A Stressz Okai

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Stressz: használati utasítás

A stressz okai

Az intenzív, hosszú távú negatív hozzáállás stresszállapotot teremt

A stressz okai a hosszú távú félelem és harag (most nagyon általánosítottam ezen hatások széles skáláját). A stresszhormonokról szóló cikkünkben közelebbről megvizsgáljuk, hogyan aktiválja ezeket az érzelmeket az agy, amikor egy veszélyjelzést jeleznek.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk azokat a mentális folyamatokat, amelyek stresszt okoznak, valamint megjegyezzük azokat a külső eseményeket, amelyek leggyakrabban stresszes állapotokat okoznak.

Nem titok, hogy a stressz olyan helyzetekkel jár együtt, amelyek a szokásosnál is több stresszt okoznak. Ezek vizsga, válás, alkalmazkodási időszak egy új munkahelyen, konfliktushelyzetek egy csapatban, amely érzelmi kiégéshez vezet, a szexuális kudarctól való félelem, nagy közönség előtt való beszéd.

Véleményem szerint ahhoz, hogy megértsük a stressz okát, meg kell értenünk azokat az alapvető fogalmakat, amelyek részt vesznek a mentális folyamatokban. Mint például: kognitív és érzelmi szféra; stresszt okozó ingerek; a psziché tudatos és öntudatlan részei; az önfenntartás ösztöne; attitűdök, hiedelmek, amelyek képeket alkotnak, ahogy kell. Remélhetőleg a cikk végére az olvasónak általános képe lesz a stressz természetéről és okairól.

Az emberi pszichében szokás megkülönböztetni kognitív és érzelmi szférákamelyek elválaszthatatlanul kapcsolódnak egymáshoz. Tanulunk, elmélkedünk, elmélkedünk, elképzelünk valamit, bizonyos következtetésekre jutunk - mindenre kognitív összetevő … Emellett sokféle érzést tapasztalunk: aggódunk, bánkódunk, örülünk, bánkódunk stb. - ez érzelmi összetevő. A személy helyzethez való hozzáállása meghatározza az érzéseit egy adott helyzetben és ezen érzelmek erősségét.

Események vagy ingerek:

Külső - események, találkozók, természeti jelenségek.

Fiziológiai - testhőmérséklet, nyomás, görcsök stb.

Gondolatok - emlékek, vélemény valakiről, hozzáállás valamihez, előrejelzések a jövőre nézve.

Folyamatosan ingerek százai vesznek körül minket, de csak azokra reagálunk, amelyek a tudomásunkra jutnak. Miután a figyelem mezején van, az ingert az észlelés szervei érzékelik: látjuk, halljuk, érezzük.

Az érzelem egy mentális értelmezés után keletkezik, és annak egy vagy másik jelentését adja, a korábbi tapasztalatokkal összhangban. A gondolat meghatározza az érzelmeket. Ez a helyzetértékelés a másodperc töredékéig tart. Ezért az érzelmeket azonnal megtapasztaljuk, ahelyett, hogy reflektálnánk rájuk. Természetesen lehet gondolkodni: "Most szomorú leszek", "Most vidám leszek", de nem tudjuk mindig uralni érzelmi reakcióinkat.

Mindenki, akit érdekel a pszichológia, tud a psziché tudatos és öntudatlan részekre való felosztásáról.

Tehát az ember szinte minden élettapasztalata a tudattalanban rejtőzik. Ha az események nem lépik túl a tudatosság küszöbét, azaz érdeklődés, akkor az információt irányító tudat nélkül, az uralkodó hiedelmekkel és korábbi tapasztalatokkal összhangban dolgozzák fel. Ezek szociális készségek, képességek, szokások. Az önfenntartás alapvető ösztöne is a tudattalan területén van. Az önfenntartás ösztöne - genetikailag velejáró képesség, hogy megőrizze nemcsak önmagát mint egyént, hanem a szaporodáshoz szükséges genetikai anyagot is.

A stressz, mint veszélyes állapot akkor keletkezik, ha fenyegetést jelent az ember biztonsága, mind a testi épség (test), mind a mentális (személyiségkép). Pontosabban, a stressz akkor jelentkezik, amikor egy személy egy helyzetet fenyegetésnek tekint az integritására

A mai napig négy irány létezik az önfenntartás ösztönének megvalósítására:

- küzdelem vagy aktív változás a problémás helyzetben;

- repülés vagy veszélyes helyzetből való távozás;

- étel;

- reproduktív funkció.

A tudósok azt sugallják, hogy az önfenntartó ösztönök irányítják az emberi viselkedést. Az ösztön megnyilvánulásához az agynak parancsot kell adnia a szükséges változásokról a testben. További információ a "Stressz hormonok" című cikkben.

Hogyan nyilvánulnak meg ma az ösztönök?

A modern embernek nincs barlangja, és nincs kardfogú tigris a közelben harcolni. Őseink e veszélyei átalakultak a karrier építésének szükségességévé, a több pénzszerzés vágyává, a szenvedélyes vágyakozásáért, hogy magasabb áron értékesítsük külső burkolatunkat. Ezért a stressz gyakori okai - vizsgák, állásinterjúk, felhívás az igazgatóhoz, képesítési tesztek, alkalmazkodási időszak az óvodában, az iskolában, a munkahelyen.

A táplálkozás kérdése ma aktuálisabb, mint valaha. Stresszes étkezési rendellenességek: elhízás, bulimia, étvágytalanság. A gyomor -bél traktus betegségei: az epehólyag megzavarása, máj, gastritis, gyomorfekély.

A reproduktív rendszer problémái - impotencia, frigiditás, meddőség.

A stressz nem az egyetlen, de nagyon gyakori oka ezeknek a problémáknak. Valójában a stressz, a vér és az összes tápanyag mellett az oxigén az izmokhoz rohan, hogy harcoljon vagy futhasson. A belső szervek nem kapnak táplálékot, emellett görcsök lépnek fel, valamint megváltozik a vér kémiai összetétele.

De nem mindenki ugyanolyan intenzitással éli meg a stresszt, amikor a főnökhöz vagy nyilvánosan hívják.

Mi befolyásolja a stressz intenzitását és időtartamát?

Az újszülött pszichéje olyan, mint egy üres lap, amelyen minden esemény és következtetés, amelyet az ember magának tett, rögzítésre kerül. A megállapítások sztereotip válaszokat jelentenek bizonyos helyzetekre. A következtetés a telepítés lesz abban az esetben, ha az elvégzett művelet meghozta a kívánt eredményt. A gyermek számára a kívánt eredmény a szülői jóváhagyás. Magánhangzó vagy nem magánhangzó. A képernyőn megjelenő karakterekből vett viselkedési mintákat a gyermek csak akkor sugározza, ha azokat megerősítették. Ezután ez a modell megismétlődik az eredetihez hasonló helyzetekben. Hogy. reflex keletkezik: egy bizonyos reakció bizonyos ingerre következik.

Az algoritmus a következő: észlelés - figyelem - mentális értelmezés - reakció.

Ismétlés esetén a reakció eszméletlenné válik. Azok. a tudattalan zónájába költözik. Az egyéni terápiában, a hatékony stresszkezelésről szóló tanfolyamokon megtanuljuk tisztában lenni azokkal a reflexreakciókkal, amelyek zavarják Önt, és amelyeket meg szeretne változtatni, tekintve azokat a helyzetnek megfelelőnek.

Az élet során bizonyos eseményekkel szembesülve formálódunk telepítések, vagy a hajlandóság arra, hogy adott helyzetben bizonyos módon reagáljunk. Az "attitűd" fogalmát először L. Lange német pszichológus fogalmazta meg 1888 -ban, de a modern általánosan elfogadott jelentés később megjelent D. N. Uznadze műveiben.

A hozzáállás mindenképpen megkönnyíti az életünket, de rosszul is működhetnek. Bizonyos esetekben az irracionális hozzáállás stresszes lehet

Uznadze azt javasolja, hogy a hozzáállás megnyilvánulását háromféleképpen vegyék figyelembe:

• Dinamikus telepítés. Gyors alkalmazkodást biztosít a változó körülményekhez. Vegyük a válási helyzetet. Dinamikus hozzáállás mellett természetesen mindkét házastárs szomorúságot, szomorúságot, esetleg haragot is átél. De felismerve, hogy ez történik az életben, és tovább kell lépnünk, elfogadják az ilyen eredményt, és felismerve, hogy fáj, de ez nem az egész élet, új kapcsolatok kiépítésére összpontosítanak új partnerekkel. Vagy, miután elemezték nem hatékony viselkedésüket a házasságban, elkezdenek dolgozni magukon, hogy ne ismételjék meg a múltbeli hibákat, és hatékonyabb interakciós modellt építenek fel.
• Statikus telepítés. A korábbi példa a kapcsolatok megszakításával ebben az esetben fájdalmasan alakul ki, állandó kétségekben a meghozott döntés helyességével és a történtekkel kapcsolatban. Az embert kísértik a gondolatok arról, hogy MIT tett rosszul, és mi lenne a legjobb dolog. A múltban elakadva hozzájárul a depressziós dinamika növekedéséhez. Az ember háborúban áll a szélmalmokkal - a múltban különféle lehetőségeket böngész, miközben állandóan stresszes állapotban van. Meg kell különböztetni a múltbeli hibák konstruktív elemzését az öncsapdától, ami kimeríti az idegrendszert és csökkenti az önbecsülést. Ezzel a hozzáállással az ember nem élvezhet intim kapcsolatot egy másik személlyel.
• Változó telepítés. Ez impulzív viselkedésben nyilvánul meg. Egy személy mindenképpen igyekszik kielégíteni minden percnyi vágyát, figyelmen kívül hagyva az ilyen cselekedetek lehetséges negatív következményeit.

Egy személy személyiségében a helyzet függvényében több attitűd is megjelenhet.

Az attitűdöket a megismerések formálják. Felismerések - ezek nem csak gondolatok, hanem a tudás minden formája: képek, következtetések, ítéletek, elképzelések, hiedelmek.

Kapcsoljuk tehát ezeket a fogalmakat a stressz intrapszichés okairól szóló témánkhoz. Agyunkat úgy tervezték, hogy nyomon kövesse az energiatakarékosságot. A kognitív energia megőrzése érdekében sztereotípiákat használunk - egy hasonló helyzetben végzett cselekvések algoritmusát. A sztereotípiák "beköltöznek" a tudattalan területére, és mechanikusan cselekszünk. Ez egyrészt leegyszerűsíti az életünket, másrészt nem azt választhatjuk, ami indokolt, hanem azt, ami egyszerűbb. Ha figyelmen kívül hagyjuk a helyzet átfogó értékelését, elhagyjuk a helyzet kritikus szemléletét, néhányan ugyanazon gereblyére lépünk, és elmerülünk a kimerítő stressz állapotában. És néha, ha sztereotip reakciót mutatunk, de szembesülünk azzal a valósággal, amelyben más, új reakcióra van szükség a probléma megoldásához, nem kapjuk meg a kívánt eredményt, és frusztrált állapotban tapasztaljuk a stresszt.

Korlátozott emberi kapacitás

Úgy tűnhet, hogy a stresszről, arról, hogy gondolataink hogyan befolyásolják állapotunkat, úgy tűnhet, hogy a romboló gondolatok eltávolításával, új, kreatív gondolatokkal való felváltásával elérhetjük és fenntarthatjuk a boldogság és a jólét állapotát.

Lehetetlen elérni a tökéletességet és a bajok teljes hiányát az életünkben.

Figyelhet saját hozzáállására, építő kritikának vetheti alá, és hosszú ideig tartó önmaga munkáján keresztül megváltoztathatja azokat saját érdekében.

Lehetetlen olyan emberrel találkozni, aki gond nélkül élte le az életét.

A "Hatékony stresszkezelés" témájú órák segítenek megtalálni irracionális hozzáállásukat, meghatározzák képességeik (erőforrásaik) körét, és hatékonyan megváltoztatják azt, ami emberileg megváltoztatható.

„Igen, egy személy kénytelen állandóan leküzdeni az élet nehézségeit, és ezzel kapcsolatban negatív és pozitív érzelmeket tapasztalni. De képes megőrizni mentális egészségét és mentális jólétét. Képes az elkerülhetetlen kellemetlen élményeket biztonságossá, ártalmatlanná és nem kimerítővé tenni. Ez bizonyos technikák ismereteit és készségeit igényli, amelyeket rendszeresen alkalmazni kell. Ahogy I. P. Pavlov akadémikus mondta: „az emberi boldogság valahol a szabadság és a fegyelem között van.” *

A felhasznált irodalom listája:

A. Kameyukin, D. Kovpak "Antistress training"

G. B. Monina, N. V. Rannala "Resilience Resources"