2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Pánikroham - Ez egy szorongásos állapot, amelyet gyakran félelmek kísérnek, különféle autonóm tünetekkel kombinálva.
A támadást a valósággal való kapcsolat részleges elvesztése jellemzi: ok nélkül rémület, szívdobogás, remegés és hidegrázás érzése, néha hirtelen láz, fokozott izzadás, légszomj, szédülés, hányinger.
Furcsa módon a pánikroham segít a pszichénknek. Egyetért azzal, hogy ha valaki súlyos betegnek tartja magát, sokkal kevésbé aggódik a családi vagy munkahelyi konfliktusok, a saját kudarca vagy a lakhatás miatt. Végre vigyázhat magára, tehet magáért (legalább elmehet az orvosokhoz, és pihenhet a betegszabadságon). A pánikroham mindig valamilyen jutalommal jár, amelyet egy személy nehezen tud visszautasítani. Ez a jutalom pedig jóval magasabb, mint a pánikrohamok miatti veszteség. Bónuszként a következők használhatók fel: a családon belüli feszültség csökkentése; fokozott figyelem a saját személyére; az a képesség, hogy ne tegye meg azt, amit nem akar, vagy éppen ellenkezőleg, azt tegye, amit régóta akart; a kikapcsolódás lehetősége; az a képesség, hogy ne kommunikáljon olyan emberekkel, akikkel nem szeretne foglalkozni.
Teljesen lehetséges megszabadulni a pánikrohamoktól, de készen kell állnia arra, hogy szembenézzen azokkal a problémákkal. A pszichoterapeuta segít egy személynek megbirkózni a rohamokkal és javítani az életminőségét.
A sürgősségi önsegélyhez megtanulhatja minimalizálni a pánikrohamok megnyilvánulását. Íme néhány módszer:
Nyugodt légzés
A pánikroham alatt fellépő gyors légzési ritmus ösztönösen jelenik meg, míg a tüdő hiperventillációja következik be. A vér magas szén -dioxid -szintjével kombinálva súlyosbítja a kellemetlen érzést és fokozza a fájdalmas tüneteket. A helyzet stabilizálása érdekében tudatosan kell szabályozni a légzést és meghosszabbítani a kilégzést. Például lélegezzen be (egy szám) - tartsa vissza a lélegzetét - lélegezzen ki (két szám) - tartsa vissza a lélegzetét. Folytassa a légzést kiterjesztett kilégzéssel, amíg a pánik el nem kezd enyhülni.
Izomlazítás
Pánikroham esetén nagyon fontos az izmok hipertóniájának eltávolítása. Ehhez a különböző izomcsoportok relaxációjának és feszültségének váltakozó technikája ajánlott. Általában a gyakorlatok az alsó végtagokkal kezdődnek, fokozatosan felfelé haladva. Belégzéskor izomfeszítést, kilégzéskor izomlazítást kell végezni.
Absztrakció
A félelem és a pánik azonnal elszáll, amikor figyelmét rögeszmés gondolatokra, testi tünetekre ("szúrások", "húzások", "valami baj van velem") összpontosítja. Próbálja elterelni a figyelmét a tünetek és a megszállott gondolatok „hallgatásáról”. Fordítsa figyelmét másra (ne önmagára).
1. Számla. Kezdj el egyszerűen matekozni a fejedben. Például: száz mínusz hét egyenlő … mínusz hét egyenlő … mínusz hét egyenlő - és amíg le nem nyugodsz.
2. Tételek … Néhány terapeuta azt javasolja, hogy számolja meg a körülötte lévő tárgyakat. Ez lehet bármilyen tárgy vagy tárgy - autó, járókelő, közlekedési lámpa, madár.
3. Koncentrációs módszer … Koncentrálj arra, ami körülötted történik, azokra a tárgyakra, amelyek körülvesznek. Kezdje lassan azt mondani magának, hogy látja: „fekete holló ül egy zöld fa ágán; egy lány kék kabátban és kopott farmerban, sietve a buszhoz. A szövegnek gazdagnak kell lennie leíró mondatokban, különféle részletekkel. Folytassa a gyakorlatot, amíg el nem kezd nyugodni.
4. Gyakorolja a "kék dolgokat". Kihívás magad, hogy nézd meg a kék dolgokat, amelyek megragadják a szemed. Nem számít, mi lesz - egy véletlen járókelő kék köpenye, egy kék autó, amely elhalad mellette, kék elemek a táblán. A kék szín megnyugtat és harmonizál.
A fizikai aktivitás
Azok az emberek, akik hajlamosak a pánikrohamokra, mert félnek egy újabb támadástól, gyakran ritkábban hagyják el a házat. A friss levegőn való séta, a könnyű sportolás vagy az úszás azonban nemcsak nem okoz fájdalmas tüneteket, hanem aktiválja az endorfinok termelését is, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel, javítják a hangulatot és az általános közérzetet.
Ne feledje, a pánikroham csak jelzés arra, hogy eljött a pillanat, amikor figyelnie kell az életére.
Ajánlott:
Pánikroham Vagy "majdnem Meghaltam, és Valami Fejről Mesélnek"
Ebben a pánikrohamról szóló cikkben két megjegyzést teszek. Az első a pánikroham és az azt követő viselkedés felismerése (ezért sok kijelentés lesz az ügyfelektől, kezdve a címsorral), a második pedig a munka rövid leírása, hogy legyen megérteni, mit várhatunk a pszichoterápiától.
A Pánikroham Fő Okai
A pánikroham a súlyos szorongás megmagyarázhatatlan és fájdalmas rohama, amelyet félelem kísér különféle autonóm (szomatikus) tünetekkel (szívdobogás, verejtékezés, hidegrázás (remegés, belső remegés), légszomj, légszomj, fájdalom a mellkas bal oldalán, hányinger, szédülés, szédülés, bizsergő érzés a végtagokban stb.
A Test árulása. Pánikroham Terápia
A test árulása. PÁNIKTÁMADÓ TERÁPIA Szorongásos rohamaim révén visszanyerem önmagam a Másik szükségletének alakja, Elismerem jelentőségét és értékét számomra A cikk folytatása. Kezdje itt https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/predatelstvo_tela_kogda_telo_shodit_s_um … Terápiás gondolatok Megpróbálom felvázolni azonnali, elsődleges és további stratégiai feladatokat a pánikrohamok pszichoterápiája esetén.
Pánikroham Hősök
Pánikroham hősök. A pánikrohamok (PA) számos formában jelentkeznek. És ők is különböző módon tapasztalhatók. A jelenlegi pánikroham hőseim erős emberek. Lélegzetvétel nélkül átvészelik a szomorúságot és a félelmet. Gyakran felelősséget vállalnak szeretteik boldogságáért.
Pánikroham Tünetei. Mit Kell Tenni A Pánikrohamokkal?
Mi a pánik és pánikroham? A "pánik" szó az ókori görög Pán isten nevéből ered. A mítoszok szerint Pán váratlan megjelenése olyan rémületet váltott ki, hogy a férfi "fejjel" rohant futni, nem lépett ki az útból, és nem vette észre, hogy maga a repülés halállal fenyegetheti.
