2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Ahhoz, hogy megbirkózzunk a haraggal, amelyet az emberekkel folytatott kommunikáció eredményeként érzünk, két kérdésre kell válaszolnunk:
1. Helyesen cselekszem? Arról van szó, hogy a reakcióm hasznára válik -e a kapcsolatnak.
2. A tetteim szereteten alapulnak? Céljaik azok javát szolgálják, akikre haragszom.
Nagyon fontos megtanulni, hogyan kell kezelni azokat a helyzeteket, amelyekben haragot érezünk, és pozitív következményekre törekszünk. Ellenkező esetben csak a pusztulás útjára lépünk.
Hogyan használjuk fel a haragot jóra?
Az indokolt haragra való válasz öt lépésből áll:
1. Valld be magadnak, hogy haragszol.
2. Ne reagáljon a pillanat hevében.
3. Határozza meg haragjának okait.
4. Elemezze a reakció lehetőségeit.
5. Tegyen építő lépéseket.
Mivel a harag azonnal fellángol, gyakran azonnal reagálunk - szóval vagy cselekedettel, anélkül, hogy időnk lenne rájönni, mi történik bennünk. A reakciónk pozitívabb lenne, ha beismernénk magunknak, hogy dühösek vagyunk.
A harag pillanatában próbálja megmondani magának (lehetőleg hangosan és hangosan): „Hihetetlenül dühös vagyok emiatt. És most mit tegyek? Az ilyen gondolatok segítenek felülkerekedni a helyzeten, és tudatosítani azt.
Ha dühösek vagyunk, és csak engedünk az első impulzusnak, akkor nagyobb valószínűséggel reagálunk negatívan és romboló módon. Többnyire megismételjük azt a viselkedési mintát, amelyet gyerekkorunk óta megszoktunk és a szüleinknél vagy más felnőtteknél megfigyelünk. Két lehetőség van: vagy agresszíven cselekedni (szavakkal, tettekkel), vagy visszavonulni önmagába. A harag viselkedésének és kifejezésének megváltoztatása érdekében az első két szakasz, amelyben tudatosságot hozunk, nagyon fontos.
Dühének kiváltó okát azonosíthatja, ha feltesz magának egy sor kérdést. Mi lesz velem? Miért vagyok mérges? Mi bánt engem ennyire? Miért haragított ez a konkrét helyzet? Most tényleg haragszom erre az emberre, vagy talán valami más idegesít? Emlékeztet valamire a múltból, és félek, hogy újra szembe kell néznem vele? Pontosan mit nem kedvelek és miért? A harag okainak azonosításakor a legfontosabb dolog annak megértése, hogy valójában miben bűnös az illető.
A harmadik szakasz másik célja, hogy kiderítsük, mennyire fájnak nekünk. Mivel minden helyzetnek megvan a maga „súlyossága” a bűncselekménynek, ezt egy 10 pontos rendszerben határozhatja meg. A labdát hangoztatva az elkövetőnek kijelentjük, hogyan folytatódik a párbeszédünk. A jelentősebb sérelmekhez több időre van szükség a kommunikációhoz.
Néha előfordul, hogy a helyzet legjobb kezelése az, ha hagyjuk úgy, ahogy van. Ez akkor fordul elő, amikor a beszélgetőpartner (elkövető) nem érthet meg bennünket, és csak saját igazságához ragaszkodik. Azonban nem mindenkinek van ilyen kapcsolata. A párbeszéd pedig így indítható: „Valami aggaszt. Még haragszom is rád. Talán félreértettem a helyzetet, és tisztázni akarom. Fontos, hogy ne csak lehetőséget adj magadnak, hogy kifejezd saját ellenszenvedet, hanem hallgasd meg a másik fél véleményét is. Előfordul, hogy valaki hibázott, és megbánja saját hibáját.
Az utolsó szakaszban meg kell érteni, hogy a leszámolás nem mindig vezet az igazságszolgáltatás helyreállításához. Remélni kell azonban, hogy segíteni fog az eset helyreállításában. Ön is csak visszajelzést adhat. Hogyan viselkedik úgy, ahogyan az illető tette. Sokkal fontosabb, hogy ne feledje, hogy maradhat a véleményénél, és a bántalmazója az övé. Talán az igazság valahol a kettő között van. Nem szabad ráerőltetni az igazságát, mivel ezzel haragot válthat ki a címében.
Henry Chapman "A szerelem másik oldala" című könyve alapján
Ajánlott:
Hogyan Tanítsuk Gyermekünket 1. Rész - Motiváció
Ezt a cikksorozatot akkor fogantam meg, amikor ismét megkaptam egy kérdést az ügyfelektől a gyermekről és a leckékről szeptemberben. Több éves munkám során már kialakítottam egy ilyen kérdés kollektív képét: - Alexander, segíts, nem tudok mit kezdeni a lányommal.
Mit Kezdjünk A Haraggal? A Sértés, Amit Senki Sem Okozott
Leírtam a megbocsátáshoz való hozzáállásomat egy korábbi cikkben https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/pochemu-proshchenie-ne-pomogaet/, és itt a zűrzavarról fogunk beszélni. Azt hiszem, ez a zűrzavar elsősorban abból fakad, hogy a bűncselekmény valós és képzelt.
Hogyan Barátkozzunk Haraggal? 1. Rész
Az antropológusok szerint a harag mindenkire jellemző. Vagyis a világ minden nemzetének és népének képviselői dühbe esnek. Mi a harag és honnan származik? A harag intenzív érzés vagy tapasztalat, amely az elégedetlenséggel és általában az ellenségeskedéssel kapcsolatos, és amelyet harag és fájdalom okoz.
A GYERMEK NEVELÉSÉNEK ARANY SZABÁLYAI 3. Rész BÜNTETÉS. Hogyan Lehet és Hogyan Semmiképpen Sem Lehet Büntetni A Gyermeket
Kedves szülők, sokan közületek bűntudatot éreznek gyermeke büntetése után. Igazság? Ezért bűntudatosan viselkedhetünk: curry szívességet és megbocsátást a gyermeknek a tiltások későbbi megsértése miatt. Ez nem teljesen jó. De mit kell tenni?
Rosszindulatú. Szerencsétlen. Rosszindulatú. A Haraggal Kapcsolatos Haszontalan Hiedelmek újradefiniálása
Melyek a népszerű haragkeresések? "Hogyan hagyd abba, hogy haragudj és bosszankodj az embereken?" "A harag, mint egy boldogtalan ember tulajdonsága" - Miért veszélyes a harag? "Düh és harag, harag és gonosz - mi a különbség"
