Háromlépcsős Technika

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-31 14:09

Szinte minden ügyféllel elkezdek dolgozni ezzel a technikával. Hasznosságát a terápia, az élet és a stresszes helyzetekben vagy pszichológiai traumákban végzett munka során nem lehet túlbecsülni.

A háromlépcsős technika hatásai:

• tudatosság fokozása
• a testtel való érintkezés és az érzések minőségének javítása
• az érzelmekkel és élményekkel való kapcsolattartás minőségének javítása
• a valósággal való kapcsolattartás minőségének javítása
• növeli a belső tartályt és a tárolási képességet
• javítani a kapcsolatot a vágyaival és igényeivel
• az érzékek életminőségének javítása
• fokozott stresszállóság
• nyugalom, még nehéz helyzetekben is
• stabilitás és támogatás érzése
• fokozza a biztonság és a kényelem érzését
• az interakció minőségének javítása nehéz, stresszes és traumatikus helyzetekkel
• a nehéz, stresszes és traumatikus helyzetekből való kilábalás hatékonyságának növelése
• gyors felépülés a nehéz, stresszes és traumatikus helyzetekből
• az életminőség javítása

Három lépéses technika egyszerű cselekvések összessége, amelyek segítenek kapcsolatba lépni önmagaddal, testeddel és a körülötted lévő valósággal. Ezeket a cselekvéseket könnyen és észrevétlenül mások is elvégezhetik bármilyen helyzetben, környezetben és helyzetben. A technika hatékonysága az emberi test fiziológiai és pszichológiai reflexein alapul, és nem függ a benne való hittől. Az alábbiakban leírt gyakorlatok többsége széles körben ismert, és gyakran gyakorolják az emberek, akár öntudatlanul is.

A háromlépcsős technika ezen változatában a legegyszerűbb és közben a leghatékonyabb hatásokat gyűjtik össze. Azonban variációk a földelés, a légzés és

A központosítás végtelen, mindannyian kiegészíthetjük és megváltoztathatjuk a technikát az Ön kényelme érdekében.

Elméletileg nincs felső határa ennek a technikának az elsajátításához, de minél jobban elsajátítja, annál hatékonyabb lesz.

A gyakorlat megkezdése:

• Hasznos lesz kényelmesen ülni egy csendes helyen, megkönnyíti az érzést és a koncentrációt;
• Nem ajánlott feküdni, mert lefekvéskor egy képzetlen ember gyorsan elalszik, és semmilyen gyakorlat nem fog működni;
• Kezdje a gyakorlatot a legegyszerűbb feltételekkel, például naponta 1-2 alkalommal, néhány percig, és csak akkor, ha jól kezd működni - növelje a számot és az időtartamot;
• Nem szabad erőltetnie magát a technika edzésére, hogy az ellenszenv ne alakuljon ki, jobb, ha könnyebb és élvezetesebb edzésprogramot talál;

Kezdeni:

• Üljön kényelmesen a lábával a padlón, a háttal pedig a fejével;
• A kezeket a szék karfájára vagy a térdére lehet helyezni;
• Ellenőrizze, hogy sehol nincs -e fájdalom, nincs -e nyomás, nincs -e szúrás stb.;
• Le kell ülnie, hogy pihenjen és koncentráljon ebben a helyzetben;

1. LÉGZÉS

Ügyeljen a légzésére. Kövesse néhány belégzést és kilégzést. Figyelje meg jellemzőit: a belégzés-kilégzés mélysége, gyakorisága, a belépés és a kilégzés közötti szünet, a folyamatban részt vevő izmok, a torokban és a mellkasban érzett érzések. Most lélegezzen mélyen, egyenletesen és nyugodtan. A fő szó egyenletes. Lélegezz be a hasadba. Ne próbáljon túl mélyen lélegezni, itt a nyugodt kényelmes ritmus és a tüdő levegővel való feltöltése a fontosabb.

Metafora: lélegzem - ez azt jelenti, hogy élek, létezem. Ha van oxigén és van belőle elég, akkor minden rendben van.

Tippek: A hasi légzés vagy rekeszizomlégzés azt jelenti, hogy a rekeszizom (és nem a bordaközi izmok) végzi el a belégzési munka nagy részét, ami maga után húzza a mellhártyát, és a tüdő alsó lebenyét okozza tágulni, ami mint egy szivattyú elkezdi beszívni a levegőt … Amikor a gyomorral lélegzik, a rekeszizom belélegzése során leereszkedik, és a gyomor felfújódik, kilégzéskor a rekeszizom visszahúzódik, és a gyomor összehúzódik, és kiszorítja a levegőt a tüdőből.

A kényelem érdekében elképzelheti, hogy a belégzés vagy a rekeszizom a medencéig ér.

Kiegészítés egy nehéz helyzethez: Ha a száján keresztül kifújja a levegőt a feszes ajkakon keresztül, akkor egy ideig megteheti" title="Kép" />

1. LÉGZÉS

Ügyeljen a légzésére. Kövesse néhány belégzést és kilégzést. Figyelje meg jellemzőit: a belégzés-kilégzés mélysége, gyakorisága, a belépés és a kilégzés közötti szünet, a folyamatban részt vevő izmok, a torokban és a mellkasban érzett érzések. Most lélegezzen mélyen, egyenletesen és nyugodtan. A fő szó egyenletes. Lélegezz be a hasadba. Ne próbáljon túl mélyen lélegezni, itt a nyugodt kényelmes ritmus és a tüdő levegővel való feltöltése a fontosabb.

Metafora: lélegzem - ez azt jelenti, hogy élek, létezem. Ha van oxigén és van belőle elég, akkor minden rendben van.

Tippek: A hasi légzés vagy rekeszizomlégzés azt jelenti, hogy a rekeszizom (és nem a bordaközi izmok) végzi el a belégzési munka nagy részét, ami maga után húzza a mellhártyát, és a tüdő alsó lebenyét okozza tágulni, ami mint egy szivattyú elkezdi beszívni a levegőt … Amikor a gyomorral lélegzik, a rekeszizom belélegzése során leereszkedik, és a gyomor felfújódik, kilégzéskor a rekeszizom visszahúzódik, és a gyomor összehúzódik, és kiszorítja a levegőt a tüdőből.

A kényelem érdekében elképzelheti, hogy a belégzés vagy a rekeszizom a medencéig ér.

Kiegészítés egy nehéz helyzethez: Ha a száján keresztül kifújja a levegőt a feszes ajkakon keresztül, akkor egy ideig megteheti

Nyomja össze az ajkait, készítsen lyukat közéjük (mintha egy nagy szívószálat tartana a szájában, vagy forró teát fújna), lélegezzen ki. Ismételje addig, amíg szükséges.

2. FÖLDELÉS

Az első szempont a lábak. Figyeljen a lábára. Fordítsa figyelmét a lábára, különösen a lábfej bőrére, amely érintkezik a padlóval. Próbáld a lehető legjobban érezni a lábad bőrét. Érezze azt a nyomást, amellyel a lábát a padlóhoz nyomja. Nem számít, hogy mezítláb vagy cipőben jár, nem mindegy, hogy melyik padlón tartózkodik, nem számít, hogy áll vagy ül. A lényeg az, hogy a lábak a padló felületén legyenek, és érezni lehessen a láb bőrének érintkezését a felülettel (csizma, padló, talaj). Ha magas sarkú cipő van a cipőjén, vegye le.

Tippek: Különféle módszerekkel javíthatja az érzést: nyújtja a lábát a kezével; csúszik a lábával a szőnyegen vagy bármilyen más érdes felületen; próbálja meg" title="Kép" />

2. FÖLDELÉS

Az első szempont a lábak. Figyeljen a lábára. Fordítsa figyelmét a lábára, különösen a lábfej bőrére, amely érintkezik a padlóval. Próbáld a lehető legjobban érezni a lábad bőrét. Érezze azt a nyomást, amellyel a lábát a padlóhoz nyomja. Nem számít, hogy mezítláb vagy cipőben jár, nem mindegy, hogy melyik padlón tartózkodik, nem számít, hogy áll vagy ül. A lényeg az, hogy a lábak a padló felületén legyenek, és érezni lehessen a láb bőrének érintkezését a felülettel (csizma, padló, talaj). Ha magas sarkú cipő van a cipőjén, vegye le.

Tippek: Különféle módszerekkel javíthatja az érzést: nyújtja a lábát a kezével; csúszik a lábával a szőnyegen vagy bármilyen más érdes felületen; próbálja meg

A kényelem érdekében úgy gondolhat erre a szempontra, mint az elektromos hálózatok földelésére - mintha "felesleges", felesleges érzelmi energia menne a lábakon keresztül a talajba.

A második szempont a test … Fókuszálj a fizikai testedre. Érezze annak fizikai jellemzőit: súly (hogyan nyomja be a fenekét az ülésbe, milyen nehéz a karja és lába, a has izmainak és szerveinek nehézsége), sűrűség (a csontok, izmok és bőr sűrűségének különbsége), a test különböző részeinek hőmérséklete, a testben jelenlévő egyéb fizikai érzések. Ügyeljen a bőrre (hogyan formálja a testét és határolja kívülről).

Tippek: Annak érdekében, hogy jobban érezze magát, tegye: Gondosan vizsgálja meg testét. érzem; kissé mozgassa a test minden részét.

Ez is segíthet Szkennelési technika: kövesse figyelmét alulról felfelé és fentről lefelé a fizikai testén, mint egy szkenner, és vegye észre az összes lehetséges érzést, amely jelen pillanatban benne van (nyomás, kompresszió, tágulás, nehézség, könnyedség, feszültség, relaxáció, melegség, hideg, fájdalom, fájdalom, kellemes érzések, kényelem, kellemetlen érzés, viszketés, csiklandozás, bizsergés, remegés, égő, húzó érzés stb.).

A kényelem kedvéért úgy gondolhat erre az aspektusra, mintha a teste terjedelmes kancsó lenne, és az érzések és élmények víz, amelyet ebbe a kancsóba öntenek és megtöltik, de nem ömlik túl, hanem teljesen bele van helyezve.

Metafora: A földelt azt jelenti, hogy szilárdan állok a lábamon szilárd talajon. Ha van támaszom a lábam alatt, és meg tudok állni a saját lábamon, akkor minden helyzetben megbirkózom, van mire támaszkodnom.

Adalék egy nehéz helyzethez: Annak érdekében, hogy segítsen felépülni a nehéz vagy stresszes helyzetből, használhatja Indikatív reflex … Lassan és nyugodtan fordítsa el a fejét egyik oldalról a másikra (180 fok), mintha körbenézne - ez oldja a nyakizmok blokkolóit (ha a feszültség nem szűnik meg, kezével masszírozhatja a vállát és a nyakát). Ugyanakkor nézzen körül, mozgassa tekintetét a különböző tárgyakra - ez feloldja a szem izmait és helyreállítja a perifériás látást. Ugyanakkor hallgasson távoli hangokat (forgalom, utcai zaj, beszélgetés a szomszéd szobában) - ez feloldja a belső fül izmait. Forgassa az állkapcsát különböző irányokba, vagy masszírozza ujjaival az állkapocsizmokat az állkapocsizmok feloldásához. Hasznos, ha az "ellenőrzés" során olyan emberek szemével találkozik, akik jól bánnak veled. A biztonságos személy szemkontaktusa és érintése segít kijutni a stresszes helyzetből az emberben, mint társasági állat.

Az idegmunkát végző emberek számára hasznos, ha rendszeresen, rendszeresen elvégzik ezt a technikát.

3. KÖZPONTOZÁS

Válasszon olyan módszert, amely közelebb áll vagy érthetőbb az Ön számára.

1 út. A test anatómiai központja a gerinc. Ügyeljen a gerincére. Érezd a lehető legjobban. Érezd a tested középpontjának, tengelyének. Az összes többi testrész és szerv a szalagok, az ízületek és az izmok segítségével a gerincéhez van rögzítve (a medencével összeolvadva): a fej, a karok, a lábak, a mellkas belső szervei, a hasüreg és a medence. Érezd, ahogy a tested összegyűlik a gerinc körül, és hogyan kapcsolódik hozzá. A gerinc az alapod és az univerzális támaszpont.

Tippek: Annak érdekében, hogy jobban érezze a gerincét, megjelenítheti azt és a testben elfoglalt helyzetét, érezheti vagy kissé mozgathatja.

2. módszer. A test energiaközpontja / súlypontja - az ún" title="Kép" />

3. KÖZPONTOZÁS

Válasszon olyan módszert, amely közelebb áll vagy érthetőbb az Ön számára.

1 út. A test anatómiai központja a gerinc. Ügyeljen a gerincére. Érezd a lehető legjobban. Érezd a tested középpontjának, tengelyének. Az összes többi testrész és szerv a szalagok, az ízületek és az izmok segítségével a gerincéhez van rögzítve (a medencével összeolvadva): a fej, a karok, a lábak, a mellkas belső szervei, a hasüreg és a medence. Érezd, ahogy a tested összegyűlik a gerinc körül, és hogyan kapcsolódik hozzá. A gerinc az alapod és az univerzális támaszpont.

Tippek: Annak érdekében, hogy jobban érezze a gerincét, megjelenítheti azt és a testben elfoglalt helyzetét, érezheti vagy kissé mozgathatja.

2. módszer. A test energiaközpontja / súlypontja - az ún

Tippek: Annak érdekében, hogy jobban érezze magát ebben az energiaközpontban, tegye a kezét a hasának középső vetületére, vagy tegye a kezét elé és mögé, középpontjuk közé. Kicsit megmozgathatja a medencéjét, hogy belül érezze, vagy erőteljesen érezze a medencéjét, mintha kinyújtaná a csontjait, vagy a medencéjét agyagból faragná.

Metafora: Középen - azt jelenti, hogy van kezdetem és integritásom. Ha van egy központom, akkor maga köré gyűjti és holisztikus állapotban tart. Nem repedek darabokra és nem bomlok szét az expozíciótól, hanem egész maradok.

Adalék egy nehéz helyzethez: Ha úgy érzi, hogy elveszíti integritását, vagy úgy érzi, mintha „darabokra hullna”, akkor segíthet a testének a gerinc megtámasztásában: támaszkodjon a szék / szék támlájára, a falra, vagy akár kérdezzen biztonságos személy, aki támogatja a kezét / kezét a gerincén a mellkasában vagy az ágyéki régióban; és a medence: üljön kemény felületre, érezze az ischialis csontokat, tolja el az ischialis csontokat, vagy mozogjon, mintha a mozgási impulzus a medencében kezdődne. Azt is megkérheti egy biztonságos személyre, hogy üljön vagy álljon hátra, és engedje meg, hogy a könyökére támaszkodjon. Fókuszáljon a bőrre is. Érzem. Ehhez megpaskolhatja magát a bőrön, vagy egyszerűen megérintheti vagy megsimogathatja. Érezze, hogy a bőr belsejében van, és ez, mint egy szerves "táska", nem engedi, hogy szétessen, és belül tartja magát.

A háromlépcsős technika két feltétel van: fegyelem és idő. Ennek a technikának az elsajátítása, mint minden készség, minden egyszerűsége ellenére időbe telik, ne várjon azonnali eredményt. Ezenkívül a gyakorlás fegyelmet igényel - minél rendszeresebben és gyakrabban edzed normál körülmények között, annál hatékonyabban fog működni, és könnyebb lesz emlékezni rá stresszes helyzetben.

Ideális esetben a technikusnak a legkisebb szükség esetén is ki kell dolgoznia az automatikus befogadás állapotát.