Gestalt -terápiás Technikák A Függő Kapcsolatokkal Való Munkához

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Ajánlom az olvasást azoknak a potenciális ügyfeleknek, akik már megéretek a pszichoterápiára, és rájönnek, hogy nagy valószínűséggel hajlamosak erre társfüggő kapcsolatok:

• Nem érzed magad boldognak egy kapcsolatban, házasságban, de maradsz benne.
• Megcsalnak, nem vagy vele elégedett, de maradsz a kapcsolatban.
• Házastársa megaláz és sérteget, de te mindezt elviseled, és nem tudod befejezni a kapcsolatot
• Volt olyan kapcsolatsorod, amelyben nem voltál boldog, és egyáltalán nem hiszel a kapcsolatokban
• Minden új párkapcsolatban megszokott vagy, és minden rosszul végződik.
• Fizikai bántalmazás van a kapcsolatodban.
• Gyakran azt gondolja, hogy minden férfi "kecske", vagy minden "nő szuka", és lehetetlen boldognak lenni
• Sokszor próbáltad már megszakítani a kapcsolatot, elválni, de nem megy
• Egy kapcsolatban érzelmi "kilengést" tapasztal: gyűlöl és szakítani szeretne, de ismét bocsásson meg és remélje, hogy partnere megváltozik
• Fogalma sincs, hogyan válhat el - ez a gondolat szörnyű
• A párral való szakítás annyira megijeszt, hogy készen állsz elviselni egy kapcsolatban olyasmit, ami már régóta nem illik hozzád.

Mi a társfüggő kapcsolat?

A társfüggő kapcsolat két pszichológiailag függő ember közötti kapcsolat. A pszichológiai függetlenség érzéséhez az ilyen személyeknek szükségük van egy másik személyre, aki kiegészíti és megteremti a pszichológiai teljességet.

A társfüggők nem érezhetik és cselekedhetnek teljesen függetlenül, ezért "ragaszkodnak egymáshoz".

Ebben a fajta kapcsolatban az emberek boldogtalanok, de nem is szakíthatnak.

Minden partner figyelme a másikra irányul, nem önmagára. Irányítják egymást, hibáztatnak és folyamatosan cserélni akarják társukat.

Egy ilyen kapcsolatban a partnerek nem nyilvánítanak ki nyíltan egymásnak, minden kommunikáció manipuláción alapul. Kedvenc játék a társfüggő kapcsolatokban - Karpman -háromszög (áldozat, mentő, üldöző).

Ezzel a manipulatív játékkal a társfüggők megpróbálják kielégíteni igényeiket.

A pszichológiai függőség okai:

• A társadalom uralkodó modellje (az egyik csoport dominanciájára épül a másik felett, például a patriarchátus);
• Pszichotrauma 3 éves kor előtt;
• Diszfunkcionális családban nevelkedik.

Melyek a fő pszichológiai problémák, amelyek jelenléte lehetővé teszi annak kijelentését, hogy létezik a társfüggőség egy vagy másik foka?

1. A figyelem összpontosítása kívül (más emberekre), és nem belülre (önmagára), függés más emberektől és azok elfogadásától. Példa: az ilyen embert jobban érdekli, hogy mások mit fognak mondani róla, mint saját értékelése önmagáról;
2. A pszichológiai határok hiánya vagy gyenge fejlődése - nincs világos megértés arról, hogy mit akar, mit nem akar, mit szeret, mit nem szeret - nem érti - ezt akarja a partner vagy én?
3. Nincs stabil elképzelés önmagáról és saját értékéről - más emberek folyamatos támogatására és jóváhagyására van szükség, mások kritizálása csökkentheti saját értékeinek érzését;
4. Az alkohol, az étel, a szex, a munka, a televízió használata az élmények elől való eltávolodás vagy bizonyos szükségletek megvalósítása érdekében, amelyeket nem lehet természetes módon megvalósítani;
5. Ragaszkodás az Áldozat álláspontjához, felelősség tagadása, infantilizmus, tehetetlenség érzése és képtelenség bármit megváltoztatni;
6. Gyenge kapcsolat saját érzéseivel, érzéseivel, önbizalomhiányával, közelségével, a családban és a társadalomban létező elképzelésekre való támaszkodással, ahelyett, hogy bízna saját tapasztalataiban;
7. Elvárás, hogy mások törődjenek vágyaikkal és szükségleteikkel.

Vannak a társfüggőségi tesztek is, amelyeket önállóan is elvégezhet, és megtudhatja a pszichológiai függőség mértékét.

A gestaltterápia milyen stratégiái és technikái használhatók a társfüggő kapcsolatok pszichoterápiájában?

Három ilyen alapvető stratégia létezik - „RELEVANCE, TUDATosság, FELELŐSSÉG”. Ezután részletesebben ismertetem az egyes stratégiákat, és példákat hozok a pszichoterápiás gyakorlatból.

1. Relevancia - az "itt és most" elve

Valószínűleg nem talál olyan pszichoterápiás irányzatot, amely nem használja az "itt és most" elvet az arzenáljában. De a gestaltterápia az úttörő lett.

Azok, akik társfüggő kapcsolatokban élnek, sok energiát fordítanak arra, hogy fantáziáljanak társukról, viselkedéséről. És akkor az élet valahol messze történik - vagy a "rossz jövőre" számítva, vagy a régi gyerekkori traumákban, vagy a partnerrel kapcsolatos illuzórikus elképzelésekben.

A jelenből való ilyen eltérések óriási energiaveszteséget okoznak, emellett szorongást, tehetetlenséget és "ugyanazon gereblyére való rálépést" is okozhatnak, kapcsolatokat építve ki a nem megfelelő partnerekkel.

A valahol a fejben létező élet valójában óriási probléma a társfüggőségre hajlamos emberek számára.

Példák a pszichoterápiás gyakorlatból.

1. szituáció

A személy befejezte a társfüggő kapcsolatot. Általában már minden világos volt - a partner nem illik hozzá, és nem lesz lehetséges kielégítő kapcsolatot kialakítani vele. De valamiért feltűnik az „egykori” (egykori) képe, és a „szerelem folytatódik”. És ez a "szerelem" évekig tarthat: vitalitásának oka az, hogy csak a fantáziákban van, és egy valótlan képben, amelynek semmi köze az igazi "előbbiekhez".

2. szituáció

Egy társfüggő nő azt mondja, hogy évekig nem elégedett férje viselkedésével, hogy ő semmiben sem változik, és újra és újra megbántja. Figyelme vagy a múltban van, azokban az eseményekben, amikor a partnere már bántotta őt, vagy egy újabb "köpés" várakozásában, de soha nem "itt és most". De csak a jelenben vállalhat kockázatot és védheti határait, elmondhatja, amit akar és nem akar, és talán a kapcsolat egy kicsit kényelmesebbé és kielégítőbbé válik.

Az „itt és most” -hoz való visszatérés technikája a saját támogatások és források megszerzése. Az emberi tapasztalat és az élet nagyjából az, ami most történik. És most mindened megvan ahhoz, hogy boldog legyél.

A Gestalt pszichológus felkéri a társfüggő ügyfelet, hogy lépjen a jelenbe, és keressen erőforrásokat a jelenlegi helyzet megváltoztatására.

Példák az „itt és most” technika alkalmazására a fenti esetekben.

Megoldás az 1. számú helyzetre

A társfüggő kapcsolat megszüntetésének kulcsa az, hogy kapcsolatba kerüljünk a valósággal, azzal, ami most van. Ki a korábbi párod? Mi folyik most? A szerelmed valóban egy igazi személy felé irányul, vagy inkább egy ideális kép felé a fejedben? Hogyan érzed magad most? És amikor kapcsolatba kerül az "itt és most" -kal, kiderülhet, hogy fél az ismerkedéstől, új kapcsolatokba lépni, és ezért könnyebben álmodhat, fantáziái biztonságos gubójában maradva.

Megoldás a 2. számú helyzetre

Egy aktív, függő párkapcsolatban a gestalt -pszichológus azt javasolhatja, hogy hallgassa meg önmagát az „itt és most” -ban, és hallgassa meg, mit szeretne a párjától, és mi az, ami egyáltalán nem illik Önhöz, és amellyel nem akar foglalkozni fel semmilyen körülmények között. És akkor a társfüggő ügyfél megváltoztathatja viselkedését a jelenben - elmondhatja partnerének, mit akar, és mi nem illik hozzá. Így a figyelem és az energia is a múltbeli sérelmekből és a jövőbeli elvárásokból a jelenbe, a cselekvés és a változás szférájába kerül.

2. Mindfulness - a tudatosság gyakorlata

Három területre kell figyelni:

• Belső világ - érzések, érzések, érzelmek, gondolatok
• A világon kívül - események, emberek cselekedetei, környezete
• Közbenső zóna - fantáziák a belső és külső világról

Tudatosítani annyit jelent, mint figyelni mindenre, ami a tudatban felmerül.

A tudatosság spontán természetes folyamat. A pszichoterápia feladata ennek a folyamatnak a helyreállítása. Így helyreáll az önmagával való kapcsolat, szükségleteinek jobb megértése.

A társfüggők számára az önmagukkal és szükségleteikkel való kapcsolat helyreállítása az egyik fő és legfontosabb feladat.

A gyakorlat leírása. A terapeuta felkéri az ügyfelet, hogy őrizze meg tudatosságát azáltal, hogy hangosan kimondja minden tapasztalatát, kezdve ezzel a mondattal: "Tisztában vagyok …"

Célszerű a gyakorlatot legalább 5-7 percig elvégezni.

A következő dolgokkal szakíthatja meg a tudatosság természetes folyamatát: sejtések, fantáziák, feltételezések, vádak, magyarázatok és kifogások.

Amikor konzultáción, gestaltpszichológus jelenlétében végzi a tudatosság gyakorlását, lehetősége van arra, hogy azonnali visszajelzést kapjon a tudatosság folyamatában bekövetkezett egyéni megszakításairól.

Azt mondhatjuk, hogy szinte minden konzultáció ilyen vagy olyan módon tartalmazza a tudatosság gyakorlatát. Nem feltétlenül a klasszikus előadás a tudatosság kontinuuma formájában. Ezek lehetnek egy pszichológus beavatkozásai, amelyek célja a belső, külső és a fantáziavilág szétválasztása. És állítsa vissza a tudatosság természetes áramlását.

Példa a "Scary Dreams" demókonzultáció párbeszédére - link a konzultáció teljes felvételéhez

A pszichológus elkülöníti a fantáziavilágot, a külvilágot és a belső világot

Ügyfél. és azt hiszem, érdekes órákra gondolok, vagyis ez nem csak egy unalmas előadás, hanem beszélgetésekkel, aktív munkájukkal. A középiskolások pedig általában a legnagyobb szkepticizmussal fogadtak, és ez a szkepticizmus kizökkentett az útból. Olyan vagyok nekik, hogy "hé, barátok", ők pedig "na, most mit szólsz"? Akkor kudarcot vallottam))

Úgy éreztem magam, mint egy vizsgán 25 tanárral))

Pszichológus. Értelek. A középiskolásokkal nem könnyű.

És miben fejeződött ki kétkedésük, Olya? Hogyan érti?

Hogy érted, hogy kudarc, Olya? Mi történt? Most egy konkrét helyzetről beszélünk, mi volt?

Ügyfél. Szkepticizmust éreztem valahogy fizikai szinten. Részükről ez értékelő tekintetben nyilvánulhatott meg. Nem tudom biztosan megmondani, honnan szereztem magamnak információt a kételkedésükről, de a saját gondolataim az ilyen reakcióról aggodalmat keltettek, ami szerintem érezhető volt. Csak nagyon unatkoztak. csoportokra osztva (például asztalnál ülve)

Néhányan továbbra is kapcsolatba léptek velem, és néhányan elkezdték a dolgukat.

Pszichológus. Olya, mit jelent, hogy fizikai szinten érzed magad? Milyen érzés?

Hogyan értheti meg, hogy tekintetük értékelő? Mi alapján von le ilyen következtetést? Mindenkinek egyforma a kinézete? Olya, amit most leírtál, hasonló a sejtéseidhez és a fantáziáidhoz. És úgy tűnik, hogy maga már sejtette ezt, mert azt írja: "Nem tudom biztosan megmondani, honnan szereztem információt a kételkedésükről."

Mindez olyan feltevésekhez vezet engem: hogy eleinte gondolatai támadnak a diákok szkepticizmusával kapcsolatban, ezekre a gondolatokra reagálva szorongást érez.

Így a szorongás a diákokról alkotott saját fantáziás gondolataira adott válaszként merül fel, de nem a tanulók Önre adott valós reakcióiról szóló tényanyag alapján.

Szerinted ez az igazságnak tűnik?

Ügyfél. igen igen igen

és van. Így egyszer egy igazi depresszióba hajtottam magam. a fantáziájával. Folyamatosan felhúzom magam, de mégis megpróbálom észrevenni és megnyugtatni

de ritkán derül ki)

A tudatosság helyreállított folyamata támaszmá, belső referenciaponttá, iránytűvé válik, ez az erőforrás mindenki rendelkezésére áll, de sajnos sok ok (pszichotrauma, diszfunkcionális család) miatt elveszíti a kapcsolatot vele.

Egy diszfunkcionális családban, amikor önmagához fordul, nem ösztönzik a tapasztalatait; a gyermeket megtanítják elnyomni természetes reakcióit, és a felnőttek vágyainak megfelelően cselekedni.

Egy példa, amely groteszk módon írja le ezt a helyzetet:

Tréfa. Anya az ablakból felhívja a fiát. - Izya, menj haza

Anya, fázom?

Nem. Szeretnél enni!

A tudatosság gyakorlata megnyitja a hozzáférést az elfojtott érzésekhez. A diszfunkcionális családokat arra tanítják, hogy elnyomják a negatív érzéseket: a haragot, a félelmet, a kapzsiságot, a haragot. Ezért a társfüggő viselkedésű emberek általában nagyon kevés tapasztalattal rendelkeznek ezen érzelmek eredetének felismerésében.

És ezek az érzelmek ugyanolyan fontosak, mint a többiek, segítenek tájékozódni, védekezni, másokkal kommunikálni. A negatív érzelmeken keresztül információt kap arról, hogy mi nem tetszik, a határok megtöréséről és még sok másról.

A tudatosság gyakorlása megtanítja a valóság (belső és külső világ) elválasztását a fantáziától és a spekulációktól (köztes zóna). Kezdi látni a különbséget az érzékszervei és a fantáziái közötti információ, a téves feltételezések között.

Támaszkodjon saját érzékszervi tapasztalataira - ez az alapja az autonómia és függetlenség kialakulásának, amely annyira szükséges a társfüggő kapcsolatokra hajlamos emberek számára.

Természetesen a gestaltpszichológus kezdetben segít elkülöníteni a valóságot a fantáziától. És fokozatosan elkezdi tenni a kis lépéseit ebbe az irányba a mindennapi életében.

Továbbá a társfüggőségre hajlamos emberek számára a pszichoterápia fontos feladata, hogy először vegye észre belső világát (érzéseit, érzelmeit, érzéseit), és miért tanuljon meg támaszkodni rá, így ez a támaszpont lesz a legfontosabb az életében. Mivel a társfüggőséggel a figyelem középpontjában kifejezetten más emberekre és saját kárukra adott reakciókra helyeződik.

3. Felelősség

Nem lesz túlzás, ha azt mondom, hogy a gestaltterápia jellemzője a felelősségvállalás technikája, vagy a felelősségteljes munka. Ebben az összefüggésben azonnal eszembe jut az izzóval kapcsolatos anekdota.

- Hány gestaltterapeuta kell egy izzó csavarásához

- Egy, de készen kell állnia erre.

A társfüggőséggel való együttműködésben pedig a felelősség kérdése az egyik legfontosabb

Szokásos manipulatív játék a társfüggő kapcsolatokban Karpman háromszög - áldozat, üldöző, mentő.

Általánosságban elmondható, hogy a játékot az jellemzi, hogy azok, akik játszanak, nem közvetlenül gondoskodnak önmagukról és szükségleteikről, hanem ezt várják el a másik embertől. Az elvárások nem teljesülnek, és a helyzet körben ismétlődik a feltörekvő érzelmekkel együtt - harag, bűntudat, szégyen.

Munkám során gyakran hallom, hogy egy ügyfél leírja, mi nem kielégítő egy partnerrel való kapcsolatban, és a következő mondat hangzik el: „Talán az én hibám? Valamit rosszul csinálok.”És valójában igen, az Áldozat eljátszása is felelősség.

De ez nem hiba, hanem felelősség. Felelősség a döntéseidért, a semmittevésért, beismered, hogy ezt teszik veled. És akkor a te felelősséged, de nem a te hibád a határok építésében - gondoskodva az igényeidről.

Gyakorlati példa - A lány nincs megelégedve valamivel a párjában - kommunikál barátaival, horgászni megy, nem megy sehova vele, de minden elégedetlenség halmozódik és sértődéssé fejlődik. Ekkor alakul ki a forgatókönyv, mintha a partner lenne a hibás, ő mindent maga csinál. Kialakul az elvárás, hogy mindezt ő maga fogja megérteni és megváltozik.

Ebben a forgatókönyvben évek telnek el. Elégedetlenség, neheztelés, feszültség, harag halmozódik fel, idegenség keletkezik.

Mit kínál a gestaltterápia ebben a helyzetben?

Először természetesen érdemes megvizsgálni, hogy mit nem szeret a férje horgászataiban, barátaival folytatott kommunikációjában. És egy ilyen tanulmányban megállapítható - hogy valójában te is szeretnél valahogy szórakozni a barátaiddal, de valamilyen oknál fogva valamilyen változást vársz a párodtól, vagy ő maga fogja kitalálni.

A felelősségvállalás technikája az, hogy megpróbál önállóan gondoskodni önmagáról és szükségleteiről, elhagyni a Karpman -háromszöget és a hozzá kapcsolódó összes szerepet, de egyszerűen megvalósítani, hogy mit szeretne az életben, minden félelme és félelme ellenére.

A felelősségvállalás technikája a társfüggő kapcsolatokra hajlamos személy személyes határainak kiépítésében is működik.

Személyes határaid tudatosítása - mi az Ön számára elfogadható és elfogadhatatlan, és hogy kapcsolatba lépjen a partnerével, mutassa meg partnerének a határait, és hozzon létre új interakciós szabályokat.

Gyakran az egyik társfüggő partner vállalja a Mentő szerepét, és túlságosan befektetett a kapcsolatokba, megpróbál mindent megtenni a partnerért, megtenni azt, amit a partner maga is megtehet.

A kiút ebből az interakciós mintából az, hogy apró lépésekben kell haladni. - felé lép, és megnézi, mi történik a párjával - megteszi a lépését? Ha a partner nem tesz lépéseket, akkor felmerül a kérdés - szüksége van -e olyan kapcsolatra, amelyben minden Önnél van, és már nem egyenrangú partner, hanem inkább szülő, akar -e folyamatosan mindent magára húzni? ?

A gestalt -terápia mindhárom alaptechnikája „Relevancia. Mindfulness. Felelősség”összekapcsolódik, egyetlen jól összehangolt mechanizmusként működik

Itt és most tudatában leszel annak, amit akarsz, és felelősséget vállalsz azért, hogy a valós életben gondoskodj szükségleteidről és tetteidről.

Cikkemben bemutattam, hogyan dolgozik egy gestaltpszichológus a függő kapcsolatok problémájával. Természetesen a gestaltterápia arzenáljában még sok technika található, amelyeket a következő publikációimban tárgyalok.