Hogyan Lehet Megváltoztatni A Szenvedés Szokását?

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Néha így vagy úgy, mindannyiunknak fájdalmas eseményekkel kell megküzdenünk (elválás szeretettől, veszteség, a remények teljes összeomlása, csalódások), stabilitásvesztés (hirtelen elbocsátás vagy elbocsátás, másik városba, országba költözés), rutin - az élet eseményeinek monotóniája és monotóniája - "Groundhog day", ahogy ezt a jelenséget a mindennapi életben szokás nevezni. De ha néhány ember számára az ilyen események nem többek, mint egy fekete csík - egy átmeneti jelenség, és az ezzel kapcsolatos összes összetett, fájdalmas élmény idővel véget ér, akkor mások számára a fájdalom és a szenvedés az élet részévé válik. És az egész különbség köztük az, hogy utóbbiak ugyanazokkal az életpróbákkal szembesülnek, és összetett fájdalmas élményekben ragadnak, és így meghosszabbítják fájdalmukat. Természetesen az emberek öntudatlanul szenvednek, nem veszik észre, hogy ők maguk a szenvedéseik alkotói.

Miért van ez így?

Egyszer régen, amikor a karakter kialakult, egy személy elsajátította ezt a fajta viselkedést. Például egy gyermek figyelmet és törődést kapott, amikor sokáig sírt: „Néha tovább sírtam szándékosan, aztán anyám a karjaiba vett, átölelt és simogatott”, vagy egy szomorú arc segített elérni, amit akart.: „Leggyakrabban a kérések nem hoztak eredményt, aztán nagyon szomorú lettem, és lesütöttem az arcát, ezt látva anyám elkezdett felvidítani, és mégis megvásárolta azt a játékot, amit akartam.” Miután gyermekkorában elsajátította ezt a viselkedési módot, az ember reprodukálja azt a felnőtt életben, például egy romantikus kapcsolatban, öntudatlanul próbálva befolyásolni a partnert: szükségem van valamire a partnertől, de nem tudom, hogyan kell megérteni, mit és / vagy nem tudom helyesen mondani, akkor öntudatlanul manipulálni kezdem magamat, szomorú leszek, hogy észrevegyen engem, figyeljen rám.

A családban megszerezhető az a képesség, hogy mindent negatívan lásson, és a legrosszabbra számítson: a gyermek szülein vagy más hozzá közel álló emberein keresztül megkapja a számára még ismeretlen információt a világról, és idővel elkezdi nézni a világot a szemükön keresztül. És ha egy szülő gyakran megismétli: „Ebben az életben semmi sem könnyű”, „Az élet egy munka”, „A boldogságot ki kell érdemelni”, „Elpazaroltam és szenvedtem egész életemben, te a nyomdokaimban fogsz járni”, „Az élet nehéz dolog, élni az életet nem átlépendő mező”,„ Csak rosszabb lesz”,„ Rosszul fogsz élni, mert nem tudod, hogyan kell jól élni”, akkor a gyermek ezt posztulátumként tanulja meg.

Az a szokás, hogy nem érezzük magunkat, elkerüljük az örömteli érzelmeket, az elszigeteltséget és az alacsony érzelmességet, akkor is kialakul, ha a családban tiltás volt az örömre

("Ne légy boldog - sírni fogsz", "Mennyit nevettél, annyit fogsz sírni", "Ne mondd el senkinek, különben megijeszted", "Anyának / apának / néninek fejfájása van / bajai / rossz hangulat, de jól szórakozik "," csúf dicsekvés, szerénynek kell lenned ")

vagy a gyermek öröme, teljesítménye leértékelődött ("Na és?"

Ilyenkor a gyermek megérti, hogy ahhoz, hogy minden rendben legyen, ne örüljön, ne mutassa ki érzelmeit, hanem el kell nyomnia és vissza kell fékeznie azokat. Vagy az örömnek nincs is ideje megszületni, megszakítja a leértékelő és nyomasztó "Na és?"

Van egy olyan vélemény, hogy csak azt vesszük észre, ami már létezik a tudatalattinkban, vagyis az a személy, aki gyermekkorában "megfertőződött" negatív attitűdökkel, továbbra is inkább a problémákra és bajokra fog összpontosítani, elveszítve szem elől a pozitív pillanatokat, eseményeket és lehetőségeket. És minél inkább a negatívra koncentrálunk, annál inkább az lesz az életünkben - elvégre így fokozatosan elveszítjük azt a képességünket, hogy észrevegyünk valami mást.

Kétségtelen, hogy nagyon fontos megérteni, hogy mi hatott ránk (hogyan jutottunk el egy ilyen élethez), fontos, hogy észrevegyük az elsődleges forrást, hogy felmérjük, milyen hatással volt és van még életünkre. Például, ha úgy találta, hogy a családnak tilalma volt az örömre, akkor gondolja át, hogyan kezeli most ezt az érzést (érzi -e örömét, van -e elég az életében, hogyan reagál általában és hogyan érzi magát olyan helyzetek, amikor valami jó történt, amikor váratlanul ajándékot kapnak, amikor megdicsérik az eredményeit, amikor a vártnál jobban teljesített - érzi -e örömét, és ha nem, akkor mi helyett). És ugyanilyen fontos látni, hogy jelenleg mi magunk is fokozzuk fájdalmainkat, hogyan duplázjuk meg vagy hármasítjuk meg szenvedéseinket. Elakadunk a szenvedésben, amikor fejünkben visszajátszjuk azokat a kellemetlen eseményeket, amelyek velünk történtek, amikor megpróbáljuk megjósolni a jövőt, visszatekintve a fájdalmas múltra. Vannak, akik hajlamosak a múltba "futni", és ott mérgezést kapnak negatív tapasztalatokkal, mások "futnak" a jövőbe, és mérgezik magukat ezzel kapcsolatos negatív fantáziákkal, de vannak olyanok is, akik a múlt és a jövő között rohannak, se ott, se ott béke … És ahhoz, hogy véget vessen ennek a futásnak és felgöngyölítésnek, vissza kell térnie a jelenbe, a valóságba, amely körülvesz: hogy visszatérjen a testéhez (fordítsa figyelmét a gondolatokról a test érzéseire - hogyan érezze a test különböző részeit: kezét, ujját, kezét, vállát és így tovább), koncentráljon a légzésre, nézzen körül: mit lát, mi van körülötte, mit vesz észre.

Miután felismertük mindazokat az előfeltételeket, amelyek befolyásolták, hogy „elakadtunk” a negatívban, tényleges cselekedeteinkkel, amelyekkel fájdalmainkat létrehozzuk vagy fokozzuk, és mielőtt továbblépnénk a helyzet megváltoztatásához, fontos megértenünk azt is, hogy mi tarthat bennünket fájdalmunkban. Ez váratlanul hangozhat, de a szenvedésnek megvannak az előnyei, a pszichológiában ezt rejtett előnynek nevezik.

Felsorolok néhányat a főbbek közül:

- amikor egy személy rosszul érzi magát, amikor szenved, úgy tűnik, hogy a körülötte lévők figyelmesebbek és készek aggódni;

- oka van arra, hogy sajnálja magát, és megengedi magának azt, ami korábban, talán sokáig, tilos volt: túladagolja az édességeket, feküdjön egész nap az ágyban és nézzen filmeket, engedje meg magának, hogy kihagyja az edzéseket, hagyja el a munkát időben, tagadja meg barátja megszállott kéréseivel, hogy századszor üljön le gyermekével;

- a szenvedés segít elkerülni az unalmat, a boldogtalanság változatossá varázsolja az életet, és kissé izgalmassá teszi, izgatja a vért és csiklandozza az idegeket;

- szenvedés egyesek számára - fizetés a bónuszokért vagy a boldogságért való fizetés;

- a szenvedés az önszeretet eltorzult formája (amikor az ember nem tudja, hogyan kell vigyázni magára és jól kell bánnia önmagával, kivéve azokat a helyzeteket, amikor rendkívül rosszul érzi magát);

- a szenvedés a kreativitás forrása: sok kreatív egyén alkotta meg munkáit ebben a lelkiállapotban.

Tudva, hogy a szenvedés szokása milyen bónuszokat hoz az életünkbe, elkezdhetjük megváltoztatni a helyzetet. Ehhez hozzá kell adnia őket a jelenlegi életéhez (nem szükséges megvárni, hogy a depresszió ismét elfedje Önt, minden nap örömet okozhat magának, megengedve magának, amire szüksége van). Például szereted az édességeket, de folyamatosan tiltod magadnak, és amikor olyan állapotba kerülsz, hogy semmi sem tetszik, amikor a szíved kemény, akkor leülhetsz egy egész tortára. Gondoljon arra, hogyan adhat még édességet a mindennapi életéhez: talán minden nap engedjen meg magának egy kis finomságot, szánjon erre egy különleges időt, esetleg szépen tálalva, élvezze a kilátást, majd kóstolja meg, ízlelve mindegyik darabot, vagy esetleg helyettesítse gyümölcsökkel vagy aszalt gyümölcsökkel - találja meg azt a lehetőséget, amely kényelmes lesz az Ön számára, hogy kényeztesse magát valami kellemes, anélkül, hogy túlzottan használná.

És még néhány hasznos tipp:

• Ha rájössz, hogy leggyakrabban negatívan látod az életet, előre bajra és rossz hírre számítasz, próbálj többet kommunikálni pozitív emberekkel, kérdezd meg, hogyan viselik el a nehézségeket, hogyan találkoznak kudarcokkal, hogyan látják őket, találj valami hasznosat magadnak és vigye be a malacka bankjába, alkalmazva az életben.

• Szabaduljon meg attól a szokástól, hogy fejében újrajátszja a múlt kellemetlen eseményeit, és a jövőben kudarcokról és negatívumokról fantáziál: amint elkapja magát ebben a folyamatban, fordítsa figyelmét a testre, a környező tárgyakra, emberekre (Erről már írtam fentebb).

• Cserélje le negatív hozzáállását az ellenkezőjére, úgy, hogy tetszik.

• Figyelje meg rossz hangulatát, és elemezze, mi hozzájárult ehhez.

• Lehet, hogy le kell mondania néhány filmnézésről, könyvek olvasásáról és dalok hallgatásáról, ha fájdalmas gondolatokat és élményeket vált ki. A különösen érzékeny és lenyűgöző emberek, amikor filmet néznek, könyvet olvasnak vagy dalokat hallgatnak, könnyen elveszíthetik a cselekményt figyelő kívülálló helyzetét, áthatja őket a főszereplő tapasztalatai, elkezdik átélni ugyanazokat az érzéseket és hangulatokat hogy tette, majd egy ideig lenyűgözött. Ha ez ismerősnek tűnik, próbálja elkerülni azokat a filmeket és könyveket, amelyek befolyásolhatják érzelmi állapotát.

• Ne habozzon pszichológus segítségét kérni, ha önálló kísérletei nem hoznak eredményt, vagy ha szükségét érzi további támogatásnak.

• És az utolsó, meglehetősen közhelyes, de mindenképpen fontos - enélkül a korábbi tanácsok nem működnek: ne követeljen gyors változtatásokat magától.

Több évtizedbe telt, mire kialakította és megszilárdította a mostani szokásait, reakcióit és viselkedését. És egyikük megváltoztatása egy nap alatt irreális. Adjon időt magának, és kitartóan lépjen előre lépésről lépésre.