2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Neheztelés akkor keletkezik, ha úgy érezzük, hogy igazságtalanul bántak velünk, ellentétben elvárásainkkal, értékeinkkel. Ez a negatív érzés átmenetileg megbénít minket, elveszi a szellemi erőt és a békét
A hosszú távú sérelmekkel való munka, amelyek gyerekkorától elhúzódnak, vagy a mély sérelmek, amelyek helyrehozhatatlan károkat okoztak a pszichében, nehéz, és szakember beavatkozását igényli. Mi magunk is kezelhetjük a rövid távú és szituációs helyzeteket. Nézzünk néhány igazán hatékony módszert, amelyek segíthetnek leküzdeni a harag érzését:
Könnyek. Igen. Amíg frissek az élményeid, sírj. Ne tarts vissza. Légy önmagad és engedd meg magadnak, hogy gyenge legyél. Végül is a pszichológiai egészség sokkal értékesebb, mint a büszkeség. Amikor a sértés teljesen elsírta magát, úgy tűnik, könnyekben oldódik.
"Boxzsák"… Olyan tárgyat választunk magunknak, amely a jövőben nem lesz kár - egy régi párna, egy takaró, egy sportbolt bokszzsákja stb. És kíméletlenül dörömbölünk rajta minden vizeletünkkel. Ne tartsd vissza a negativitásodat. Úgy ütöttük el a tárgyat, mintha az elkövetője lenne. Lehetetlen elengedni a haragot - ha harag van benned.
"Kiáltás" … Menj elhagyatott helyre - erdőbe, mezőre, rétre, elhagyatott építkezésre, hogy még a fürdőszobád és a SIKÍTÁS! Kiálts teljes erőbedobással. Fejezz ki mindent, ami a lelkedben felhalmozódott. Akár obszcénul is beszélhet - senki sem hallja meg, ezért kidobja a benned rejlő negativitást.
"Segélyvonal" … Ez a módszer szó szerint is értelmezhető - egyszerűen tárcsázza a pszichológiai segélyvonal telefonszámát. Telefonszámuk könnyen megtalálható egy könyvtárban vagy az interneten. És fejezz ki mindent, ami a lelkedben van. Szívből-szívbe beszélgethet egy utazó társával is a vonaton-azzal a személlyel, akivel soha többé nem fog találkozni. Azzal, hogy szólunk valakinek, elengedjük a haragot.
"Víz" … Menj a folyóhoz, patakhoz, vízeséshez, dőlj hátra, és meséld el a víznek a szomorúságodat. Nézz az áramlat irányába, és képzeld el, hogyan viszi el a víz a haragodat és a pecsétedet. Ez egy igazán erőteljes módszer. Ha nincs folyó vagy patak a közelben, akkor a fürdőszobában elzárhatja a csapot vízzel.
"Levél" … Ülj le, és írj le mindent, ami fáj. Kézzel írunk egy papírlapra mindkét oldalon (az egyik használható). Beállítjuk az időt és a dátumot (ez kötelező). Mindent írunk, ami forr, mindent, ami a szívben van. A végén azt írjuk, hogy „vége”, írja be a dátumot és az időt (kötelező). Akkor olvasd el újra, amit írtál. Igen, ez nem teljesen kellemes. De ezt ki kell bírni. Ezután égesse el a lapot. Nézze meg, hogyan ég, hogyan olvadnak a betűk. Így ég a fájdalom és a harag.
"Tudatos észlelés" … Ez a leghatékonyabb és fenntartható módszer. Érezni kell, hogy hol van a sértés a testedben, elképzelni, hogyan néz ki, és összpontosítani a tudatosságra. Azt mondjuk magunknak: "Tudom, hol vagy, tudom, mi vagy, látlak." E szavak után megpróbáljuk kivezetni a testéből, feltéve neki a kérdést: „Milyen leckét akarsz nekem megtanítani?”. Az eredmény nem sokáig tart. Ily módon nemcsak megszabadulhat a neheztelés érzésétől, hanem megértheti a jelentését is - mit taníthat ez a helyzet nekünk, mi ennek az egésznek az értelme.
Ne dédelgessen vagy gyűjtsön bosszút, mint bélyeget egy albumba. Feloldják örömünket és boldogságunkat. Bocsássunk meg egymásnak és szeressük egymást.
Ajánlott:
Neurózis: Tünetek, Okok és Működési Módok
Neurózis Általános név. Tartalmaz egy sor funkcionális rendellenességet, amelyeknek pszichológiai oka van és átmeneti jellegűek (azaz ezek a rendellenességek visszafordíthatók). A neurózis leggyakoribb formája a neuraszténia. Ez a rendellenesség fokozott ingerlékenységben, mentális és fizikai fáradtságban nyilvánul meg.
Expressz Tanfolyam A Régi Bőrök Lehullásáról
- Meddig kell még összegyűjtenie a múltbeli tapasztalatait ahhoz, hogy végre nullára menjen, és teljesen a jelenében éljen? Engedje meg, hogy "TE", elvetemülések nélkül, de tisztelettel! Szánjon öt percet a feladat elvégzésére, majd térjen vissza a szöveghez.
Bizonyított Módszerek Arra, Hogy ösztönözze Gyermekét Kéréseinek Teljesítésére
HÁROM LÉPÉS MÓDSZER Ha valamit akarsz egy gyerektől, akkor nem kell parancsolni vagy követelni. Van egy nagyszerű módja annak, hogy motiválja gyermekét, hogy az Ön által megadott irányban cselekedjen. 1. lépés - írja le a helyzetet Röviden mondja el gyermekének, miért kéri, hogy tegyen valamit.
A Pszichoterápia Hatékonysága: Bizonyított, Bizonyított, Valós
És itt van a korábban ígért bejegyzés a komoly orvosi kutatásokról. Nemrég Pabmed közzétett egy meta-elemzést a szorongásos zavarok különböző kezeléseinek összehasonlító hatékonyságáról. Véletlenszerű, ellenőrzött vizsgálat, minden esetben.
Szorongás, Alkalmazkodási Módok
Margaret Thatcher azt mondta, hogy aggodalmaink 90% -a olyan dolgokról szól, amelyek soha nem fognak megtörténni. Így jellemezném a szorongást. Ebbe az állapotba esünk, de valójában csak az igazi veszély 10% -a. A szorongás érzelmi állapot, amely akkor jelentkezik, amikor meghatározatlan veszélyt érez.
