Hol Lehet Erőt Szerezni, Vagy Hogyan Takaríthat Meg Létfontosságú Erőforrásokat

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

A legnehezebb időkben is fontos olyan forrásokat találni, amelyek legalább egy százalékkal feltöltik a belső erőforrást. Mi a belső erőforrás?

Ezek fizikai és szellemi erősségek, amelyek szükségesek a mindennapi élethez és még egy kicsit.

Kétféleképpen használhatja ezt az erőforrást előnyére.

Súlyosan kimerült ügyfeleknek, súlyos neurózisban javaslom: tanulja meg, hogy ne használja fel a rendelkezésre álló erőforrást. Durván szólva, ha a poharad félig tele van, ne öntsd ki azt, ami már van.

Hogyan lehet ezt megtenni?

Ne vegyen részt olyan helyzetekben, amelyek nem kapcsolódnak közvetlenül Önhöz

Például a körülötted élő emberek konfliktusaiban és beszélgetéseiben, akik egymással beszélnek, de nem veled. Még akkor is, ha nagyon szeretné, és a téma égető számotokra, csak vegyen levegőt, és mondja magának: „Én vagyok. Engem ez nem érint. Ugyanez az elv vonatkozik arra is, hogy kérés nélkül segítenek másoknak, rágódnak a tíz perccel ezelőtti helyzeteken (ezt irányítani tudják), aggódnak az iraki háború és az afrikai éhínség miatt. Ha fáradt vagy, még a hír sem jó neked.

Ne végezzen olyan munkát, amelyet nem követelnek meg Öntől

És meg is teszi, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy pontosan annyit tesz, amennyi elég. Mert fáradt vagy. Mert ezt most olvasod. Tehát létezik egy ún. az előírt minimum. Lényegében ez egy objektív lista az Ön számára bemutatott feladatokról. De az a belső érzés, hogy a betűk nem is elégek, vagy a szög nem elég egyenes, már a tiéd, személyes. Ennek semmi köze a valósághoz. Különösen, ha perfekcionista vagy, és fokozott felelősségtudattal élsz minden körülötted lévőért. Ha fáradt, korlátozza magát csak a tényleges felelősségre.

Ne pazarolja az energiát egy olyan szempont védelmére, amely nem alapvető az Ön számára

Nos, valóban, érdemes -e a jelzősorban lévő hely vagy a „csengetés” szó stressze, ha kapcsolatba lép a testével és érzékeivel, és elkezdi bizonyítani az ügyét? Az apróságokról szóló viták csak akkor jelentenek erőforrás -tevékenységet, ha azokért fizetnek. Ellenkező esetben egyszerűen vesztegeti az idejét és energiáját a beszéddel. Néha ez fontos és szükséges. Aztán a saját szemünkben nőünk. De az elvtelen kérdések gyakran több energiát igényelnek a védekezéshez, mint az elégedettséghez.

Ne hagyja figyelmen kívül a fizikai igényeket

Nagyon hasznos tudatosítani Maslow piramisának alapját. Normális, ha egy személy óránként egyszer szeretne inni (alacsony intenzitású fizikai aktivitás mellett). Ezért szoktassa magát másfél óránként egy korty vízhez. A víz fontos az erő feltöltéséhez, mivel ez a sejtjeink feltöltése. A kiszáradás álmosságot okoz és felgyorsítja a fáradtságot. Vizet inni. Az is hasznos, ha teljes (nem gyors) ételt fogyasztunk. Kérdezd meg magadtól három óránként: „Éhes vagyok? Most mit egyek? És próbáld odaadni a testednek. Ha nem vagy éhes, ne egyél. Fontos azonban, hogy ezt a kérdést tudatosan, szünetekkel és a test érzéseire koncentrálva tegye fel a testének.

Pihenjen

A modern ember abszolút képtelenségben szenved, néha pedig pánikszerű félelmében, hogy egyedül legyen önmagával. A pihenés kizárólag alvás közben következik be, és most már szokás, hogy az alvástól és a munkától mentes időt információkkal (internet, zene, könyvek …) töltik ki. De a lényeg az, hogy az agy információs csendben nyugszik. Mindenesetre rokon. Minden más esetben az agy elemzi az információkat. Természetesen az elemzés még álomban is megtörténik. De csökkentenie kell az információ mennyiségét. Ezért, ha van egy szabad perce, pihenjen. Ez azt jelenti, hogy csak háttérzajt hagyjon maga körül. A közvetlen, szemtől szembeni információkat (filmek, könyvek) a legjobb kerülni.

Elhagyja a fárasztó tevékenységeket

Például az emberekkel való találkozástól, ha túltelített a napi kapcsolatokkal. A tömegközlekedéssel való utazásból, ha lehetséges taxival menni. A szemináriumokon vagy képzéseken való részvételtől, ha nincs erő és sürgős szükség - szintén. Ehhez jól kell ismernie jelenlegi erőforrásait. Kérdezd meg magadtól, hogy most beszélni szeretnél -e valakivel. Képes vagy -e most új információkat észlelni, és képes vagy -e elemezni és rendezni az elmédben? Ha nem, akkor részt vehet, de nem vehet részt olyan eseményeken, amelyeket nem utasíthat el. Ha van ilyen lehetőség, használja ki. Egy másik fontos kérdés, amelyet javaslok feltenni magamnak: "Valóban új ingereket akarok most - vizuális, hallási, tapintható?" Ez azt jelenti, hogy ha a körülmények lehetővé teszik az olyan luxust, mint a csend, a sötétség és a tér, akkor érdemes felállítani egy ilyen „helyreállító kamrát”. Ez jobban működik, mint három óra alvás.

Ha sikerül az erőforrást hosszú ideig stabil szinten tartani, akkor fokozatosan növelheti azt.

Szervezze be az idejét úgy, hogy először a napi szükségleteit, majd a vállalkozását veszi figyelembe

Fizikai és érzelmi kimerültség esetén javaslom új napló elindítását. Dátumokkal és órákkal. Fontos. Ezután meghatározzuk a valódi prioritásokat, az igényekre összpontosítva. Például a mentális és fizikai egészségem érdekében hetente háromszor kell gyakorolnom, hetente egyszer személyes pszichoterápiát kell kapnom, emellett németül is tanulok. Heti két szabadnapra és ebédszünetre van szükségem az ügyfelek között. Emiatt, amikor a hetemet tervezem, először is beírom a naplómba, és fényes jelzővel kiemelem ezeket a személyes prioritásokat. Körülöttük már ügyfeleket és egyéb eseteket írok. Mert testi és lelki kimerültségem nem segít a munkámban. Sőt, árthat is. Ez egy nagyon egyszerű módja annak, hogy megtakarítsunk egy erőforrást, és ne keressünk időt a fontos és szükséges dolgokra minden más között. A saját idő nem jelenik meg. Kezdetben meg kell tervezni. Ugyanezen elv alapján a rendszeres látogatások az orvoshoz, kozmetikushoz, nyaralás és minden más bekerülnek a naplóba. Az élet vizualizálása elengedhetetlen.

Próbáljon rendszeresen új pozitív tapasztalatokat szerezni, keressen forrásokat

Ez nem a divatos „pozitív gondolkodásról” szól, és nem az olyan fényes kijelentésekről, mint „tanulj meg mindenben pozitívan látni”. Arról van szó, hogy nyomon kell követni azokat a dolgokat, jelenségeket és eseményeket, amelyek feltöltenek, és ugyanakkor nem fárasztanak. Például hazafelé menet egy gyönyörű erkély van a szomszéd házban. És sétálás közben is megnézheti, élvezetes és felemelő lesz. Vagy élvezze a tiszta ropogós hó látványát. És nem futhat át a havon, hanem gyalog menjen haza, hallgassa meg a hó ropogását a lábai alatt, fényképezzen hóval borított ágakkal, készítsen hóembert, készítsen karácsonyfákat friss hószőnyegen. Jó, ha tisztában van az erőforrásokkal és jelenségekkel, és szükség esetén visszatérhet hozzájuk. Nagyon jó, ha a lélek különböző helyeken kávét iszik, szeretek különböző kávéházakba járni, nem szabványos belső tereket és recepteket keresni. Ha az idő nem engedi, szórakozást kereshet a hétvégére - kiállítások, előadások, koncertek, vásárok. A benyomások nagyon fontosak. Fontos megváltoztatni a képet, és még ennél is fontosabb - érzékelni ezt a változást és tisztában lenni vele. Durván szólva, képben lenni.

Keresse meg az Ön számára kellemes eseményeket, képeket, illatokat a körülötte lévő világban

A fizikai ingerek nagyon fontosak. Ezek a legkézzelfoghatóbbak és valóságosabb benyomások, ha mondhatom. A fizikai éhséget könnyebb kielégíteni, mint az érzelmeket. Ezért fontos, hogy kellemes fizikai ingerekkel töltsük meg az életünket. Milyen illatokat szeretsz? Savanyú, édes vagy fűszeres? Az otthona és az irodája ilyen illatú? Milyen színeket szeret? Sok ilyen virág van körülötted? Vannak szép textúrák körülötted? Ezek mind olyan apróságok, amelyeket bárhol megszervezhet magának. Ahhoz, hogy pozitív forrása legyen az erőforrásoknak, győződjön meg arról, hogy mindez „a tiéd” körülvesz.

Gondosan válassza ki a társadalmi körét, és tanulja meg körülvenni magát azokkal az emberekkel, akikkel érdekli, és ugyanakkor nem nehéz kommunikálni

Észrevetted, hogy a körülötted élők száma és minősége közvetlenül összefügg az életkorral és az érzelmi állapottal? És ez jelentősen befolyásolja az érzéseidet és az önbecsülésedet? Ez azért van, mert szokásunk áldozati helyzetben lenni. A világ összes eseményét, beleértve a társadalmi kört is, két kategóriába sorolom - azokat, amelyek velünk történnek, és azokat, amelyeket befolyásolunk. Az elsők közé sorolom a természeti katasztrófákat, az emberi halált és a betegségeket. De a második minden más, beleértve a társadalmi kört is. Illúzió, hogy ha konvencionálisan „vesztesek” vesznek körül, akkor kudarc is van. Pontosan azok közül választhat, akik olyan életszínvonalúak és gondolatok, amelyekre törekszik. Ha olyan emberek vesznek körül, akik mindenkire panaszkodnak, akkor úgy tűnik, hogy minden nagyon rossz. De ez nem a valóság, hanem az észlelés. Engedje meg magának, hogy megtagadja mások panaszainak meghallgatását, tanácsokat adjon nekik, és aktívan vegyen részt a pletykákban és veszekedésekben. Látni fogja, hogy a körülötted lévő emberek minősége javulni fog. Együtt az önbecsüléssel és a jó közérzettel. Ne légy lusta, hogy hasonló érdeklődésű embereket keressen.

Vigyázzon magára fizikailag, figyeljen a fájdalomra, a szervezet működési zavaraira, az idegrendszer fáradtságának tüneteire időben és kérjen segítséget

Az egészség mindennek az alapja. Ezt maga is tudja. Így nem lepem meg az ajánlással, hogy az egészséget helyezze előtérbe. Nem szabad csúszni a hipochondriába, de nem szabad figyelmen kívül hagyni a valódi tüneteket. A rendszeres fejfájás „az időjárás miatt” már nem tünet, hanem betegség. És érdemes kezelni. A hosszú távú álmatlanság betegség, nem kezelési rend. És ennek következményei lesznek. Ezért szükséges, hogy konzultáljon egy neurológussal és normalizálja az alvást. Igen, lehet bagoly. De a baglyok nem azok, akik egész éjjel fent maradnak, és egész nap „levágják”. Ez az a mód, amikor az elalvás 23.00 után egy időre eltolódik. De ez normálisan, gyorsan történik. És a mély alvás és az ébredés 8-9 óra alvás után könnyű. És az állam vidám. Baj van veled? Van egy problémád. Ugyanez vonatkozik az éhség hiányára, a rendszeres emésztési zavarokra, hányingerre vagy hasi fájdalomra. Bármely tünet, amelynek rendszeressége és időtartama több mint egy hét, indokolja a klinikai diagnosztikát. Ne hagyja figyelmen kívül egészségügyi állapotát.

Tehát az erőt többé -kevésbé egyenletes életritmussal (traumatikus események nélkül) két szakaszban állíthatja helyre:

- állítsa le az erőforrás öntudatlan kiáramlását;

- az erőforrás -utánpótlás megszervezése.

Ha kimerültsége váratlan vagy rendszeres traumatikus eseményekkel jár, a megküzdés és a felépülés érdekében kérjen segítséget pszichológustól, és szükség esetén pszichiátertől vagy neurológustól. Ez utóbbira azért van szükség, hogy a tested megbirkózzon az élettel, miközben a sérülések okaival és következményeivel foglalkozol. Ne ijedjen meg attól, hogy pszichiáterre van szüksége - ő csak egy orvos, aki megérti a mentális folyamatokat. És jobb, ha szed egy nyugtatót, altatót vagy antidepresszánst.