkevésbé ijesztő. A legijesztőbb dolog valószínűleg egy pókkal való érintkezés. A szorongás ebben az esetben akadályozó lehet az ember számára, elveszítheti uralmát önmagán. Ezért a pókok félelmével való találkozás nem ebből a "lépésből" indulhat. A félelem kezelését egy lépcsővel kell kezdeni, ahol uralkodni tud, miközben közepes szintű szorongást tapasztal. A lépések tartalma mindenki számára egyéni. Az első lépés egy pók gondolata lehet. Vagy talán az ő képe. Metrofóbia esetén az első lépés egy kabát felvétele lehet azzal a gondolattal, hogy lemegy. A következő a metró bejáratának megközelítése.

De mindenesetre minden lépésnél meg kell állnia egy időre, és nem követelnie magától a lehetetlent. Ha megijedt a pók képétől, ne rohanjon felvenni és csókolni. Tehát fejtse ki a létráját a szükséges lépésekből.És ha az első egy pók képe, nézze meg közelebbről. Idővel úgy fogja érezni, hogy a szorongás elmúlik. És tovább tud lépni - a kép már nem ijeszt meg. De ne siess! Inkább szünetelj. Egy -két napig, amennyire úgy érzi, amire szüksége van. Ezután óvatosan lépjen a következő lépésre. És ha túl kényelmetlenül érzi magát, menjen vissza. Jobb talpra állni egy lépésben, mint "fejjel" rángatózni és elesni. Ha jól érzi magát a következő lépésben - például amikor egy pókokról készült videót néz, tegye meg a következő lépést, például játsszon egy játékpókkal (persze, ha ez megfélemlítőbb számodra, mint a videó - ne feledd, a létra nagyon személyes).

Keressen támogatást és készítsen erőforrást.

A következő lépésekhez megkérhet valakit, aki elkíséri Önt. Nyugodtabb leszel. Idővel lehet, hogy nélkülük is elboldogul, de először segítenek. Tehát, amikor megszabadul a metrofóbiától, a terapeuta vagy egy szeretett személy először folyamatosan kíséri az ügyfelet. Aztán egy másik kocsival megy, aztán egy másik vonaton. És idővel maga az ügyfél is metrózni kezd, megszabadulni félelmétől.

A félelmek vagy korlátozó dolgok kezelése erőforrásokat igényel - valami, ami segít megőrizni a félelmetes helyzetet. A pszichoterápiában a félelemmel való találkozást a szükséges erőforrások felhalmozása előzi meg. A legfontosabb dolog, amit el akartam mondani nektek: nem mindig kell fejjel rohanni valamibe, ami megijeszt, mindent fokozatosan meg lehet tenni.

Engedje el félelmeit apró lépésekkel, és ne felejtse el megjutalmazni önmagát ezekért, a félelemmel való munka óriási eredmény.

A téma által népszerű