2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Mielőtt az állapotának kezelésére összpontosítana, el kell döntenie, mi a fontosabb - megbirkózni az állapotával vagy megoldani egy problémát. Ez nem mindig ugyanaz. Néha az érzelmek kimutatása az egyetlen módja annak, hogy átjussunk a személyhez, vagy az egyetlen módja annak, hogy egyértelmű visszajelzést adjunk.
A prioritásokat megtartva, világosan megértve, hogy ebben a helyzetben fontos, hogy mit kell elérni, fenntartjuk a megfelelõséget a helyzetérzékelésben, a szavak és a tettek megválasztásában. A figyelmes munka kulcsfontosságú - különösen akkor, ha nincsenek elvárásai a helyzettel kapcsolatban. Ha arra koncentrálunk, hogy a történtek pontosan és mennyire ellentmondanak annak, ami fontos Önnek, akkor erős negatív érzelmeket és érzéseket fogunk tapasztalni. Ilyen helyzetekben szükség van arra, hogy elvonjuk a figyelmünket az abszurditás és kárt okozó tényekről, azokról a képekről, amelyekben ezek a jelentések megtestesülnek. És felhívni a figyelmet a problémák megfogalmazására és megoldására a probléma leküzdése érdekében.
A kitűzött és elérendő célra való összpontosítás önmagában is erőteljes pszichotechnika az érzelmek kezeléséhez. Egy problémás helyzetben tedd fel magadnak a kérdést: "Mi a legfontosabb ebben a helyzetben?"; „Mire várok?”; - Hogyan lehet ezt elérni? Ez megszünteti a bizonytalanságot - a feszültség és a félelem fő generátorát.
Az alábbi technikák nem egyszerű megoldások, de hasznosak lehetnek.
Technológia az érzelmek elhatárolására
Ha annyira zaklatott vagy, hogy nem is tudsz arra koncentrálni, hogy mi a legfontosabb most, akkor a lehető leghamarabb vissza kell nyerned a racionális gondolkodás képességét.
Ebben segíthet az érzelmekkel való azonosulás pszichotechnikája (ne hajtsa végre vezetés közben vagy más potenciálisan veszélyes tevékenységben, mert minden figyelmet el fog vonni, még ha rövid ideig is):
1. Ragadja meg figyelmét egyszerre minden érzelmi állapotát, annak teljes hangerejét. Nem számít, hogyan érzi magát, csak rögzítse mindezt egyszerre, anélkül, hogy megnevezné, megnevezné vagy értékelné. Fedezze fel állapotát.
2. Keresse meg és érezze valahol ebben az érzelmi kötetben az „én” középpontját, és akaratlagos erőfeszítéssel gyűjtse össze magát a „tudatosság tevékenységének pontjában”, a lehető legkompaktabban. Koncentrálj egy pontra.
3. Mentálisan kezdjen felfelé lebegni. Azonosítsa az érzelmek mennyiségének felső részében, ahol az érzelmek véget érnek, mintha a víz mélységéből ért volna a felszínre, és kijött volna a felszínre.
4. Akaratos erőfeszítéssel szárnyalj a felszín fölé, mozgasd az „én” középpontját a térben a tapasztalt érzelmek hangereje fölé. Rögzítse magát ott, és tartsa 1-3 percig, amíg úgy érzi, hogy józansága és nyugalma nem tért vissza önhöz, a légzése egyenletes és szabad lett.
Miután visszapattant, ne engedje meg magának, hogy olyan képekre összpontosítson, amelyek negatív érzelmeket váltanak ki. Ehelyett összpontosítson a probléma megoldására.
A technológia "itt és most"
„Itt és most” lenni azt jelenti, hogy úgy irányítja figyelmét, hogy hatékonyan megoldja az Ön által meghatározott feladatokat. Az a személy, aki a múltban él, vagy reméli a jövőt, nem lehet hatékony itt és most. Aki túl sokat gondol a múltra, és aki aggódik a jövőért, ugyanúgy lop a jelenétől. A jövő jelenünkben jelen van célok és tervek formájában, a múlt pedig tapasztalat formájában. Ahhoz, hogy jelen lehess, meg kell tanulnod irányítani a figyelmedet - akaraterővel, hogy visszatérj ahhoz, amire valóban szükséged van.
Nagyszámú, különösen negatív információáram mellett az "itt és most" -ban való tartózkodás azt jelenti, hogy tudatosan választjuk, hogy mikor és melyik információáramra reagáljunk. Ha az emberek nem tudják ellenőrizni a beérkező információkra adott reakciójukat, akkor tudat alatt félnek az információ fogadásától. Ezért csökkentik az információáramlások számát, még a megbízható adatokat is, megfosztva maguktól a megfelelő válaszadás lehetőségét. Az „itt és most” -ban lenni azt jelenti, hogy nyitottak vagyunk minden olyan információ befogadására, amely jelen van „itt és most”. Fel kell készülnünk erre.
Folytatjuk…
A cikk Vadim Levkin munkáinak köszönhetően jelent meg.
Dmitrij Dudalov
Ajánlott:
Az érzelmi állapotok Kezelése
Ha nem mi irányítjuk az érzelmeinket, akkor az érzelmek irányítanak minket. Mire vezet ez? Bármi. Gyakrabban - a bajokra és problémákra, különösen, ha üzletről van szó. Az érzelemkezelés alapja annak tudatában, hogy joga van államai szerzőjének lenni.
Tehetetlen Vagyok - Tartoznak Nekem - Nélkülem Elvesznek. Karpman Társfüggő állapotok Háromszöge: Hogyan Kell Abbahagyni A Játékot
Szükségünk van valakire, aki túléli. Ha megtörténik, hogy pszichológiailag nem vagyunk túl érettek. Ha így történt, a szüleink azt adták nekünk, amit adtak. És talán ez még nem minden. És lehet, hogy nem tanultunk meg külön lenni anélkül, hogy félnénk tőle.
A PARTNERSÉGI KAPCSOLATOK JAVÍTÁSÁNAK TECHNIKÁI
Érzelmek felismerése Minél jobban felismeri az ember az érzelmeit, annál pontosabban emeli ki a legfontosabbat bennük, annál világosabban küld érzelmi jeleket, annál jobb a kapcsolata a partnerrel. • Tegyen maga elé tollat és papírt, és üljön egy ideig csendben.
Érzelmi Intelligencia és érzelmi Kompetencia A Pszichoterápiában és Az önfejlesztésben
Hatalmas számú cikk és könyv született az érzelmi intelligenciáról és az érzelmi kompetenciáról - a téma ma már elég divatos. A divat mellett azonban fontos. Bizonyos szempontból még kulcsfontosságú is - abban az értelemben, hogy nagyon fontos az emberi pszichével való együttműködéshez mind a pszichoterápiában, mind az önfejlesztésben.
Érzelmi Mozgékonyság 3. Érzelmi Horog
Egy könyv vagy film cselekménye él vagy hal, attól függően, hogy megragadhatja -e a nézőt és felkeltheti -e érdeklődését. Az ilyen horog szükségszerűen konfliktust feltételez, és ebbe a horogba esve folyamatosan figyeljük, hogyan és miért oldják meg a konfliktust.
