2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Jó napot, barátaim! Egy egyszerű és hatékony módszert szeretnék ajánlani Önnek a szorongás kezelésére.
A nagyváros nyüzsgése és stressze gyakran szorongás szorításába taszít. A szorongás ösztönös érzelem, amelyet az evolúció ad nekünk a túlélés érdekében. Az egy dolog, amikor a szorongás felemelkedik egy döntéshozatali helyzetben - ez hasznos. De ha az idő jelentős részében szorongást érez, akkor a lehető leghamarabb meg kell szabadulnia tőle. Hogyan kell csinálni. Egy egyszerű és hatékony gyakorlatot ajánlok:
Szóval, szánj magadra 20 percet a szeretteidnek 🕑. Ez az idő a tiéd, és csak rád tartozik;)
Üljön kényelmesen🧘🏻, tegyen maga elé egy papírt és szorongjon. Igen, igen, így van: keltsd fel magadban a szorongás érzését, engedd, hogy ez az érzés jelen legyen veled. Erősödjön, amíg fizikailag nem érzi ugyanazt a kellemetlenséget. Érezted?
Most koncentrálj a gondolataidra: mire gondolsz most? Fogj egy tollat és kezdj el írni:
Aggódom …
Aggódom…
A gondolataim mozgalmasak …
Attól tartok…
Írd le mindazokat a gondolatokat, amelyek a fejedben forognak. Írd le pontosan, hogyan hangzanak. Az Ön feladata, hogy szavakba és mondatokba öltöztesse zavaró gondolatait. Lehet, hogy több, sőt sok. Minden gondolatot írjon külön sorba, hagyva némi teret a feladat következő részének.
És ne feledje: a gondolatok nem tények, hanem csak a hipotézisek.
Tehát most az a feladata, hogy racionalizálja az írottakat, vagyis ellenőrizze a valósághűséget.
Írja le a választ minden gondolatra:
1) Mekkora a valószínűsége annak, hogy ez megtörténik?
2) Milyen bizonyítékok vannak arra, hogy ez igaz?
3) Mit tanácsolnék egy barátomnak ilyen helyzetben?
4) Mennyire segít ez a gondolat a helyzet kezelésében?
5) Tudom -e befolyásolni a helyzetet most?
Fontos: a válaszoknak nem "mesés" elcsendesítésnek kell lenniük, mint "minden rendben lesz", hanem a lehető legközelebb a valósághoz, de FONTOS, a "katasztrófa" érzése nélkül.
Ha krónikus szorongás érzése van jelen önismeretében, végezze el ezt a technikát naponta egyszer két héten keresztül. És az írásban - akkor lehet szúrni, ha újra aggódni kezd.
Ajánlott:
Hogyan Lehet Megszabadulni A Félelemtől és Csökkenteni A Szorongást?
Ezeknek a negatív érzelmeknek a megnyilvánulása összefügghet egy adott helyzettel, például vizsgával, felhívással a hatóságokhoz, repülőrepüléssel vagy metróutazással, vagy lehet, hogy semmi sem motiválja, és a mélyben merülhet fel a tudatosság, a gondolatok egyre inkább elfogása, az akarat és a józan ész megfosztása … Ennek kezelésére többféle módszer létezik.
Hogyan Kerülhetjük El A Szorongást Azáltal, Hogy örökkévalóvá Tesszük
Bármi okozza a szorongást, ez mindig a változásra való felhívás. Ez egy jelzés: "nézz rám, itt található az életed javításának kulcsa!" De az aggodalom nagyon kellemetlen. Fizikai megnyilvánulások (szívdobogás, izzadás, gyors légzés, hányás) és kellemetlen érzelmi hatások, például tehetetlenség és türelmetlenség kísérik.
Hogyan Lehet Megtanulni értékelni önmagát? Hogyan Kezeljük Azt A Szokást, Hogy Leértékeljük Magunkat?
A leértékelés egy olyan védelmi mechanizmus a pszichénkben, amelyben csökkentjük (vagy teljesen tagadjuk) annak jelentőségét, ami valóban nagyon fontos számunkra. Mindent leértékelhet - önmagát, más embereket, érzelmeket, eredményeket. Ez a viselkedés bizonyíték lehet a fáradtságra, a kiégésre, az erőforrások hiányára.
Hogyan Kezeljük A Szorongást (2. Rész)
Ez a cikk a szorongás kezelésének első részének folytatása. Folytatjuk az intenzív izgalommal kapcsolatos alapfogalmak feltárását. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ezek a fogalmak elválaszthatatlanok a szorongástól, mintha nem lehetne velük mit kezdeni, ezért jobb, ha egyszerűen elkerüljük az érvelést, hogy a kellemetlen élmények ne erősödjenek.
Hogyan Kezeljük A Szorongást (1. Rész)
Gyakran az emberek olyan érzésekkel jönnek a terápiába, amelyeket nehéz kezelni. A szorongás kezelése az egyik legnagyobb kihívást jelentő feladat. Mi a szorongás? Olyan fizikai érzések és állapotok gyűjteménye, mint a félelem, idegesség és szorongás.