Belső Kritikus: Ki ő és Hogyan Lehet Felismerni?

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Képzeld el: hibázott vagy valamit rosszul csinált, egy személy odajön hozzád, és azt mondja: "Nézd meg magad, de egyáltalán nem vagy képes semmire", "Ne szégyelld magad többé, ülj és ne dugd a fejed. ki "," szégyellem magam! "," nem tudtam azonnal rájönni? Idióta! " Vagy így: inspirálódsz, álmodozol, tervezel, és azt mondják neked: "nem fogsz sikerülni", "nem fogsz megbirkózni és zavarba hozod magad", "de ki vagy? Álmodsz!", "Nos, miért szüksége van erre? Milyen hülye ötletek? ".

Hogyan reagál erre?

Lehet, hogy ideges és ideges. Talán összeesik egy érzelmi gödörbe, és darabonként összeszedi magát. Vagy éppen ellenkezőleg, lázadni és visszavágni. A reakciók eltérőek lehetnek, de biztos vagyok benne, hogy mindenki, aki hallja az ilyen szavakat, legalább kellemetlen és a legfájdalmasabb lesz.

Amikor mások sértegetnek, kinevetnek vagy leértékelnek minket, rosszul érezzük magunkat. Különböző mértékben, de rosszul. Különösen, ha a számunkra fontos emberek - szülők, házastársak, barátok, vezetők - teszik ezt. Nagyon nem szeretjük, ha így bánnak velünk. És nem baj, ha nem tetszik! Azonban itt egy paradoxont figyelek meg pszichológiai gyakorlatom során: sokan tiszteletet, elfogadást, szeretetet, szimpátiát várunk el másoktól, és pontosan az ellenkezőjét kezeljük. És ugyanazokat a szavakat mondják maguknak: "nem tudsz megbirkózni", "senkinek sincs szüksége rád", "nézz magadba és fogd be a szád", "itt senki vagy, üres hely". Ezt mondják maguknak évekig és évtizedekig, habozás nélkül, automatikusan és leggyakrabban minden ellenállás vagy tiltakozás nélkül.

A belső kritikus így él az emberben. És valamikor a hangja annyira ismerős lesz, hogy már nem hallja és nem veszi észre, hanem ebben az önértékelés és leértékelés háttérmódjában él-élni, csodálkozni az alacsony önbecsülésen, a vágy hiányán, a cselekvéstől való félelmen., homályos vágyakozás és szorongás.

Cikkem - azoknak, akik szeretnének foglalkozni belső kritikusukkal, és ezáltal javítani életük minőségén.

A belső kritikus - ki ez?

A belső kritikus az emberi psziché része, amely bizonyos módon megoldja az ellenőrzés és értékelés kérdéseit, valamint az ember személyiségének egy része, amely gyermekkorban alakul ki, és személyes gyermekkori tapasztalataira épül.

Különböző pszichológiai irányzatokban van elképzelés a psziché irányító és értékelő részéről: a Superego a pszichoanalízisben, az önfelfogás értékelő része az ügyfélközpontú pszichoterápiában, az alszemélyiségek változatai Assagioli pszichoszintézisében vagy a Kontrolláló szülő tranzakciós elemzés.

Egy kisgyerek nem tudja ellenőrizni és értékelni önmagát. Ezt a funkciót felnőttek látják el számára, és mindenekelőtt jelentős felnőttek. És attól függ, hogy a felnőttek hogyan csinálják, mi lesz a belső

egy ember kritikusa. Tudod, van egy ilyen szabály: "amit ma mondasz egy gyereknek, felnőtt korában azt fogja mondani magának."

Fontos kritikusaink szavaival hangzik bennünk a kritikus - egy anya, apa, nagymama vagy nagyapa, idősebb testvér, tanár vagy edző szavaival. Amikor felismered kritikusodat, még azoknak az intonációit is hallod, akik befolyásolták megalakulását:

* anya, gyönyörű vagyok? - rendes vagy.

* Kaptam egy négyest! - mikor lesz ötös?

* Akarom … - Akarom, átmegy.

* ez az én asztalom! - nincs itt semmi a tiedből.

Természetesen az ellenőrzés és az értékelés önmagában fontos és hasznos funkció. De az is fontos, hogyan valósítják meg őket. Számos okból (generációról generációra átadott neurotikus interakciós módszerek, pszichológiai kultúra szintje stb.) E funkciók pozitív oldala gyakran kiegyenlítődik és átalakul a felismerhetetlenségig: az ellenőrzés szigorú felügyeletbe, a a szabadság és a választás hiánya, valamint az értékelés a kritika leértékelésében és a megalázó átkok.

Ennek eredményeképpen a megbízható támaszokkal, stabil határokkal és megfelelő önbecsüléssel rendelkező személy helyett (amelynek tulajdonképpen a felügyelet és értékelés funkciójaként kell szolgálnia) egy olyan személyt látunk, aki azt mondja: "Nagyon könnyen megsérülök, minden megjegyzés kiüti a zűrzavarból "," számomra minden hiba kudarc "," nem is értem azonnal, hogy megsértődtem "," nagyon függ a dicsérettől és valaki más értékelésétől."

Tetszik ez az állapot? Én nem.

Tudunk -e valamit megváltoztatni az önmagunkkal kialakított és megszokott interakcióban? Biztos vagyok benne, hogy megtehetjük.

A belső kritikus nem külső tárgy vagy szubjektum. Ez az, ami bennünk él, ami azt jelenti, hogy ezt így vagy úgy tudjuk irányítani. Például nem tudunk változtatni egy szeszélyes és igényes anyóson, egy durva főnökön vagy egy vádló és manipuláló anyán (bár sokan próbálkoznak). De megtehetjük saját belső "káromkodásunkat". Egyszerűen azért, mert részünk, ami azt jelenti, hogy a befolyásunk zónájában van. És ez szerintem a gyakorlati pszichológia és a pszichoterápia fő optimizmusa: az ember képes változni. Nem mindig könnyű, nem mindig gyors, néha önerőből, néha szakember segítségével - különböző módon, de képes.

Hogyan ismeri fel belső kritikusát?

Annak érdekében, hogy közös nyelvet találjunk a belső kritikussal és békés célokra használhassuk, fontos, hogy tanulmányozzuk és megtanuljuk felismerni. Ez a készség segít nyomon követni egy belső kritikus megjelenését, és időben reagálni rá. Kritikusát négy kérdés megválaszolásával ismerheti fel: mit csinál, mit mond, amikor megjelenik, mit érez a "beszéde" után.

1. kérdés: Mit csinál a belső kritikus?

Vádol, megszégyenít, kifogásokat keres, követel, összehasonlít másokkal, megaláz, figyelmen kívül hagy, sérteget, gúnyol, kétségeket, megijeszt, szid, összetör

fájdalmas pontokra, negatívan értékel és értékcsökken. Általában több cselekvés kombinációjával van dolgunk: vádol, megaláz és kifogásokat tesz, leértékel és sért, stb.

Ha azt gyanítja, hogy a belső kritikus a hadiúton van, felteheti magának a kérdést: mit csinál most a kritikusom? Vagy közvetlenül magamról: mit csinálok most magammal? És ha válaszul megnevezi a fenti vagy hasonló igék egyikét jelentésben, ez jelzés lesz az Ön számára, hogy feltételezései helyesek, a kritikus megjelent és cselekedni kezdett.

2. kérdés: Mit mond a belső kritikus?

Nagyjából azt mondja, hogy nem vagy jó. Rosszságának ez az elképzelése megnyilvánulhat a szokásos mondatokban, amelyeket egy személy naponta, vagy akár óránként mond magának:

* Rossz anya vagyok

* Szörnyű barát vagyok

* Hülye vagyok, bolond vagyok

* Lúzer vagyok, lúzer

* Én senki vagyok, üres hely, értéktelen teremtmény

* ha nem lennék ott, mindenki jobban járna

* minden hamu, minden haszontalan

* te vagy a hibás

* nem tévedhet, a hiba kudarc és szégyen

* Maradj nyugodt és folytasd

* hagyd abba a nyafogást

* vigyázz magadra, ne lazíts

* keményebben kell próbálkoznia

* nem utasíthat el másokat, mindig segítenie kell

* i az ábécé utolsó betűje

* mindig kedvesnek és udvariasnak kell lenned

* Dolgoznom és sikereket kell elérnem, nincs idő pihenni

* Senki nem kérdezi, hogy akarja -e vagy sem, szükség van rá - ez azt jelenti, hogy szükséges!

* mindenkinek körülöttük van ideje, én vagyok az egyetlen ilyen szervezetlen

* nézz rád, csúnya vagy, kinek van rád szüksége

* "Szomorúság", "harag" van bennem ("szomorúság" és "neheztelés" helyett)

* törekedni kell a tökéletességre

* Méltatlan vagyok

* valami biztosan elromlik, ne is remélje, hogy minden rendben lesz

Mehet tovább, és megtalálhatja személyes belső kritikusának kedvenc repertoárját. Ezek a kifejezések valamiféle jelzőfények, amelyekkel könnyebben nyomon követheted e részed aktiválását.

3. kérdés: Mit érzel és mit akarsz tenni a belső kritikus tettei következtében?

Az a személy, akivel az első bekezdésben leírtakat megtettük, és akivel beszélgettünk, mint a második bekezdésben, természetesen kellemetlen érzelmeket fog átélni: szégyen, bűntudat, kétségbeesés, harag, felháborodás, kétség, harag, fáradtság, tehetetlenség. Ezek az érzelmek és érzések megjelenhetnek a rejtőzködés és sírás vágyában, a visszaadási hajlandóságban, vagy éppen ellenkezőleg, a csendben való tűrési hajlandóságban, a halogatásban vagy a vágyban, hogy bosszúval kezdjék az elismerést. Ez nyilvánvalóan kifejezhető, helyi időben, a helyzet:

* hibázott - szidta magát - sietett bizonyítani, hogy ő a legjobb

* elutasítást kapott - elmagyarázta magának, hogy egyszerűen méltatlan - melankóliába merült.

Vagy talán egy időben elhúzódó és a háttérben fennálló helyzet:

* kudarcot vallott - hibáztatta magát, és belevetette magát hibáiba - ennek eredményeként a halogatás, egyfajta "bénulás" és képtelenség újat kezdeni.

Mindannyiunknak, az temperamentumtól és az évek során kifejlesztett és finomított védekezési mechanizmusoktól függően, saját szokásos módszereink lesznek arra, hogy érzelmileg és viselkedéseinkben reagáljunk belső kritikusunkra. És fontos megérteni a stabil mintáit, ezek is jelzőfényekké válnak, és jelzik, hogy a belső kritikus aktívabb lett.

4. kérdés Mikor jelenik meg?

A belső kritikus mindig bennünk van, és bármikor megjelenhet. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor nő annak a valószínűsége, hogy a kritikus előtérbe kerül és elkezdi "beszédét". Ezek azok a pillanatok, amikor kiszolgáltatottak vagyunk: kudarcot vagy hibát tapasztalunk.

* elutasítás vagy elutasítás tapasztalható

* kezdeni valami újat és szembenézni az ismeretlennel

* tett valamit, és várják a reakciót kívülről

* nyert, nyert, sikert és elismerést ért el

* erőforrásoktól mentes állapotban vagyunk (fáradt, csalódott, beteg stb.)

Ezekben a pillanatokban nagy a veszélye annak, hogy egy belső kritikus jégpályája alá kerül. Ez az ő hűsége - harcolni a védtelenekkel, játszani a gyenge helyeken és nyomást gyakorolni a fájdalompontokra.

Illetőleg, a belső kritikussal való együttműködés egyik fontos készsége - ne feledje, értse meg és emlékeztesse magát egy kritikus pillanatban: ha például rosszul érzi magát, fáradt, és nincs ereje, és valaki benned beszél bűntudatáról, kisebbrendűségéről és kudarcáról, ezek nem az igazság szavai a valóság, ez mind csak egy belső kritikus szava, aki egyoldalú és ellenséges álláspontot képvisel veled szemben.

Tehát ahhoz, hogy megtanuljuk felismerni belső kritikusunkat, fontos:

- tanulmányozza és értse, mit szokott csinálni;

- figyelj és fogd meg, amit általában mond;

- legyen figyelmes az érzéseire, és vegye észre, hogyan érzi magát általában a kritikusokkal való interakció során;

- emlékezzen és emlékeztesse magát arra, hogy a kritikus pozíciója nem működik Önnek.

A belső kritikus életében betöltött szerepének megváltoztatása és befolyásának csökkentése módszeres és átgondolt folyamatot igényel. Ami évtizedek óta formálódik, nem változtatható meg azonnal. Néhány eredmény önállóan, néhány - pszichológus vagy pszichoterapeuta segítségével érhető el. És már ma elkezdhet dolgozni a változásokon.

Házi feladatot javaslok (figyelem, lásd a megjegyzést!):

Hallgassa meg, mit mond belső kritikusa, és írja le ismerős szavait és kifejezéseit. Saját jelölőkifejezése lesz, amely végigkíséri az életet. Ezeken kívül próbálja meg pontosan felfogni, hogy a kritikus mely pillanatokban áll fel teljes magasságában. Milyen körülmények között hangzanak el a rögzített mondatok. Így látni fogja a kockázati területeit. Harmadszor - hallgasson önmagára, és figyeljen az ezekben a pillanatokban felmerülő érzelmeire és tapasztalataira.

Különös figyelmet fordítson az ellenállásra, amellyel találkozni fog (vagy talán már találkozott a cikk olvasása közben): "ha nem rúg, akkor csak aludni fogok", "beleesek az önelégültségbe, és nem tudom, hova viszlek "," persze, mindig vigyáznod kell, valami nem biztonságos a környéken "," a kemény kritika motivál és tovább kényszerít ", stb. Írd le ezeket a mondatokat is. Te persze már sejted, ki ejti ki őket?

Ez a gyakorlat lesz az első lépés a kritikusával való együttműködésben. Olvasson más fontos lépésekről, valamint arról, hogy milyen interakciós stratégiát válasszon vele, és mit tegyen a belső ellenállással, következő cikkemben.

És tovább. Az önmegfigyelés, ha ez önálló, konstruktív módon történő felfedezés, és nem értelmetlen és végtelen önvizsgálat, nemcsak a jövő szempontjából előnyös, hanem fontos és hasznos itt és most. Mert ez a törődés és az önmagunk iránti tisztelet megnyilvánulása, valamint lehetőség arra, hogy új perspektívákat lássunk a megszokottból - vagyis pontosan attól, amit egy kemény belső kritikus megfoszt tőlünk.

Jegyzet:

Az öngyakorlás alkalmas a mentális zavarok nélküli és stabil érzelmi állapotú emberek számára. Ellenkező esetben (akut állapot, pszichiátriai diagnózis) jobb, ha nem önállóan, hanem szakember segítségével kezdi el a munkát.