Hogyan Lehet Legyőzni Az Alacsony önbecsülést

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Nagyon gyakran az alacsony vagy instabil önbecsülést azonosítják a személy pszichológiai problémáinak fő okaként. Egy ilyen diagnózis felállítása után aligha lehet tévedni. De teljesen természetes, hogy felmerül a kérdés: "Mit lehet tenni ez ellen?"

Hogyan lehet tiszteletet és bizalmat kelteni önmaga iránt, hogyan lehet visszanyerni a bizalmat, hogyan kell hinni önmagában? Röviden, ezekre a kérdésekre a válasz valahogy így hangozhat: Fejlesztenie kell önmagában a személyes és társadalmi reflexiót.

Később ebben a cikkben megpróbálunk részletesebb válaszokat adni.

Az önbecsülés nem betegség, csak jólétünk mutatója

• Ha észrevesszük, hogy magas a testhőmérsékletünk, akkor megértjük, hogy a test bizonyos külső tényezők: vírusok vagy "mikrobák" hatása alatt áll.
• Miután alacsony önbecsülést találtunk magunkban, feltételezhetjük, hogy bizonyos beállításokat levertek pszichénkben és tudatunkban. Néhány külső tényező miatt hibásnak vagy bizonytalannak éreztük magunkat.

Azt mondhatjuk, hogy az alacsony önbecsülés azt jelzi, hogy nem egészen megfelelő kapcsolatokat alakítottunk ki másokkal és önmagunkkal.

1. Valamit rosszul csinálunk;
2. rosszul ítéljük meg és értjük, mi történik.

Például, ha egy teljesen csinos lány csúnyának tartja magát, akkor nem veszi észre, hogy egyesek figyelmet fordítanak rá, helytelenül magyarázza el magának mások reakcióit. Eric Berna írta:

A szépség nem anatómia, hanem szülői engedély kérdése.

Ha Eric Berne szemszögéből nézzük a helyzetet, akkor azt mondhatjuk, hogy a szülők gyermekkorában a lányra kényszerítették a rossz magatartást. Az önvizsgálat ilyen eszközeivel felfegyverkezve úgy kezdett viselkedni másokkal, mintha tényleg ronda lenne. A környező emberek összes reakciója közül csak azokat vette észre, amelyek megfeleltek az elvárásainak, vagyis megerősítették "csúfságát".

Így az önbecsülés, akárcsak a testhőmérséklet, nem igazi emberi probléma. Az önmagával szembeni ellenszenv vagy az önmagába vetett hitetlenség egyszerűen azt jelzi, hogy valami elromlott az ember pszichéjében, és elméjében helytelen beállítások alakultak ki a történések észlelésére.

Az önértékelés megváltoztatásához nem kell önmagával az önbecsüléssel dolgozni-segíteni kell egy személynek abban a képességében, hogy megfelelőbben érzékelje önmagát, tetteit és más emberek reakcióit. Ha lefordítjuk az imént elmondottakat az emberi képességek és készségek nyelvére, akkor azt mondhatjuk, hogy el kell sajátítania az öntudat és a reflexió készségeit.

Megbízható reflexió a rendszertelen önbecsülés helyett

Azt mondhatjuk, hogy az önbecsülés egy "eszköz", amelyet önmagunk értékelésekor használunk. És érdemes megjegyezni, hogy nagyon gyakran nem ez a legmegbízhatóbb eszköz, mivel a leolvasásait nagymértékben befolyásolják más emberek cselekedetei és ítéletei.

Képzeld el, hogy autót vezetsz, de a visszapillantó tükörben nem azt látod, ami valójában ott történik, hanem azokat a képeket és képeket, amelyeket a szüleid vagy más emberek a múltból rótak rád. A műszerfalon lévő mérőeszközök olyan adatokat mutatnak, amelyeket más helyzetekben nem nagyon helyesen vettek fel.

Ugyanez történik az önbecsülésünkkel is.

Ahelyett, hogy elemeznénk, mi történik körülöttünk, és józanul értékelnénk cselekedeteinket és állapotainkat, belenézünk abba a „torz tükörbe”, amelyet kora gyermekkorunkban ránk csúsztattak, majd néhány más ember, néha nem a legbarátságosabbak számunkra, erőfeszítéseket tenni annak érdekében, hogy torzítsuk a tükör leolvasását.

Amint már említettük, javasoljuk, hogy tegyük félre instabil és megbízhatatlan önértékelésünket, és teljesen ellenőrzött és megbízható elmélkedéssel fegyverezzük fel a helyét.

Többféle reflexió létezik:

1. Személyes reflexió, vagyis tudatában annak, hogy mi történik a pszichénkben, valamint annak megértése, hogy miért alakítottuk ki ezt vagy azt a személyiségstruktúrát, ezeket vagy azokat a jellemvonásokat.
2. Az interperszonális kapcsolatok tükröződése. Ezen a szinten megtanuljuk nemcsak önmagunk megértésének készségeit, hanem szeretteinket és azokat az embereket is, akikkel készek vagyunk "kis távolságokon" kommunikálni, akiket közel engedhetünk magunkhoz.
3. Társadalmi reflexió, vagyis annak megértése, hogy mások hogyan érzékelik szavainkat és tetteinket, megértjük, mi történik azokban a csapatokban, amelyekben tanulunk, dolgozunk és időt töltünk. Ez a társadalmi viselkedési és státuszjátékok, a nyílt és rejtett csoportdinamika, az intrikák és mások manipulációjának megértése.
4. Néha elszigetelt tükröződés a "világkép" szintjén: annak meghatározása, hogy mi befolyásolja a világról alkotott felfogását és az emberek közötti kapcsolatokat. Ami miatt pontosan azt a stílust és életstílust vezeti, amelyet vezet, valósítsa meg azokat az élet forgatókönyveket vagy stratégiákat, amelyek irányítják.

Mindezen típusú reflexiók alkalmazása során az ember fokozatosan megfelelőbb és értelmesebb felfogást alakít ki önmagáról, képességeiről, eszközeiről és erőforrásairól, amelyeket használ. Ezenkívül egy személy elkezdi észrevenni és helyesen érzékelni más emberek reakcióit. Ezek a reakciók lehetnek helyesek és igazságosak, nem megfelelőek, sőt egyenesen ellenségesek.

Tudatosság arról, hogy mi történik a pszichénkben

Az "önbecsülés" fogalma némi kezdeti ellentmondást tartalmaz. A helyzet az, hogy nem mi értékeljük magunkat, és nem alakítjuk ki azokat a kritériumokat, amelyek alapján értékelhetjük magunkat. Először is, szüleink befolyásolják önbecsülésünk kialakulását.

A szülők és nagyszülők nagyon nagylelkűek a gyermekeikre ragasztott címkékkel és jelzőkkel:

• - Miért vagy ilyen ügyetlen velem!
• „Ki fog feleségül venni egy ilyen grimaszt! Nézz magadba a tükörben ",
• „Most láttam először ilyen idiótát! Nos, hogy nem érthet ilyen egyszerű dolgokat!"
• "Mindenkinek vannak gyerekei, mint a gyerekeknek, de kaptam valami tintahalat" -

ezek olyan példák a gyermekkori emlékekből, amelyeket hallani lehet az alacsony önértékelésben szenvedő emberektől.

Az ilyen őszinte "átkok" és "szülői varázslatok" mellett szeretteink játszhattak velünk gyermekkorban és összetettebb játékokban. Például, miután hazatért a munkából, anyának és apának is lehet szokása, először ok nélkül vagy nem túl fontos ok miatt, hogy ordítson a gyerekkel, majd miután megnyugodott és észhez tért, elkezdi hogy simogassa, vigasztalja és kényeztesse méltatlanul megsértett gyermekét.

A "szülői varázslatok" esetében a gyermek alacsony önértékelést fejleszt, és az "érzelmi kilengés" agresszió és sikoltozás formájában, amelyet eszeveszett szeretet és túlzott gyengédség vált fel, instabil önértékelés alakul ki.

Minden esetben, amikor gyermekként agresszióval, sértődésekkel, személyünk miatti szorongással kell szembenéznünk, valamint az ellenszenv és a csalódás kimutatása esetén lelkünkben akaratlanul pszichológiai védekezés alakul ki. amelyek segítségével megpróbáljuk megvédeni magunkat azoktól a képektől, amelyek ránk vannak függesztve. Néhány gyermek hátrahőkölni kezd, és udvariatlanul válaszol, valaki megpróbálja figyelmen kívül hagyni és kiszorítani a tudatból mindazt, ami kellemetlen volt számára, valaki bezárul és „visszahúzódik önmagába”, mások bosszút állnak, bántják és bosszantják a szüleiket.

E védekezési mechanizmusok és megküzdési módszerek közül sok automatikussá válik, és tudattalan szintre esik. Ennek eredményeként önkéntelenül is elkezdenek nekünk dolgozni a nem a legmegfelelőbb helyzetekben. De ha vesztesként viselkedünk, mint ronda vagy ostoba emberek, akkor annak ellenére, hogy kifejlesztettünk valamilyen védelmi mechanizmust, amely részben elhárítja ezeket az átkokat, részben kiszorítja őket a tudatból, a körülöttünk lévő emberek viszonozni kezdik velünk. Valóban lúzerekként, csúnyán és döbbenten kezdenek el bánni velünk.

Általánosságban elmondható, hogy a személyes vagy pszichológiai reflexió szintjén fel kell ismernünk, hogy milyen védekező mechanizmusok működnek ki pszichénkben, valamint milyen egyéb tudattalan programok és sztereotípiák irányítanak minket. A "szülői átkok", "családi és társadalmi forgatókönyvek", "rossz társasjátékok", "pszichológiai védekezés" cselekedeteit azonosítjuk.

Az interperszonális kapcsolatok tükröződése

Ha a pszichológiai reflexió lehetővé teszi számunkra, hogy önbecsülésünk helyett helyes képet alkossunk arról, hogy mi történik a pszichénkben, akkor az interperszonális kapcsolatok szintjén elkezdjük korrigálni azt a felfogást, hogy a hozzánk közel álló emberek hogyan reagálnak ránk és milyen mondják rólunk az emberek. Akik most körülvesznek minket.

A tény az, hogy az interperszonális kapcsolatokban az emberek nagyon gyakran nem túl megfelelő képeket is vetítenek egymásra. Például egy férj hibáztathatja a feleségét valamiért, amitől ő maga nagyon fél. Néha nem ismerhetjük be magunknak bizonyos hiányosságokat, és gyakran egyszerűen nem vesszük észre azokat önmagunkban, ugyanakkor nagyon könnyen megtaláljuk őket szeretteink viselkedésében.

Ha a vágyat, hogy problémáikat másokra vetítsék, összekapcsolódik ezen emberek hajlandósága elfogadni mások átkait, akkor természetes, hogy az utóbbi önbecsülése nagyban fog szenvedni.

Amellett, hogy a közeli kapcsolatokban élő emberek félreértelmezik magukat és társukat, különféle pszichológiai játékokkal vagy „rossz társasjátékokkal” „fertőzhetik meg” egymást, ahogy Eric Berne nevezte őket. Ezeknek a játékoknak a cselekményét követve az egyik partner általában megpróbál egy bizonyos szerepet ráerőltetni a másikra.

Például, ha az egyik „áldozat” akar lenni, akkor minden lehetséges módon provokálja a másikat, hogy vállalja a „manipulátor” vagy a „vádló” szerepét, de ha ő maga szeret valakit hibáztatni, akkor kényszeríti társát, hogy állandóan kifogásokat keresni.

Nagyon gyakran a kapcsolatokban, különösen azokban az emberekben, akik még csak most kezdenek együtt élni egymással, minden gyermekkori problémájuk súlyosbodik, és látszólag kiegyenlített önbecsülésük hezitálni kezd, és ismét zuhanni kezd. ezenkívül a közeli emberek sikeresen "megfertőzhetik" egymást problémáikkal, vagy provokálhatják a partnert olyan nyilvánvaló reakciókra, amelyek általában nem ismertek számára.

Társadalmi reflexió

Ahogy a neve is sugallja, a társadalmi reflexió lehetővé teszi az egyén számára, hogy helyesebb felfogást alakítson ki önmagáról és értékelje viselkedését. Az a fontos, hogy ahelyett, hogy megtapasztalná azok ellentmondását a társadalmi normákkal vagy a társadalmi státusszal kapcsolatos komplexumokkal, az ember a kezébe veszi a viselkedést korrigáló eszközöket és a történtek helyesebb felfogását. Azt mondhatjuk, hogy nem az önbecsülésén kezd aggódni, hanem meg kell teremteni önmagáról a számára szükséges képet.