2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Gyanítom, hogy sokan ismerik azt az érzést, amikor az irritáció mértéke hirtelen megemelkedik, a harag elhomályosítja a szemet, és úgy tűnik, hogy a gőz most kifolyik a fülekből. Valamikor egy képzeletbeli biztosíték kialszik, és átok folyik az elkövetőre vagy mindenre. Ezt követően megbánhatjuk, amit mondtak vagy tettek, de a vonat már elindult.
A harag védelmében felszólalok. Mint minden alapvető érzelemnek, a haragnak is hasznos funkciója van. A harag akadályt jelez céljaink előtt, fenyegetést, igazságtalanságot, a számunkra jelentős értékeket vagy tárgyakat érintő kísérletet. A harag küzdésre, ellenállásra és változásra ösztönöz. Azokban a helyzetekben, amikor félelmet tapasztalunk, a harag impulzusa gyengíti azt, és energiát ad a cselekvéshez.
Természetesen a harag nem mindig közvetlenül a fenyegetés forrására irányul. Néha teljesen más okokból tapasztalhatunk kényelmetlenséget, és az általános elégedetlenség ellenséges gondolatokat válthat ki véletlen emberekkel szemben.
Ami még nem színesíti a harag érzését, az az, hogy önmagában örömet okozhat, majd az ember tudatosan vagy öntudatlanul keres okokat annak kifejezésére, konfliktusokba keveredik, "bűnbakot" talál.
De így vagy úgy, a harag, mint érzelmi állapot nem közvetlenül „váltja ki” az agressziót, hanem csak romboló cselekvésre való késztetést kísér.
Mi határozza meg a harag impulzusának erejét?
- Attól kezdve, hogy a harag érzelmeit kiváltó kiváltó tényező mennyire közel van az evolúció során kialakult témához. A félelem érzésével analóg módon: egyre gyakrabban és jobban félünk azoktól a dolgoktól, amelyek félelmet okoztak őseinkben (vadállatok, magasságok, természeti jelenségek stb.). Ez azt jelenti, hogy ha más dolgok is egyenlők, a harag érzése gyorsabban keletkezik válaszul az utunkban lévő valódi akadályokra. Ezért okoz a közlekedési helyzet, a forgalmi dugók, a többi sofőr viselkedése ilyen erőszakos érzelmeket a forgalom résztvevőiben;
- A jelenlegi, haragot kiváltó helyzet mennyire hasonlít egy gyermekkori helyzethez, amelyben ezt a kiváltó okot megtanulták. Például, ha gyermekkorában az emberek körülöttetek gyakran félbeszakították, és nem engedték, hogy befejezze, ami felháborodást keltett Önben, akkor valószínű, hogy felnőttkorban a hasonló helyzetek „vörös rongy” szerepet játszhatnak a harag késztetésére. És minél korábban megtanultunk egy kiváltó okot, annál nehezebb gyengíteni azt;
- A múltban milyen gyakran voltak olyan epizódok, amikor nyomás alá került, és haragot vagy dühöt tapasztalt;
- Egy személy affektív stílusától. Mindannyian különbözünk temperamentumban és bizonyos érzelmek megtapasztalására való hajlamban, valamint érzelmi kitörés utáni helyreállítási sebességben. Bizonyos személyiségtípusok esetében a harag és az agresszivitás a jellemstruktúra része.
Hogyan csökkentheti a harag viselkedésre gyakorolt hatását?
Az önszabályozás célja nem a harag érzéseinek elfojtása és nem a negatív érzelmek elvben való megtapasztalása (még erős vágy esetén sem irreális), hanem az érzelem tudatosítása és kifejezési tartományának szélesebb körének elérése, azaz megtanulja kezelni a cselekedeteit a hatásokra adott válaszként.
A gondolatok képesek korrigálni a kezdeti érzelmi impulzusokat
Mivel a kapkodás miatt izgatott állapotban vagyok, és egy idegen (utazótárs a fuvarozásban, vagy üzletben eladó) kritikájának tárgyává válok, automatikusan megtapasztalhatom az intenzív irritációt, amely haraggá változik. De képes vagyok megállítani a harag fokozódását is: szünetet tartani, gondolni az érzéseimre, azokra a helyzetekre, amelyek provokálták őket, megpróbálom másként értelmezni (a kritika nem rám irányul, mint személyre), értékelje általános érzelmi állapot, ne feledje az érzelmek kifejezésének társadalmilag elfogadható szabályait …Ennek eredményeként akaratlan affektusom visszafogottabb formává alakul át.
Az agresszív késztetéseknek való engedés csak fokozza a harag érzését
Ha gyengíteni akarom agresszív hajlamaimat, akkor nyilvánvaló hiba képzeletemben újrajátszani azt a helyzetet, amely a haragot és a fantáziát okozta az elkövető megtorlásával kapcsolatban. Kerülje az ellenséges gondolatok etetését és a feszültség oldását a harcot szimuláló kar- vagy lábmozgásokkal. Érzéseinket, gondolatainkat és viselkedésünket egy asszociatív lánc köti össze: a lánc egyes láncszemeinek aktiválásával egyszerre aktiválunk másokat.
Hasznos az érzelmek szavakba öntése
Ha azt veszem észre, hogy állandóan ingerült állapotban vagyok, és bizonyos helyzetekben haragot érzek, akkor hasznos lesz megosztani tapasztalataimat valakivel, aki közeli, akiben megbízni lehet. Amikor valakinek elmondom az állapotomat, a lehető legpontosabban kell kiválasztanom a szavaimat. Így van egy kognitív feldolgozása az élménynek, és ezzel egyidejűleg a tapasztalatok kisajátítása az „én” -nek (= én vagyok felelős azért, hogy haragot érzek).
Ébressze fel érzelmeit a haraggal ellentétben
Ezt nevezik "összeférhetetlen reakciók indukciójának". Nehéz haragudni egy emberre, és együtt érezni vele egyszerre. Az empátia mellett a humor gátolhatja az agresszív impulzusokat.
Hosszú távon a relaxációs (relaxációs) technikák jobban csökkentik az érzelmek iránti érzékenységet az agresszív spektrumon, mint az intenzív, megerőltető fizikai aktivitás. És az is fontos, hogy megtanítsuk azt a képességet, hogy tisztában legyünk azzal, hogy a pszichénk mit tesz az adott pillanatban.
Ajánlott:
Hogyan Lehet Megérteni, Hogy Van -e Jövőnk Ebben A Kapcsolatban? Hogyan Lehet értékelni Egy Kapcsolat Kilátásait?
Minden nap lányok jönnek hozzám konzultációra, és megpróbálják felmérni a férfiakkal való szerelmi kapcsolataik kilátásait. Pszichológusként azt kérdezik tőlem: vannak -e világos kritériumok, amelyek alapján megérthető, hogy egy kapcsolat családteremtéshez vezethet?
Hogyan Lehet Legyőzni A Szégyent? Hogyan Lehet Megszabadulni A Szégyentől
Félelem a szégyentől … Miért félünk megtapasztalni ezt az érzést, és minden lehetséges módon elkerülni? És ez végül mihez vezethet? Bizonyos mértékig ez menekülés minden olyan helyzet elől, amely szégyent okozhat - félelem a megalázástól, félelem attól, hogy kritikát kap az Ön irányába.
Hogyan Használhatjuk Fel A Harag Tüzét, Hogy EGYÉB SZEMÉLYISÉGVÉ Váljunk?
A feljegyzésre azt írtam, hogy "A harag elveszett tüze közvetlen út a betegséghez" - merültek fel kérdések. Kérdés: „… de ez a téma pszichoszomatikusan máshogy néz ki :). Ha haragszom, azonnal meghalok! És akkor sokáig rosszul leszek, ha megengedem magamnak, hogy kifejezzem ezeket az érzéseket - több éve tanulmányozom ezt a témát … "
Harag, Harag, Harag és Bosszú. Honnan Veszik A Szülők A Negativitásukat?
A harag az egyik alapvető, vagyis veleszületett érzelem, amelynek lényege először is annak jelezése, hogy határaimat valahogy nem csak megsértik, hanem durván megsértik, másrészt reagálni kell erre a behatolásra. A visszavágáshoz sok energiára van szükség, ezért a harag olyan erősen „feltöltődik”, izgatja vagy „beindítja” a szimpatikus idegrendszert, kényszerítve a szívet gyorsabb ütemre, felgyorsítja a légzést és mozgósítja a test összes erejét .
Tüzet Gyújtunk!: Hogyan Lehet Megfelelően Motiválni A Munkavállalót?
És a nem anyagi motivációnak olyan módszerei, mint a dicséret, a vezető személyes figyelme, a támogatás, a felelősségi terület bővítése is csak a jéghegy csúcsa, mivel emellett vannak olyan fontos motivációs összetevők, mint a belső személyes értékek.
