2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Az első dolog, amire szeretném felhívni a figyelmét, hogy minden stressz (akár pozitív) fokozza a szorongást. A szorongás súlyos és helyzeti stressz alatt normális. Az ízlésének megfelelő stabilizációs technikák segítenek itt: "lélegezni egy négyzetet", egy pohár vizet, menni sétálni vagy futni, meditálni, stb. A krónikus stresszes helyzet bonyolultabb. És mielőtt elkezdené „kezelni a szorongást”, gondolja át életmódját - hogyan kezelje a krónikus stresszt. Itt az önsegítés az alvás normalizálásával, a napi ritmus megállapításával kezdődhet (nem szeretem a "napirend" kifejezést). Keresse meg a napi stressz forrásait, amelyeket befolyásolhat, kiküszöbölheti vagy csökkentheti a rájuk gyakorolt hatás mértékét.
Most közvetlenül a szorongáshoz fordulunk. Ha úgy gondolja, hogy ez ellen harcolnia kell, akkor már vesztett.
Akár hiszed, akár nem, az első ajánlásom az lenne, ha időt és teret szánnánk az aggodalmakra. Ha a szorongás hű társa, akkor szánjon külön időt a riasztásokra. Ez napi 15-30 perc lehet: ebédidőben vagy 15 perc reggel és este. Állítson be egy időzítőt, ha attól fél, hogy nem tudja megállítani. Próbáld ki öt perctől, egy perctől. Ilyenkor csak te és a szorongásod van. Hadd legyen itt és most.
Írja le gondjait, írja meg, ami eszébe jut, nincs jó vagy rossz lehetőség. Írjon bármit, ami túl sekélynek vagy túl abszurdnak tűnik. Elemezze, ha szükséges, a listát később. Egyelőre csak hagyd, hogy megtörténjen, fogalmazd meg szavakkal, és kerülj ki papírra (vagy a képernyőre).
Ha megfogalmazta aggodalmainak konkrét okait, akkor ezt a munkamódszert javaslom. Minden okot külön kezeljen (bár lehetséges, hogy mindegyiknek ugyanaz a gyökere). Ideális ezt írásban megtenni. Amikor ezt "fejben" teszi, túl nagy annak a valószínűsége, hogy a psziché védekező mechanizmusai bekapcsolnak, és ebből a feladatból nem lesz észrevehető hatás. Bár ha tapasztalt felhasználó, megpróbálhatja)
Válaszoljon a kérdésekre a lehető legőszintébben (minden válasza, azok, amelyek hülyének és abszurdnak tűnnek, helyes, nem lehet rossz válasz):
- Valóban ez az oka a szorongásnak?
- Valami más rejtőzik mögötte? Mit?
- Miért félsz ettől? Mi fog történni?
- Mennyire valószínű, hogy ez megtörténik veled?
- Ha ez megtörténik, mennyire lehetnek kritikusak a következmények az Ön számára? Mi a legrosszabb, ami történhet?
- Ki tud dolgozni egy olyan cselekvési tervet, amellyel magabiztosabbnak és kevésbé szorongónak érzi magát emiatt?
- Írjon legalább 5 pontot (ezek lehetnek a legkisebb műveletek, például bezárhatja a hírek lapot a böngészőben), amelyet ténylegesen megtehet a következő 48 órában, hogy növelje bizalmát ebben a témában, és csökkentse a szorongást.
Ne felejts el vigyázni magadra!
Marina Koval - pszichológus, mester.
Ajánlott:
5 Jel Szorongásra - Fokozott Szorongásos Tünetek - Szorongás - Szorongás
Tudta, hogy a szorongás miatt nem érzi magát boldognak? Ez az emésztő érzés akadályoz meg abban, hogy itt és most legyél, élvezd az életet, elvegyed az energiádat és az erődet, és megakadályozd, hogy élvezd a legnagyobb vásárlást vagy életed legjelentősebb eseményét.
Az önsértő Viselkedés, Mint Találmány A Szorongás Ellen
A pszichoanalízis és egyes mellékágainak szempontjából szinte lehetetlen általánosítani a tünet okaival kapcsolatban. Minden egyes személy nevében a tünet a hajtások, események, élmények bonyolultságáról beszél. Tehát külsőleg ugyanaz a tünet különböző emberekben teljesen más jelentéssel bírhat.
Ideje A Szorongás Ellen
Mindannyiunknak van időgépe: az, amely átviszi a múltba - emlékek; ami a jövőbe visz, az álmok. Herbert J. Wells Szeretnéd megtanulni, hogyan használd fel az időt a szorongás csökkentésére és az önbizalom növelésére? Hogyan lehet nyugodtan szemlélni a környező problémákat?
TÖBBFELVÉTEL - ELLEN, VAGY ELLEN
Először is térjünk vissza ahhoz, hogy mit jelent maga a multitasking szó, és honnan származik. Ennek a kifejezésnek az első jelentése megtalálható minden enciklopédikus szótárban. És egyáltalán nem a pszichológiára vagy a menedzsmentelméletre utal, hanem az informatika és a számítógépes programozás területére:
10 élethack A Szorongás Ellen A Lusták Számára
10 könnyen követhető lépés a szorongásos rohamok leállítására vagy a szorongás csökkentésére. 10 élethack a szorongás ellen a lusták számára Olvass, próbáld ki magad. Vonatoljon nyugodt állapotban, és ne feledje, hogy a következő pánikroham idején legalább egy életcseppet a szorongástól kell felidéznie.
