2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Hogyan lehet megtörni a szorongó gondolatok aggasztó körét? Hogyan lehet megállítani a zavaró és zavaró gondolatok futását az agyban és a testben?
Íme egy egyszerű technika, amely segít megtörni az aggasztó gondolatok körét és abbahagyni azok követését.
„A zavaró gondolatok nagy árnyékot teremtenek a kis dolgokra. Svéd közmondás."
Képzelje el most, milyen nagyszerű lenne kilépni a szorongást okozó és fokozó gondolatok ördögi köréből!
A szorongó gondolatok 3 alapvető tulajdonsága
Azonnal meg kell mondanom, hogy a gondolatok szorongó és megszállott jellege kivétel nélkül minden emberre jellemző - ez agyunk ősi részének munkája a fenyegetések és veszélyek megelőzése érdekében, bár képzeletbeli.
- A zavaró gondolatok katasztrofális jellege. Ne feledje, milyen gyakran mondta az erős szorongás pillanatában: "Nem bírom!" vagy "Ez a katasztrófa ismét megtörtént velem!" Mire gondol általában, amikor szorongás kerít hatalmába?
- A gondolatok ugráló karaktere. Erős szorongással a gondolatok egész rajza ugrik a fejemben, mint a méhek a zavart kaptárban. Hirtelen éjszaka ugrik, és sokáig nem tud elaludni, mert egyszerre több gondolat is elviselhetetlen zümmögést és hátteret teremt. A tudat úgy tűnik, hogy egyik zavaró gondolatról a másikra ugrik. Értékelje a gondolatok gyorsaságát a fejében egy 1 -től 100 -ig terjedő skálán. Ahol 1 - lassan kúszik, 10 - kaotikusan ugrik. Hogyan befolyásolják ezek az ugrások a test érzéseit?
- E gondolatok szokatlan természete. Szokatlan ötletek kavarognak a fejedben? Ha igen, akkor hétköznapi ember. Egy másik fontos dolog - ha szorong, hajlamos azt mondani magának, hogy az elme ezen vándorlása igaz, és azonnal reagálnia kell a szokatlan fantáziákra. Hogyan visznek szokatlan gondolatok túszul és uralják elméjét? Milyen zavaró gondolatokban szokott hinni?
Ha észrevette, hogy mindhárom tulajdonságával rendelkezik a szorongó gondolatoknak, akkor szorongás körébe esett.
Az elméd körben fut, érzelmileg rosszabbodsz, és feszültség halmozódik fel a testedben. Egyetértesz?
Hogyan lehet megszakítani a szorongó gondolatok körét: pszichotechnika
Számtalan pszichotechnikus képes megoldani ezt a problémát.
A módszerek fő elvei a következők:
- meg kell állnia, szünetet kell tartania, és le kell lassítania az elmét és a testet,
- majd józan pillantással és kívülről nézd meg a helyzetet,
- majd állítsa vissza a lelki békét azáltal, hogy átveszi az irányítást az agy reagáló rendszere fenyegetésekre - valós és elképzelt.
Könnyűnek hangzik? Igen! És nem sok időt vesz igénybe - mindössze napi 10 percet - a kiosztásra készen? Ha nem, ne olvasson tovább.
Emlékezik: ha valami bekapcsol a testben, akkor ki lehet kapcsolni!
Pszichotechnika "Szünet": ez lesz a napi 10 perces szorongásgátló gyakorlatunk első perce.
Álljon meg és gondolkozzon el azon az eseményen, amely szorongását okozta és okozza.
Csak ígérd meg, hogy nem próbálod irányítani, ami a fejedben történik, hanem egyszerűen figyelj.
Lazítson, és összpontosítsa figyelmét a gondolatokra válaszul erre a helyzetre, amely elárasztja a fejét.
Lélegezzen és figyeljen.
Alapvetően azt kérem, hogy adja meg magát, adja át magát annak, ami zavar és zavar.
Lélegzik.
Figyeld meg a lelkileg zavaró gondolatokat. Koncentrált és nyugodt.
Csak légy tudatában ennek a problémás helyzetnek, ahogy megérted.
Ragyogja fel figyelmének lágy és meleg fényét egy zavaró eseményre.
Várja meg tisztaságát és könnyedségét a fejében e fény hatására.
Ez a gyengéd és kényelmes fény fokozatosan feloldja a gondolatokat.
Lélegezzen mélyen, és tartsa lazán a testét.
Nyisd ki a szemed, és írd le, milyen érzéseket és testi reakciókat okozott a probléma elfogadása, miután ezt a szünetet megtetted?
Mi játszódott le a fejedben?
Milyen testreakciókat vett észre?
Ne feledje, nincsenek helyes vagy rossz válaszok. Most fejezte be az észszerű elfogadás gyakorlatát. Fontos, hogy egyszerűen jegyezze meg lelkiállapotát benne.
Következtetés: minél jobban elfogadod, ami az elmédben történik, annál könnyebben szakad meg a zavaró gondolatok köre, és annál inkább kezdesz közelebb kerülni a tudatossághoz ahhoz, ami zavar, ahelyett, hogy elmenekülnél előle.
Ajánlást: szánjon napi néhány percet a figyelmes szünet gyakorlására. Feltétlenül beszélje meg a gyakorlat eredményeit a terapeutájával.
Ajánlott:
Hogyan Lehet Megérteni, Hogy Van -e Jövőnk Ebben A Kapcsolatban? Hogyan Lehet értékelni Egy Kapcsolat Kilátásait?
Minden nap lányok jönnek hozzám konzultációra, és megpróbálják felmérni a férfiakkal való szerelmi kapcsolataik kilátásait. Pszichológusként azt kérdezik tőlem: vannak -e világos kritériumok, amelyek alapján megérthető, hogy egy kapcsolat családteremtéshez vezethet?
Megszállott Gondolatok és Ijesztő Fantáziák. Hogyan Lehet Abbahagyni A Rossz Dolgokról Való álmodozást?
"De mi van, ha? De mi van, ha? Mi van, ha … Mi van, ha megtörténik? Mi van, ha megtörténik, amitől annyira félek? " Ezek a gondolatok nem hagynak nyugodni, riasztó hidegrázást éreznek, verejték jelenik meg belőlük, és a szív összehúzódik.
Hogyan Lehet Megtörni A Magány Körforgását?
Az idő menthetetlenül repül előre - ez egy jól ismert igazság, amelyet nem lehet tagadni, és amelyet nem lehet tagadni. És egy "tökéletes" pillanatban észrevehetővé válik a rajongók száma, vagy akár a hiánya is. Kezdesz emlékezni arra, hogy a régi időkben a barátok, akik felsorakoztak, hogy ismét egy lassú táncot táncoljanak veled, virágokat dobtak rád nemcsak születésnapodra és március 8 -ára, hanem csak úgy, minden ok nélkül.
Hogyan Lehet Legyőzni A Szégyent? Hogyan Lehet Megszabadulni A Szégyentől
Félelem a szégyentől … Miért félünk megtapasztalni ezt az érzést, és minden lehetséges módon elkerülni? És ez végül mihez vezethet? Bizonyos mértékig ez menekülés minden olyan helyzet elől, amely szégyent okozhat - félelem a megalázástól, félelem attól, hogy kritikát kap az Ön irányába.
Hogyan Lehet Legyőzni A Lustaságot. Hogyan Lehet örökre Megszabadulni A Lustaságtól. Egyszerű Műveletek
Mik a lustaság okai? Hogyan kell kezelni ezt a kóros tétlenséget? Valójában a lustaság két problémára osztható - a motivációval és az akaraterővel. Tehát mi lehet a lustaság fő oka a motivációval kapcsolatban? Nem elég erős motiváció.
