Horgonypontok Az Intraperszonális Szorongáshoz

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

A szorongás az egyik leggyakoribb emberi érzelem. Gyakrabban, mint a szorongás, csak irritációnk van. És akkor ez nem mindenkire igaz. Azok, akik szorongásos zavarokkal, pánikrohamokkal, fóbiákkal, OCD -vel vagy valamilyen személyiségzavarral rendelkeznek, biztonságosan a szorongást helyezhetik érzelmeik tetejére. Ezért nyugodtan kijelenthetjük, hogy a szorongás megelőzése a gyakorlati pszichológia egyik legsürgetőbb feladata. Azt javaslom, hogy szimuláljuk ezt a feladatot együtt.

Egy nézőpontból pszichénk három esetben képes aktívan táplálni a szorongást.

1. horizont. Amikor elmélkedünk saját hibáinkon, kudarcainkon, csalódásainkon és múltkori visszafogottságunkon. Ebben az esetben a szorongás másodszor is felmerül, válaszul a hosszú távú negatív tapasztalatokra (bűntudat, szégyen, harag, csalódás). Alapvetően a szorongás abból fakad, hogy nem tudjuk, hogyan szabadítsuk meg tapasztalatainkat.

2. horizont. Amikor ijesztő eseményekkel (tünetekkel, érzelmekkel, gondolatokkal) szembesülünk jelen időben. Ebben az esetben a szorongás a történések megértésének hiányából, a bizonytalanságból fakad, hogy tudjuk valahogy befolyásolni a történéseket.

3. horizont. Amikor negatív elvárásaink vannak a jövővel kapcsolatban. Ez a legalapvetőbb szorongásforrás, amely a jelenlegi események bizonytalanságának és a jövőbeli események potenciális veszélyének érzésén alapul.

Fontos árnyalat. A szorongás mindhárom horizontja észlelésünk és gondolkodásunk sajátosságainak eredménye - vagyis azok a folyamatok, amelyeket aktívan és ígéretesen tudunk befolyásolni. Abban az esetben, ha védő, adaptív gondolkodási mintákra támaszkodunk.

Az 1. támaszpont az pozitív önértékelési rendszer.

Az a szokás, hogy önmagát és viselkedését pozitív és proaktív módon értékelik. Azaz szokás, hogy előnyöket, pozitív szempontokat, valami kellemeset vagy hasznosat keresünk a viselkedésünkben. Ez nem önigazolásról, szánalomról vagy önámításról szól. Arról szól, hogy ötvözzük az önmagadhoz való objektív hozzáállást a pozitív önmagaddal. Valóban, minden helyzetben önkényesen érzelmi ékezeteket készíthetünk.

Az utat a gyerekkel az oltásra halasztottam az utolsóig = én döntően (megvalósíthatóan / azonnal) elvitte oltásra

Meglátogattam az adóhivatalt, most, mint általában, sokáig várok a válaszra = én időszerű (körültekintően / tudatosan) gondoskodott az adómról és a bejelentésemről

Elvittem a gyerekeket a fodrászhoz, most nem szégyellem megmutatni őket az embereknek = Óvatosan (céltudatosan / óvatosan) vittem a gyerekeket a fodrászhoz

Próbáljon pozitív értékelést adni minden olyan életeseményhez, amely bármilyen mértékű negatív utóízt hagy maga után.

2. támaszpont - ez "a gondolkodás fontos nekem".

A negatív gondolkodás az emberre jellemző. Természetes, hogy az ember észreveszi a rosszat, stresszes, zavaró. Végül is minden valódi vagy hagyományos negatív potenciálisan veszélyes és káros lehet. Ezért jobb észrevenni és szem előtt tartani. Minden evolúciósan logikus. De tele érzelmi következményekkel. Ezért itt hasznos, ha minden aktuális negatívumot stratégiai fókuszban tudunk tartani. Azaz, hogy aggodalmainkat, kételyeinket és aggodalmainkat olyan igenis és konstruktívan tudjuk átfordítani, hogy célunkra mutassanak bennünket, és ne tartsanak bennünket szorongó feszültségben. Például:

Nem értem, mi történik velem. Fontos nekem megérteni az állapotát.

Nem javulok. Fontos nekemhogy jobban érezzem magam.

Nem tehetek róla. Nekem fontos befolyásolják a helyzetet.

A "fontos vagyok" gondolkodás fontos jellemzője a jelenlegi hosszabb idő használata. Amikor a fókuszban nem a jövő idő egy bizonyos pontját látod, hanem egy időréteget a jelenben. Vagyis nem "megérteni", hanem "megérteni". Nem "befolyásolni a helyzetet", hanem "befolyásolni a helyzetet".

Próbálja meg befolyásolni jelenlegi szorongásait és aggodalmait az „én-fontos” gondolkodásmódban a jelenlegi hosszabb időben.

3 támaszpont rövid távú optimizmus.

Általában az optimizmus valamiféle belső bizalmat jelent a fényes jövőben. Ha Ön egy ilyen ajándék boldog tulajdonosa, örüljön. De ha pesszimistának vagy realistának tartja magát, akkor itt a következőképpen segíthet. Ne feledje ezt a mondatot: "ha meg akarja nevettetni az Úr Istent, mondja el neki holnapi terveit?" Ennek a mondatnak a lényege könnyen gyökeret ver az emberi pszichében - könnyen kezdünk kételkedni és aggódni az olyan események miatt, amelyek a közvetlen befolyásunk körén kívül esnek. Csak feltételezni tudjuk a jövőt, találgatni, újrabiztosítani. Értelemszerűen megértjük, hogy a jövő homályos és bizonytalan. De van itt egy árnyalat. Van egy rövid távú jövő fogalma. Így például eljött a hétfő reggel az életedben. Ez a nap már megtörtént, már elkezdődött. És ami már elkezdődött, amit már érzünk, azt másképpen érzékeljük, nem úgy, mint a hagyományos holnap, jövő héten vagy jövőre. Egy személy számára sokkal könnyebb optimistán tekinteni az aktuális napra, mint a jövő többi részére. Ez logikátlan. De használhatja. És ezt ellenőrizni lehet.

De talán produktív munkanapot …

Jó lesz, amikor a bevétel ma elég magas lesz …

remélem hogy amit ma terveztek, valóra válik …

Próbálja a jövőt csak a konkrét célok és tervek szintjén hagyni, és … rövid távú (csak a mai napra vonatkozó) optimizmus szintjén.

Mit tesz a szorongás megelőzése érdekében?

Ha megjegyzést szeretne fűzni az olvasottakhoz - tegye meg bátran! Igen, és kattintson a "köszönöm" gombra annak a személynek, aki megpróbált hasznos cikket készíteni az Ön számára

Legyen szép napod

Itt iratkozhat fel cikkeimre és blogbejegyzéseimre

Szeretné megtanulni, hogyan kezelje egyedül a neurózisát?

Végezzen online pszichokorrekciós tanfolyamot önállóan, egyénileg

vagy csoportban!