2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Félsz valamitől? Teljesen élsz? Vagy elkerülsz valamit? A valamitől való félelem nagyon "személyes" dolog. Mások számára érthetetlennek tűnhet, de maga az ember számára abszolút valóságos, és egyáltalán nem vicces.
Másrészt azonban a félelem mindig a növekedés lehetősége. Ebben a bejegyzésben a kognitív-viselkedési terápiás modellről szeretnék beszélni, arról, hogyan keletkezik és hogyan tart fenn a félelem, és hogyan működik, hogy ne kerüljünk el valamit.
A saját félelme megszabadulása az egyik legmerészebb dolog. De ez nem jelenti azt, hogy "ijesztően" valami ijesztő dologhoz kell rohanni. Az életben mindent fokozatosan lehet tenni.
Hogyan keletkeznek a félelmek: Ami egyszer történt, nem feltétlenül fog megismétlődni.
Egyszer az életben valami megijesztheti az embert, például rosszul érezheti magát liftben vagy magasban: elveszítheti egyensúlyát, és majdnem leeshet. Egy rémült esemény után általában egy személy inkább kerülni akarja azokat a helyeket, ahol félt. Ez pedig teljesen normális, alkalmazkodó stratégia a veszély elkerülésére. Az elkerülés lehet mentális is - figyelemelterelés, valami mást tenni, filmet nézni, és viselkedési - is elmenekülni egy ijesztő tárgytól, szituációtól, inkább ne próbáljon meg tenni valamit. Így a "tevékenységi terület" fokozatosan csökkenhet. Ha általános a félelmetes helyzetek, akkor például kezdetben attól tartva, hogy megfullad a liftben, az ember kerülni kezd minden, legalább kissé szűk teret.
A félelmek fenntartása: ha valamit elkerülünk, megtanuljuk elkerülni
Ahhoz, hogy megszabaduljunk a félelemtől, elég, ha ismét felvonulunk a liftben, és látjuk, hogy nem veszélyes. De gyakran ahelyett, hogy szembenézne a félelemmel, az ember úgy dönt, hogy elkerüli azt. A félelmetes tárgy elkerülése csökkenti a szorongás szintjét, és ezáltal megerősödik. Vagyis ez a viselkedés önjutalma, és amikor legközelebb az illető újra használja, hogy megbirkózzon a félelemmel. Ebben az esetben nem tudjuk megérteni, érezni, látni, hogy valójában például a zárt terek nem veszélyesek - elvégre kerüljük őket, és nincs túlértékelés. Így az elkerülés csak fenntartja, erősíti a félelmet.
Kiderül egy kör, amely fokozza a félelmet:
Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől - szembenézni vele
Most térjünk át a feltételesen második részre - hogyan szabaduljunk meg a félelemtől, és ne tapasztaljuk meg a korlátozásokat. Ahhoz, hogy megszabaduljon a félelemtől, találkoznia kell vele. Csak ezt követően van egy "megértés" az érzések szintjén, hogy valamilyen tárgy nem szörnyű, és a szorongás elmúlik. Így a fent leírt kör megszakadt.
De ez megint nem jelenti azt, hogy azonnal meg kell tennie azt, ami félelmet kelt.
Ha fél a pókoktól, ne rohanjon közvetlenül a pókmedencébe.
A pszichoterápiában az ijesztő inger fokozatos bemutatását használják. Ezt legegyszerűbben az arachnofóbia - a pókoktól való félelem - példájával lehet leírni. Először a „létrát” fejlesztik ki - a legijesztőbb, pókokkal kapcsolatos, a legkevésbé ijesztő. A legijesztőbb dolog valószínűleg egy pókkal való érintkezés. A szorongás ebben az esetben akadályozó lehet az ember számára, elveszítheti uralmát önmagán. Ezért a pókok félelmével való találkozás nem ebből a "lépésből" indulhat. A félelem kezelését egy lépcsővel kell kezdeni, ahol uralkodni tud, miközben közepes szintű szorongást tapasztal. A lépések tartalma mindenki számára egyéni. Az első lépés egy pók gondolata lehet. Vagy talán az ő képe. Metrofóbia esetén az első lépés egy kabát felvétele lehet azzal a gondolattal, hogy lemegy. A következő a metró bejáratának megközelítése.
De mindenesetre minden lépésnél meg kell állnia egy időre, és nem követelnie magától a lehetetlent. Ha megijedt a pók képétől, ne rohanjon felvenni és csókolni. Tehát fejtse ki a létráját a szükséges lépésekből. És ha az első egy pók képe, nézze meg közelebbről. Idővel úgy fogja érezni, hogy a szorongás elmúlik. És tovább tud lépni - a kép már nem ijeszt meg. De ne siess! Inkább szünetelj. Egy -két napig, amennyire úgy érzi, amire szüksége van. Ezután óvatosan lépjen a következő lépésre. És ha túl kényelmetlenül érzi magát, menjen vissza. Jobb talpra állni egy lépésben, mint "fejjel" rángatózni és elesni. Ha jól érzi magát a következő lépésben - például amikor egy pókokról készült videót néz, tegye meg a következő lépést, például játsszon egy játékpókkal (persze, ha ez megfélemlítőbb számodra, mint a videó - ne feledd, a létra nagyon személyes).
Keressen támogatást és készítsen erőforrást.
A következő lépésekhez megkérhet valakit, aki elkíséri Önt. Nyugodtabb leszel. Idővel lehet, hogy nélkülük is elboldogul, de először segítenek. Tehát, amikor megszabadul a metrofóbiától, a terapeuta vagy egy szeretett személy először folyamatosan kíséri az ügyfelet. Aztán egy másik kocsival megy, aztán egy másik vonaton. És idővel maga az ügyfél is metrózni kezd, megszabadulni félelmétől.
A félelmek vagy korlátozó dolgok kezelése erőforrásokat igényel - valami, ami segít megőrizni a félelmetes helyzetet. A pszichoterápiában a félelemmel való találkozást a szükséges erőforrások felhalmozása előzi meg. A legfontosabb dolog, amit el akartam mondani nektek: nem mindig kell fejjel rohanni valamibe, ami megijeszt, mindent fokozatosan meg lehet tenni.
Engedje el félelmeit apró lépésekkel, és ne felejtse el megjutalmazni önmagát ezekért, a félelemmel való munka óriási eredmény.
Ajánlott:
Hogyan Keletkezik Az Ellenfüggőség, és Legyőzhető -e?
Az igazi intimitás mindig sok kockázattal jár. Ez a paradoxona: szoros érzelmi kapcsolatok szükségesek a boldogsághoz, de senki nem tudja garantálni, hogy egyikük sem okoz súlyos fájdalmat. Néha úgy tűnik, hogy túl erős érzés képes magába szívni egy szerető személyiségét, és néha megbénulunk attól a félelemtől, hogy túlságosan függőek leszünk, vagy elveszítünk valakit, aki ilyen drágává vált.
Honnan Származik Az „elutasítástól Való Félelem”, és Mit Kell Vele Kezdeni?
Az ember, amíg él, különféle félelmeket érezhet … Némelyikük hasznos: figyelmeztetés, védelem, védelem, törődés, hogy valami veszélyes valóban ne történjen meg. Csak kívánatos, hogy képes legyünk elolvasni és megérteni őket önmagunkban, és természetesen érezni is.
Miért Keletkezik Félelem Az Intimitástól?
A férfiak sokféleségében, mentális törekvéseiben és a nővel való bánásmódban a nők maguk irigylésre méltó következetességgel férfiakat választanak, valójában abszolút nem állnak készen a családi kapcsolatokra, sőt a partnerségekre általában .
A Csúszástól Való Félelem. Öröm és Félelem. Egy Munka Elemzése
Ügyfél kérése. Alena, segíts leküzdeni a félelmet! Jövő héten a házastársammal egy síközpontba megyünk, minden csodálatosnak tűnik - pihenés, romantika, szépség, de előre tudom: újra félek, leküzdve a kétségbeesett, szörnyű félelmet a kockázatos lejtőktől, bár ez nem először kísérem el a férjemet az utakra … Általában jó vagyok a snowboardozásban, de színlelve lovagolok, mindig bevallom, hogy valami nincs rendben … Van valami különleges oka ennek a félelemnek?
A Félelem Fája. A Félelem, Mint A Fejlődés ösztönzője
A pszichológiában a félelmek és szorongások kialakulásának több változata létezik. Anatolij Uljanov a „Gyermekek félelmei” című könyvében összefoglalja az olyan pszichés kutatók tapasztalatait, mint Rene Spitz, Melanie Klein, Margaret Muller, Donald Woods Winnicott, Anna Freud és Sigmund Freud, röviden felsorolja az adott korban rejlő félelmeket.
