Depresszív életmód

Videó: Depresszív életmód

Videó: Életmód tanácsadás szorongó és depressziós embereknek 2022, December
Depresszív életmód
Depresszív életmód
Anonim

Ez még mindig (vagy már) nem betegség. Ez nem választás. Ez nem kognitív hiba. Ez mind együtt van.

Nincs értelme írni az affektív szférához (más szóval a hangulathoz és az érzelmekhez) kötődő rendellenességek elterjedtségéről: ezek a statisztikák meglehetősen hozzáférhetők. A közhiedelemmel ellentétben, azok száma, akik évente segítséget kérnek és diagnózist kapnak a depresszióról, a krónikus depresszióról, a reaktív depresszióról és a bipoláris affektív zavarról, folyamatosan növekszik, nem azért, mert a depresszió divatos betegséggé vált, és nem azért, mert írnak és beszélnek sokat. Kereshetjük az okokat a városi életmódban, a környezeti problémákban, a fogyasztói társadalom értékeiben stb. probléma, valamint a bűnösök keresése.

A depressziós rendellenességekről (krónikus depresszió, disztímia, bipoláris rendellenesség és mások) szóló monográfiáiban Richard O'Connor amerikai orvos arról beszél, hogy a depresszió tüneteinek enyhítésére irányuló gyógyszereknek és a magas színvonalú pszichoterápiás segítségnek miért nincs hosszú távú hatása. A tény az, hogy a depresszió életmóddá válik számunkra, a világgal való interakció egyetlen elérhető (mert ismerős) módjává. Az a személy, aki hosszú depressziós epizódot élt át (különösen serdülőkorban vagy fiatalkorban), sajátos gondolkodásmódot, jellegzetes szokást ad a helyzetekre való reagálásra és saját érzéseivel való interakció sajátos módjára.

Az önvád, a negatív döntések keresése, a negatív eredményekhez vezető cselekvések öntudatlan megválasztása és a történések negatív értelmezése nem a személyiség részei, nem jellemvonások, nem szándékosan választott út - ezek szokásos gondolkodási minták és azt az érzést, hogy az évek során műveljük magunkat. Talán, ha az ilyen minták megvédtek minket a fájdalomtól, a büntetéstől, a csalódástól - és emlékezünk rájuk, mint a leghatékonyabbakra, ismerősökre és érthetőbbekre. De ha továbbra is használjuk őket, csak megerősítjük a depressziós állapotot.

Például gyermekkorban a gyermeket megbüntették a kudarc megnyilvánulásaiért: rossz jegyek, versenyek kudarca, veszteségek - és minden alkalommal, amikor az eredménytől függetlenül a büszkeség okává váló cselekedetek a fejében a kudarctól való félelemhez kapcsolódtak, a büntetés bénító iszonya. Ugyanakkor nem szűnt meg az a szülői hozzáállás, hogy köteles nyerni, elérni, „mindenkinél jobban”, vagy „másoknál nem rosszabbul” teljesíteni. Mi lesz, ha a gyermek felnő? Minden alkalommal pánik fog eluralkodni rajta, amikor olyan vállalkozásba kell kezdenie, amely potenciálisan kudarccal végződhet, ugyanakkor lehet, hogy öntudatlanul vesztésre, nem sikerre törekszik. Először is azért, mert a "kudarc" állapota ismerősebb számára, és a szégyen és a félelem sokkal ismerősebb érzések, mint a büszkeség és az öröm. Másodszor, mivel a kudarc megerősíti a már kialakult identitást - nem kell semmit bizonyítania, már tudja, hogy „rossz”. Harmadszor, minél kevesebb győzelem, annál kevesebb új kihívás, ami azt jelenti, hogy előzetesen vesztett, "biztosítja" magát a még nagyobb csalódás és félelem ellen. A tudatosság szintjén ez nem nyilvánul meg, szavakban, sőt gondolatokban az ember biztos abban, hogy meg kell tennie a szükséges cselekedetet, és lehetőleg „jobban, mint mindenki más”. De valójában szabotálja a sikert - nem hajlandó nyilvánvalóan csábító kilátásokat látni, halogatni, több száz apró, öntudatlan hibát elkövetni, amelyek csak megerősítik saját képtelenségének és alkalmatlanságának érzését.

Vagy az a gyermek, aki gyerekkorában túl kevés szeretetet, törődést és támogatást kapott, úgy gondolja, hogy nem méltó egy jó kapcsolatra. Igen, a tudatos választás szintjén mindent megtehet az elfogadás érdekében, de ugyanakkor úgy fog viselkedni, ahogyan az elutasított személy vezet - elhatárolódni, elrejteni az érzéseit, negatívan értelmezni mások tetteit és szándékait., keressen egy fogást a gondoskodás vagy a szeretet bármely megnyilvánulásában. … Továbbá elvárásait az "önbeteljesítő prófécia" elve váltja ki-viselkedése elutasításra késztet másokat, az el nem fogadás elvárása visszahúzódóvá, korlátozottá, vonzóvá teszi, ami csak megerősíti saját hipotéziseit.

Hógolyó vagy ördögi kör elvén működik - minél több fájdalom, csalódás, félelem - minél jobban várja az ember a negatív reakciót az őt körülvevő világtól, annál jobban összenyomódik a bizalmatlanság forrása a világban, annál inkább a valóság felfogása torz (minden rosszabbul néz ki, mint amilyen, az elvárások és az események értelmezései egyre komorabbak és negatívabbak) - és viselkedésével az ember több akadályt teremt az életében, egyre több csalódást, több fájdalmat és félelmet. Itt nincs "misztika" vagy "ezotéria" - csak a világ válik olyanná, amilyennek megszoktuk.

Ki lehet lépni az ördögi körből, de ehhez erős akarat szükséges. Bizonyos esetekben az antidepresszánsok segítenek, de emlékeznünk kell arra, hogy ezek csak "mankók", amelyek némileg csökkenthetik a negatív érzelmek intenzitását annak érdekében, hogy lehetőséget kapjunk arra, hogy egy kicsit kevésbé elfogultan tekintsünk a világra. De felelősséget kell vállalnunk azért, hogy milyen gondolatokat, cselekedeteket és válaszmintákat választunk.

Ha évről évre, napról napra úgy érzi, hogy a világ egyre kevésbé válik jóindulatúvá, ha megszokta, hogy semmi jót nem vár magának, ha mindig negatív értelmezéseket keres az aktuális eseményekről és cselekedetekről más emberek, gondolja át, hogy a védelmi mechanizmusok, önvádak és félelmek ördögi körébe tartozik-e. Milyen érzések késztetnek arra, hogy így vagy úgy reagálj? Mitől félsz valójában, és mitől - mélyen, nagyon szeretnéd. Pontosan mit tesz, hogy ne érje el azt, amit szeretne?

Ezek a kérdések túl egyszerűnek, túl bonyolultnak vagy retorikusnak tűnnek. De valójában a válaszok keresése komoly, kreatív feladat, amelyet szinte lehetetlen egy nap alatt megoldani. Ennek ellenére, ha komolyan figyeli önmagát, és megtalálja a mindennapi viselkedés elfogulatlan értékelésének erejét, akkor pontosan megértheti, hogyan nehezítjük meg az életünket, és hogyan tanulhat meg teljesen más módon élni.

A téma által népszerű

Népszerű Bejegyzések