Mindfulness Gyakorlat - 2. Rész

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Az életünk a figyelmünk. Ha tisztában vagy vele, a világon semmi sem árthat neked.

"A tudatosság teljes gyakorlata az érzelmek fiziológiai megnyilvánulásának elfogulatlan megfigyelésére vezethető vissza az emberi testben."

Az előző cikkben megvizsgáltuk, mi a tudatosság a modern pszichológia kontextusában, és megtudtuk, hogy alkalmazása miért könnyítheti meg jelentősen az ember életét. Figyeltünk arra is, hogy mi a tudatosság NEM, és láttuk, hogy az éberség gyakorlata lehetőséget ad az embernek arra, hogy úgy reagáljon az eseményekre, ahogyan azt a személy választja. Felismertük, hogy az érzelmek olyan üzeneteket hordoznak, amelyeket olvasni lehet anélkül, hogy az érzések áramlása eluralkodna rajtunk, és megszereztük a képességet a független és hatékony döntéshozatalra.

Az elméleti rész megjelenése után sok, a mindfulness technikáját ismerő olvasó keresett meg engem, akik megosztották saját elképzelésüket az éberségről az életükben, és elmondták, hogy a mindfulness segít megbirkózni az erőszakos érzelmekkel, szabadon érezni magukat és a stressz hatása nélkül cselekedni.

Ma a mindfulness technika gyakorlati alkalmazását fogjuk érinteni mindannyiunk életében. Meg fogjuk érteni, hogyan és mit kell tenni az élet megkönnyítése érdekében, és a meghozott döntéseink nem okoztak később megbánást.

Milyen előnyökkel jár a mindfulness?

Az éberség gyakorlata segít a valóság adekvátabb észlelésében és elfogadásában. Valószínűleg hallott már arról, hogy a megnyugváshoz meg kell állnia és tízig számolnia kell? Ez a tudatosság gyakorlásának változata!

Ha belső tekintetét az érzelmek fiziológiai megnyilvánulásaira fordítja, felfedezi a képességet, hogy megakadályozza az elhúzódó depressziót és legyőzze a pszichoszomatikus betegségeket. Érezni fogja, hogy az elméje nyugodtabb, és képes lesz döntéseket hozni az indokolatlan szorongás nélkül, amit a múltban tapasztalt.

Ezenkívül, ahogy a nyugodt tudatosságot fejleszti, gyakorolhatja az önmegfigyelést, miközben más emberekkel kommunikál. Ennek eredményeként megtanul empatikus, figyelmes, jó beszélgetőpartnereket kifejlesztett érzelmi intelligenciával - ez a szellemi korszak sikerének alapvető feltétele.

Tehát felismerve, hogy az általunk tapasztalt érzelmeknek kevés közük van a helyzet valóságához, és testünk fiziológiai reakciója a különféle ingerekre,

megpróbálunk erre a fiziológiai válaszra összpontosítani, valahányszor egy bizonyos érzelmet érezünk

Jó esély van rá hogy ha élő ember vagy, akkor pillanatnyilag az érzelmek hatása alatt állsz. Izgatott lehet attól, hogy végre felfedezi a módját, hogyan kezelje az érzelmeit, amelyek negatívan befolyásolják életét. Le akarja dobni az elme béklyóit, és érezni fogja, mit jelent boldognak érezni magát bármilyen körülmények között, anélkül, hogy emberekhez, helyekhez, eseményekhez és dolgokhoz kötődne. Az ellenkezője is lehetséges: úgy érzi, hogy ez a cikk egy másik elmejáték elsajátítására ösztönöz, és szkeptikus és bizalmatlan. És ez nagyszerű, mert ebben az esetben is megpróbálhatja alkalmazni ezt a technikát az aktuális pillanatra, és látni fogja, mi történik ennek eredményeként. Mivel minden küldetésünk egy dologban rejlik - lelki békét találni, néha boldogságnak is nevezik -, a tudatosság kielégítheti az inspirált és szkeptikusok küldetéseit, mert lényege, hogy megnyugtassa a belső párbeszédet, és úgy érzékelje a valóságot, ahogy van, anélkül, hogy megpróbálná megváltoztatni mit - akármilyen irányba.

Már most elkezdheti a gyakorlást. A gyakorlat lényege, hogy az érzéseire koncentráljon az adott pillanatban: ha akarja, „itt és most”. Minden olyan gondolatnak, ami felmerül bennünk, semmi köze az „itt és most” -hoz. Gondolataink többsége vagy a múltbeli eseményeket őrli, vagy a jelen pillanat racionalizálását próbálja meg, amelyek önmagukban izgalmasak, vagy az ok -okozati kapcsolat felépítése alapján a jövőbeli lehetséges helyzetekre gondolunk. A mindfulness gyakorlása során megpróbáljuk felhívni a figyelmünket arra, hogy miről szól a belső párbeszédünk, és koncentrálni fogunk bizonyos érzelmek megnyilvánulására a testünkben.

Álljon kényelmes helyzetbe: a lótuszpozíció opcionális. Érezze, hogyan és milyen helyeken érinti testét a padló, a ruhák. Elme szemével kezdje el vizsgálni a testét, kezdve a lábujjaival. Ezután menjen fel minden láb alsó lábszárához. Fordítsa figyelmét a csípőre, a fenékre, a hasra és a hátra. Ha gondolatok támadnak, nincs miért aggódnia. Ne szidja magát ezért: a gondolkodás természetes folyamat az ember számára. Ez egyáltalán nem bűncselekmény! Mindazonáltal, miközben az éberséget gyakorolja, próbálja meg összpontosítani testének érzéseire, és amennyire jól érzi magát, elvonatkozik más zavaró gondolatoktól. Mindenesetre néhány perc múlva bármikor visszatérhet a tervekre és eseményekre.

Figyeljen a kezekre: váll, alkar, könyök, kéz, tenyér, ujjak. Koncentráljon az arc körüli érzésekre. Fontolja meg, ha feszült. Hagyja, hogy minden elemzés, amely ezekben a másodpercekben történik, kizárólag a test érzéseire összpontosítson. Érezze a nyelvét, fogait, arccsontját. Hogyan ízlik a szájában?

Érezze a nyomást a szemüregben. Hívja fel a figyelmét a nyakára. Kortyol egyet. Hogy érzitek magatokat?

Miután elvégezte a testének mentális vizsgálatát, kérdezze meg magától, hogy érzi magát. A fő hiba ebben a szakaszban az, hogy ebben a pillanatban megpróbálhatjuk ráerőltetni magunkra a kívánt érzelmeket: ugyanúgy, ahogyan a személyiségtesztekben intellektuálisan kívánatos válaszokat választunk. A tudatosságnak semmi köze ahhoz, hogy egyes érzéseket másokkal helyettesítsünk. Próbálja úgy érezni a hangulatát a pillanatban, ahogy van, anélkül, hogy bármit is kijavítana. Ha rosszul érzi magát, legyen konkrét. Fáj neked valami? Ügyeljen erre a testrészre vagy szervre. Ismétlem: ne erőltess magadra semmit.

Határozza meg azt az érzelmet, amelyet jelenleg valóban átél. Határozza meg, hol él ez az érzelem a testében. Koncentráljon erre a testrészre anélkül, hogy bármit is megváltoztatna. Figyeld meg, hogyan nyilvánul meg az érzelem a testedben. Életünk során rengeteg érzelmet élünk át. Ezek mind úgy ömlenek a testünkre, mint egy edény. Ma magasabb szintre emelkedett, és tudatosan figyel az érzelmek megnyilvánulására. Hagyja, hogy ezt a megnyilvánulást átadják testének más sejtjeiben, ha ez a helyzet. Milyen érzés? Hogy néz ki?

Egy perces megfigyelés után térjen vissza a napi feladatához. Ismételje meg a mentális vizsgálatot minden alkalommal, amikor az érzelmek kezdenek eluralkodni rajtatok. Figyelje meg, hogyan nyilvánulnak meg a különböző típusú érzelmek a testében különböző módon.

Az éberség hatékonyabb gyakorlása érdekében hasznos az érzelmek szókincsének bővítése. Az érzelmek sokrétűek, és árnyalataik mély megértése pozitív hatással van az éberség gyakorlásának hatékonyságára. Idővel megtanulja felismerni a különböző típusú érzelmeket, és látni fogja, hogyan „váltja ki” mindegyikük a hasonló helyzetben lévő személyben rejlő viselkedési mintát, ami arra kényszerít bennünket, hogy automatikusan cselekedjünk, és bizonyos eredményekhez vezet. Ennek a mechanizmusnak a megértése a kulcs a produktív eredmények eléréséhez, és segít a hatékony cselekvésben.

Az érzelmi szókincs bővítése segítheti a terapeutát abban, hogy megtanítsa az ügyfelet a tudatosság gyakorlására. A közelgő cikkekben megvizsgáljuk, hogyan alkalmazható a tudatosság a pszichoterápiára. A foglalkozásokon a pszichoterapeuta szerepére fogunk térni, és megértjük, hogyan kell képezni az ügyfelet: ehhez egyelőre azt fogjuk gyakorolni, hogy tisztában vagyunk önmagunkkal.