2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Azt hiszem, sokuk számára nem titok, hogy pszichológiai állapotunk és hangulatunk nagymértékben függ fizikai állapotunktól. És egy nagyon fontos tényező a kiváló fizikai, és ennek következtében a pszichológiai állapot eléréséhez az egészséges alvás. Néha az idegesség és az agresszivitás is az "alváshiány" következménye. De sokan közülünk az eszeveszett tempó és a szörnyű fáradtság ellenére álmatlanságban szenvednek.
Igen, és nekem is a közelmúltig problémáim voltak az alvással: egész nap házimunkát töltöttem a gyerekkel, este pedig lefektetem a babát, befejezem a házimunkát, lezuhanyozok és lefekszem, hazudni … még mindig nem tudok aludni, bár úgy tűnt, hogy olyan fáradt vagyok, hogy csak megérintem a párnát, és azonnal elaludok - de nem volt ott. Aztán, amikor elalszom, nyugtalanul alszom, állandóan álmodozom valamiről - nem alszom rettenetesen eleget.
És tudom, hogy soknak ugyanaz van, mint nekem.
Ezért úgy döntöttem, hogy tennem kell valamit. Számos módszert találtam az alvás javítására, amelyek nekem működtek. Örömmel osztom meg és remélem, hogy segítenek Önnek:
1. Nagy üzlet rezsimje
Nem hiába szoktuk gyermekkorunk óta a rezsimet. Ha ugyanakkor lefekszel, a szervezet hozzászokik, és amint lefekszel, azonnal elaludsz. Ezenkívül feltétlenül éjfél előtt kell lefeküdni (nem tudom, honnan jött), de sokan írnak erről, és saját tapasztalatomból azt mondom, hogy minél korábban megyek aludni, annál könnyebben kelek fel reggel, azonos alvási idővel. Nos, mindannyian tudjuk, hogy legalább 6-8 órát kell aludnia, lehetőleg 8-9 órát.
2. Helyes ágy
A jó alvás előfeltétele a megfelelő ágynemű. Sőt, ez nem csak matrac és párna (lehetőleg ortopédiai), de érdemes jó minőségű, természetes szövetből készült ágyneműt is vásárolni.
3. Friss levegő
Itt nem kell sokáig magyarázkodni - a friss levegő mindig mindenki számára hasznos, és segít jobban aludni, ezért lefekvés előtt próbálja meg szellőztetni a hálószobát.
4. Mozgás
A fizikai aktivitás nagyon jó, 4-6 órával lefekvés előtt. Erőteljesen és energiával töltik fel a testet pontosan erre az időszakra, és amikor ez az edzésből származó energia véget ér, a test ellazul, és ez segít könnyebben elaludni és nyugodtabban aludni. Végül is alapvetően te és én érezzük azt a pszichológiai vagy érzelmi fáradtságot, amely a nap folyamán felhalmozódott, de fizikai erőfeszítés után könnyebb elaludni.
5. Ne együnk túl sokat éjszaka, és ne igyunk élénkítő italokat
Ha éjszaka eszel, akkor a tested minden energiáját az élelmiszer feldolgozására fordítja, és nem arra, hogy holnap helyreálljon a normális működéshez. Nos, az élénkítő és energiaitalokkal szerintem érthető.
6. Vízi eljárások
Lefekvés előtt meleg, pihentető gyógynövényfürdőt vagy zuhanyzást vett, biztosan jobban alszik.
7. A helyes testtartás az alváshoz és a megszállott gondolatok megszabadulásához
A leghelyesebb alvási helyzet a fekvő helyzet, egyenes fejjel. Eleinte ez a helyzet nagyon kényelmetlennek tűnik, de fokozatosan hozzászokik az ilyen elalváshoz, és könnyen sikerül. Ebben a helyzetben minden szerv a megfelelő helyzetben helyezkedik el, semmi nem csíp, nem csíp és nem zsibbad, a vér szabadon és könnyen kering a szervezetben, és ez a lehető legjobb módon befolyásolja az alvás minőségét. Annak érdekében, hogy megtanulja elaludni ebben a helyzetben, és ugyanakkor megszabaduljon a megszállott gondolatoktól, amelyek állandóan a fejébe kapaszkodnak, le kell feküdnie és el kell lazítania az egész testet, kezdve az ujjak hegyétől kezdve a haj a fejen, és a test egy bizonyos részének ellazítása azt mondja magának, hogy "a bal nagylábujjam teljesen ellazult, a középső lábujjam a bal lábamon teljesen ellazult … a jobb térdem teljesen ellazult stb.""Ha a hajhoz érsz (ha odaérsz), akkor biztosan nem tudsz teljesen ellazulni és ébren maradni. Sőt, ez a mondás magadban fokozatosan kiszorítja a megszállott gondolatokat …
Természetesen sokkal több tényező javítja vagy rontja az alvásunkat, de ha rendszeresen használja a család adatait, akkor az eredmény nem sokáig tart.
Jó alvást és kellemes álmokat!
Ajánlott:
Egészséges Lélek Egészséges Testben
Miért fáj gyakran egy kiváló tanuló, aki készen áll arra, hogy éjjel ébren maradjon az "ötös" miatt? Miért nem szabadul meg az enurézistől egy kisgyermek, aki nem tud hozzászokni az óvodai nehéz rutinhoz? Mi okozta hirtelen elfojtott köhögést a családjával a tengeren nyaraló gyermekben?
Mi Segít A Személyes Határok Meghatározásában: 8 Szabály
A személyes határok egy bizonyos szabályrendszer, amely felvázolja a keretet arra vonatkozóan, hogyan viselkedhet egy személy, és hogyan nem. Mindenkinek megvan a saját elképzelése a saját határairól. Az egészséges önértékeléssel rendelkező, szerető, értékelő és önmagával törődő személy egyértelműen meghatározza személyes határait.
Claude Steiner. Hogyan Neveljük önállóvá A Gyerekeket: Tíz Szabály
Claude Steiner 9 könyvet és a híres terápiás gyermekmesét, a "The Fuze" mesét írta. Claude Steiner könyveit lefordították a világ 11 nyelvére, a "Scenarios of People's Life" pedig a világ bestsellerévé vált. Claude Steiner kétszer kapja meg az Eric Berne -díjat 1971 -es forgatókönyv -mátrixáért és stroke -mentő koncepciójáért, 1980 .
7 Egyszerű Szabály: Ha Találkozol Egy Terapeutával
Szerencsére a "pszichológus" szó már meghonosodott a mindennapi nyelvben, és szinte megszűnt összetéveszteni a "pszichiáter", "pszichikus" vagy "sarlatán" szavakkal. Egyre több kar van készségesen felkészítve a pszichológusokra, valamint a "
Melléklet. Egészséges és Nem Egészséges
Amikor kapcsolatokról beszélünk, gyakran olyan fogalmakra gondolunk, mint: intimitás, társfüggőség, függetlenség, függetlenség és ragaszkodás. Ma olyan dolgokról fogunk beszélni, mint a ragaszkodás. Tehát a kötődés két ember között kialakult érzelmi kötelék.
