2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
10 könnyen követhető lépés a szorongásos rohamok leállítására vagy a szorongás csökkentésére.
10 élethack a szorongás ellen a lusták számára
Olvass, próbáld ki magad. Vonatoljon nyugodt állapotban, és ne feledje, hogy a következő pánikroham idején legalább egy életcseppet a szorongástól kell felidéznie.
- Lehelet. Vegyen négy mély lélegzetet be / ki, az Önnek megfelelő ritmusban. Tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon 7 -ig. 8 -kor lélegezzen ki. Gyakoroljon otthon nyugodt környezetben, hogy készen álljon a támadásra.
-
Kihívás a gondolataival. A legtöbb ember a legrosszabbtól tart. Gondoljon különböző forgatókönyvekre! Tanuljon meg vitatkozni önmagával, tegyen fel kérdéseket, gondolkozzon az alternatív eredményeken.
Kérdezd meg magadtól:
- 3-3-3 szabály. Nézzen körül, és nevezzen meg három dolgot, amit lát. Ezután nevezze meg a három hallott hangot. Végül érintse meg testének három részét: térd, ujjak, orr. Ez a gyakorlat segít az agynak "földelni".
- Sürgősségi meditáció. Vegye fel a "megfigyelő" pozíciót. Nézzen körül, legyen tisztában érzelmeivel, gondolataival, de csak ne akasszon fel címkéket: "rossz / jó". Ítélet nélkül fogadja el a történteket.
- Ne ijesztgesd magad! Ne ragaszkodjon az érzésekhez: szív, gyomor és fej! Bármilyen kemények is, mindez illúzió, amiben hiszel. A neurotikus "tünetek" a dzsungelbe visznek, hogy elvonják a figyelmet a fő dologról. Az első nyugtalanító gondolat, hogy "haldoklik", mindig téves!
- Ne menekülj! Ez gyakorlatot igényel, de ez az egyetlen biztos módszer. A szorongást el kell viselni és elviselni. Amíg engedsz és elmenekülsz, minden megismétlődik. Maradjon a helyén és lélegezzen.
- Ne olvasd el a körülötted lévő emberek gondolatait. Nincs ráírva a homlokodra, hogy belülről remegsz vagy pánikolsz. A pánikrohamok és a szorongás mind nagyon intim élmények. És mások számára teljesen láthatatlanok.
- Próbálja uralni a stresszt. Ez inkább megelőzés, de mégis: tanulja meg az ujját a saját pulzusán tartani. Szó szerint. Ez lehetővé teszi, hogy érezze, hogyan nő szorongása a test szintjén, és időben cselekedjen. Csak ne ellenőrizze túl!
- Vidámozd magad! Nézzen meg egy vicces videót az Instagramon, találjon videót vicces macskákkal és kutyákkal. A nevetés a legjobb pszichológiai védekezés.
- Produktívan aggódjon … Döntse el, mi zavarja igazán. És készítsen cselekvési tervet egy másik államba való kilépéshez. Minél racionálisabb, annál hamarabb elmúlik a szorongás.
„Mik azok a tények, hogy minden pontosan így lesz?”;
„Mi a baj, ha ez megtörténik?”;
„Olyan szörnyű?”;
- Tényleg nem tudom átvészelni ezt?
Kiegészítse, tisztázza, kérdezze, ossza meg a legjobb gyakorlatait és gyakorlatait!
Ajánlott:
5 Jel Szorongásra - Fokozott Szorongásos Tünetek - Szorongás - Szorongás
Tudta, hogy a szorongás miatt nem érzi magát boldognak? Ez az emésztő érzés akadályoz meg abban, hogy itt és most legyél, élvezd az életet, elvegyed az energiádat és az erődet, és megakadályozd, hogy élvezd a legnagyobb vásárlást vagy életed legjelentősebb eseményét.
Önsegítés A Szorongás Ellen
Az első dolog, amire szeretném felhívni a figyelmét, hogy minden stressz (akár pozitív) fokozza a szorongást. A szorongás súlyos és helyzeti stressz alatt normális. Az ízlésének megfelelő stabilizációs technikák segítenek itt: "lélegezni egy négyzetet"
Az önsértő Viselkedés, Mint Találmány A Szorongás Ellen
A pszichoanalízis és egyes mellékágainak szempontjából szinte lehetetlen általánosítani a tünet okaival kapcsolatban. Minden egyes személy nevében a tünet a hajtások, események, élmények bonyolultságáról beszél. Tehát külsőleg ugyanaz a tünet különböző emberekben teljesen más jelentéssel bírhat.
Ideje A Szorongás Ellen
Mindannyiunknak van időgépe: az, amely átviszi a múltba - emlékek; ami a jövőbe visz, az álmok. Herbert J. Wells Szeretnéd megtanulni, hogyan használd fel az időt a szorongás csökkentésére és az önbizalom növelésére? Hogyan lehet nyugodtan szemlélni a környező problémákat?
TÖBBFELVÉTEL - ELLEN, VAGY ELLEN
Először is térjünk vissza ahhoz, hogy mit jelent maga a multitasking szó, és honnan származik. Ennek a kifejezésnek az első jelentése megtalálható minden enciklopédikus szótárban. És egyáltalán nem a pszichológiára vagy a menedzsmentelméletre utal, hanem az informatika és a számítógépes programozás területére:
