Pszichológiai Szórakozás: A Pszichoterápia Nem Szabványos Típusainak áttekintése

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Elmúltak azok az idők, amikor az egészséges életmód a rádión keresztül végzett ipari gimnasztikára korlátozódott: most végtelen sokféle edzés, felszerelés, csoportos és egyéni műsor áll rendelkezésére, válassza ki vagy sem. De reméljük, hogy nem csak az egészséges testgel törődik, hanem az egészséges elmével is: nem, nem, igen, és néha pszichológus segítségét fogja keresni. De ha a pszichoanalitikus hírhedt kanapéja aggasztja Önt, és a személyes növekedés mindenütt jelen lévő képzése már a májban van, ez még nem ok arra, hogy véget vessen a pszichológiának - itt is, mint a sportban, még mindig van valami, amivel szórakoztathatja magát val vel.

Napjainkban több száz pszichoterápiás iskolát regisztráltak a világon, és mindegyik tovább fejlődik és keveredik az ősi keleti gyakorlatokkal, a különböző típusú meditációkkal és művészettel, hogy kielégítse a legkifinomultabb ügyféligényeket. Ha tanácstalan a választása, először inspirálhat választékunk

1. Testorientált pszichoterápia (TOP):

Mi a lényege:

A test és a psziché egységének elvétől vezérelve a pszichoterapeuta veled együtt megvizsgálja bármely testi megnyilvánulásodat: a jellegzetes mozdulatokat és gesztusokat, légzési szokásokat, krónikus és akut betegségeket -, és a szellemi értelem metaforájának tekinti. hajlam vagy a test elrejtett üzenete azokról a problémákról, amelyeket az elmével nehéz megvalósítani.

Hogy néz ki:

A TOP egy-egy ülése során a problémáiról folytatott beszélgetés felhígul azzal a vitával, hogy a szervezet hogyan reagál az Ön számára fontos dolgokra. A terapeuta javasolhat gyakorlatokat (például mozgást vagy légzést bizonyos módon), hogy láthassa a test munkájának legkisebb árnyalatait. Vannak egy- vagy kétnapos csoportos workshopok is, ahol a résztvevők a testtel kapcsolatos általános témákat tárják fel. Készüljön fel arra a tényre, hogy az ilyen szemináriumok általában székek nélkül zajlanak, és fel kell kérni, hogy magassarkú cipőjét hagyja az ajtón kívül: itt mezítláb kell sétálnia, le kell ülnie a földre, és még a szőnyegen is csillagpózban kell vacakolnia.. Ezért azt javasoljuk, hogy készítsen meleg zoknit és puha takarót vagy takarót.

Alkalmas az Ön számára, ha:

• valamilyen betegség üldözi Önt, amely nem reagál az orvosi hatásra;

• Barátkozni szeretne a testével, és megérteni, mit akar mondani Önnek;

• Szeretsz bármilyen testi gyakorlatot, és nagyobb tudatosságot szeretnél elérni bennük

Ellenjavallatok:

A TOP elvégzésének nincs általános ellenjavallata, ellenkezőleg: bármilyen egészségügyi probléma vagy személyiségzavar jó téma lehet a munkához. Azonban ne felejtse el figyelmeztetni a terapeutát testének sajátosságairól, mielőtt szemináriumot vagy konzultációt kezd, hogy ő ennek megfelelően válassza ki a gyakorlatokat, és ismerje meg a biztonsági óvintézkedéseket.

Hogyan válasszunk szakembert:

Pszichoterapeuta kiválasztásakor alaposan tanulmányozza regálisait - egy önbecsülő pszichológus mindig nyilvánosságra hozza a képesítésével kapcsolatos információkat. A legjobb, ha kiderül, hogy a terapeuta az ATOP (Test-orientált Pszichoterapeuták Szövetsége) tagja: az önéletrajzban ez a sor lenyűgöző számú órányi képzést, gyakorlatot biztosít tapasztaltabb kollégák irányításával és saját pszichoterápiájával. A terapeuta kompetenciájának mutatójának tekinthetjük a személyes tér tiszteletét: minden gyakorlatot, különösen, ha érintést igényel, vagy bármilyen kényelmetlen tevékenységet, csak az Ön beleegyezésével szabad elvégezni.

2. Táncmozgásos pszichoterápia

Mi a lényege:

A táncmozgás pszichoterápiában nemcsak a hasát, hanem az önbecsülését is megfeszítheti: a biztonságos és kényelmes táncos környezet, az elfogadó és támogató légkör egy csoportban segít pozitívabb testkép kialakításában. Ezenkívül a szabad, spontán táncmozdulatok nagyon hatékony módja az érzések és a belső konfliktusok kifejezésére, amelyeket nehéz szavakba önteni.

Hogy néz ki:

Leggyakrabban ezek csoportos foglalkozások, amelyek során a résztvevők spontán mozdulatokkal kommunikálnak egymással. A táncterapeuta speciális gyakorlatokat javasol, tükrözi a résztvevők mozgását, segíti azok fejlesztését, feltárja a kliensek táncos improvizációjának jelentését és érzelmi színezetét. Amint megérti, jobb, ha olyan órákra jön a legkényelmesebb ruhákban, amelyek lehetővé teszik, hogy bemutassa (beleértve önmagát is) pszichoterápiás lépéseinek teljes arzenálját.

Alkalmas az Ön számára, ha:

• Úgy érzi, elvesztette a kapcsolatot önmagával, elégedetlen a tükörképével vagy a viselkedésével;

• Kommunikációs problémái vannak, nincs elegendő támogatása másoktól;

• Szeretsz táncolni, és kész vagy kifejezni érzelmeidet mozgásban.

Ellenjavallatok:

A mozgásszervi rendszer súlyos sérülései megakadályozhatják a legjobb teljesítményt, akárcsak a súlyos krónikus betegségek. Ha azonban figyelmezteti a terapeutát a nehézségeire, alaposabban dolgozhat, és felfedezheti az Ön számára legbiztonságosabb mozgásokat.

Hogyan válasszunk szakembert:

A legjobb, ha a táncmozgás -terapeuta a táncból jött a pszichológiába (például tanította, vagy színpadon lépett fel) - ez biztosítja, hogy képes legyen pontosabban tükrözni a mozdulatait, és segít kibővíteni saját lehetőségeinek körét. Rendkívül kicsi a kockázata annak, hogy egy hozzá nem értő táncmozgás-terapeuta elcsesz valamit, és károsítja a pszichéjét, de ne felejtse el ellenőrizni, hogy magas színvonalú pszichológiai oktatásban részesült-e.

3. Thanatoterápia

Mi a lényege:

Még Freud nagyapa is azt mondta, hogy az emberben a két fő hajtóerő Eros és Thanatos. És ha nem kell Erószról beszélnie, akkor Thanatosz, a halálfélelem leggyakrabban árnyékban van. A thanatoterápia során természetesen nem ölnek meg senkit, és nem támasztják fel a halottakat, de megpróbálnak a halálhoz közeli állapotba hozni - teljes és megalkuvás nélküli pihenés. Ilyen állapotban hirtelen olyan mély érzelmek, félelmek és testbilincsek felé nyílhatsz, amelyekről te magad sem tudsz.

Hogy néz ki

Mind az egyéni, mind a csoportos terápiában a kliensnek általában csak le kell feküdnie. Igen, így van: a jól ismert shavasanában a "holttest póz", közvetlenül a földön - és ez sokkal nehezebb, mint gondolná. Még akkor is, ha úgy tűnik számodra, hogy teljesen ellazult vagy, a thanatoterapeuta éles szeme feltárja az arcizmok, a karok, a nyak legkisebb feszültségeit, amelyek mögött mindenféle elfojtott érzés, a fizikai és pszichológiai traumák emlékei rejtőznek. A terapeuta képes lesz ezeket a titkos bilincseket finom ékszermozgásokkal megdolgozni, amelyeket esetleg nem érez. Csoportmunka esetén a terapeuta segít Önnek és a csoport többi tagjának ellazításában - természetesen szigorú útmutatása alapján. Amikor ilyen tevékenységre megy, ne felejtse el magával vinni kedvenc puha takaróját, vagy legalább melegen öltözködni - halálra pihentetve komolyan elzsibbad!

Alkalmas az Ön számára, ha

• Halálosan fáradt vagy, és nem találsz erőt az önvizsgálat aktívabb formáihoz;

• Ismer néhány testbilincset, amelytől semmilyen módon nem tud megszabadulni, és amelynek jelentését készen áll tükrözni;

• Valójában a halálfélelemmel kell szembenéznie, és ezek az élmények kísértenek

Ellenjavallatok

Minden esetre ismételten hangsúlyozzuk: a munka megkezdése előtt figyelmeztesse a terapeutát minden egészségügyi problémára - ez megkönnyíti mindkettőjük életét. Jobb, ha nem jön meghűléssel az órákra, különösen télen, különben a padlón fekve súlyosbíthatja állapotát. És még egy árnyalat: az atatoterápia különleges érintések sorozata (természetesen a pszichológus etikai kódexének keretein belül), így ha valamilyen oknál fogva az idegenekkel való fizikai érintkezés elfogadhatatlan az Ön számára, akkor ez nem lehet a legmegfelelőbb típus a szabadidő az Ön számára.

Hogyan válasszunk szakembert

A tanatoterápia a pszichoterápia meglehetősen új iránya, ezt honfitársunk, Vlagyimir Baskakov találta ki, aki még mindig tanítja a pszichoterapeutákat a módszerére. Ezért a Thanatoterápia szakembereinek egyetlen forrása jelenleg a Thanatoterápiás Intézete, és keressen rá egy pszichoterapeuta önéletrajzában, mielőtt egyéni konzultáción vagy csoportos szemináriumon vesz részt.

4. Jungiai homok pszichoterápia

Mi a lényege:

A jungi pszichoterápiában úgy gondolják, hogy a tudattalan a szimbólumok nyelvén kommunikál a tudattal, így az egyetlen módja annak, hogy meglássuk a lélek sötét oldalát, ha kiutat adunk ezeknek a rejtett képeknek. Ebben segíthet a meseírás, a rajzolás, a gyurmából való modellezés, a tánc vagy a legrosszabb esetben egy egyszerű rémálomról szóló történet, de a kifinomult ügyfelek számára egy egzotikusabb módszert találtak ki, amely ugyanakkor sokkal nagyobb szabadságot ad az önkifejezés - pszichoterápiás homokozó.

Hogy néz ki:

A homokpszichoterapeuta irodájában talál egy fából készült tálcát, benne homokkal, egy kancsó vízzel és miniatűr figurák gyűjteményével - az emberektől és az állatoktól a bababútorokig és növényekig. A bevezető beszélgetés után felkérik, hogy ábrázolja, miről beszél a homokban, adjon nevet a kész kompozíciónak, és beszélje meg. Meg fogsz lepődni, mennyi újat látsz, ha oldalról nézed a homokdarabodat! A homok előnye, hogy a kapott képet tetszőleges alkalommal megismételheti, vagy akár teljesen is törölheti: szem elől - elme.

Alkalmas az Ön számára, ha:

• Számodra felfoghatatlan érzések, félelmek, visszatérő álmok, homályos emlékek kísértenek, amelyeket szívesen megfejtenél;

• Szeretsz kísérletezni a különféle önkifejezési módszerekkel, és esetleg más típusú művészeti terápiákat is kipróbáltál;

• Hiányzik a gyerekek egyszerű szórakozása, és arról álmodozik, hogy ötvözi a játékot a mélyebb lélekkutatással.

Ellenjavallatok:

A homokpszichoterápiának nincs ellenjavallata. Természetesen minél mélyebbre ás az eszméletlenség homokozójában, annál valószínűbb, hogy a legrettentőbb szörnyetegekbe botlik, amelyek a fejedben rejtőznek, de ezt a kockázatot vállalnod kell, akárhogyan is döntesz, legyen az klasszikus pszichoanalízis vagy az asszertív viselkedés képzése.

Hogyan válasszunk szakembert:

Kezdetben a homokozó a dzsungi elemzők eszköze volt, így ha első kézből szeretne tapasztalatokat szerezni, vegye fel a kapcsolatot az adott iskola képviselőivel. Azonban most minden második pszichológiai központ rendelkezésére áll ez az egyszerű, de nagyon gyümölcsöző eszköz arzenáljában, ezért bátran menjen szimbolikus süteményeket faragni bármely képzett pszichoterapeutához - nem fog tévedni.

5. Holotróp légzés

Mi a lényege:

Ezt az ellentmondásos légzési gyakorlatot azért találták ki, hogy átdolgozzák a legmélyebb és legrégibb pszichológiai traumát, amelyet más módon nem lehet elérni. A munka mechanizmusa dióhéjban a következő: intenzív légzéssel az agy legtávolabbi részei vérrel és oxigénnel vannak ellátva, amelyek nem vesznek részt a hétköznapi életben - a legrégebbi memóriánk ott tárolódik, így az emlékek egy pillanat alatt kibújhatnak. folyam. Ennek a módszernek a hívei bíznak az ülés során tapasztalható élmények gyógyító hatásában: az érzelmek és a fizikai érzések sokfélesége elveszíti zavaró hatását, ha megengedi, hogy felszínre kerüljenek, és kívülről megfelelően láthatók legyenek.

Hogy néz ki:

A holotróp légzési foglalkozásokat egy-egy terapeuta (itt "ülőnek", ápolónőnek hívják) és csoportban tartják. A résztvevők ("holonauták") a padlón fekszenek és lélegeznek - milyen intenzíven, gyorsan, mélyen dönti el mindenki maga, mert az élmény mélyen egyéni. Mindezek a műveletek speciálisan kiválasztott zene alatt zajlanak, ami a légzés szakaszainak megváltoztatását fogja késztetni. Sitter gondoskodik arról, hogy a holonaut ne fagyjon meg vagy ne aludjon el (ez a hiperventiláció miatt elég gyakran előfordul), biztonságos környezetet biztosít, és támogatást nyújt, ha hirtelen kellemetlen érzések jelennek meg. Általában maga a légzési folyamat is belefér pár órába, de vannak hosszabb foglalkozások is - mindez az ülés ügyességétől, a holonauták szorgalmától, a csoport összetételétől és a helyzettől függ. Miután mindenki kifújta a levegőt és észhez tért, meg kell tanulni az élményt: ehhez a terapeuta felajánlja, hogy olyan képeket rajzol, amelyek eszébe jutnak, vagy megosztja érzéseit a csoport többi tagjával.

Alkalmas az Ön számára, ha:

• Szereti a merész és kétségbeesett kísérleteket a tudattal, és új érzéseket keres;

• Ismeri egyik rokonát olyan traumatikus eseményekről, amelyek kora gyermekkorban, születéskor vagy akár méhen belül történtek veled, és kész dolgozni a múlt ezen feltáratlan rétegeivel;

• Sokat hallott a Holotropic Breathwork -ról, de habozott, hogy kipróbálja -e.

Ellenjavallatok:

A holotróp légzés nem séta a virágzó kertben, hanem nagyon intenzív fizikai aktivitás, és rengeteg ellenjavallat van: súlyos szív- és érrendszeri betegségek, közelmúltbeli műtétek és törések, terhesség, epilepszia, glaukóma, pszichopatológia stb. Általánosságban azt javasoljuk, hogy mielőtt ilyen szemináriumra látogatna, ismerkedjen meg a holotróp légzés lehetséges következményeivel: a módszer ellenzői megijesztik, hogy a rendszeres holotróp „merítés” veszélyezteti az idegsejtek egészségét. Ha nem biztos abban, hogy ez a gyakorlat az Ön számára megfelelő, mindenképpen beszélje meg aggályait a segítővel az ülés megkezdése előtt.

Hogyan válasszunk szakembert:

A Holotropic Breathwork szakember kiválasztása rendkívül fontos, mivel kívülről ez a módszer meglehetősen egyszerűnek tűnik, ezért nagyszámú, nem túl profi rajongót vonz. Ha azt szeretné, hogy a foglalkozás valóban biztonságos és gyümölcsöző legyen, akkor azt tanácsoljuk, hogy keressen fel egy pszichoterapeutát, aki megkapta a Grof transzperszonális képzés (GTT) elvégzéséről szóló hivatalos tanúsítványt, amelyet a módszer megalkotójáról, Stanislav Grofról neveztek el.

6. Szisztémás családi konstellációk

Mi a lényege:

Képzelje el, hogy családja egyetlen szervezet, egy összetett rendszer, amely különböző módszereket talál az egyensúly fenntartására. Néha jól sikerül neki, és idővel a hozzátartozó szerepe természetesen megváltozik, és a konfliktusok rendeződnek. De néha a rendszer meghibásodhat, különösen akkor, ha pár csontváz van elrejtve a családi szekrényben, amelyekről nem szokás beszélni. A csillagképek lehetővé teszik, hogy belenézzen ebbe a szekrénybe, és kívülről szemügyre vehesse családi rendszerét, hogy hozzáigazítsa viselkedését a rokonokhoz.

Hogy néz ki:

A csillagképek mindig egy csoportban játszódnak. A főszereplő egy ügyfél (általában egy találkozó során legfeljebb 2-3 ügyfél van, erről előre egyeztetnek), aki leírja családi helyzetét, és több csoporttagot választ ki rokonai és saját szerepére. A képviselőket körbehelyezi a teremben, ahogy jónak látja - egyfajta családi szobrot farag, és ő maga is külső szemlélő pozíciójában marad. Amint a szobor készen áll, a „színészek” hallgatni kezdenek érzéseikre, végrehajthatnak bizonyos műveleteket, mozoghatnak vagy váratlan érzelmeket mutathatnak. Fokozatosan megváltozik a kép, és a terapeuta kissé módosíthatja a folyamatot - és most a családi kapcsolatok teljesen más oldala nyílik meg előtted, ami ritkán hagy senkit közömbösen. Ha meg akar ismerkedni ezzel a munkamódszerrel, de nem áll készen arra, hogy leterítse családi rendszerét az asztalra, akkor regisztrálhat a csillagképekre helyettesítőként valaki más képén. Hidd el, akár valaki rokonának szerepét játszva is sokat tanulhatsz magadról!

Alkalmas az Ön számára, ha:

• Úgy találja, hogy problémáinak minden gyökere a családjával való kapcsolatában rejlik, vagy akár nemzedékről nemzedékre öröklődik;

• Gyanítja, hogy egyik rokona olyan titkot rejteget, amely nyomot hagy a család életében általában vagy különösen bennetek;

• Családja komoly problémákkal szembesült a múltban, vagy a legrosszabb időket éli át.

Ellenjavallatok:

A családi csillagképek meglehetősen biztonságos módszer, ezért itt nincsenek különleges ellenjavallatok. Arra azonban készüljön fel, hogy a munka eredményeként váratlan családi titkok tárulhatnak fel, amelyek valódiságát nagyon szeretnénk még egyszer ellenőrizni. Ezt a Pandora dobozt nehezebb lesz bezárni, mint feliratkozni egy szemináriumra!

Hogyan válasszunk szakembert:

A családi csillagképeket tanító pszichoterapeutának alapfokú családi pszichoterápiás végzettséggel kell rendelkeznie, valamint további képesítésekkel kell rendelkeznie a Bert Hellinger konstellációs módszerhez. A csillagképek esetében könnyen kiválaszthatja empirikusan a kívánt szakembert: a csoportban való részvétel helyettesítő szerepben általában nagyon kevésbe kerül, és a tengerek középpontjai meghívják Önt a csillagképekre. Megnézheti a különböző "csillagképeket", és kiválaszthatja az úgynevezett szívet.

7. Playback színház

Mi a lényege:

A playback színház azokra a pszichoterápiás típusokra vonatkozik, amelyekben az élethelyzeted kívülről jelenik meg előtted, a folyamat többi résztvevője által játszva. Ellentétben a pszichodrámával vagy a családi csillagképekkel, amelyekről fentebb már beszéltünk, a playback színház állandó szereplőket alkalmaz, akik kifejezetten pszichoterápiás improvizációra vannak kiképezve, készek megmutatni a problémáját teljes dicsőségében, és még váratlan befejezést is kínálhatnak ennek az életjátéknak.

Hogy néz ki:

Úgy néz ki, mint egy igazi színház: színpad, nézőtér, függöny. A színpadon - a művészek, a zenész, a műsorvezető és a főszereplő széke - az Ön számára. Ezen a széken ülve bármiről beszél: arról, hogy mi fontos most Önnek, mi történt sok évvel ezelőtt, évről évre életrajzáról. A történeted során a színészek elkezdik spontán reprodukálni a színpadon. Ha a történet végén egy kérdőjel vagy egy titokzatos ellipszis található, a színészek lebeghetnek az improvizáció hullámain, és valamilyen befejezést kínálhatnak az előadásnak, amely megoldást kérhet a sürgető problémájára.

Alkalmas az Ön számára, ha:

• Bizonyos helyzetekben zavart vagy, és kívülről friss pillantásra van szükséged;

• Támogatást és megértést keres azoktól az emberektől, akik ebben az esetben az előadása nézői lehetnek;

• Szereti a színházat, és készen áll arra, hogy felfedezze annak pszichoterápiás lehetőségeit.

Ellenjavallatok:

A lejátszási színház meglehetősen lágy, és általában még vidám gyakorlat is, így nincs miért aggódnia. Az egyetlen dolog, amit szem előtt kell tartani, a nyilvános beszéd elkerülhetetlensége, ezért lélekben készüljön fel arra, hogy a reflektorfényben legyen.

Hogyan válasszunk szakembert:

Lejátszás esetén nem a terapeutát választja, hanem az egész színházat. Más pszichoterápiás iskolákhoz hasonlóan létezik a Nemzetközi Lejátszási Szövetség is - ennek a színháznak is részt kell vennie. Ez azt jelenti, hogy színészei és rendezői nemcsak színházi végzettséggel, hanem komoly pszichológiai képzettséggel is rendelkeznek.

nyolc."Genesis" átalakító játék

Mi a lényege:

A pszichológiai és átalakító társasjátékok hasonlóak a szokásos játékokhoz, és játszhatók egyedül vagy más játékosokkal. Lehetőséget adnak arra, hogy „játsszon” az életével, vagy annak fontos részével annak érdekében, hogy mélyebben megértse vágyait, és megoldást találjon a jelentős problémákra. Játék közben nehéz döntéseket hozhat, nehéz döntéseket hozhat anélkül, hogy különösebb kockázatot vállalna, de tisztábban fogja látni, mire képes. Az egyik ilyen játék a Genesis, amely elsősorban a célok kitűzésére, a stratégiai tervezésre és a hatékony kommunikációra összpontosít.

Hogy néz ki:

Legfeljebb 4 fős csoportok gyűlnek össze, ülnek le a játéktérre (homályosan hasonlít az azonos nevű film "Jumanji" játékához), és szinte egész nap belevetik magukat a folyamatba: dobnak kockát, mozgatják a zsetonokat a cellából a másikba. cella - minden a szokásos módon. A "Genesis" játék legfontosabb edzési mozzanata a következő: a résztvevők maguk tűznek ki egy célt a játékhoz, kidolgozzák a problémáik megoldásának lehetőségeit, és a műsorvezetővel együtt megfogalmazzák a sikerhez szükséges gondolkodásmódot. Ennek a játéknak a folyamán, bár nem minden nehézség nélkül, el lehet kerülni a hatástalan gondolkodási vagy cselekvési stratégiáktól a nyerőbbekig. A legfontosabb dolog - ne felejtse el elvinni otthonról egy kis tárgyat, például egy gombot vagy kavicsot, amely a játék darabja lesz.

Alkalmas az Ön számára, ha:

• A felelősségteljes választás küszöbén áll, és kételkedik abban, hogy melyik út helyes;

• Munkájában nagyobb sikereket szeretne elérni, új lehetőségeket keresve projektjei fejlesztésére;

• Hajlandó vagy hatékonyabb kapcsolatokat építeni az emberekkel, különösen, ha gyakran stressz alatt kell ezt tenned.

Ellenjavallatok:

Bármilyen hatékony is ez a képzés, a „Genesis” még mindig játék, és csak rajtad múlik, hogy milyen következtetéseket von le belőle. Ezért nincs mitől félni: nincsenek kockázatok és nincs ellenjavallat a részvételhez.

Hogyan válasszunk szakembert:

A Genesis szabadalmaztatott játék, és csak megfelelően engedélyezett és képzett edzők játszhatják. Ez a módszer egészen új, és még nem keltett nagy figyelmet, ezért nehéz hamisítványba botlani. Nyugodtan válasszon egy pszichológiai központot, ahol átalakító pszichológiai játékok jelennek meg a "menüben", és menjen az önfejlesztés felé.