2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Hogyan lehet kijutni a depresszióból, ha nincs erő és nincs öröm? Hogyan lehet megbirkózni ezzel a depressziós erőtlenséggel és apátiával?
Javaslok egy olyan technikát, amelyet sok évvel ezelőtt dolgoztam ki az ügyfelem számára, és amelyet sok osztályom sikeresen tesztelt depressziójuk enyhítésére.
Hogyan lehet kijutni a depresszióból - filozófiai megközelítés Hogyan lehet kijutni a depresszióból: nem triviális módszer Hogyan lehet kijutni a depresszióból - filozófiai megközelítés Hogyan lehet kijutni a depresszióból: nem triviális módszer
Ez a kiadvány kiegészítő módszertan a depresszió terápiájához, amelyet Pavel Zaikovsky írt le bestseller -cikkében: Behavioral Activation Techniques for Overside Depression. Ha nem olvastad, ajánlom.
Hogyan lehet kilépni a depresszió köréből és belépni az öröm körébe
A forgatókönyv -terápiában a depresszió a No Joy forgatókönyvet követi.
Az ember a depresszió körébe esik, amelyből nincs ereje és vágya kiszabadulni.
A depresszió köre vagy tölcsére a következőképpen van elrendezve:
- az ember elveszíti erejét, kritizálja és sajnálja értéktelen életét,
- a lélek tele van szorongással, apátiával és vágyakozással,
- egyre nehezebb felkelni az ágyból, elveszik az motiváció az élethez,
- a tevékenység öröme helyettesíti a leszármazás nélküli apátiát.
A legfontosabb, hogy a mosoly az arcon elhalványul, a depressziós ember elveszíti az öröm képességét.
Az öröm köre ugyanúgy működik minden alkotóelem kölcsönös megerősítése révén:
- az ember sok olyan tevékenységet végez, amelyek örömet és hasznot hoznak,
- rövid cselekvések, 10 perc és örömet okoznak,
- könnyebb és könnyebb élni, mert felhalmozódik az önelégültség,
- sok önsegítés és dicséret, élni, szeretni és alkotni vágyik.
Az öröm körébe való belépés kezdeti szakaszában szükséges a látható változások megerősítése és a depresszióból az örömmel teli élethez vezető út.
Mivel a depresszióból való kilábalást kereső személy Belső Gyermeke tele van vágyakkal és örömmel, a játék és a varázslatos technikák nagyon jól működnek.
Egyszerű és egyszerű végrehajtás. Látható és specifikus a tudatalatti számára.
Örömlabdák: egy technika, amellyel mosolyogva lehet végigjárni az életet
A pedagógia magatartáselméleten alapuló módszertanát kémleltem.
Ott, az általános iskolában, az oktatási tevékenység különböző területein (viselkedés, kreativitás, segítség, munka, tanulás, sport) elért haladás nyomon követésére, pálcákra fűzött többszínű gyűrűket használnak.
A gyűrűk oszlopai különböző területeken nőnek, és azonnal láthatja, hogy melyiket kell feltölteni, mint a grafikonon. Ezenkívül növekszik: szenvedély, öröm, büszkeség önmagával.
Felkészülés a technika megvalósítására:
- Készítsen listát az élet különböző területeiről származó hasznos rövid tevékenységekről: egészség, család, hobbi, otthon, kommunikáció.
- Vásároljon átlátszó kúpokat és golyókat az érintett szférák számának megfelelően.
- Osszon szét 5-7 tíz perces tevékenységet a különböző területekről a hét napjaira. Annak érdekében, hogy e tevékenységek és tevékenységek között rés legyen a pihenésre. Körülbelül 1 tevékenység másfél óránként, és az első közvetlenül az ébredés után, a legegyszerűbb és leginkább motiváló, például egy jóga ászana vagy egy szórakoztató fizikai gyakorlat egy percig.
- Tehát lesz egy terved egy napra, egy hétre, egy hónapra.
- Készítsen elő támogató kártyalapokat (lásd Pavel Zaikovsky cikkét).
Most, hogy minden készen áll, elkezdheti ápolni az élet örömét és élvezetét.
- Minden nap fejezze be a tevékenységeket a listából úgy, hogy áthúzza a naptárban.
- Helyezze a kívánt színű golyót az élet szférájának megfelelő kúpba.
- Azonnal olvassa el az önbátorító megküzdési kártyát, dicsérje meg magát, vagy hallgasson hangos meditációt.
- Mosolyogjon, amikor a léggömböt a kúpba helyezi.
- Meglepetéssel és örömmel vedd észre, milyen nagyszerű vagy, és hogyan erősödik az öröm köre az életedben.
Ezt a technikát lehet és kell használni a depresszió leküzdésére és a "No Joy" élet forgatókönyvének terápiájában.
Következtetés: a technika egyszerű, és jól kiegészíti a depresszióból való kilábalás más módszereit.
Ajánlást: Ha nehéz kezdete van, és külső motivációra és segítségre van szüksége az örömlisták készítéséhez, forduljon támogatásért a cikk szerzőjéhez.
Ha tetszik a technikám, tegye újra a cikket egy közösségi hálózatra, és tegyen egy hasznos üzleti labdát a megfelelő kúpba.
Ossza meg technikáit és technikái
Örömöt fűzz hozzászólásokban!
Ajánlott:
A Krízis. Hogyan Lehet Kijutni? 5. Rész (utolsó)
Amikor egy személy krízishelyzeten megy keresztül, jelentős változások mennek végbe benne. Ez általában annak köszönhető, hogy egy személy valóságtérképe bővül. Ezenkívül minőségi változásokkal a személy belső képe meglehetősen erősen változik.
A Krízis. Hogyan Lehet Kijutni? 4. Rész
Az ember válsághelyzetekben találja magát életének azon pillanataiban, amikor változtatnia kell. Véleményem szerint a válság egyfajta szűrő, amelyen keresztül az embernek át kell mennie. Ez pedig csak belső változtatással lehetséges. Hiszen ha a válságot egyfajta tanulságnak tekintjük, akkor csak új ismeretek asszimilálásával lehet kilépni belőle.
A Krízis. Hogyan Lehet Kijutni? 3. Rész
Amikor egy személy válsághelyzetbe kerül számára, akkor leggyakrabban megpróbálja nem összetörni. Más szóval, meglehetősen erősen igyekszik ragaszkodni élete azon értékeihez és értelméhez, amelyek a válság hatására már elvesztették relevanciájukat.
A Krízis. Hogyan Lehet Kijutni? 2. Rész
Gondolkodásunk úgy van elrendezve, hogy válsághelyzetekben az ember figyelme a múltra irányul. Ugyanakkor az ilyen emlékek válságban egyáltalán nem erőforrások az ember számára, inkább az ellenkezője. Ha ezt a folyamatot metafora formájában ábrázoljuk, akkor egy nagy fényszórót kapunk, amely a múltba irányul, miközben nem világítja meg sem a jelent, sem a jövőt.
A Krízis. Hogyan Lehet Kijutni?
Amikor egy személy kellemetlen helyzetbe kerül, akkor először is belső állapota megváltozik. És utána a környező valóság észlelése. Ugyanakkor hajlamosak vagyunk több negativitást látni, ilyenkor az ember válságos állapotba kerül. Valójában válság az, amikor a régi már nem működik, és az új még nem létezik.
