10 Gyakorlat Az Empátia Fejlesztésére

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Az empátia tudatos empátia egy másik ember aktuális érzelmi állapotával. Ez azt jelenti, hogy felismeri más emberek érzéseit és érzelmeit, tudja, hogyan vigasztalja és segít nekik kilépni a nehéz pszichológiai és érzelmi állapotokból.

Az empátia előnyei

• Az empátia összehozza az embereket. Amikor egy személyt empátiával kezelnek, hajlamosak viszonozni. Ha empatikus vagy, az emberek vonzódnak hozzád: nagyszerű vezető lehetsz.
• Az empátia gyógyít. A negatív érzelmek elpusztítják az ember pszichéjét és fizikai egészségét, míg az empátia kimutatása segít a sebek gyógyításában.
• Az empátia bizalmat épít. Bárki, még a legbizalmatlanabb is, idővel bízni kezd benned, ha élénken érdeklődsz iránta és megérted, hogy mit érez.
• Az empátia összeegyeztethetetlen a kritikával. A legtöbb ember folyamatosan kritizálja szeretteit, anélkül, hogy elgondolkodna azon, hogy ez mennyire bántja a büszkeségüket. Az empátia fejlesztése során kezdi megérteni, mit kell mondani és mit nem.

A legtöbb modern szakma erős empátiát igényel. De még akkor is, ha programozó vagy építtető vagy, mégis meg akarod tanulni, hogyan lehet jó kapcsolatokat építeni más emberekkel. Meg lehet tanulni empatikusnak lenni?

Daniel Kieran pszichológus tíz empátiás gyakorlatot mutat be gyerekeknek és felnőtteknek. Néhány feladathoz mások segítségére van szükség, míg másokhoz saját maga is képes.

1. Érzelmi szókincsének kiépítése

Leírás: A vezető bemutatja a gyakorlatot, mondván, hogy a különböző érzelmek és érzések szókincsének létrehozása segít hatékony mondatok létrehozásában az érzések kifejezésére. Az érzelmek nagy listáját megtalálhatja az interneten - a pszichológusok 200-500 érzelmi állapotot számolnak.

Az érzelmek pozitív, fájdalmas (negatív) és semleges kategóriákba sorolhatók. A boldogság, izgalom, derű, nyugalom, remény pozitívnak tekinthető. Negatív - félelem, harag, bűntudat, szomorúság, üresség, alacsony önértékelés, kétségbeesés. Semleges - meglepetés, kíváncsiság, érdeklődés.

Viszont a fájdalmas érzelmek nehézre és könnyűre oszthatók. Nehéz lehet düh, frusztráció, irritáció, míg a könnyű szomorúság, bűntudat, üresség, alacsony önértékelés.

Ha maga végzi a gyakorlatot, akkor vegyen elő egy papírt, és írja le az egész nap tapasztalt érzelmeit és érzéseit. Ehhez először határozza meg pontosan, hogy milyen tevékenységet végez. Például: felébredtem, rendbe tettem magam, elvégeztem a gyakorlataimat, felöltöztem, éreztem a kávé illatát, elmentem dolgozni, hallottam az emberek vitatkozását, hallottam az emberek nevetését, bementem a szobába, leültem az asztalhoz, hallgattam a tanárt, befejeztem a feladat, ebédelt, látta a szülőket, játszott barátaival, vacsorázott, lefeküdt. Mint látható, még a kisebb tevékenységek is számítanak. A tény az, hogy a tevékenység bármilyen változása ilyen vagy olyan módon megváltoztatja érzéseit, hangulatát és érzelmeit. Figyeld meg mindazt, amit a nap folyamán érzel, és próbáld meg pontosan meghatározni, hogy mit érzel.

A gyakorlat eredményei:

1. Milyen új dolgokat tanult meg érzelmeiről és érzéseiről?
2. Érted, mi értelme tudatában lenni az érzelmeknek, amelyeket jelenleg érzel?
3. Hogyan befolyásolta az érzelmek tudatosítása más emberek érzéseinek és érzéseinek megértését?
4. Milyen következtetéseket lehet levonni a konkrét érzelmek és a konkrét tevékenységek kapcsolatára vonatkozóan? Miért éli meg az egyik helyzetben a pozitív érzelmeket, a másikban a negatív érzelmeket?

2. Érzelmek és gondolatok felismerése

Leírás: Ebben a gyakorlatban befejez egy mondatot, amely az "úgy érzem …" szavakkal kezdődik, majd egy érzelem. Ne feledje, az érzelmek listáját megtalálhatja az interneten. A legjobb megoldás az lenne, ha leírná az érzelmeket, és rendszeresen újratöltené, ha újakkal találkozik.

Példák:

• Boldognak érzem magam, amikor meglátom a barátomat.
• Örülök, amikor festem.
• Szomorú vagyok, amikor rájövök, hogy közeleg az ősz.

Ne feledje, hogy a gondolatot az érzelmekkel szemben az „érzem” kifejezés fejezi ki a „gondolom”, a „hiszem” összefüggésében. Például, amikor azt mondja, hogy „szerintem érdekes a gitározás”, akkor ez a véleménye, a gondolata, de nem az érzelem.

A gyakorlat eredményei:

Mi a különbség a gondolkodás és az érzés között?

A gondolat ötlet és vélemény, a szenzáció érzelem.

3. Készítsen javaslatokat

Leírás: az Ön feladata egy mondat létrehozása, sablonnal és a kész érzelmek listájának helyettesítésével. Sablon egy csapathoz és egy-egy gyakorlathoz:

„Úgy érzed, _, mert _. Igazam van?"

"Úgy érzem, _ mert _."

Ne feledje, hogy bármilyen érzelmet helyettesíthet: haragot, ingerültséget, boldogságot, depressziót, ürességet, zavartságot.

Példák: Íme két példa arra a helyzetre, amikor egy személy az empátia szempontjából helyes mondatot alkot.

Jill a homlokát ráncolta, és azt mondta, hogy a barátja csak felvette és elment

Empatikus válasz: „Jill, szomorú vagy, mert a barátod elment? Igazam van?.

Apám nagyon fáradtan jött haza, és azt mondta, hogy most veszítette el az állását

Empatikus válasz: „Apa, aggódsz amiatt, hogy elveszíted a munkádat? Igazam van?"

Ezek a példák annyira egyszerűek, hogy túl nyilvánvalónak tűnhetnek. Ha azonban alaposan elemzi az életét, észreveheti, hogy gyakran figyelmen kívül hagyta mások érzelmeit és érzéseit, elárasztva a problémáit.

Gyakorlati példák: Az alábbi helyzetek mindegyikére készítsen empatikus választ.

1. A bátyád sírva jött haza, és azt mondta, hogy az iskolában sértő becenevet kapott.
2. Osztálytársad, aki ma sértő becenevet kapott, csendben lehajtott fejjel ül.
3. A barátod azt mondta, hogy nem akar hazamenni, mert megbukott a vizsgán.
4. A barátod azt mondta, hogy nem hívhatja meg a helyére, mert az anyja beteg.
5. Alkalmazottja egyedül ül az ebédlőasztalnál, nem eszik ebédet vagy beszél.

A gyakorlat eredményei:

• Milyen kérdései és kihívásai vannak az empátiát kifejező mondatok megalkotásakor?
• Miért olyan fontos ellenőrizni, hogy helyesen értelmezte -e az ember érzelmeit?

4. Szerepek átrendezése

Leírás: Az empátia akkor nyilvánul meg, ha más embernek képzeli magát. Ezt a gyakorlatot csoportban vagy külön is elvégezheti, de akkor meg kell feszítenie a sajátját. Emlékezzen minden barátjára és rokonára, készítsen listát ezekről az emberekről. Aztán felváltva szokja meg ezeket a szerepeket.

Válaszolj a kérdésekre:

1. Mi a neved?
2. Hány éves vagy?
3. Melyek a kedvenc könyvei?
4. Hova mentek nyaralni?
5. Mit szeretsz a legjobban?
6. Mi elszomorít a legjobban?
7. Mi izgat téged?
8. Milyen helyzetekben érzel nosztalgiát?
9. Mitől félsz?
10. Mit vagy kit remél leggyakrabban?

A gyakorlat lényege, hogy hagyja abba a problémákra való gondolkozást, és gondolja át, hogyan érzi magát a másik és miért. Készíthet saját listát, vagy akár képzeletbeli utazásra is indulhat.

A gyakorlat eredményei:

• Kérdezze meg az illetőt, hogy helyesek -e a sejtései. Hol van igazad és hol tévedsz?
• Hogyan érzi magát különböző emberekként?

5. Másolás

Leírás: Ezt a gyakorlatot párban kell elvégezni. Az első személy (beszélő) boldog emlékekről vagy izgalomról beszél egy jövőbeli esemény kapcsán. A második személy (sokszorosító) mintegy az ő valódi érzelme, amelyet a beszélő megtapasztal. A gyakorlat lényege, hogy a sokszorosító, tudva, milyen érzelmet él át a beszélő, elkezdi tudatosan felismerni más emberek érzéseit.

Példa:

Előadó: "Jövő héten meg akarom látogatni a szüleimet."

Sokszorosító: "És örülök ennek."

Előadó: "Anyukám a világ legjobb pitéit készíti."

Másoló: "Imádom, amikor megeszem őket."

A feladat bonyolult lehet, ha a beszélő nem tájékoztatja előre, hogy tetszik -e neki, amit mond. Ezért a sokszorosítónak találgatnia kell.

A gyakorlat eredményei:

Miután a két ember helyet cserélt, és újra végigvette a gyakorlatot, tegye fel magának a következő kérdéseket:

1. Milyen érzés beszélőnek lenni, és szinkronhangokat hallani a találgatásairól?
2. Milyen érzés szinkronnak lenni, és kitalálni a beszélő valódi érzelmeit?
3. Mi volt a legnehezebb?
4. Mely érzelmeket volt a legnehezebb felismerni? Melyik könnyebb?
5. Hogyan segített ez a gyakorlat a személy megismerésében?

6. Empatikus hallgatás

Leírás: Egy másik gyakorlat, amelyhez partnerre lesz szüksége. Lényege, hogy meghallgassa az illetőt a számára fontos dolgokról, és hozzon létre egy mondatot, amely a legpontosabban közvetíti azt, amit ő egyszerre érez. Ne felejtsük el, hogy az empátia azt jelenti, hogy félretesszük gondolatainkat és érzéseinket, majd figyelünk arra, hogyan érzi magát és gondolkodik a másik személy.

Gondolj valami meghitt és nagyon fontos dologra. Beszéljen róla, próbálja meg a lehető legrészletesebben leírni a helyzetet, mindenféle utalás nélkül. Tartson szüneteket, amelyek során partnere elmondja, mire gondolt, és hogyan érezte magát a múltban és a jelenben. Ismételje meg a gyakorlatot, fordítva a szerepeket. Ne feledje, hogy jobb tévedni a feltételezéssel, mint egyáltalán nem hangosan kimondani. Ezenkívül rendben van, ha eltúlozza az illető érzelmeit - például hívja az irritációt haragnak és a haragot haragnak. Tanulsz, és csak próba és hiba által érhetsz el komoly sikereket.

A gyakorlat eredményei:

1. Milyen érzés hallgatónak lenni? Mi volt a legnehezebb?
2. Milyen érzés mesemondónak lenni?
3. Mit érzett, amikor az illető találgatásokat tett arról, hogy mit érez?

7. Más emberré válni

Leírás: Kérjen segítséget két közeli barátjától a gyakorlat elvégzéséhez. Csináld a következőt:

1. Írjon párbeszédet három szereplő között. Például: áldozat, zaklató, szemlélő vagy válogatós vevő, kiszolgáltatott eladó és szemlélő. Jöhet a saját lehetőségeivel.
2. Mindegyik forgatókönyvet háromszor játsszák el, és minden előadással az emberek szerepet cserélnek. Így az áldozat, a zaklató és a megfigyelő szerepét játszod.
3. A gyakorlat befejezése után minden résztvevő megosztja benyomásait gondolatairól, érzelmeiről és érzéseiről.

A gyakorlat eredményei:

1. Milyen érzelmeket élt át áldozatként?
2. Milyen érzelmeket élt meg zaklatóként?
3. Milyen érzelmeket tapasztalt megfigyelőként?
4. Milyen döntéseket hozott a gyakorlat végén?

8. A történelem megértése

Leírás: Ez a gyakorlat megtanít megérteni egy másik ember történetét.

1. Kérd meg közeli barátodat, hogy gondoljon (vagy írjon le) valakit, akitől fél, vagy bármilyen okból nem akar kommunikálni.
2. Kérd meg az illetőt, hogy gondolja át, miért viselkedik így a kellemetlen személy, és írja le az okokat.
3. Kérd meg, hogy ossza meg, hogyan érzi magát most a kellemetlen személy.

Például:

1. Nem akarok barátkozni Johnnal, mert ritkán beszél hozzám.
2. Rájöttem, hogy John nyomorult és magányos ember. És azt is, hogy az anyja nem tudja fizetni a lakbért.
3. Most, hogy rájöttem, hogy ez igaz is lehet, barátkozni akarok vele, mert hallgatása és homálya nem a hozzám való hozzáállásáról szól, hanem az érzéseiről, amelyeket a hazai problémák okoznak.

A gyakorlat eredményei:

1. Ez a gyakorlat megváltoztatta azt a gondolkodásmódot, akitől félt, vagy akivel nem akart foglalkozni?
2. Gondolja át, hogy egy személy élettörténetének megértése hogyan befolyásolja a felfogását.

9. A történelmi szereplők érzelmeinek elképzelése

Leírás: Soroljon fel öt történelmi karaktert. Ezután sorolja fel azokat az érzelmeket, amelyeket a személy élete során (vagy annak egy részében) átélt.

Példa: Abraham Lincoln látta, hogy embereket árulnak a piacon, és abban a pillanatban szomorúságot érzett, hogy nincs saját családja, haragját, hogy az embereket állatkereskedelemnek vetik alá, és tehetetlenséget, amivel nem tud mit kezdeni. azt.

A gyakorlat eredményei:

1. Javította a történelmi szereplők cselekedeteinek és indítékainak megértését?
2. Milyen érzéseket váltanak ki benned ezek az emberek?

10. Empátia és harag

Leírás: Ez a gyakorlat segít empátián keresztül megbirkózni egy másik ember iránti haraggal. Hozzon létre (vagy feltámasszon) egy olyan helyzetet, amelyben rendkívül dühös volt egy másik személyre, majd hozzon létre empatikus kijelentést.

Példa:

Bosszús személy: "Soha nem teszed, amit kérek!"

Empatikus hallgató: „Idegesít, hogy nem végeztem a munkámat, és nekem kellett dolgoznod. Igazam van?.

A gyakorlat eredményei:

1. Mit éreztél, amikor egy bosszús mondattal álltál elő?
2. Mit éreztél, amikor empatikus választ kaptál?
3. Mit gondol, hogyan érezheti magát egy ingerült ember, amikor empatikus választ hall?
4. Egyetért -e azzal, hogy az ellenségeskedés (bár nem azonnal) eltűnik az empatikus válaszokkal?