Hogyan Lehet Könnyebben Leküzdeni A Fájdalmat és A Kétségbeesést: Módszerek és Ajánlások

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Először is - a fájdalom és a kétségbeesés tapasztalatairól általában. Véleményem szerint két fontos pont van, amelyeket jó lenne tudni és emlékezni a válságban lévő ember számára

Először is, fájdalmában és kétségbeesésében valahogy lenyugodhat, és különleges módon élheti meg ezt az állapotot. Másodszor, és ugyanilyen fontos, hogy a fájdalom véget ér. Szükségszerűen és lehetőségek nélkül.

Nem leszek eredeti és adok egy hackelt metaforát az időjárással. A belső világban, akárcsak a külvilágban, más az időjárás. Eső (esetünkben - fájdalom) is előfordul, szükségszerűen.

DE. Esőbe kerülhet, ahol a jégverés ütközik - és makacsul lépked előre mezítláb, érezve, hogy a borjak a jeges vízben hajtanak, a száraz szúrós hörghurut fellobban a mellkasban, a testet kimerítik a jégcsapások és csak egyik vége - a következő kátyúba botlani, végül elesni és meghalni.

Nagyon színes, traumatikus és auto-agresszív módja az életének. Néha egyébként hasznos - azzal a céllal, hogy később rájöjjön, hogy nem akar többet.

És ezt másképp is megteheti. Álljon meg és nézzen körül - van -e hely, ahol elbújhat a jégeső elől? Be tud valaki tenni az esernyője alá? Van olyan bolt a közelben, ahol gumicsizma -választék található - bár nem túl elegáns és mégis más méretű? Lehet -e valamilyen tető alá ugrani, van -e a közelben egy buszmegálló, amely elviszi valaki (még ha nem is a) házához?

Érzed a különbséget? Vagy - automatikusan, érzéketlenül bolyong - és tudja, hogy ez mindig így lesz. Vagy - menjen a tomboló rossz időbe, keressen módot arra, hogy vigyázzon magára, és ne feledje - az időjárás mindig változik, az eső hamarosan véget ér, és lehetőség nyílik a felmelegedésre és a pihenésre.

És most - konkrét, gyakorlati módszerek a fájdalom és a kétségbeesés kezelésére.

1. Figyelje meg

Amikor hirtelen fájni kezd a testben valami, ami korábban nem fájt; amikor nagy feszültség van az arcon, és már valahogy nehéz lélegezni; amikor kiderül, hogy csak annyi erő van, hogy ne sírjon; amikor nem akarsz semmit, akkor karcol a mellkasodban, és a világ fokozatosan szürke színt ölt - nem azért, hogy tovább menjünk a makacsság maradványain, hanem hogy észrevegyük és megértsük - valami történik. És akkor jó lenne felállni és közelebbről megnézni - pontosan mit.

Természetesen itt nem minden jelző van megadva, és különböző embereknél is eltérőek. De ismerni az eljövendő vagy elfojtott fájdalom és kétségbeesés jelzőit nagyon hasznos dolog.

2. Szervezze meg a támogatást és az embereket

Jobb legalább - felhívni, és maximum - személyesen eljönni valaki közeli személyhez, és nem megbirkózni önmagával. Sok okból jobb - és nem olyan ijesztő, és nem olyan magányos, és azonnal van valaki, akire támaszkodhat.

Ezért határozottan azt javaslom, hogy az élet nehézségei időszakában készítsen a fejében egy listát azokról az emberekről, akik képesek elviselni fájdalmát és kétségbeesését, megbecsülnek és tisztelnek, és készek időt szentelni Önnek. A hasonló tapasztalatokkal rendelkező barátok pszichológusok. Itt a fejben a listában, vagy jobb esetben - egy papírlapon. Mert azokban a pillanatokban, amikor nagyon rossz, az agy megtagadja, a kontaktusok kirepülnek a fejből, és az a szokás, hogy egyedül van és / vagy nem veszi észre magát, szárazon nyer.

Ezért egy kritikus pillanatban fogjuk a telefont, felhívjuk a hozzátartozóinkat, ellenőrizzük a helyzetet és beszélünk arról, hogyan vagyunk a lelkünkben. Apránként, apránként letekerjük a belülről feltörő dolgokat, hallgatunk kérdésekre, válaszolunk, találkozunk olyan élményekkel, amelyek elárasztják a lelket és fájdalmat okoznak. Nem késlekedünk, mert a pszichoszomatikát nehezebb kezelni.

3. Foglalkozzon a fájdalommal és lélegezzen. LÉLEGZIK. És a légzés megint sok

A légzés általában nagyon hasznos dolog, ennek köszönhetően élünk, ha valaki nem tudja. És a légzésnek köszönhetően a fájdalom egészen egyszerűen átélhető-mert a belégzés-kilégzés, a belégzés-kilégzés nagyon jó ciklus. Belélegezni - friss levegőt lélegezni, erőt szerezni - és kilégzés - kilégzni a mellkas -test -szem -lélek feleslegből, ami a testben már nem fér el, és sikoltozással és könnyekkel kért ki.

Abban az esetben, ha már befedett, amikor felborult és elfogta a fájdalom - a legédesebb, hogy lélegezni -ordítani -sírni, ahogy akar - hangosan, erővel - gyorsabban elfárad, és az ereje véget ér, és a sírás elmúlik, és mögötte béke áll.

4. Emlékezz teljes erőbedobással - vége lesz, sokkal gyorsabban, mint amilyennek látszik. És sokkal könnyebb lesz

Amikor a saját, vagy valaki más fájdalmával dolgoztam, és amikor megláttam mások munkáját, a fájdalom leghevesebb pillanata még 15 percig sem tartott. Mivel a test nem vasból készült, és nem tud sokat állni - elég nehéz sírni és többet átélni, mint a megadott idő. Tehát ne feledje - fájni fog, kellemetlen lesz - de nem olyan sokáig, mint amilyennek látszik. Ha megengeded, hogy a fájdalom megszűnjön, akkor hamarosan mindennek vége lesz.

És akkor béke lesz, és sok hely más élményeknek. Ha TÉNYLEG átéli a fájdalmat, a dolgok sokkal könnyebbé válnak. Ez minden - a hangulat, az állapot, az élethelyzet (legalábbis egy pillantás rá). És sok mindent meg lehet változtatni és meg lehet tenni, ha van erő és hangulat - vagyis amikor elengeded a testet, és hagyod, hogy megtapasztalja, amit kér.

5. Sétáljon, mozogjon, éljen

Néha előfordul, hogy sírni nem lehet. Egyszerűen nincs könny. És beszélni és elmagyarázni valakinek, hogy mi történik veled, szintén elérhetetlen feladatnak tűnik.

És akkor a mozgás menthet. Menjen valahová messze (teljesen feltöltött telefonnal a kezében!), Mossa-tisztítsa-tisztítsa, sportoljon-tegyen valamit, ami energiát vesz fel és von le a testből, csökkenti a hőt és eltávolítja a nehézséget.

Ez a módszer nem hoz nagy egzisztenciális felfedezéseket. De az a tény, hogy hosszú, fárasztó fizikai tevékenység után nagy valószínűséggel enni és aludni szeretne - szinte biztosan. És már akkor is nagyszerű, ha szeretne valamit. Ez az élet.

6. Legyen módja a lassításnak. Legalább - hogy tudja, mi ő valójában

Emlékszel Scarlettre? "Holnap gondolkodom rajta..". Néha tényleg meg kell állnia, és el kell halasztania tartózkodását.

A módszer eltérő lehet - az orvos által felírt gyógyszerek, a telefon és a TV kikapcsolása, éppen ellenkezőleg - bekapcsolta a TV -t a legostobább tévésorozatokkal, kézműveskedés, főzés, 24 órás alvás - bármi. Pihenjen és álljon meg, csak egy lépésre a fájdalomtól és a kétségbeeséstől - ha már sok van.

Néha már maga a tudat is, hogy szubjektív valóságában van kiút vagy stop-screen, már megkönnyebbülést hoz.

Nagyszerű tudni, hogyan lehet fékezni. Mert a legnehezebb, legelkeseredettebb helyzetekben mindenképpen támaszkodhat a megállásokkal kapcsolatos tapasztalataira, amelyek után új nap jön - és általában egy kicsit jobb, mint a tegnapi.