Miért Utálom Magam, Amikor Eszem?

Videó: Miért Utálom Magam, Amikor Eszem?
Videó: "Utálom magamat!" - így fordítsd a negatív belső gondolatokat pozitívvá 2023, Február
Miért Utálom Magam, Amikor Eszem?
Miért Utálom Magam, Amikor Eszem?
Anonim

Elég gyakran hallom ezt a mondatot nőktől. Ez a különleges hozzáállás az ételhez és a testéhez nem egyik napról a másikra alakult ki. Ez az érzés az élet egy bizonyos időszakában nőtt és erősödött, amit a külvilágtól kapott különféle elképzelések, valamint a saját érzések és értékelések támasztanak alá. Tekintsük ennek a viselkedésnek az egyik forgatókönyvét.

Ugyanakkor a tudatban kívánatos testkép van. Ez lehet emléke a testedről a múltban (például egy alak a szülés előtt, a házasság előtt, 10 évvel ezelőtt stb.), Vagy a képzelet által kialakított kép, amely a modern szépségideálokon és a külső információkon alapul (média, társadalmi hálózatok, divatirányzatok).

A tudatban konfliktus keletkezik a test valós képe és az ideális között. Már itt a belső elégedetlenség érzése támad, amely élesen fokozódhat, ha saját tükörképét látja a tükörben, fényképeit, valamint ha vékony modellekről készült fényes magazinokat néz.

Belső döntést hozunk, hogy már nem lehet így élni, és elkezdünk törekedni rá. Gyakran ugyanakkor a cél nincs egyértelműen kitűzve, és az ahhoz vezető út nincs feltüntetve. A hirtelen expressz étrend, a böjt, a rendszertelen edzés fizikailag és érzelmileg megerőltető, és nem hoz eredményt. Zavarok, szabotázs, kétségbeesés kezdődik. Ezek a feltételek önmagukban súlygyarapodáshoz vezethetnek, majd akut vágyakozás kezdődik a szemét és édesség iránt. Miért? Nehéz életkörülmények között törekszünk az egyensúly helyreállítására, támogatást kapunk és biztonságban érezzük magunkat.

Az ízletes és tápláló ételek a legegyszerűbb módja a garantált élvezet megszerzésének. A torta finom és gyönyörű. Sok cukor van benne, és az agy azonnal doppingot kap, boldogabbnak érezzük magunkat. A jóllakottság = a biztonság az öntudatlan túlélési kód, amelyet az evolúció alakított ki. Amikor újszülöttek voltunk, biztonságérzetünk az időszerű etetésen is múlik. A süteményekhez vagy süteményekhez való vonzódás egy gondtalan gyermekkor emléke lehet, amikor anya vagy nagymama házi süteményekkel vigasztalt minket, megmutatva rajongását és szeretetét. Bizonyos értelemben az étel a biztonság és a béke szimbólumává válik.

A lényeg az, hogy a torta soha nem fog elutasítani, megtagadni, csalódást okozni. Egy sütemény elfogyasztása egyszerű és érthető, nem kell dolgozni, erőlködni, kételkedni, itt nehéz hibázni. A kudarc kockázata minimális. De az evésből származó elégedettség érzése mulandó és gyorsan elmúlik. A melankóliánk oka nem tűnik el, megint rosszul érezzük magunkat.

A negatív érzések abból is fakadnak, hogy mi magunk is a céljaink ellen megyünk, megszegjük saját szabályainkat. A túlevés után gyengének, szerencsétlennek, gyenge akaratúnak értékeljük magunkat. Önbecsülésünk még lejjebb esik, az undor, a megvetés érzése érezhető önmagunk iránt.

A mai világban elménk tele van ellentmondó elképzelésekkel és hiedelmekkel. Például az elmében vannak olyan hiedelmek, amelyek negatív hozzáállást alakítanak ki a táplálkozással kapcsolatban: "Ez az étel zsírok felhalmozódásához vezet", "Sokat fogok enni - jobban leszek", "Ahhoz, hogy sikeres és szeretett legyél, szükséged van hogy vékonyak legyünk és keveset együnk. " A fogyasztást serkentő reklámokból származó ötletek azonnali boldogságot ígérnek: "A csokoládé mennyei öröm", "Adj örömöt itt és most", "Várjon az egész világ", "Nem vagy te, amikor éhes vagy." Konfliktus támad a pillanatnyi vágy és a távoli törekvések között. Mivel az érzelmi állapot nehéz, és az ideál olyan távoli és elérhetetlen, hajlamosak vagyunk a pillanatnyi megkönnyebbülést választani.

De a saját szabály megszegése olyan, mint egy kis bűncselekmény. És magunkat okoljuk minden falatért, amit megeszünk. Karcsúak akarunk lenni, és ez az étel minden bizonnyal eltávolodik tőle.A bűntudat nem teszi lehetővé, hogy érezze az elfogyasztott desszert örömét. Nincs megkönnyebbülés, a szükséglet nem elégül ki, veszünk egy újabb darabot, egy másikat … és túlevünk. Még jobban magunkat hibáztatjuk, negatív érzések halmozódnak fel - szeretném valahogy vigasztalni magam, és hamarosan újra felmerül a gondolat, hogy valami ízletes. Kiderül egy ördögi kör.

Az "élelmiszer-öncsapdázás" pillanata a lebomlás során is kíváncsi. Amikor egy diéta során lebontjuk a tiltott ételeket, és ahelyett, hogy együnk egy keveset, és a helyes irányba haladnánk, addig eszünk, amíg azt az érzést nem érezzük, hogy "most felrobbanok" megbüntetjük gyengeségünket.

Hogyan kell kezelni ezt az állapotot? Íme egy durva cselekvési terv:

  1. Határozzon meg egy konkrét célt, és építsen módokat annak elérésére.
  2. Készítsen szabályokat (nem sok, de világos és kötelező), és tartsa be őket. A gondolatok rendje minimalizálja az ellentmondó ötletek számát, kevesebb kétséget és belső rohanást hagy maga után.
  3. Tanuld meg elfogadni a testedet, szeresd most és vigyázz rá.
  4. Fejleszd ki azt a hiedelmet, hogy az élelmiszer a test táplálkozása, a szépséghez, egészséghez és minőségi élethez szükséges anyagok forrása. Szeresd az ételt, és tudatosan válaszd ezt az elképzelést.
  5. Tanuld meg meghallgatni a vágyaidat, megkülönböztetni a valódi vágyakat a hamisoktól, találni módokat azok kielégítésére.
  6. Tudatosan engedje meg magának, hogy valami ízleteset megengedjen magának, osszon ki egy adagot, és élvezze minden morzsáját. Akkor a kéz nem nyúl az adalékanyaghoz, de a vágy teljesül.

Remélem, hogy ez a cikk segít egy kicsit világosabban megérteni, mi történik az életében, és a helyzet újraértékelésének, a célhoz vezető minőségi változások kezdetévé válik. Ha úgy érzi, hogy semmilyen módon nem tud megbirkózni állapotával, és a helyzet súlyosbodik a túlevés minden egyes epizódjával, érdemes kapcsolatba lépni egy pszichológussal a túlfogyasztáshoz vezető belső problémák megoldása érdekében, és egy táplálkozási szakemberrel a megfelelő étrend kiválasztásához.

A téma által népszerű