2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
„Nem akarok dolgozni menni, talán„ rosszat csinálok”? Bár régen álmodtam egy ilyen projektről
Állandó fáradtságot és gyengeséget érzek, nem alszom eleget az éjszaka folyamán, a napok egyformák lettek
A fej "nem működik", nehéz elmélyülni a munka pillanataiban
A környező emberek idegesítők, nincs erő magyarázni valamit, rendezni a dolgokat; Elbocsátásra / válásra gondolok, stb."
Nagyjából így írják le az érzelmi kiégés (CMEA) szindrómát azok, akik saját maguk is tapasztalták ezt.
Ez az érzelmi állapot akkor jelentkezik, amikor egy személy tartós (vagy krónikus) stressznek van kitéve a munkahelyén, majd érzelmi, fizikai és szellemi kimerültség lép fel. Most a CMEA -t az emberek életének más fontos területein is figyelembe veszik, például a kisgyermekes anyák kiégésében.
A szindróma súlyosbodása depresszióhoz, alkoholizmushoz, betegségekhez, kapcsolati problémákhoz és munkahely elvesztéséhez vezethet.
A COMECON hónapokig vagy akár évekig érlelődhet, és ez idő alatt az ember nyomasztó tünetekkel él, és a végsőkig kitart, amikor már nem tud megbirkózni. Ezért fontos, hogy képes legyen önmagában meghatározni a CMEA kezdeti szakaszát, és vigyázzon magára a gyógyulás érdekében.
Vannak olyan kategóriák, amelyek különösen hajlamosak a kiégésre:
• ezek a "férfi-ember" kategóriába tartozó szakmák képviselői: pszichológusok, orvosi dolgozók, tanárok, eladók, szociális munkások, rendőrök és a Vészhelyzetek Minisztériuma, menedzserek, menedzserek, tervezők stb.
Ezeknek az embereknek a tevékenysége az emberekkel való folyamatos kapcsolattartáshoz kapcsolódik, az ügyfelek érzéseinek nagy áramlása, a segítségnyújtás, az igényesség és az emberek tetteiért való felelősség magas.
• szabadúszók.
Az emberekkel való kapcsolattartás mellett fontos tényező ebben a kategóriában a bizonytalanság és a munkakörülmények instabilitása: a havi jövedelem az ügyfelek áramlásától és tevékenységük önálló szervezésének képességétől függ.
• ezek perfekcionizmusra és hiperfelelősségre hajlamos emberek.
Munkájukban a szervezet érdekei, az önmagukkal szembeni kemény és magas követelmények, eredményeik leértékelődése és a "jobb teljesítmény" állandó vágya az első.
• ezek olyan emberek, akik boldoggá tesznek másokat.
Tisztelettel és lelkesedéssel készek segíteni, még akkor is, ha ez kényelmetlen és ellentétes az érdekeikkel, például: ingyen vagy alacsony fizetésért dolgoznak, többet tesznek kötelességeikből.
• a kedvezőtlen légkörű szervezetekben dolgozó emberek: negatív kapcsolatok a csapatban, társadalmi bizonytalanság, nem kielégítő munkakörülmények, kaotikus beosztás, túlmunka.
Az eszeveszett tempó, a bizonytalanság, a magas munkakörülmények és a pénzkereseti igény arra kényszeríti az embereket, hogy:
- figyelmen kívül hagyja igényeit (pihenésre, ebédszünetekre, normalizált munkanapra), - állandó stresszben és feszültségben lenni, blokkolni az érzéseket és a munkát "kopásból", mindent gyorsan és világosan megtenni.
Az ilyen stressz elkerülhetetlenül a test kimerüléséhez vezet, és kiégés kezdődik:
Eleinte az ember eufóriát, örömöt érez a munkából: sok remény, motiváció, álom, vágy a helyes cselekvésre. A munka "javában zajlik", sok erőfeszítést és időt fektetnek be, egy ilyen érzelmi fellendüléshez az élet más területei háttérbe szorulnak.
↓ ↓ ↓
Ekkor az energiaraktárak elfogynak, és fáradtság lép fel.
És ebben a szakaszban fontos követni az egészségét és pihenni.
De! gyakrabban az ember figyelmen kívül hagyja és leértékeli állapotát. Azt mondjuk magunknak: "Szedd össze magad!"
↓ ↓ ↓
Ennek eredményeként a fáradtság felszívódik: az ember nem nyeri vissza erejét az éjszakai alvás után (fáradtan ébred), a hétvégék és a nyaralások nem enyhítik a fáradtságot.
Az az érzés, hogy nem csak a test, de a lélek is fáradt: semmi nem tetszik, a hangulat lehangolt, nem akarsz dolgozni, és ez már nem okoz örömet, ingerlékenységet, szorongást,a jövő már nem tele van reményekkel, ingadozásokkal: a csalódottságtól önmagában, mint szakember, az erőteljes hullámzás érzésétől és a „most mindent megteszek”, a keserűségtől a bűntudat és a saját értéktelenség érzésétől, apátiától.
↓ ↓ ↓
A munka minősége és mennyisége csökken, a munka monotonnak és érdektelennek tűnik.
A fizikai állapot szenved, betegségek lehetségesek, a figyelem fokozódik, memóriazavarok, alvászavarok.
↓ ↓ ↓
Mivel a stresszel szembeni ellenállás ebben a szakaszban minimális, az embernek problémái vannak másokkal való kapcsolataiban:
agresszió a kollégák, ügyfelek és családtagok ellen, elviselhetetlenül nehéz érzelmileg csatlakozni a család és a barátok életéhez, nő az alkohol vagy más anyagok használata, és romlik az egészségi állapot.
A vágy, hogy mindent megállítson, az elbocsátás, a válás gondolatai stb. Ez az állapot jelezheti a depresszió kialakulását.
↓ ↓ ↓
Depresszió és kimerültség. Az élet értelmének elvesztése, az erő elvesztése. Sürgős fellebbezés szükséges szakemberhez.
Miután felfedezte a kiégés első jeleit, egyedül is segíthet:
1. Pihenned kell
Tekintse át menetrendjét, és szánjon időt a pihenésre, legalább 8 óra alvásra, rendszeres étkezésre, sétára, sportolásra, vakációra.
Vállalj felelősséget az életedért. Az egészséged az első, és csak ezután a pénzügyi siker és a jólét más területeken.
2. Kérjen segítséget és támogatást
Általában több nehézség van ezzel a ponttal. A társadalmat arra buzdítják, hogy „legyen erős”; ne mondd, hogy nehézségeket tapasztalsz; önállóan oldják meg problémáikat anélkül, hogy segítséget kérnének. Ez a stratégia hatástalan és vesztes.
• Beszélje meg a helyzetet felettesével, közösen keressenek megoldást.
• Meséljen szeretteinek állapotáról és érzéseiről.
• Beszéljen olyan emberekkel, akik kiégtek.
3. Szánjon időt olyan hobbikra, amelyek örömet, vigaszt, érdeklődést hoznak
4. Engedd meg magadnak, hogy tökéletlen legyél. Mondjon nemet a túlmunkára és mindenre, ami sérti személyes határait
Valakinek elege lesz ezekből az ajánlásokból, valakinek pár konzultációra egy pszichológussal, és valakinek pszichoterápiára van szüksége.
Néhány szót szeretnék mondani azokról a kategóriákról, akik különösen hajlamosak a kiégésre, és sajnos az önsegítés nem mindig működik.
• Olyan emberekről van szó, akik látszólag "zsákutcában" vannak, és úgy tűnik, hogy nincs kiút - dolgoznia kell, gondoskodnia kell a családjáról, fel kell nevelnie gyermekeit, vigyáznia kell szüleire, nincs rá mód pihenés / betegszabadság / elbocsátás.
• Ezek olyan emberek, akik hajlamosak a munkamániára, a perfekcionizmusra és a túlzott felelősségvállalásra - olyan emberek, akik számára a "ne legyél tökéletes" kifejezés csak egy kifejezés. Akiknek nehéz nemet mondani a vezetőségnek és a kollégáknak. Akik számára elfogadhatatlan hibázni, és elismerni, hogy fáradtak.
Ezekben a helyzetekben a pszichoterápia és a sok támogatás segít, mert a kiégés és a depresszió egy gyermekkorban kialakult és az évek során megvalósult életforgatókönyv eredménye, ez a belső tilalmak és a stabil viselkedési minták munkája, amelyek megakadályozzák a hogy az ember egészséges és sikeres legyen.
Támogassa ✓ vigyázzon magára
✓ ne tolerálja!
✓ változtassa meg azt, ami nem tetszik
✓ kérjen segítséget, ha szüksége van rá
Ajánlott:
Anya. Kiég. Túlélési Leckék
Ma az érzelmi kiégésről szeretnék beszélni. A beszélgetés nem lesz könnyű. Javaslom, hogy az érzelmi kiégés jelenségét vegyük figyelembe a fiatal anyák állapotával összefüggésben (úgy történt, hogy éppen ebben az összefüggésben fontoltam meg ezt a kérdést a minap).
