Többnyelvű Elmélet Pszichoterápiára, Coachingra és önfejlesztésre

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Polivagális elmélet a pszichoterápiához, a coachinghoz és az önfejlesztéshez -

áttörés a neurofiziológiában, a bizonyítékokon alapuló orvostudományban, a pszichoterápiában és más tudományos tudományágakban.

Traumatológusok, CBT, DPDH és hipnoterápiás szakemberek, a pszichés traumák kezelésének legfejlettebb módszereinek kutatói most tanulmányozzák és beépítik ezt a pszichofiziológiai elméletet a gyakorlatba.

és a legdivatosabb edzők, bloggerek, neurohackerek, jógaoktatók és fitneszoktatók egyre inkább vonzzák ezeket a megállapításokat, amelyek termékeny talajt biztosítanak a fejlődéshez.

A neuro előtag, a hormonális szintű folyamatok magyarázata, az ANS, VSS, SVNS / PSVNS fogalmak ezeken a területeken a jó forma szabályává válnak.

Mi az újdonság és a gyakorlati hasznosság?

A polivagális elmélet (PT) segít:

• találjunk kellően pontos kulcsot pszicho-érzelmi rendszerünkhöz;
• megérteni a stressz, a depresszió, a szorongás és a pszichoszomatikus rendellenességek fiziológiai összetevőit,

megtanulják felismerni jelzőiket a testben,

• megérteni, hogyan kapcsolódik össze az agy, a hormonrendszer és a belső szervek;
• egyszerű és praktikus térképet alkotnak a test neurotikus reakcióiról;
• tanuljon meg lazítani, váltson produktív módba;
• kezelni a szorongó és depressziós reakciókat

A megközelítés előnyei:

• Objektív, bevált élettani kritériumok;
• A neurotikus "rezsim" vizuális diagnosztikája;
• Gyors, környezetbarát expozíciós módszerek;

+

• Nagy termelékenységű állapot indokolatlan stressz nélkül;
• A kommunikáció, az interakciók és a kapcsolatok minőségének teljesen új szintre emelése;
• A rendszer újraindításának képessége, mint a számítógép, megszabadulni a diszfunkcionális programoktól

Szóval, mi a lényeg?

Mi irányít minket leginkább: az agy, a hormonok, a szokások, a hangulat, a környezet?

Intelligensnek tartjuk magunkat, de gyakran azt tapasztaljuk, hogy tetteink ellentétesek a józan ésszel. Különösen nehéz megérteni azokat a cselekedeteket, amelyek több kárt okoznak nekünk, mint hasznot, amit sajnálunk, nem azért, mert nem számítottunk a következményekre, hanem azért, mert megszokásból vagy érzelmi impulzusból cselekedtünk. És ezek nem csak meggondolatlan kockázatok, hanem mindennapi automatizmusok is, például érzelmek megragadása, halogatás, a nyilvánosság elkerülése.

Viselkedésünket azonban befolyásolja az élettani egészség, az alvás és az étel minősége. Ezen kívül van egy zsigeri elmélet a mentális életünkről.

De mi a helyzet az eredményekkel, a nyilvános elismerésre, törődésre, biztonságra, szeretetre való törekvéssel?

Ez emlékeztet a különböző pszichológiai iskolák képviselőinek vitáira arról, hogy mi a legfontosabb, milyen összetevők legyenek a psziché / személyiség leghatékonyabb térképei. És minden iskola rendelkezik bizonyítékokkal, amelyek alátámasztják ennek a konkrét megközelítésnek az előnyeit.

Azt hiszem, nem árulok el titkot, amikor azt mondom, hogy viselkedésünk és jólétünk minden összetevője összefügg egymással és hatással van egymásra.

Pedig a feltüntetett elmélet segít megtalálni azt az összekötő láncszemet, amely egyesíti az összes összetevőt és összekapcsolásuk szerkezetét, a pszichofiziológia objektív, ellenőrzött kritériumaira támaszkodva.

Furcsa módon ez az összekötő komponens a vagus idegnek bizonyul. Ez a testünk leghosszabb idege. De a legfontosabb az, hogy ez az ideg köti össze az agyat és a szívet (szó szerint és átvitt értelemben): a neokortexet, az érzelmi libikus rendszert és a belső szerveinket, a szív- és érrendszeri, endokrin, emésztési és reproduktív rendszereket.

Aktívan részt vesz érzelmi és túlélési reakcióinkban_, és részt vesz ezeknek a szerveknek az életfenntartási, szabályozási és normális működési folyamataiban.

Sokan felhívták a figyelmet arra, hogy gyakran gyorsabban reagálunk, mint amennyi időnk van gondolkodni_ és dönteni. Mindezeket a reakciókat (a kialakult szokásoktól az impulzív érzelmekig és az azonnali túlélési válaszokig) a vagus ideg szabályozza.

Az azonnali reagálás rendszerét, a testi tudatosságot, amely tudatosság és elemzés nélkül működik, Dr. Porges (a PT megalkotója) neurocepciónak (neuro-észlelés) nevezte.

PT csodával határos módon folytatja Pavlov, Bekhterv, Ukhtomsky és más fiziológusok munkáját, akik a mentális folyamatok leírásában kizárólag fiziológiailag meghatározott törvényekre támaszkodnak.

Dr. Porges három pszicho-élettani módot azonosított, amelyekben a testi és érzelmi folyamatok együtt szerveződnek a neurocepció munkájával, amelynek középpontjában a vagus ideg állapota, annak egyes részeinek aktiválása és gátlása áll.

Az indoklásokat, pontosításokat és bizonyítékokat a következő cikkekre hagyom - megpróbálom ezt röviden és általánosságban érthetővé tenni.

Korábban azt hitték, hogy ezeket a reakciókat az idegrendszer két részében gerjesztés és gátlás szabályozza - a szimpatikus és a paraszimpatikus, amelyet a vagus ideg két része szabályoz. A szimpatikus megosztottság aktiválása az elsődleges túlélési reakcióval (harc / menekülés), mindezek a rendszerek bevonásával járt együtt. A szívverés felgyorsul, a nyomás emelkedik, a kortizol (feltételesen - stresszhormon) felszabadul, majd a következtetések a félelem és az agresszió érzelmeinek vannak kitéve. A paraszimpatikus osztódás inkább a gyógyulással és a pihenéssel, a pulzusszám és az izomtónus csökkenésével, majd a nyugtatással járt együtt.

De ez a koncepció nem terjedhet ki a pszichofiziológiai reakciók teljes spektrumára.

Stephen Porges felhívta a figyelmünket arra, hogy anatómiailag helyesebb ezt a rendszert három részre osztani, amelyek három különböző típusú folyamatot futtatnak.

A vagus ideg felső ágának (VN vagy Vagus) mielinizált jellege kiemelte annak minőségi és evolúciós előnyét a középsővel és az alsóvel szemben. A felső ág, amely egyesíti a gége, az arcizmok és a középfül beidegződését, kiderült, hogy nagyobb mértékben hangolt a kommunikációhoz, mint a fiziológiai folyamatokhoz, és az érzelmi válaszrendszerként mutatkozott be.

Ezt a koncepciót az evolúció szempontjából figyelembe véve feltételezhetjük, hogy a felső szakasz mielinizált (jobb minőségű) jellege tűnik a legújabb, tökéletesebb mechanizmusnak, amely egyesíti a legfejlettebb fajokat, magas szintű intelligenciával és plaszticitással / alkalmazkodóképesség / túlélés különböző környezetekben, hajlamos a gyors tanulásra …

A Vagus felső ágának ezen funkcióját kiemelve más funkciókat láthatunk.

A középső ág, amely felgyorsítja a szívverést és a légzést, aktiválja a szimpatikus idegrendszert (aktiválás és mobilizáció), mintha gyorsan alkalmazkodna a veszélyre. A „harcolj vagy menekülj” válaszra való felkészültség, amely az izomfeszültségben és a torz gondolkodásban is megjelenik (a félelem és a harag hormonjaival ízesítve) _ gyakran megzavarja és provokálja a nem megfelelő ítéleteket és cselekedeteket.

Az alsó rész viszont nemcsak az emésztés és a szaporodás munkáját irányítja, hanem aktívan részt vesz a hormonális reakciókban és ezen szerveken keresztül a legerősebb stresszválaszokban is. A veszély megtapasztalása itt már mérlegen kívül esik, különösen az erőtlenséggel, a helyzet uralásának képtelenségével / viselkedésével / _ érzelmeivel. A veszélyérzet, valamint az erőtlenség és az elsöprő érzelmek, amelyekkel semmit sem lehet tenni, kiváltják a legősibb mechanizmusokat: hasmenés, székrekedés, gyengeség, ájulás, lassú szívverés, elhalványodás, összeomlás.

Ha a középső ág „ütés-futás” válaszával rokonokká tesz bennünket vad melegvérű őseinkkel, támaszkodva erőforrásaikra és „világnézetükre”, és alkalmas a vad dzsungelben való túlélésre, akkor az alsó evolúciósan összeköt bennünket hüllő őseinkkel, azzal a képességükkel, hogy erőforrásaik és szűkösségük rovására túléljék a vad világot.

Indoklásul utalni fogok Stephen Porges csodálatos, inspiráló alkotásaira és videóira sokrétű műveltségével.

Az evolúció szempontjából sok ilyen mechanizmus nevezhető atavisztikusnak, elavultnak és olyan képességeket alkalmaz, amelyek alkalmazkodnak a jobb élethez egy viszonylag biztonságos világban. De az evolúció nem dob el semmit, inkább kiegészíti azt egy új, alkalmasabb mechanizmussal. A neuroplaszticitásunk pedig megtanít alkalmazkodni és alkalmazkodni, előnyt biztosítva azoknak, akik képesek önálló tanulásra.

Amikor megkérdezték, hogy melyik hüllőhöz állnak közelebb túlélési mechanizmusaink, Dr. Podgers a teknősről beszélt. Ezt metaforikusan is felfoghatjuk_ - az extrém stresszreakciók valóban aktiválják az izom "héját", és a zsugorodási (húzódási) és fagyási hajlam minden bizonytalanság hatására _ valóban intimebbé tesz bennünket ezekkel a hüllőkkel, mint egy krokodillal.

És itt egy illusztráció:

Érdemes odafigyelni arra a tényre, hogy a stresszre adott reakcióval közvetett módon összefüggő úgynevezett pszichoszomatikus rendellenességek_ és betegségek nagy része a BN hatáskörében fordul elő.

Szintén fontos rámutatni a neurocepció előre -hátra összefüggéseire. _ Ahogyan a felgyorsult szívverés önmagában is szorongó gondolatokat válthat ki, úgy a BN aktiválása is képes elnyomni a katasztrofális gondolatokat és reakciókat objektív stressz esetén. A pszichológiai tényező sokszor erősebben és gyorsabban befolyásolhatja az emésztést, mint az elfogyasztott ételek. A domináns folyamat magában foglalja a neokortexet, a limbikus rendszert, a kardiovaszkuláris rendszert és a belső szerveket.

Fontos megjegyezni, hogy a test és az elme ezen módjai közül csak az egyikben lehetünk. Nyugodtnak és kiegyensúlyozottnak érezhetjük magunkat, ha ezek a markerek inkább a túlélésre vonatkoznak, mint a biztonsági válaszokra.

Dr. Porges hangsúlyozza, hogy fejlődésünk egy viszonylag biztonságos világ megteremtéséhez vezetett bennünket, amelyben az életminőség kulcsfontosságú alapja _ társadalmi kapcsolatok, rendszerek létrehozása, amelyekben elrejtőzhetünk az éhezéstől való élet- és halálveszélyek elől. a kiszámíthatóság és a garanciák világa.

Pszichológiai és fizikai egészségünk kikapcsolódást, kommunikációt, tájékoztatást és fejlődést / érdeklődést igényel.

Inkább a felső ág beállításai révén alkalmazkodunk az élethez.

A hosszú távú aktiválás káros lett az egészségre és a pszichére, a hosszú távú reakciók pedig a traumás gátlás, eltitkolás, felfüggesztett animáció, és teljesen romboló hatásúak.

A melegvérű állatok túlélése és egészsége gyakran nemcsak az ételek bőségétől és biztonságától függ, hanem a figyelemtől és a gondozástól is. Sokan emlékeznek a kegyetlen kísérletekre, amelyek során a kölykök megbetegedtek, meghaltak és abbahagyták a fejlődést, amikor élelem és biztonság volt, de nem volt meleg élőlény; a dolgok kicsit könnyebbek voltak, amikor egy puha baba volt a hozzáférési zónában.

Pszichénk úgy lett kialakítva, hogy időnként le kell nyugodnunk, és éreznünk kell, hogy törődnek velünk és odafigyelnek. Ellenkező esetben stressz / túlélési módban működik, és elkezdünk megbetegedni vagy érzelmi kellemetlenséget tapasztalni, ami szorongássá, depressziós és pszichoszomatikus rendellenességekké alakul.

Ebben az esetben a Vagus felső ágának aktiválásáról és az ezzel kapcsolatos összes reakcióról beszélünk. Ezek a reakciók kapcsolódnak a "Biztonságban vagyok - pihenhetsz" rezsimhez.

Dr. Porges megalkotta a neurocepció kifejezést, amely ezeken a mechanizmusokon alapuló válaszrendszert jelent, gyakran az ész előtt.

A látens neurocepció és a finom stressz.

Nem kapunk felhasználói kézikönyvet pszichénk és testünk legösszetettebb mechanizmusainak vezérlésére.

Erős stresszhelyzetekben aktiválódik a neurocepció túlélő rendszer, amely az összes lehetséges válaszprogramot a következő elv szerint választja ki: „VESZÉLY! Nincs idő az okoskodásra, az azonnali reagálásra, különben meghalhat.”A neokortex, az agyunk intelligens része képességei ki vannak kapcsolva, minden olyan mechanizmus, amely korábban működött vagy a„ fajmemóriában”meg van írva tovább. Így alakulnak ki a neurózisok.

Később, biztonságos helyzetekben, de bizonyos fokú kényelmetlenséggel és bizonytalansággal a reakciócsokor teljes egészében reprodukálható.

Ezért furcsa látni, amikor egy stresszes helyzetben lévő felnőtt ember hisztériát kelt, vagy alig tartja vissza a könnyeit, azt mondja, hogy veszélyt érez egy ártalmatlan mindennapi beszélgetésben emelt hangon stb.

Amikor a neurocepció reagál egy érzelmi kitörésre, először a szorongásos mechanizmusok aktiválódnak. Úgy gondolják, hogy ez a mechanizmus az evolúciónak köszönhető _- őseink veszélyes világában, azok voltak, akik óvatosak maradtak életben. De a modern emberek nem csiszolják a reakciókat, amikor felismerik a valós veszélyt és az önelégültséget az "üvegházhatású körülmények között", és a szorongási szokások kialakulása a szorongás és a stresszzavarok járványához vezet.

Az embereknek alig vagy egyáltalán nincs ösztönük. Sajátosságunk, mint faj _- nem tudunk teljesen önellátóak lenni, fontos számunkra, hogy a szülők és a környezet segítse _ a megfelelő képességek kialakítását. A jó hír az, hogy a kíváncsiság és a tudásszomj belénk épül.

Tehát az intenzív stressz pillanataiban _ reakciókomplexek, feltételes reflexek, beleértve az érzelmeket, gondolatokat és viselkedést, azonnal kialakulnak, amelyek automatizmusokká _ alakulnak, ha a jövőben hasonló helyzet áll elő.

A stressz valóban a legnagyobb neuroplaszticitású állapot, amely képes új reakciók kialakítására, beleértve az érzelmeket és a viselkedést az idegi kapcsolatok szintjén. De a gyors megoldásokra való hajlamot is kiváltja, elsősorban az intelligencia és az érzékenység kikapcsolásával.

Az emberek egyik fő sérülékenysége a bizonytalanságtól való félelem. Intenzív érzelmekkel, képtelenséggel megnyugodni és átgondolni, a közeljövőben bármin változtatni való képtelenséggel és a jövőbeni tennivalók megértésének hiányával kiegészítve megvan a neurotikus reakció kialakulásának minden összetevője.

Ha megtanítanak bennünket erős érzelmek visszatartására (ellenállni azoknak anélkül, hogy elnyomnánk vagy kifröccsennénk), ésszerűen gondolkodjunk ezen érzelmek hatása alatt is, ne bízzunk érzelmi megítélésünkben, nyugodjunk meg és ne engedjünk a katasztrófának _ - stabilok vagyunk de …

Neuroceptív ítéleteink alakítják identitásunkat, és karakter- és reagálási szokásokba fűződnek.

Tehát az izgalom a „veszélyben vagyok” módban neurocepciót vált ki, felgyorsítva mindezeket a folyamatokat. A neurocepció minden szervének jelei „megerősítik” a veszély illúzióját. Az első a szorongásos válaszrendszer, majd a szenvedés és a változtatás képtelenségének hosszú tapasztalatával a gátlás és az összeomlás rendszere kiváltható, ami apátiához és depresszióhoz vezet. Ezek a folyamatok jól tükrözik a polivagális koncepció megállapításait.

Ez a neuro-biológiai modell megmagyarázza a depressziós és szorongásos zavarok kialakulását a normális _fejlődésileg meghatározott mechanizmusokból, és megmagyarázza a rendellenességek fiziológiai jellegét. Fontos figyelni, hogy ezek a mechanizmusok hogyan rejtőznek el a „normális” emberek életében.

Pusztító „normalitás”.

Igen, a neurózisok ritkán nőnek a semmiből. Az ügyfelek általában elismerik, hogy a túlzott szorongásra való hajlam, valamint az önbliccelés és a viselkedés elkerülése hajlamos volt rájuk jóval a nyilvánvaló tünetek kialakulása előtt.

Sokan túlélés / bizonytalanság módban élnek éveken át, alkalmanként megtapasztalva a nyugalom élményét. A legtöbben nem ismerik fel a különbséget a relaxáció (az RN felső ága) és a gátlás (alsó) között. Sokan nem veszik észre, hogy az elszigetelt kikapcsolódás állandó törekvése gyakran elfedi a helyreállítási mód biztonsági aktiválás hiányát.

A stressz rezsim olyan védelmi mechanizmusokat indít el, mint az elnyomás és az elkerülés. A bonyolult érzelmek és gondolkodási folyamatok, amelyeknek nincs egyszerű magyarázata, elnémulnak, nem ismerik fel. Ezek a folyamatok nem állnak meg az idegi folyamatok szintjén, gyakran rendellenességekhez vezetnek. A torz gondolkodás a strucc kultúra által elfogadott stratégiájával működik - úgy tenni, mintha minden rendben lenne, önmagát és másokat is becsapva.

Hagyományainkban szokás elrejteni „gyengeségünket”, és nem kérni segítséget. Sőt, az önvizsgálat hagyományai is gyengeséggel járnak. Az önszabályozás hagyományos módjai az előítéleteken alapulnak.

A kutatási eredmények megerősítik az erővel és gyengeséggel kapcsolatos hagyományos mítoszok tudatlanságát. A "Minden rendben van … Ez normális, mint mindenki más …" kifejezések a bizonytalanság, a félelem vagy az idegrendszeri agresszió rezsimjei. A kissé arroganciás vicceket valójában a passzív agresszió (félelem) váltja fel. És ebben az összefüggésben a banán szinte soha nem „csak banán”. A tréningeken szinte azonnal felismerem és alátámasztom ezeket a stresszreakciókat a pszichofiziológia szempontjából, objektív kritériumokra támaszkodva, amelyek tükrözik az izomzatban leírt neurocepció nyelvét. szint.

Fontos megjegyezni, hogy _- ezeknek a módoknak csak az egyikében lehetünk, testben és lélekben. Úgy érezhetjük, hogy nyugodtak és kiegyensúlyozottak vagyunk, amikor ezek a jelzők inkább a túlélésre adott válaszokra vonatkoznak, mint a biztonságra

Amikor megbízom magam, hogy több napon keresztül figyelemmel kísérjem érzelmi reakcióimat a mindennapi életben, a legtöbb ember felismeri szokásos reakcióit az életkörülményekre, amelyeket korábban természetesnek és egyetlen megfelelőnek vélt_. Sokan megjegyzik, hogy összetévesztették jellemüket az élet körülményeivel, elismerve, hogy az érzelmi reakció sok eseményre eltúlzott és haszontalan. A reakciót inkább a szokás határozza meg, mint az élet valósága.

Vannak, akik az elkerülés rituáléival töltik fel életüket, összezavarva őket a nyugalom ápolásával. Az elszigeteltség, elszakadás, minden új, zajos, személyes, érzelmi elkerülés _a pszichofiziológia szempontjából inkább a trauma módját tükrözi, mint az egészséget.

Különösen elemezzük a kommunikáció viselkedését és reakcióit. Gyakran tapasztaljuk, hogy szinte minden kommunikáció a nyertesek és a vesztesek játékán alapul. A túlélési módok a szorongást tükrözik. Automatikus reakciók - benyomást kelteni, kerülni, vitatkozni, bizonyítani, bujkálni, elkerülni a figyelmet, _ obsequessness, harag, versenyképesség, szorongás, készenlét, nyugtalanság, ingerlékenység - mindezek támadási vagy védekezési reakciók. A psziché bennük túlélési módban működik, a "hit-run" vagy a "freeze" reakciókkal operál. Az értékelés, az ítélkezés, a védekezés, az elkerülés zavarja az egyszerű emberi érintkezést.

A biztonságos állapot és kommunikáció egyes biológiai mutatói szabad szemmel is felismerhetők. Az a képesség, hogy lelassítja a beszédet a hang tompításával _ (míg a hang nem válik mechanikussá, hanem tükrözi a lelkesedést és az érzelmességet) az egyik legszembetűnőbb mutató.

Az elevenség / spontaneitás ellenzi a mechanikusságot / egyformaságot, miközben jól illeszkedik a plaszticitáshoz és a mobilitáshoz, de nem nyűgös, de összhangban van a kommunikációval. Légzés, hang, arckifejezések, pantomim _- minden össze van hangolva a kommunikáció tartalmával. Ugyanakkor a kommunikáció jelentős része mentes a "győztes / vesztes" játékoktól, beleértve a beszélgetőpartner őszinte figyelmét.

A spontán légzés, a meglehetősen mozgékony nyak, a rugalmas mozdulatok, az élénk pillantás jelzi, hogy a beszélgetőtársat nem veszik fenyegetésnek.

A merev nyak tükrözi az irányítás elvesztésétől való félelmet, a bizonytalanság miatti fokozott szorongást, a szokatlan élményeket, az alacsony stresszállóságot, a rugalmasság hiányát és a viselkedés alkalmazkodóképességét. Túlzott feszültség, korlátozott légzés, automatikus reakciók az élő interaktív kapcsolat helyett _-a fagyasztási vagy mozgósítási programok folytatása (ütés-futás), amelyek nem valósíthatók meg, és összezavarják és neurózisokat képeznek.

Interakcióink és érzelmi tartalmuk elemzésével azt tapasztaljuk, hogy a legmagasabb színvonalú helyreállítás a másokkal való érintkezéssel, a szív érzéseivel és az oxitocin túlfeszültségével függ össze.

Sokan úgy találják, hogy interakcióik túlnyomó része védekezés vagy támadás formája: bizonyítani, lenyűgözni, kérem, ábrázolni, elrejteni, értékelni, elítélni, igazolni, felhajtani, versenyezni, megsértődni, leleplezni stb., Stb..

A biztonságos rendszert a hűség és a jó természet, valamint az együttműködésre való hajlam jellemzi.

Sokak számára szokatlan, amikor rájönnek, hogy ez a rendszer az, ami az élet legtöbb területén sikeres lesz, stresszállóságot, teljesítményt, szellemi és társadalmi termelékenységet biztosít. De a kutatás pontosan ezt igazolta.

Dr. Porges a polivagális neurofiziológiát vizsgálva kiemelte a biztonságos kommunikáció jellemzőit és mutatóit. A neurocepció térképének megfelelően nyugodt, de ugyanakkor érzelmileg mozgó arcizmokról beszélünk, lágy hangról, amely sokféle intonációra képes, élénk és nyugodt tekintetről, szabad mobil nyakról, mozdulatok sietetlen dinamikájáról. általános, meglehetősen szabad, sietetlen légzés.

Ebben az elméletben a közlekedési lámpa képét gyakran használják a jelzett módok jelölésére:

Zöld _- biztonsági mód

Sárga _- veszély / aktiválás, készenlét (harc vagy menekülés)

Piros _- halálos veszély / zsibbadás, ájulás / összeomlás (fagyás)

Hogyan lehet ezeket a felfedezéseket praktikussá és alkalmazhatóvá tenni?

Lehetséges volt megtalálni ennek a módnak a szívét az emberi szívben, és a fő mérhető mutatót - a pulzusszám -változékonyságot (HRV) -.

Nagy szívfrekvencia -variabilitás (HRV), a szívverés ritmusa, amely a lassulás és a gyorsulás között meglehetősen széles tartományban gyorsul vagy lassul (még szabad szemmel is észrevehető e tartomány ismétlésének ritmusa).

Ha megnéz egy grafikus képet, úgy tűnik, hogy a változékonyság növekedésével a szívverés a káoszból dallamos zenévé változik.

A szívverésdiagram változását a szívélményekhez való ráhangolódás eredményeként az alábbi ábra mutatja.

Ezen a területen számos tanulmány igazolta az SCD összefüggését a stressztűréssel, az érzelmi és fizikai egészséggel. Vannak tanulmányok, amelyek szintén támogatják a VLD és az érzelmi és szociális intelligencia kapcsolatát. Elképesztő belegondolni, mennyire szoros kapcsolatban vannak ezek a dolgok.

A VSS növekedését okozó módszereket empirikusan határozták meg. Sőt, bebizonyosodott, hogy ezeknek a módszereknek a rendszeres gyakorlása megemeli az átlagos háttér -HRV -t a nap folyamán, minden következménnyel.

Korrelációt állapítottak meg ennek a paraméternek a növekedése és a kortizol csökkenése, az oxitocin növekedése között.

A lassú légzést (belégzés_ és kilégzés_ nyújtva_ 5 másodpercig) 5-10 percig_ az egyik leghatékonyabb módszernek tartják. A szívritmus változásait regisztráló Bio-Feedback eszközökön láthatja, hogy ez a légzés hogyan változtatja meg a VSS-t (hasonlóan a fenti képhez).

A szellemi beszélgetések, a gyengéd ölelések, az éneklés, az ásítás és a belégzés szintén aktiválja a vagus ideget.

Néhány meditáció és légzőgyakorlat éppen ellenkezőleg, a leválás és a fagyás módját okozza (piros), bár gyakran nyugtató hatást fejt ki, de más tervvel.

Szeretnék rámutatni egy csodálatos tényre a neurocepció összefüggéseivel kapcsolatban. Az egészséges életmód új trendjeinek hátterében sokan elkezdték "csökkenteni a savasságot", és ebben találták meg az egészség kulcsát. De amikor diétákkal kínozzák magukat, nem veszik figyelembe azt a tényt, hogy az étrend kimenetelét az intenzív pszichológiai stressz, a táplálkozási egyensúlyhiányra adott reakciók és az önkínzás hajlamának kiiktatása megszüntetheti, és hogy a savasság ehelyett könnyen szabályozható az említett légzéssel.

Azáltal, hogy felismerjük a neurocepció módját önmagunkban és másokban, könnyebben választhatjuk ki a pillanatban megfelelő kapcsolási módot. Használhatjuk a lassú légzést, a mozgást bizonyos rugalmassággal, a fantáziát, a filozofálást. A kommunikáció lágy hangon, lelkes intonációkkal nagyon jól működik.

Cikkek és ülések ciklusa következik a PT -ről és a neuroszomatikus terápiáról és coachingról.

További információra van szüksége:

polivagális és neuroszomatikus elmélet,

• neurohackelés
• gyakorlatok és technikák
• online tanfolyam a neuroszomatikus terápiáról és a coachingról
• rövid távú pszichoterápiás képzési programok
• dolgozni psi-trauma, tünetek, depresszió, szorongás és pszichoszomatikus rendellenességek

MT (USA) 215 988 9808

MT / viber 380 96 881 9694

skype - ecoaching -skype