2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Valószínűleg nincs olyan ember, aki életében ne félne semmitől. A félelem olyan érzelem, amely őrzi biztonságunkat. Lehetővé teszi, hogy lásson egy potenciálisan veszélyes helyzetet, és vagy elkerülje, vagy felkészüljön rá.
És ezzel együtt a félelem túlléphet védelmi funkcióján, és elkezdhet bajt okozni az embernek. Ez akkor fordul elő, ha a félelem ereje nem megfelelő a valódi veszélyhez, és inkább zavar, mint segít az egyénnek megbirkózni a helyzettel: lefagy, amikor cselekedni kell, a gondolkodás lekapcsolása, a test bénulása, tachycardia, légzésvisszatartás, remegés, feszültség stb.
Yu. V. Shcherbatykh professzor külön kiemeli a félelmek három fő típusa:
1. Biológiai. Az emberi életet és egészséget veszélyeztető tényezőkkel társul (félelem a magasságtól, szülés, sérülés, tűz, természeti jelenségek).
2. Társadalmi. Félelem a társadalmi státusz megváltozásától (félelem a nyilvános beszédtől, kudarc, felelősség, intimitás, elutasítás, alkalmatlanság).
3. Egzisztenciális. Az ember lényegéhez kapcsolódik, és bizonyos mértékben elérhető mindenki számára (halálfélelem, magány, bizonytalanság).
A félelem köztes formái is léteznek, amelyek két megosztottság határán állnak. Ide tartozik például a betegségtől való félelem. Egyrészt a betegség biológiai jellegű (fájdalom, sérülés, szenvedés), másrészt szociális jellegű (kizárás a normális tevékenységekből, a csapatból való leválás, csökkent jövedelem, elbocsátás a munkából, szegénység) stb.).
A félelemtől és szorongástól való megszabadulás kérése nagyon gyakori a pszichológus gyakorlatában. Ennek a munkának legalább két szintje van:
- Meg tudunk birkózni az adott helyzetekben felmerülő kellemetlen állapotokkal.
- És mélyebben is vizsgálhatjuk - a félelmet kiváltó okokat. Például a nyilvános beszédtől való félelem oka lehet mások véleményétől való függés, az a követelmény, hogy mindenben és mindenhol a legjobbak legyenek, a nem megfelelő önbecsülés, a korábban kapott trauma, amikor valaki negatív értékelésével szembesül, stb.
Munkájában a pszichológust az ügyfél kérése és a probléma kiváltó okainak kivizsgálására való hajlandósága vezérli.
Elsőa félelem kezelésében fontos tudni, hogy joga van érezni azt, amit érzel. Mindannyiunknak megvan az oka, hogy féljünk bizonyos dolgoktól. És a legkevésbé az önmaga elítélése és kritizálása segít a félelem elleni küzdelemben. Csak az önfenntartás és az elfogadás alapján lehet hatékony munkát építeni ezzel az érzelemmel.
Második, mi fontos számunkra, hogy megtudjuk - mennyire felel meg a félelem a valós veszélynek? Az egészségre és az egyén további működésére fenyegető helyzetben a félelem hű asszisztens. Fontos figyelembe venni annak egészséges részét, megtanulni támaszkodni rá, nehogy bajba kerüljünk a túlzott figyelmetlenség miatt. Más esetekben beszélhetünk az úgynevezett neurotikus félelemről, amely a múlt traumájából alakul ki. Ha a traumatikus események hatása vagy más emberek viselkedése nagy volt, erős félelem támadhat olyan helyzetekben, amelyek csak homályosan hasonlítanak a történtekre, és ezáltal megakadályozzák, hogy egy személy megfelelően és racionálisan cselekedjen. Például, ha egy nőnek negatív tapasztalata volt egy adott férfival való kapcsolatairól, akkor kezdhet félni minden férfitól és elvileg a velük való kapcsolattól.
Általános stratégia a félelem kezelésére:
- Felismerni a spontán félelemreakciót;
-
Nézz a félelem szemébe;
- Keresse meg az okát;
- Felmérni a félelem megfelelőségét és megvalósításának valószínűségét;
- Keressen erőforrásokat a leküzdéshez és a tevékenységek megtervezéséhez.
Íme néhány módszer a félelem kezelésére, amelyeket önállóan is használhat.
Gyakorlat "Félelem a testben"
Próbáld meg elképzelni, hol található a félelem a testedben. Hogyan néz ki, van -e alakja, színe, konzisztenciája. Akár mozog, akár pihen.
Miután sikerült megjelenítenie ezt az érzelmet, tegye fel magának a kérdést: "Mit tegyek, hogy kiszabadítsam a félelmet a testemből?" Korlátlan lehetőségeid vannak - mi jut eszedbe?
Lehetséges, hogy kilélegezheti, kiköpheti vagy kézzel kihúzhatja. Probáld ki most. Egy idő után emlékezzen erre a félelemre, és ellenőrizze, hogy maradt -e belőle valami a testben, vagy teljesen elmúlt.
Az elválasztási metafora nagyon jól működik mély tudattalan szinten, ami különösen hatékonyvá teszi ezt a technikát.
A legrosszabb gyakorlat
Ha aggódsz a jövő miatt, akkor érdemes a félelem szemébe nézni. Gondolj bele: mi lehet a legrosszabb forgatókönyv? Írd le a legrosszabbat, ami történhet. Ezután készüljön fel - ha ez a lehetőség hirtelen valósággá válik - mi lesz a következő lépése? Írjon több utat ebből a helyzetből. És ezt követően értékelje, hogy mi a valószínűsége ennek a forgatókönyvnek. Az a tudat, hogy cselekvési tervünk van, még a legrosszabb esetben is nagymértékben csökkenti az ismeretlentől való szorongást.
Gyakorlat "Végig"
A félelem bizonyos cselekedeteket diktál nekünk. És ha követjük az utasításait, a válaszunkat reflex szinten rögzítjük. Elkezdünk automatikusan cselekedni. Ez a gyakorlat segít megtörni az automatizmust és új reakciókat kifejleszteni.
Rajzoljon három oszlopot egy papírra. Az első pillérbe írd be a félelmeidet, amelyek zavarnak. Másodszor, milyen cselekedeteket diktál neked ez a félelem.
Például: félek, amikor a főnököm szid. A félelem diktálja - állni szemmel a padlón és csendben maradni.
A harmadik oszlopba írjon egy új cselekvést, amely ellentétes lesz azzal, amit félelem hatására tesz. Példánkban ez lehet - közvetlenül a főnök szemébe nézve. Ha zsibbadnak érezzük magunkat, próbáljuk meg tudatosan ellazítani az izmainkat, ha visszatartjuk a lélegzetünket, kezdjünk el mélyebben lélegezni. A félelmet egy másik érzelmi megnyilvánulással helyettesítheti - düh, nevetés, meglepetés.
Ezt követően gyakorolja új válaszmódjait, hogy megszilárdítsa őket.
Gyakorlat "Támasz a testnek"
A testtel való munka segít megszabadulni a félelemtől. Keressen támogatást magának a szó valódi értelmében. Ha növekvő szorongást érez, válassza ki a legkényelmesebb testhelyzetet, tegye mindkét lábát a padlóra, ha ül, vagy ha kissé tágabbra teszi a lábát, ha áll. Támaszkodjon a szék vagy a fal támlájára. Növelje a távolságot Ön és a beszélgetőpartner között, kezdjen lassabban és mélyebben lélegezni. Megrázhatja egész testét (mintha lerázná a zsibbadást), vagy erőteljesen többször végigfuttathatja a kezét az arcán.
Amikor társadalmi félelmet érez, hatékony módszer lehet annak közlése, hogy mi okozza a félelmet. Mondhatod: "Félek, ha így beszélsz velem." Vagy a beszéd elején: "Míg vártam a soromra, hogy fellépjek, nagyon aggódtam. És most még mindig aggódom."
Ha olyan érzelmi vagy fizikai nyomás alatt állsz, amelyben nem tudtál semmit tenni az egyensúly visszanyerése érdekében, akkor annak végén - vigyázz magadra. Mondja el valakinek, hogy min ment keresztül, szerezze meg egy szeretett személy támogatását. Ha szükséges, üvöltéssel vagy talpnyalással fejezze ki érzéseit. Ez lehetővé teszi, hogy felszabadítsa a felhalmozódott érzelmeket, és ne pazarolja az energiát azok elnyomására.
Van egy olyan kifejezés, hogy bátor ember nem az, aki nem fél, hanem aki a félelem ellenére cselekszik. Sok félelmet le lehet győzni, ha felismeri, majd elfogadja önmagát támogató és elfogadó légkörben. Félelmeinket gyakran mások ellenőrizetlen véleményei és sztereotípiái diktálják a kritikus környezet hátterében. Azáltal, hogy megérti önmagát, az ember fokozatosan támogatást és bizalmat nyer, hogy ellenálljon szorongásainak.
Ha szakember segítségét szeretné igénybe venni félelmeinek leküzdésében, szívesen látom Önt egy konzultáción. Együtt biztosan megcsináljuk!
Ajánlott:
A Szorongás Leküzdése Vagy Az Első Találkozás Pszichológussal
Annak eldöntése, hogy pszichológushoz fordul, ó, milyen nehéz. Sok félelmet és kétséget kell legyőzni. Kérdések merülnek fel: "Mit fognak mondani az emberek?" vagy „Lehet, hogy én magam tudom kezelni a problémáimat?” De tegyük fel, hogy már sikerült megbirkóznia kétségeivel ahhoz, hogy meghozza a döntést:
A Neheztelés Leküzdése. Bizonyított Expressz Módok
Neheztelés akkor keletkezik, ha úgy érezzük, hogy igazságtalanul bántak velünk, ellentétben elvárásainkkal, értékeinkkel. Ez a negatív érzés átmenetileg megbénít minket, elveszi a szellemi erőt és a békét. A hosszú távú sérelmekkel való munka, amelyek gyerekkorától elhúzódnak, vagy a mély sérelmek, amelyek helyrehozhatatlan károkat okoztak a pszichében, nehéz, és szakember beavatkozását igényli.
A Fájdalom Leküzdése, Szerelmi Függőségtől Mentes
Sokan azt fogják gondolni, és azt mondják: miért hagyja el, ha szereti . Nem beszélek érzelmi döntésekről, amelyek később megváltozhatnak. A cikk inkább azokról az esetekről szól, amikor minden rendelkezésre álló és hozzáférhetetlen módszert alkalmaztak a helyzet megváltoztatására, de a helyzet és az emberi viselkedés nem változott.
A Csúszástól Való Félelem. Öröm és Félelem. Egy Munka Elemzése
Ügyfél kérése. Alena, segíts leküzdeni a félelmet! Jövő héten a házastársammal egy síközpontba megyünk, minden csodálatosnak tűnik - pihenés, romantika, szépség, de előre tudom: újra félek, leküzdve a kétségbeesett, szörnyű félelmet a kockázatos lejtőktől, bár ez nem először kísérem el a férjemet az utakra … Általában jó vagyok a snowboardozásban, de színlelve lovagolok, mindig bevallom, hogy valami nincs rendben … Van valami különleges oka ennek a félelemnek?
A Félelem Fája. A Félelem, Mint A Fejlődés ösztönzője
A pszichológiában a félelmek és szorongások kialakulásának több változata létezik. Anatolij Uljanov a „Gyermekek félelmei” című könyvében összefoglalja az olyan pszichés kutatók tapasztalatait, mint Rene Spitz, Melanie Klein, Margaret Muller, Donald Woods Winnicott, Anna Freud és Sigmund Freud, röviden felsorolja az adott korban rejlő félelmeket.
