Önellátás A "bri" Hónapban

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

A "bri" hónap az őszi hónapok, amikor melankolikus hangulat esik. De a "hónap bri" fogalmát szélesebb körben is megnézheti. Ez egy olyan időszak az életben, amikor egy személy rosszul érzi magát.

Az emberek másképp nevezik a borongós, komor állapotot: depresszió, blues, melankólia, rossz hangulat …

Ez az állapot több órától… hónapig vagy még tovább tarthat.

Mi a teendő, ha ezzel szembesül?

Először is ismerd el, hogy rossz kedved van. Vagyis érezni ezt a melankóliát és depressziót. Ne menekülj előle erőszakos mulatságban, vagy valamilyen mozgalmas tevékenységben, ne ragadd meg és mosd le a hangulatodat. Rövid ideig tartó érzéstelenítőként is működhet, de aztán visszatér a melankólia. És a bűntudattal párosítva visszatérhet.

Másodszor, arra koncentrálni, hogy mit szeretne csinálni? Hogyan tud vigyázni magára? Hogyan tehet kedvére önmagának? Bármi lehet - sport, séta a parkban, érdekes könyv, finom ételek, akár egy csésze kávé.

Milyen étel, meglepődhet, fentebb írtam, hogy nem szabad megragadni a búskomorságot? A válaszom az, hogy itt fontos a tudatosság és a koncentráció a testi és lelki folyamatokra. Időt kell szakítania önmagára annak érdekében, hogy tudatosan részt vegyen az érzéseiben. Hallgassa meg önmagát minden pillanatban. Akkor önmagáról való gondoskodás nem a nehéz érzés elkerülését, hanem az igényeinek kielégítését jelenti. Az önmagadra való tudatos összpontosítás folyamatát segíti a különleges légzés: próbálj lassan és mélyen belélegezni, érezd, hogy a tüdő megtelik levegővel, hogyan működik a mellkas és a rekeszizom, majd lassan kilégzz. E lassú belégzésekből és kilégzésekből még 10 is lehetővé teszi, hogy koncentráljon testi érzéseire.

Fontos, hogy tudatosan csinálj magadnak néhány kellemes dolgot. A pihenés fontos. A melankólia és a rossz hangulat a háttérben maradhat, de ha van valami, ami örömet okoz, akkor jobb lesz.

Harmadszor, készítse elő helyét (otthon, munkahely) egy sötét időszakra. Ha nincs elegendő napfény, adjon hozzá fényes dolgokat, amelyek kellemesek a szemnek. Találja meg a megfelelő, melegítő illatokat.

Negyedszer, beszéljen szeretteivel. Ez lehet a legfontosabb és gyógyító. A beszélgetés és a meghallgatás lehetősége miatt / ó, hogy megértéssel és barátságos pillantással találkozzunk - valóban könnyebbé válik. Még egy egyszerű beszélgetés is arról, hogy most szomorú vagy és vágyakozol, jól támogatott.

Ötödször, ha tudja, hogy hajlamos a hangulatváltozásokra, vagy hogy hamarosan egy nehéz üzlet jön, ami stresszt és hangulatcsökkenést okoz, akkor előre felkészülhet ezekre a körülményekre.

Például létezik ilyen technika: "Levél magadnak egy esős napon." Az élet azon szakaszában, amikor még nem rossz, vagy a hangulatromlás csak most kezdődik, le kell ülnie, és levelet kell írnia magának. Ott megírhatja, hogy valójában miért van szükség a közelgő eseményekre, milyen előnyökkel jár (például az egészségre, az élet javítására stb.). És általában kezelje magát együttérzéssel ebben a levélben, és dicsérje magát. És ha rossz, olvassa el újra ezt a levelet.

Pszichológiai önfenntartáshoz fényképek azokról a pillanatokról, amikor jó volt, és képeslapok szeretetteljes gratuláló feliratokkal.

Készíthetsz magadnak egy speciális "forrásdobozt", és ott megnézheted. Készíthet egy speciális mappát a számítógépén fényképekkel és szövegekkel, vagy egy speciális albumot a közösségi hálózatokon. Vegyen fel támogató zenét és videókat.

Már önmagában egy "erőforrás-doboz" létrehozása jó önfenntartás.

Hatodszor, ne habozzon szakember segítségét kérni. A pszichológussal való beszélgetés segíthet kitalálni, hogy milyen állapotban van. Honnan jött? Talán valamilyen okból szükség van rá, és fontos szerepet játszik az életben?

Ha régóta depressziót és fáradtságot tapasztal, akkor talán a legjobb megoldás egy pszichiáter felkeresése lenne, mivel ez lehet a klinikai depresszió. Ezután az orvos kiválasztja a gyógyszereket, és fokozatosan javul az állapota. Vannak olyan endokrinológiai rendellenességek is, amelyek a hangulat romlását okozzák, ezért hosszan tartó rossz hangulat esetén ez a szakember is megvizsgálhatja Önt. Úgy vélem, hogy jobb kombinálni a gyógyszeres kezelést a pszichológussal végzett munkával, mivel ez elősegíti a gyógyulást mindkét oldalról. És a test biokémiai folyamatainak szintjén, és az életkörülményekhez való alkalmazkodás szintjén.

Fontos megjegyezni, hogy az élet hosszú út, és ezen az úton különböző szakaszok, szakaszok, "csíkok", állapotok vannak. Az élet egy folyamat, amelyben sok minden van. Csak nincs mód megállítani egy nagyon jó pillanatot, és örökké boldoggá és elégedetté válni. Az élet során sok dologgal kell foglalkoznia, beleértve a vágyakozást is. És ez így van rendjén.