Hogyan Kezeljük A Szorongást (1. Rész)

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Gyakran az emberek olyan érzésekkel jönnek a terápiába, amelyeket nehéz kezelni. A szorongás kezelése az egyik legnagyobb kihívást jelentő feladat.

Mi a szorongás? Olyan fizikai érzések és állapotok gyűjteménye, mint a félelem, idegesség és szorongás. Bizonyos helyzetekben az izgalom és a szorongás teljesen indokolt - például ha valaki vizsgázni készül, fontos állásinterjún vesz részt, kapcsolatba lép, lakóhelyet vált, stb. A szorongással kapcsolatos problémák azonban akkor merülhetnek fel, ha intenzitása vagy időtartama meghaladja az elfogadható határokat.

A szorongás meghatározása is bonyolult lehet, ezért nézzük meg közelebbről a tüneteit.

• A szorongás fizikai tünetei: szédülés, hányinger, feszültség a testben, magas vérnyomás, gyors légzés és szívdobogás, alvászavar, fejfájás.
• A szorongás pszichológiai tünetei: izgalom, feszültségérzet, aggodalmak, hogy valaki láthatja a szorongását, megszállott gondolatok ugyanazról a dologról („mentális íny”), koncentrációs nehézség, zsibbadás.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell kezelni a szorongást, fontos figyelembe venni a szorongást a hozzá kapcsolódó fogalmak összefüggésében.

1. Bizonytalanság

A szorongást gyakran „az ismeretlentől való félelemként” írják le, de ez valóban igaz? A bizonytalanság nem mindig rossz. Például izgalmas könyvben vagy filmben várjuk az események alakulását - érdeklődéssel várjuk, hogy mi lesz ezután. És ha idő előtt megtanuljuk, hogy a „gyilkos kertész”, akkor teljesen érdektelenek leszünk, mert a kiszámíthatatlanság és az ármánykodás eleme eltűnik. A kiszámítható világ túl unalmas lenne. Ezért a szorongást nem a kiszámíthatatlanság váltja ki, hanem a bizonytalanság érzése. Nagyon fontos elválasztani ezeket a fogalmakat, mert a környező világ kiszámíthatatlansága objektív valóság, míg a bizonytalanság érzése kizárólag szubjektív.

Mit kell tenni ellene? Ne engedje magát annak az illúziónak, hogy a külvilág kiszámítható, és hogy irányítható. Fókuszáljon az érzéseire, tegyen lépéseket, hogy biztonságérzetet adjon magának. Növelje pszichológiai rugalmasságát, és tanuljon meg alkalmazkodni a kiszámíthatatlan külső körülményekhez.

2. Üresség

Előbb vagy utóbb minden terápiára érkező ügyfél izgalmas ürességérzettel szembesül. Leggyakrabban ez az üresség a mellkas területén lokalizálódik, azonban vannak kivételek. A probléma az, hogy az üresség általában a jelenlét ellen áll. És gyakran valami jó jelenléte. Olyan ez, mint a „lenni vagy nem lenni”, vagy a jól ismert kérdés egy félig üres vagy teli pohárral kapcsolatban.

Fontos megérteni, hogy a jelenlét és a távolmaradás, bármennyire is paradoxan hangzik, elválaszthatatlanok. Csak akkor lehetünk jelen mások mellett, ha van hely, bizonyos távolság közöttünk. Ez az üresség a cselekvés, az önkifejezés és a fejlődés terepe. Nem tudunk mozogni, ha akadályok állnak az utunkban, és nem szabad, üres hely.

3. Magány

A szorongás fejjel borít minket, amikor egyedül vagyunk. Amikor nincs körülöttünk senki, aki támogatná hitünket, gondolatainkat és érzéseinket. Senki, aki elvonja a figyelmünket a problémáinktól. Egyedül maradunk egy kiszámíthatatlan, hideg világgal, és nem érezzük magunkat védettnek (ami visszahoz minket a cikk első pontjához). A társadalmi kapcsolatok gyakran a kiszámíthatóság kis garanciái, a stabilitás, az irányíthatóság illúziója, amelyet a körülöttünk lévő egész világra próbálunk alkalmazni.

A tény az, hogy az ember csak akkor tud önmagára hallgatni, ha egyedül van. Amikor nem próbál menekülni gondjai és gondolatai elől. Így nem csak az egyéniség alakul ki, hanem az önmagára való támaszkodás, az önhittség képessége is. Ekkor a magány megszűnik egyenlőnek lenni az elszigeteltséggel. Képesek leszünk az őszinte, hiteles intimitásra, ha kapcsolatunk egy másik személy iránti érdeklődésen alapul, nem pedig a magánytól való félelmen.

Folytatjuk.