2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
„A metróban állok és megfulladok. Ez történt velem először. Érthetetlen és ijesztő volt."
21 éves vagyok, fél műszakban tanulok és dolgozom. Általában minden rendben van. Van párkapcsolatom, sikeresek a tanulmányaim, felelősségteljes és hatékony vagyok a munkámban, a családom támogat. De az állandó szorongáson belül. Tapasztalatok, hogyan lesz minden, izgalom mindenféle apróságok iránt, a vágy, hogy mindent irányítsak, a pihenés fontosságának leértékelődése. Időnként érzelmi ingadozások és sok félelem tapasztalható.
És a metróban hazafelé - pánikroham … Fuldokolok és félek az életemért. Miért merült fel?
Mint később megtudtam, nincsenek szituációs objektív okai. Csak egy pillanat alatt erőteljes visszaesés van, a bizonytalanság elviselhetetlennek tűnik. És maga a támadás során egyszerűen olyan érzés van, hogy most meg fog halni
Pszichoterapeuta és a "Szabadság a szorongástól" című könyv szerzője Robert Leahy, írja:
„Az első pánikroham általában nyilvánvaló ok nélkül következik be, és katasztrofálisan értelmezik. Emiatt fokozódik a hipervigilancia, vagyis állandó figyelem az izgalom jeleire és a szokatlan érzésekre. Ezzel együtt növekszik a bizalom a történtek - „szívrohamom van” vagy „megőrülök” - félreértelmezésében. Ez a pánikrohamok ismétlődéséhez vezet.
Abban a pillanatban már hallottam egy kicsit a pánikrohamokról és mi tünetekkíséri: gyors szívverés, oxigénhiány, szédülés, gyengeség, tájékozódási zavar, feszült remegés.
Ennek a tudásnak köszönhetően abban a pillanatban tudtam összeszedni magam, normalizálni az állapotomat.
És a felnőtteknek tényleg könnyebb ezzel. Már több élettapasztalattal és saját megfigyeléssel rendelkeznek.
De mi van akkor, ha egy gyermek, különösen egy tinédzser, pánikrohamot (PA) szenved?
Hogyan segíthetek neki, elmagyarázhatom, mi történik vele? És hogyan lehet támogatni őt ebben a pillanatban?
Az alábbi irányelvek segítenek Önnek. Pszichoterápiás gyakorlatban tesztelik őket serdülõkkel és szüleikkel.
Oszd meg valakivel, aki szerinted hasznos lehet.
1. Először is vigyázz az állapotodra
Ne feledje, hogy a PA nem tart örökké, és a gyermek hamarosan jobban lesz. És csak akkor tudsz neki segíteni, ha magad is nyugodt vagy. A szorongás csak fokozhatja a gyermek pánikját.
Hogyan kell szabályozni magát, ha úgy érzi, hogy Ön is aggódni kezd?
Lélegezzen be nagyon mélyen és lassan. Ha ebben a pillanatban a gyermeke mellett van, akkor meghívhatja őt erre a gyakorlatra. Így is mondhatnád:
„Én is kezdek aggódni. Ezért most lélegezni fogok, hogy megnyugodjak. Legyünk együtt!"
Referencia:A pánikroham az erős félelem támadása. És ezt erősíti a személy reakcióitól való félelme. Azok. az ember nem fél semmilyen konkrét helyzettől, hanem attól, hogy reakciója erre a helyzetre olyan erős lesz, hogy nem lesz képes megbirkózni vele. De ez nem így van. Nem halnak meg pánikrohamokban, ráadásul néhány perc múlva önmagukban eltűnnek
És megmutathatod gyermekednek, hogyan tudod uralni a félelmedet. És normalizálja állapotát légzéssel.
2. Mondja ki a pánikroham során fellépő mechanizmust
Adja meg a gyermek agyi információinak racionális részét… Mondja ezt nyugodt, kimért hangon, kis szünetekkel a mondatok között. A következőket mondhatja (egy vagy több, amely jobban megfelel a helyzetnek):
- Látom, hogy félsz. Úgy tűnik számodra, hogy fulladozol, és szédülsz. Ezért azt gondolja, hogy valami rossz történhet. De ez nem így van. Minden rendben veled. Semmi sem fenyeget. Emlékszel, mit mondtak az orvosok? Jól vagy!
„A légzésed felgyorsult. És sok oxigén volt a szervezetben. Ezért úgy tűnik, hogy fulladozik, és szédül. De ha lassabban lélegzik, minden visszatér a normális kerékvágásba."
„Ez egy átmeneti állapot. Ha csendben ülsz és lélegzel, megnyugszol"
„A pánikrohamok önmagukban megszűnnek. Az orvosok szerint ezek csak az izgalom következményei. És nem veszélyesek rád!"
3. Kérje meg gyermekét, hogy figyelje a légzését
Fontos számára, hogy ilyenkor lassan a rekeszizommal lélegezzen, és ne a gyomorral. Ez a légzés helyreállítja a szén -dioxid és az oxigén egyensúlyát a vérben.
Kérje meg a gyermeket fekve, hogy tegye a kezét a mellkasára. Figyelje meg, ha a kéz lefelé és felfelé megy a mellkason, akkor a légzés sekély.
Kérd meg a gyermeket, hogy lélegezzen be, hogy a hasa megteljen, és lassan felemelkedjen és leessen. És ügyeljen arra, hogy a mellkason lévő kéz ne mozduljon.
Nem kell mindent ellenőrizni és mindent helyesen csinálni. A legfontosabb, hogy a gyermek figyelje a folyamatot, és érezze légzésének sajátosságait.
4. Kérd meg gyermekedet, hogy fordítsa figyelmét a belső érzésekről arra, ami körülötte történi
Kérje meg gyermekét, hogy írja le, mit lát körülötte. Kérdezze meg, hol van, világos vagy sötét, világos vagy tompa színek dominálnak, és hadd mondja el, mit lát maga előtt. Ha óra van a közelben, adja meg, mennyi az idő.
Íme néhány más hasznos tipp, amelyek segítenek gyermekének a pánikroham megállításában:
- légzés négyzetben;
- légzésszámlálás;
- emlékezzen az ábécére fordított sorrendben;
- számolj valamit körül;
- vegyél egy rövid levegőt és egy gyors lélegzetet.
Természetesen hasznos lesz felkeresni egy pszichoterapeutát, hogy a gyermek megszilárdítsa a PA kezeléséhez szükséges készségeket, elkezdje megérteni érzéseit, képes legyen kezelni őket és nyugodtabb legyen.
Kép: Luke Waltham a Medium.com webhelyről
Ajánlott:
Amikor A Gyermeke Nem Olyan, Mint Mindenki Más
Pszichológiai gyakorlatom azzal kezdődött, hogy olyan nőkkel dolgoztam együtt, akiknek „különleges” gyermekei voltak a családjukban. Ezek mind veleszületett fejlődési rendellenességű, mind később megjelenő gyermekek. Már akkor rájöttem, hogy az ilyen családok élete mennyiben térhet el a hétköznapi családokétól.
Ha Egy Nő Túl Sokat Ad, Akkor MINDIG Keveset Kap
Amikor egy nőt neheztelés támad, nem tudja rávenni magát a szeretetre. Úgy tud viselkedni, mint egy szerető embernek, de szíve csukva marad. Amikor egy nő szíve csukva van, elkezdi számolni a pontokat, és a férfi mindig veszít. Női harag Amikor az embernek fáj a foga, nehéz számára kedves és szeretetteljes lenni - ugyanez vonatkozik a harag elleni támadásokra is egy nőben.
Ketteseket Kap A Gyerek? Talán Zseni
Usain Boltot, a futás olimpiai bajnokát kevésbé tisztelné, ha megtudná, hogy teljesen, nos, teljesen képtelen logaritmusokat venni? Megkívánná, hogy John Lennon, aki több millió ember fejhallgatójával játszik, legalább egy kicsit sportosabb legyen?
Hogyan Kell Kezelni A Pánikrohamot?
A mai napig sokan nem tudnak a pánikrohamok előfordulásáról, pszichológiai eredetűek (a szorongásos zavar megnyilvánulása). A legtöbb esetben ez az állapot váratlanul, azaz egyértelmű okok nélkül fordul elő. A félelmetes megnyilvánulások és a pánikroham halálos félelemmel és sok testi megnyilvánulással együtt jár, az ilyen állapot nem jelent komoly veszélyt az életre és az egészségre.
Hogyan Kell Kezelni A Pánikrohamot. Előfordulás Okai
Mi a pánikroham? A pánikroham olyan kellemetlen tünetek sora, amelyek szorongással, félelemmel, borzalommal, pánikkal stb. Járnak. A félelem mint olyan, hogy megvédje az embert a veszélyektől, ezért, amikor jelei megjelennek a testben, az ember ösztönösen cselekszik, és még azelőtt gondolkodik, mielőtt gondolkodik.
