Hogyan Lehet Rendezni A Problémákat A "polcokon"?

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Úgy tűnik, az élet minden évben felgyorsul. Otthon, munka, család, barátok, hobbi, egészség - mindezek az életterületek megkövetelik a tevékenységünket. Ez időt és figyelmet jelent. Ahogy öregszünk, felelősségünk kiterjed. Az élet bonyolultabbá válik, és egyre nehezebb megszervezni, időt és energiát találni arra, ami szükséges és kívánatos. Így többé -kevésbé összehangoltuk tevékenységeinket az irányokban, de nincs időnk élvezni és élni ezt a pillanatot - valami, ahogy a szerencse is tenné, rosszul sül el. Vagy akár minden simán és tervszerűen megy, de a lélekben nincs öröm, megjelenik az elégedetlenség háttérérzete, amely hajlamos felhalmozódni. Mi történik?

Jellemzője a modern élet felgyorsult üteme. A környezet többet, gyorsabb, jobb minőséget követel. „Légy hatékonyabb a munkában, legyél sikeres a kapcsolatokban, könnyen találj időt a hobbikra és a kommunikációra” - a média mindenütt jelenlévő személy képét hozza létre. Sok az információ, egyre több a munkaterület, a technológiák ugrásszerűen fejlődnek. Az események ciklusa beszippant bennünket, és kétségbeesetten lavírozunk tegnap és holnap között, lemaradva a legfontosabb dologról - MA.

Ugyanakkor egyre inkább „fejben” élünk: tervezünk, racionalizálunk, reflektálunk, döntéseket hozunk, megpróbálunk logikusan gondolkodni, megtaláljuk a legjobb lehetőségeket, strukturáljuk a kapott információkat. Érzékeinket és testünket gyakran figyelmen kívül hagyják. A kifejezetlen, meg nem élt érzések, a figyelmen kívül hagyott testi érzések és szükségletek hajlamosak felhalmozódni. Ezt követően pszichológiai problémákban (depressziós állapot, melankólia, depresszió, szorongás) vagy pszichoszomatikus betegségekben (krónikus fáradtság szindróma, migrén, gyengített immunitás, különböző testfájdalmak stb.) Nyilvánulhatnak meg. Gyakran maga az ember nem tudja megérteni, hogy mi az oka az állapotának, honnan származik annyi probléma egyszerre, és melyik oldalról kell elkezdenie kezelni őket. A pszichológushoz forduló ügyfelek többsége nem rendelkezik konkrét kéréssel, vagy nem az a kérés, amellyel az ügyfél érkezett. A helyzet lényege fokozatosan tisztázódik az ügyfél és a pszichológus közös munkájának folyamatában, majd megtalálják a megoldás módját.

Hogyan lehet önállóan kitalálni, hogy mi történik?

1. Légy figyelmes magadra … Ez egy nagyon fontos pont. A külső célok elérése érdekében gyakran abbahagyjuk a belső hangunk hallgatását, "lemondunk" saját szükségleteinkről és vágyainkról. Kezdje nyomon követni saját reakcióit az élet eseményeire. Milyen érzések támadnak? Milyen érzések vannak a testben? Talán személyes vágyai vannak, amelyek folyamatosan az utolsó helyre szorulnak? Tedd fel magadnak a következő kérdéseket: "Miért történik ez?", "Mit akarok valójában?", "Miért most ezt választottam?" Kezdje ezzel az önvizsgálattal, és már ebben a szakaszban felfedezi a problémák lehetséges okait.
2. Lassítson, találjon időt alvásra és pihenésre … A problémák gyakran banális információ -túlterhelésből adódnak. A szervezet nem tud megbirkózni, és pihenést igényel, egyfajta "rendszer újraindítását". Az ingerlékenység, a konfliktus, a figyelemelterelés, az élettel való elégedetlenség jelezheti, hogy időkorlátra van szükség a történések újragondolásához, a test belső tartalékainak és személyiség -erőforrásainak helyreállításához.
3. Rögzítse gondolatait szabad áramlásukban. Amikor a tudat nagyon elfoglalt és aktív, az információ jelentős része eszméletlen folyamatokba kerül. Ennek az információnak a felszínre hozásának egyik módja a "reggeli oldalak" gyakorlása vagy a szabad írás. A módszer lényege a gondolatfolyam célirányos rögzítése, minden korlátozás és kritika nélkül. Először valami releváns és logikus dolgot írunk, de minél tovább mélyedünk a "szabad írásba", annál világosabban jelennek meg az elfojtott gondolatok és vágyak. Javasoljuk, hogy ezt reggel, közvetlenül az ébredés után tegye, amikor a kritikai gondolkodásunk még nem kapcsol be. Próbálj meg minél többet írni, addig írj, amíg úgy érzed, hogy egyszerűen nincs mit írni. Ne gondolj a szöveg értelmére és logikájára, legyen ez tudatfolyam. Ennek a gyakorlatnak az egyértelmű haszna abban rejlik, hogy a tudat kiürül az információ pazarlásból. Továbbá, ha később visszatérünk a reggeli jegyzetekhez, fontos válaszokat, "kulcsokat" találhatunk állapotukhoz, ezek általában közelebb kerülnek a szöveg végéhez.
4. Vegyen részt a kreativitásban. A képek nyelve a legjobb módja annak, hogy megértsük, mi történik velünk. A képekkel való munka közvetlen kapcsolat a tudattalannal. Kipróbálhatja az ingyenes festést, kollázsokat, mandalákat vagy bármilyen más művészeti terápiát. A rajz önmagában is az érzelmek és vágyak kifejezésére szolgál, és ezáltal csökkenti a feszültséget. És ha egy tényleges kérdésre összpontosít, és nyomon követi a kreatív folyamat során felmerülő gondolatokat, akkor hirtelen világosabbá válhat a helyzet.
5. Vigyázz a testedre. A test nagy téma. Ez egy olyan eszköz, amelyen keresztül kommunikálunk ezzel a világgal. Minden információt rajta keresztül érzékelünk. Ezért a test állapota nagyban meghatározza hangulatunkat és hatékonyságunkat. Amikor lépet érez, és nincs ereje megbirkózni vele, összpontosítson a testére. Végezzen fitneszt, jógát, kocogást, túrázást, úszást - a fizikai aktivitás emeli a hangot, és az aktív élethelyzet érzését kelti, az energia megjelenik a változásokhoz. Menjen masszázsra, feküdjön a fürdőszobában, végezzen légzőgyakorlatokat, vegyen kontrasztzuhanyt - amikor a test ellazul, a zavaró gondolatok egy része eltűnik, és a jelenlegi állapot világosabban érthető.
6. Fantáziálni a „tökéletes napomról”. Amikor az ügyfelek nehezen tudják kitalálni, mi a probléma, felkérem őket, hogy írjanak forgatókönyvet az ideális napjukhoz. Egy ilyen nap, amely mind az ő kívánságaik szerint épül fel, anélkül, hogy figyelembe vennék a környezet kívánságait és normáit. Javasoljuk, hogy részletesen rögzítse az adott nap összes eseményét. E forgatókönyv elemzése után olyan fontos igényekkel állhat elő, amelyeket sokáig figyelmen kívül hagytak vagy tiltottak. Gyakran előkerülnek olyan pillanatok, amelyek elég egyszerűek ahhoz, hogy megvalósuljanak, amelyek azonban nagyon jelentősek és erőteljes táplálékot adnak a személyiségnek.
7. Ismétlődő gondolatok követése. Ha észreveszi, hogy napról napra megismétlődik egy bizonyos gondolat a fejében - talán éppen ez a hit akadályozza boldogságérzetét. Határozza meg ezt a gondolatot (vagy gondolatokat), írja le papírra, és vizsgálja meg eredetét. Ha megérted, honnan származik, könnyebb lesz megszabadulni tőle. Ehhez egyszerűen fogalmazza meg újra a hitet támogató, pozitív módon, és ismételje meg magát időről időre.
8. Kiegyensúlyozó kerék. Egy jól ismert és egyszerű gyakorlat az élet jelenlegi helyzetének megértéséhez. Rajzolj egy kört, és oszd szektorokra életed területei szerint. Ezután ossza fel az egyes szektorokat 10 részre. Értékelje életének minden területének teljesülési fokát 1-10 pontra, és árnyékoljon ennek megfelelően. Vizuális diagramot kap a személyes erőforrások (idő és energia) eloszlásáról az élet szféráiban. Azok a területek, amelyekre nagy figyelmet fordítottak, azonnal láthatók, valamint azok a területek, amelyekre nagyobb figyelmet kell fordítani. Gondolja át ezt a mintát, gondolja át, hogyan tudja kiegyensúlyozni az életét, és azonnal írja le a megvalósítás tervét.
9. Gyakorlat "100 Miért?" A gyakorlat egyszerű és nehéz egyszerre. Fogalmazd meg a problémádat, írd le. Tegye fel a kérdést: "Miért?" és írd le rá a választ. Ezután tegye ugyanazt a kérdést a kapott válaszhoz. Írja le a választ, és válaszoljon ismét a „Miért?” Kérdésre. Valójában általában nem éri el a százat, miért, de a lényeg az, hogy addig tegyük fel a kérdést, amíg bele nem futunk a helyzet kiváltó okába. És amikor az ok ismert, lehetőség nyílik a helyzet megváltoztatására. Továbbá a válaszok teljes láncát elemezve megtalálhatja az Ön számára jellemző tipikus nehéz helyzeteket, amelyekre érdemes odafigyelni.
10. Játssz kártyákkal. Ha nehéz meghatározni, hogy mik a nehézségek, vagy éppen ellenkezőleg, annyi probléma van, hogy nem világos, hogyan kell megbirkózni velük - próbáljon játszani. Jegyezze fel jegyzeteit, és írjon minden papírra egy -egy problémát vagy helyzetet, amely negatív érzéseket okoz. Vegye figyelembe a kártyákat, próbálja csoportokba rendezni őket. Ezután rendezze őket fontosság szerint az egyes csoportokban. Tegye félre azokat a kártyákat, amelyek mások viselkedésére vonatkoznak - ezen nem tudunk változtatni, ezeken a helyzeteken saját magatartási stratégiáinkon kell dolgoznunk. Kövesse a "Problémák megoldása egyenként" szabályt: válasszon egyet a kártyák közül, és dolgozzon a helyzet megoldásának módjain. Ha foglalkozol vele, lépj tovább a következőre. A problémák gyakran összekapcsolódnak, és amint az előbbiek megoldódnak, mások önmagukban eltűnhetnek, vagy lényegtelenné válhatnak.

Ezek az egyszerű irányelvek segítenek megbirkózni az élet nehéz időszakával. Határozza meg, hogy valójában mi az oka, és mit lehet tenni ezután. Ne feledje, hogy az ősz nem a depresszió ideje, ahogy azt általában vélik. Az ősz az átalakulások ideje, amikor lehetőség nyílik elengedni a régit, szükségtelenet, felszabadítva a teret valami új érlelésére.