2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Valószínűleg hallott már valamikor a kiváltó okokról. Ezek olyan jelek, amelyek szorongást keltenek bennünk, sőt idegösszeomláshoz vezetnek. A kiváltó okok lehetnek szavak, hangok vagy emberek. Vannak ellentétes kiváltók, csillogások is, amelyek megnyugtatják és helyreállítják a biztonságérzetet.
Kioldók és csillogók - irritáló és nyugtató hatású
Néha idegesek vagy idegesek vagyunk apró dolgok miatt. Gondolatlanul kidobott mondatnak, jelentéktelen gesztusnak, finom illatnak tűnik - és hirtelen az emlékek hulláma borítja el bennünket. Egy férfi, aki úgy néz ki, mint egy korábbi férfi, egy nő, akinek olyan hangja van, mint egy huncut tanárnak, egy pad a körúton, ahol egész este hiába várt, egy Rahmanyinov -koncert, amelyhez olyan édesen zokog - minden részlet elég ahhoz, hogy feldühít, nyugtalanít, reakciót vált ki. Ugyanakkor a szív hosszú ideig elhúzódó hegei újult erővel kezdenek fájni, mintha az elmúlt évek nem lennének. Ismerős? Így jelennek meg a kiváltó tényezők - tárgyak, emberek, helyek, szagok, ízek, képek és a hozzájuk tartozó társulások, amelyek régi pszichológiai traumákat elevenítenek fel.
A trigger (az angol "trigger" -ből) olyan esemény, amely miatt az ember hirtelen újra átéli a pszichológiai traumákat és a súlyos negatív érzelmeket.
Nem mindig fogjuk fel, hol születnek a negatív érzelmek. De következményeik károsak a hangulatunkra, a teljesítményünkre és a mentális egészségünkre. A trigger számos asszociációt vált ki, amelyek retraumatizációhoz vezetnek - a múltban maradt érzések vagy negatív események újraélése.
De a jó hír az, hogy pontosan ugyanaz a mechanizmus létezik a szép emlékek esetében. A lámpások meleg fénye, amely a nyugalom és a biztonság érzését kelti, az újévi koszorúk fényei, ünnepi hangulatot keltve, az almás pite illata a gyermekkorból, a híd a folyón, ahol volt az első csók az életben - mindez fájdalmas emlékeket ébreszt és forrást biztosít a továbblépéshez. …
A pszichológiában mindent, ami pozitív asszociációkat vált ki, csillámoknak nevezik (az angol "ray", "glimpse" -ből). Vagyis a csillogás segít megbirkózni a negativitással: földelni és biztonságban érezni magát, amikor a szív kitör a mellkasból. A csillámok segítenek megállítani a pánikrohamokat, csillapítják a térdremegést, és a stresszt kényelmi érzéssel helyettesítik.
Az orosz pszichológiában a csillogás fogalma nem annyira elterjedt. Gyakran használjuk az "horgony" kifejezést, amely az NLP -ből származik, és amely mind a kiváltókat, mind a csillogásokat jelölheti, és a rögzítés elméletét. Esetünkben az a képesség, hogy elkapjuk a jó memóriát, pozitív érzéseket ébresztünk, és megakadályozzuk, hogy az áramlás a nyílt tengerre vigyen minket.
Hogyan lehet hatékonyan megtalálni és használni a csillogókat
Annak érdekében, hogy pánik és súlyos stressz idején megalapozza magát, elegendő öt érzékszervére összpontosítania:
1. Érzés
Próbáljon megérinteni valami hideg vagy meleg, durva vagy sima tárgyat, érezze a kontrasztot a szőnyeghalom és a TV műanyag felülete között, vagy ölelje meg kedvencét. Bármilyen érintés visszatér az "itt és most" állapotába.
2. Látás
Keressen valami zöldet (kék, piros) a szobában, ha tárgyról objektumra néz, és észreveszi a színsémát. Ugyanakkor eldöntheti, hogy ezek a függönyök egyáltalán nem illeszkednek az ágytakaróhoz, és megváltoztathatja a háttérképet a hálószobában.
3. Hallás
Kapcsolja be a zenét - valakinek lágy meditatív kikapcsolódásra van szüksége a tengeri szörfözés vagy a madarak csicsergésének hangjával, míg valakinek tökéletes a heavy metal zúgása. Néha segít rendesen kiabálni - és nincs miért aggódnia. Ha nem engedheti meg magának, hogy kimenjen az erdőbe, próbálja üvölteni egy üvegbe vagy integetni a párnába. A lényeg a hang és az energiakitörés.
4. Íz
Igyon vizet citrommal, vegyen a szájába egy kéreg fekete kenyeret vagy egy gerezd fokhagymát, érezzen sót vagy borsot a nyelvén - ne egyen, de érezze az ízkülönbséget.
5. Szag
Gyújtson illatos gyertyákat, vagy dörzsölje a csuklójába egy csepp kedvenc parfümjét. Pirítsa meg a kenyeret a kellemes illat érdekében, vagy nyisson ablakot, és engedje be a friss, fagyos levegőt.
Hogyan másképp segíts magadon a földön
Mindenkinek pozitív emlékek arzenálja van az emlékezetében. Képzelje el egy szeretett ember mosolyát vagy hangját, a keze melegségét, egy vicces helyzetet vagy egy sikeres nyaralást. Minél jobban ismered önmagad, annál több titkos asszisztensed van, akik hasznosak lesznek a nehéz időkben. Készíthetsz valódi listát vagy mentális indexet, és megtanulhatod akarat erőfeszítésével felidézni ezt vagy azt az emléket.
A modulokat és a globális digitalizációt úgy tervezték, hogy jobbá és könnyebbé tegyék az életünket, de néha a sokkoló és felhajtó közösségi hálózatok rossz munkát végeznek. Próbálja gyakrabban félretenni a telefont, válaszoljon az üzenetekre, ahányszor szükséges, de ne rohanjon minden bejövő e -mailhez éjjel -nappal, próbálja meg nem használni a kütyüket lefekvés előtt, és ne hagyjon villogó eszközt a párnáján. A digitális méregtelenítés soha senkinek nem ártott.
Válassza ki, mit eszik, kivel beszél és mit olvas. Az információ bősége és könnyű hozzáférhetősége nem garantálja annak minőségét és hasznosságát. Tanulja meg elkerülni a mérgező embereket, a bosszantó szövegeket és a hisztérikus bloggereket.
Keressen egy olyan állapotot, amelyben jól érzi magát, és tanuljon meg mentálisan visszatérni a biztonságba, bárhol is van. Jóga, meditáció, figyelemfelkeltő gyakorlatok - mindez megadja a szükséges erőforrást és egy pontot.
Ha a stressz idején egyedül van, és olyan helyen tartózkodik, ahol a fenti gyakorlatok egyike sem lehetséges, csak szorosan ölelje meg magát. Ne becsülje le a melegség és az emberi ölelés erejét, még akkor sem, ha ez az érzelmi erőforrás tőletek származik.
